Менопауза іші: іштің дөңес болуының себептері

Менопауза алдында және кезінде іштің дөңес болуы

Менопаузаға дейін және кезінде іштің дөңес болуы сіздің денеңізде бір уақытта болып жатқан бірнеше түрлі нәрселерге байланысты болуы және әсер етуі мүмкін.

Гормоналды өзгерістер және салмақтың жоғарылауы

Менопаузаға жақындаған сайын сіздің денеңіздегі эстроген деңгейі тез төмендейді. Сонымен қатар, андроген деп аталатын гормонның деңгейі арттыру. Бұл гормоналды теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін, бұл өздігінен салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Гормоналды теңгерімсіздігі бар адамдар да аштықтың жаңа деңгейін сезінуі мүмкін. Сондай-ақ, сіз әртүрлі тағам түрлеріне аштық сезінетініңізді байқай аласыз. Гормоналды өзгерістерге байланысты сіздің етеккіріңіз сізді тұзды, тәтті және көмірсуларға бай тағамдарды қалауы мүмкін сияқты, менопауза да солай ете алады.

Менопауза кезінде және одан кейінгі әйелдердің орташа салмағы шамамен 4,5 фунт.

Менопауза кезіндегі кебулер

Ісіну – бұл перименопауза мен менопаузаның жалпы симптомы. Сіздің ішіңіз күні бойы не жегеніңізге байланысты жылжып, ұлғаюы мүмкін. Судың сақталуы немесе газдың сақталуы кебулердің бұл түрінің көзі болуы мүмкін.

Бұл іштің кебуі салмақ қосу емес, ол етеккір кезінде үйреніп қалған кебулерге ұқсауы мүмкін. Сіз етеккірді тоқтатқаннан кейін, сіз енді іштің ісінуін сезінбейтіндігіңізді байқайсыз.

Дене массасының ауысуы

Сіздің дене пішініңіз менопауза кезінде және одан кейін өзгеруі мүмкін, және бұл табиғи. Бөкселеріңіз бен жамбастарыңыздағы майлар ішіңізге өтуі мүмкін. Таразыдағы сан онша қозғалмаса да, сіздің киіміңіз бұрынғыдай сәйкес келмейтінін байқайсыз. Бұл сіздің диетаңызға және генетикаңызға байланысты, бірақ бұл сіздің денеңіздегі гормоналды өзгерістердің салдары ғана.

Артық салмақтан арылу мүмкін бе?

Менопаузаға байланысты сіздің денеңіз басқаша көрінуі мүмкін, бұл жақсы. Бойыңыз бен дене түріңіз үшін қалыпты салмақ ауқымында қалу әлі де маңызды.

Дәрігермен сөйлесу сізге қалыпты салмақтың қандай екенін анықтауға көмектеседі.

Сіз сондай-ақ дене салмағының индексі (BMI) сияқты факторларды қарастыра аласыз. Дегенмен, өлшеу құралдарының денсаулық жағдайыңыз туралы айта алатын шектеулері бар екенін есте сақтаңыз. Менопауза кезінде және одан кейін салмақ жоғалтуға болады, егер бұл сіздің мақсатыңыз болса, бірақ ол бұрынғыдан сәл ұзағырақ уақыт алуы мүмкін.

Диета

Тамақтану тәсілін өзгерту арқылы менопаузадан іштің кебуін өзгертуге болады. Майды, қантты және тұзды көп тұтыну байланыстырылған менопауза кезінде артық салмақ қосу.

Талшық пен антиоксиданттарға бай диета менопаузаға ауысу кезінде денеңіздің тотығу стрессін азайтуға көмектеседі. Жидектер, жаңғақтар, қырыққабат, тіпті қара шоколад антиоксиданттық қасиеттерге ие.

Темірге бай және кальцийге бай тағамдар көмектесе алады көңіл-күйдің өзгеруі және ыстық жыпылықтау сияқты кейбір менопауза белгілерін жеңілдетеді.

Кофеин мен алкогольді алып тастау да мүмкін азайтуға көмектесу ыстық жыпылықтайды, бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі және өз кезегінде белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.

Сондай-ақ денеңізден токсиндерді кетіруге және ылғалдандыруға көмектесу үшін мүмкіндігінше көп су ішу керек. Дәрігер сонымен қатар осы ауысу кезінде қабылдауға болатын тағамдық қоспалар туралы кеңестермен бөлісуі мүмкін.

Жаттығу

Менопауза кезінде сіз өзіңіздің энергия деңгейіңіздің төмендегенін байқайсыз. Бұл сізді жаттығуды қаламайтындай сезінуі мүмкін. Бірақ менопаузаға ауысу кезінде белсенді болу салмақты сіз қаламайтын жерлерден ауыстыруда үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.

Жаттығу қарқынды жаттығуды білдірмейді. Сыртта серуендеу жүрек соғу жиілігін арттырады, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектесетін D витаминінің күнделікті дозасын арттырады.

Йога сияқты басқа аз әсер ететін жаттығулар сізге көмектеседі:

• икемділігін сақтау
• сүйек тығыздығын жақсарту
• кадрға жүктемесіз белгілі бір бұлшықет тонусын береді

Стресті азайту

Стресс пен мазасыздықты азайту кейбір дұрыс емес тамақтану әдеттерін тежей алады. Сонымен қатар, стресс іштің ісінуінің себебі болуы мүмкін.

Стрессті азайтудың бірінші бөлігі – сіздің денеңіздің «болуы керек» деген идеясынан бас тарту. Сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, постменопаузадан кейінгі денеңізге стресстену сау жолмен салмақ жоғалтуға көмектеспейді.

Менопауза кезінде және одан кейін стрессті азайтатын әрекеттерді күнделікті өмірге енгізуге назар аударыңыз. Сыртта уақыт өткізу, бақшамен айналысу және жиі демалу сіздің гормондарыңыздың жаңа тепе-теңдігін табуға көмектесуі мүмкін. Зейін және медитация да болады менопаузаға байланысты белгілерді азайтуға және басқаруға көмектеседі.

Процедуралар

Егер сіз менопауза кезіндегі артық салмақ сізді өзін-өзі тану жағдайына әкелетінін сезсеңіз, сізге липосакция және CoolSculpting сияқты косметикалық процедуралар қызық болуы мүмкін.

• Липосакция белгілі бір аймақтардағы майды кетіру арқылы іштің дөңестігін жоюға болады. Менопаузадан кейін липосакция нәтижелері ұзаққа созылмауы мүмкін, өйткені сіздің денеңіз оның массасының бір бөлігін ішіңізге жылжытуды жалғастырады. Егер сіз бұл туралы шындап ойласаңыз, бұл туралы сөйлесу үшін беделді провайдерді табыңыз.

• Менопаузадан кейінгі CoolSculpting майдың пайда болуын азайтуда да тиімді болуы мүмкін. CoolSculpting липосакцияға қарағанда аз инвазивті және алаңдататын кесу немесе тыртық жоқ. Екінші жағынан, менопауза кезінде денеңіздің өзгеруі жалғасып жатқандықтан, CoolSculpting нәтижелері тұрақты болмауы мүмкін.

• Кейбір адамдар менопаузадан кейін қарастыратын тағы бір косметикалық емдеу әдісі – іш тарту. Бұл емдеу ауруханада операцияны қажет етеді және айтарлықтай қалпына келтіру процесі болуы мүмкін. Менопаузадан кейін іш тартуға тапсырыс бермес бұрын, тәуекел факторларын және тұрақты нәтиже алу ықтималдығын білетініңізге көз жеткізіңіз.

Сіз іштің менопаузасының алдын ала аласыз ба?

Менопаузаның сіздің дене пішініңізге қаншалықты әсер ететінін шектеу үшін қабылдауға болатын алдын алу шаралары да бар. Генетика мен сіздің бұрынғы денсаулық тарихыңыз менопаузаның сіздің денеңізге қалай әсер ететінінде рөл атқаратынын есте сақтаңыз, сондықтан бұл қадамдар менопауза кезіндегі іштің кебуінің алдын алмауы мүмкін.

• Белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Аптасына 3-4 рет белсенділік танытсаңыз, жүрек соғу жиілігін үнемі арттырып отырсаңыз және/немесе күш жаттығуларына қатыса алсаңыз, эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты менопауза белгілерінің азайғанын байқай аласыз.
• Темекі шегуден бас тартуды қарастырыңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз және бұрын темекіні тастауды кейінге қалдырсаңыз, менопауза – бұл темекі шегуді қайта қараудың тамаша уақыты. Жас ұлғайған сайын темекі шегудің денсаулыққа тигізетін әсері арта береді. Темекі шегуді тастасаңыз, сізде жоғары энергия деңгейлері бар екенін және денеңізге қамқорлық жасауға ынталы болуыңыз мүмкін.
• Сіздің денсаулығыңызға қатысты нақты мәселелер туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Менопауза, әдетте, сіздің денеңізге басқаша күтім жасау керек екендігінің көрсеткіші болып табылады және болашақта денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелер болуы мүмкін. Алдағы жылдарда мүмкіндігінше денеңізді басқару үшін ойыңызды реттеңіз.

Ала кету

Менопауза қартаюдың табиғи бөлігі болып табылады және менопаузаға жеткенде сіздің денеңіз басқаша көрінуі мүмкін.

Сіздің генетикаңыз бұл өзгерістердің қаншалықты байқалатынында маңызды рөл атқарады, дегенмен сізде менопауза дене пішініңізге қаншалықты әсер ететінін бақылауыңыз бар.

Тамақтану үлгілері, стресс деңгейлері және жаттығулар тәртібі сияқты өмір салты факторлары да рөл атқаруы мүмкін.