Сіз ай сайын етеккір басталғанға дейін біраз ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Көңіл-күй, кебулер және бас ауруы – бұл етеккір алдындағы синдромның (PMS) жиі кездесетін белгілері, сондай-ақ шаршау.
Шаршау және беймаза сезіну кейде күнделікті жұмысыңызды қиындатуы мүмкін. Кейбір жағдайларда шаршау соншалықты қатты болуы мүмкін, ол сізді жұмысқа, мектепке баруға немесе тіпті өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға кедергі келтіреді.
Міне, етеккір келгенге дейін шаршау сезіміне не себеп болатынын және айдың сол мезгілі өтіп кеткенде қадамыңызды сергіту үшін не істеуге болатынын қараңыз.
Менструация алдында шаршау қалыпты жағдай ма?
Иә. Шын мәнінде, шаршау PMS белгілерінің бірі болып табылады. Осылайша, етеккіріңізден аз уақыт бұрын энергияның азаюын сезіну ыңғайсыз және тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай.
Көп жағдайда етеккір келгенге дейін шаршау – алаңдауға негіз жоқ. Дегенмен, белгілі бір эмоциялармен бірге жүретін қатты шаршау менструальды дисфориялық бұзылыстың (PMDD) белгісі болуы мүмкін, бұл жиі емдеуді қажет ететін PMS-тің неғұрлым ауыр түрі.
PMDD әдетте етеккірден 7-10 күн бұрын пайда болады және PMS сияқты көптеген белгілерге ие. Шаршау, кебулер, ас қорыту проблемалары және бас ауруы сияқты белгілерден басқа, PMDD бар адамдарда эмоционалды белгілер бар, мысалы:
- жылау сиқырлары
- ашу
- мұң
- әдеттегі әрекеттер мен қарым-қатынастарға қызығушылықтың болмауы
- бақылаусыз сезіну
- тітіркену
Менструация алдында шаршау сезіміне не себеп болады?
Менструация алдындағы шаршау сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін ми химиялық заты серотониннің жетіспеушілігімен байланысты деп саналады. Ай сайын етеккір басталғанға дейін серотонин деңгейлері айтарлықтай ауытқуы мүмкін. Бұл сіздің энергия деңгейіңіздің айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін.
Сіздің шаршауыңыздың себебі етеккір алдындағы физикалық белгілермен байланысты ұйқы мәселелері болуы мүмкін. Ісіну, құрысу және бас ауруы сияқты PMS белгілері сізді түнде ұйқысыз ұстауы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің дене қызуыңыз етеккір алдында көтеріледі, бұл ұйықтауды қиындатады.
Менструация алдындағы шаршаумен қалай күресуге болады
Егер сіз етеккір алдындағы шаршаудың жеңіл немесе орташа дәрежесімен айналыссаңыз, онымен күресудің жолдары бар. Міне, кейбір кеңестер:
Дәрігерді қашан көру керек
Көбінесе жаттығулар жасау, дұрыс тамақтану, ылғалдану және ұйықтау уақытының дұрыс режимін әдетке айналдыру энергия деңгейін арттыруға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Егер сіз әлі де шаршағаныңызды сезінсеңіз және жұмыс істеуде қиындықтар туындаса, PMDD скринингінен өту немесе шаршауыңызды тудыратын басқа мәселе бар-жоғын тексеру үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
PMDD үшін емдеу сіздің симптомдарыңызды, соның ішінде шаршауды айтарлықтай азайтады. Кейбір жалпы PMDD емдеуі мыналарды қамтиды:
- Антидепрессанттар. Флуоксетин (Прозак) және сертралин (Золофт) сияқты серотонинді кері қабылдау тежегіштері (SSRIs) шаршауды азайтады, эмоционалдық белгілерді жеңілдетеді, тамаққа құмарлықты азайтады және ұйқыны жақсартады.
- Босануды бақылау таблеткалары. Қан кетуді толығымен тоқтататын үздіксіз босануды бақылау таблеткалары PMDD белгілерін азайтады немесе жояды.
- Тағамдық қоспалар. Сарапшылар күніне 1200 миллиграмм кальцийді (диета және қоспалар арқылы), сондай-ақ В-6 дәрумені, магний және L-триптофан қабылдауды ұсынады. Кез келген тағамдық қоспаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Төменгі сызық
Менструацияға дейін шаршау PMS-тің қалыпты симптомы болып табылады, бірақ ол сіздің өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Тұрақты жаттығулар, релаксация әдістері және дұрыс тамақтану сияқты өзін-өзі күту шаралары өзгерісті жасай алады. Демалуға және ақыл мен денеңізді ұйқыға дайындауға көмектесетін жақсы ұйықтау тәртібі де солай болуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда шаршауды емдеу қиынырақ болуы мүмкін. Егер сізде PMDD немесе басқа жағдай болуы мүмкін деп ойласаңыз, диагноз және емдеу нұсқалары үшін дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. PMDD емдеуге болады және дұрыс күтім түрімен сіз етеккір алдындағы шаршауды артта қалдыра аласыз.
