Сізде кейде белгілі бір тағамға деген құштарлығыңыз соншалықты қарқынды болуы мүмкін, бұл тағамның дәмін ауызыңызда сезе аласыз. Егер сіз үнемі тамаққа деген қатты құмарлықты сезінсеңіз, қандай болатынын елестетіп көріңіз.
Менопаузаға ауысатын кейбір адамдарда үлкен құмарлықтар бар, бұл ішінара осы өтпелі кезеңнің нәтижесі болуы мүмкін.
Менопауза кезінде қатты аштыққа не себеп болады?
«Перименопауза» сөзі «менопауза айналасында» дегенді білдіреді, сондықтан ол кейбір адамдар «өзгеріс» деп атайтын уақытты білдіреді.
Сіздің етеккір цикліңіздегі өзгерістер бірнеше жыл немесе одан да көп уақыт ішінде болуы мүмкін, бұл етеккір кезеңдері мәңгілікке тоқтатылатын уақытқа дейін. Гормон деңгейінің өзгеруі бұл ауысуға жауапты және ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу, буын ауруы, бас ауруы және вагинальды құрғақтық сияқты бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін.
Бұл өзгеретін гормон деңгейлері сізді аштық сезімін тудыруы мүмкін – мүмкін сіз бұрыннан аштық. Иә, гормоналды ауытқулар сіздің кекстер мен картоп чиптеріне деген құлшынысыңыздың артуына ішінара жауапты.
Кішкентай
Сонымен, егер сіз перименопауза немесе менопауза кезінде аштықты сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Міне, осы тәжірибе туралы білгіңіз келетін нәрсе.
Гормондар және аштық
Тістерін қайрап, асхананың сирена шақыруына қарсы тұруға ерік күшін шақырған кез келген адам ерік күші әрдайым жеткіліксіз екенін дәлелдей алады. Сіздің гормондарыңыз сізді аштыққа әкелуі мүмкін – шынымен аштық.
Эстроген
Перименопауза кезінде сіздің денеңіз менопаузаға дайындалған кезде эстроген деңгейі өзгереді. Бірақ, сайып келгенде, сіздің эстроген деңгейі төмендей бастайды.
Эстроген тәбетті төмендетеді деп саналады. Сонымен, эстроген деңгейлері төмендей бастағанда, эстроген бұрынғыдай тәбетіңізді тежей алмайды.
Лептин
Лептин – бұл энергияны реттеуге көмектесетін май жасушалары шығаратын гормон. Кейбір адамдар оны «қанықтыру гормоны» деп атайды, өйткені ол аштықты тежейді.
Лептиннің жоғары деңгейі сіздің миыңызға тамақ жегеніңізді және тамақтануды тоқтатудың уақыты келгенін айтады. Бұл сіздің салмағыңызды реттеуге көмектеседі. 2000 жылы жарияланған кейбір зерттеулер, сондай-ақ 2020 жылғы соңғы зерттеулер қартаю лептин деңгейінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді, бұл сізді аштық сезімін тудыруы мүмкін.
Грелин
Егер лептин қанықтыру гормоны болса, грелин керісінше.
Асқазан-ішек жолдарыңыздағы жасушалар грелин шығарады, ол асқазан бос кезде миға сигнал беріп, миыңызға тамақтану уақыты келді деп хабарлайды. Сіздің грелин деңгейлеріңіз әдетте тамақтану арасында жоғарылайды, содан кейін тамақ ішкеннен кейін төмендейді.
Кортизол
Кортизол жиі «стресс гормоны» деп аталады. Бұл бүйрек үсті безі жүйесі шығаратын стероидты гормон және ол стресске жауап беруге, инфекцияларды болдырмауға және метаболизмді реттеуге көмектеседі. Кейбір
Тамаққа деген құмарлықпен күресу
Сіздің гормондарыңыз сіздің құмарлықтарыңыз үшін, кем дегенде, ішінара жауап беретінін білу, сізге аздап рақым беруге көмектесуі мүмкін. Бірақ егер сіз салмақ қосудан алаңдасаңыз, бұл кейбір денсаулық жағдайларының қаупін арттыруы мүмкін, сіз бұл құмарлықтарға қарсы тұру стратегиясын әзірлегіңіз келуі мүмкін.
Өз қалауларыңызды түсініңіз
сәйкес а
Өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз
Адамдар салмақ жоғалтқысы келгенде жиі жіберетін қателіктердің бірі – шектеулі диетаны ұстану. Бұл стратегия әдетте кері әсер етеді. Денеңізді күнделікті қажет отынмен қамтамасыз ету үшін жеткілікті калорияны жеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Өзіңізге сабырлы болыңыз
The
Бірақ зерттеу сонымен қатар, сайып келгенде, сіздің денеңіз сізге бұл тағамдарды қажет етпейтінін түсінеді және құмарлығы төмендейді.
Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз
Қоректік заттарға бай тағамдарға бай диетаны тұтыну сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі. Қоректік заттарға бай тағамдардың кейбір мысалдары:
- жемістер
- көкөністер
- тұтас дәндер
- майсыз ақуыздар
- сау майлар
Толық ұзақ сезіну құмарлықты, әсіресе жеңіл тағамдар мен түнгі тағамдарға құмарлықты болдырмауға көмектеседі. Көбінесе құнарлылығы аз тағамдарға сәйкес келетін қоректік тағамдардың тізімін жазып алу пайдалы болуы мүмкін.
Тұрыңыз және қозғалыңыз
Бұрын кейбір адамдар жаттығу жасау сізді көбірек жегіңіз келетініне сенді. Бірақ шын мәнінде, зерттеулер керісінше болжайды: жаттығулар мен физикалық белсенділік бұл жағымсыз құмарлықты азайтуға көмектеседі.
Бір кішкентай
Сонымен, сіз кенеттен пончикке «қажет» болғанда, тұрып, серуендеуге тұрарлық.
Стрессіңізді жеңіңіз
Стресстік сезінесіз бе? Бұл сіздің тәбетіңізді ашуы мүмкін.
Созылмалы стресс гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі (HPA) осін бұзуы мүмкін, бұл сіздің денеңіздегі кортизолдың қаншалықты бөлінетініне әсер етеді және бұл сіздің тәбетіңізге әсер етуі мүмкін.
Стресстік деңгейіңізді арттыратын факторларды қарастырыңыз және кейбір жақсартуларды қай жерде жасауға болатынын анықтаңыз.
Біраз ұйықтаңыз
Кейбір зерттеулер, соның ішінде 2018 жылғы шағын зерттеу, құмарлық пен ұйқының болмауы арасындағы байланысты ұсынады.
2021 жылы жүргізілген шағын зерттеу тіпті ұйқының болмауы мен белгілі бір тағамдарды ұнату арасындағы байланысты, сонымен қатар сол тағамдардың айналасында өзін-өзі бақылаудың төмендеуін тапты.
Сондықтан, егер сіздің тағамға деген құштарлығыңыз ерекше алаңдататын болса, жеткілікті ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз – бұл жақсы сапалы ұйқы.
Менопаузадан кейін салмақты қалай сақтауға болады
Тамаққа деген құштарлықты басқару – менопаузадан кейінгі салмақты басқару кезінде ескеру қажет факторлардың бірі. Бұл стратегиялар да пайдалы болуы мүмкін.
Сүйікті тағамдарыңыздан ләззат алыңыз
Сарапшылар калорияларды тұтынуды қатаң шектеуге кеңес бермейтіні сияқты, олар сіздің диетаңыздан сүйікті тағамдарыңызды толығымен алып тастауды ұсынбайды.
Кішкентай ретінде
Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Кейбір тамақтану әдеттеріңізді өзгерту қажет болуы мүмкін деп қорқасыз ба? Көмек сұраудан қорықпаңыз.
Нені (және қанша) жеу керектігін анықтауда қиындықтар туындаса, диетаны түзету туралы тіркелген диетологпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу тағам туралы ойыңызды өзгертуге және диеталық ауытқулармен бірге жүруі мүмкін жағымсыз әңгімелерді азайтуға көмектеседі.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Сіз отырықшы болсаңыз, артық салмақ қосуыңыз мүмкін. Аэробты жаттығулардың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде калорияларды жағу мүмкіндігі. Жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу, аэробика, тіпті би билеу де осы санатқа жатады.
Егер сізде мұны істеуге кедергі болатын қандай да бір физикалық шектеулер болмаса, сіз тіпті жоғары қарқынды жаттығуларды қолданып көре аласыз, өйткені постменопаузадағы әйелдердің жақында жүргізілген зерттеуі жаттығулардың осы түрінен денсаулыққа көптеген пайда әкелетінін анықтады.
Қарсылық жаттығуларын қосыңыз
Аэробты жаттығулар маңызды, бірақ сарапшылар менопаузадағы және постменопаузадағы адамдар өздерінің жаттығуларына күш жаттығуларын немесе қарсылық жаттығуларын қосуды ұсынады. Оның көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде метаболизмді тездетеді.
Аптасына екі немесе үш күш жаттығуларын жасаңыз. Салмақтарды, қарсылық жолақтарын немесе қарсылық түтіктерін пайдалануға болады. Жабдықты пайдаланғанды ұнатпасаңыз немесе ешқайсысына қол жеткізе алмасаңыз, сіз тіпті еңкейу, итеру және итермелеу сияқты дене салмағына арналған жаттығуларды жасай аласыз.
Неден бастау керектігін білмесеңіз, жаттықтырушымен немесе жаттығу маманымен кеңесіңіз.
Аштықтың басқа себептері
Қазіргі уақытта тәбеттің жоғарылауы мен гормондарды алмастыру терапиясы (HRT) арасында байланыс жоқ сияқты – сондықтан егер сіз HRT қабылдап жатсаңыз, бұл сізге алаңдамауы мүмкін.
Кейбір денсаулық жағдайына арналған дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде аштықты күшейтуі мүмкін.
Мысалы, кейбір көңіл-күйді тұрақтандыратын дәрі-дәрмектерді және кейбір екінші ұрпақ антипсихотиктерін қабылдайтын адамдарда тәбет жоғарылауы мүмкін. Преднизон сияқты пероральді кортикостероидтарды қабылдайтын адамдарда тәбеттің жоғарылауы және одан кейін салмақтың жоғарылауы белгілі болды.
Егер сіз аштықты тудыруы мүмкін ешқандай дәрі қабылдамасаңыз және себеп болуы мүмкін басқа факторлар туралы ойлай алмасаңыз, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Кейбір басқа медициналық жағдайлар аштық сезімін тудыруы мүмкін, мысалы:
- мазасыздық
- депрессия
- 2 типті қант диабеті
- гипертиреоз
- гипогликемия
Сіз менопаузадан өткен кезде (тіпті одан кейін де) гормондарыңыз сізге қарсы жұмыс істеп жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Бірақ сіз тамаққа деген құштарлықты сезінгендіктен, тіпті күшті болса да, сіз оларға қарсы мүлдем дәрменсіз екеніңізді білдірмейді.
Неліктен аш екеніңізді және құмарлықпен күресу үшін не істей алатыныңызды түсіну өмірдің осы кезеңінде қажетсіз салмақтың өсуін болдырмауға көмектеседі.
