«Ой, уау», – деді менің физиотерапевт саусағын ішіме салып. Шалқамнан жатып, тізем бүгіліп жатқанда, қолым үстелдің шетінен қысып тұрды. Жамбастағы жүйкелер ішіме ашулы ауырсынуды жібергенде, мен қатты терлеп кеттім. Астындағы пергамент қағаз арқамның кішкене бөлігіне жабыса бастады.
Менің физиотерапевт – менің ОБ-ГИН емес, менің ішімде саусағымен не істеді? Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, бұл жамбас жарақатын тексерген кездегі мәміленің бір бөлігі.
«Сізде мен жоғары тонды жамбас деп атайтын нәрсе бар», – деді ол ақырында. Ол менің жамбасымның екенін түсіндірді да тығыз. Менің физиотерапевт бұл жағдайдан «Кегелге қарсы» қалпына келтіру қозғалыстарын ұсынғанда, мен қатты таң қалдым. Жүктілік кезінде мен кітаптарды оқып, жамбас қабатын сергітуге көп көңіл бөлетін семинарлар мен сабақтарға қатыстым. Дегенмен, стресспен, босанумен және менің ересек өмірімнің көп бөлігіндегі алаңдаушылықпен күресумен біріктірілген бұл күшейтетін жаттығулар мені осында, оның кеңсесінде, саусақпен ішімде ұстауға мәжбүр етті.
«Қандай да бір ақылсыз себептермен бұл мәселелер туралы ешкім сөйлеспейді», – деді доктор Шеннон Янг, Orthopedic & Sports Physoterapi Associates, Inc. (OSPTA) жамбас еденінің физиотерапевті. «Бұл тек емделушілер ғана емес, медицина қауымдастығы үшін де проблема».
Бұл туралы ешкім айтпайды, бірақ жамбас дисфункциясы біз ойлағаннан да жиі кездеседі
Бір зерттеуге сәйкес, әйелдердің 67,5 пайызы осы мәселелердің біреуін немесе бірнешеуін бастан кешірген:
-
кем дегенде бір негізгі түрдегі жамбас қабатының дисфункциясы, оның ішінде жоғары тонусы бар жамбас
- зәр ұстамауымен байланысты мәселелер
- жатырдың пролапсы
Көп жағдайда Янгтың айтуынша, бұл ақпарат қажет әйелдерге қол жетімді емес.
«Адамдар мәселені шынымен шешпес бұрын жылдар бойы жауап іздейді», – деп түсіндіреді Янг. «Және бұл мәселені шешкенде, бұл мәселе бұрыннан бұлшық ет мәселесі болған кезде қажетсіз дәрі-дәрмектер немесе тіпті хирургия арқылы болады».
Мен үшін жамбас қабатының дисфункциясы туралы білу қызым туылғаннан кейін бастан өткерген жеті ай бойы созылмалы ауырсынудың негізгі себебін тапқанымды білдірді. Бұл неліктен жиі зәр шығаруды, ауыр жыныстық қатынасты және ішіме, арқа мен аяғыма таралатын ауырсынуды сезінгенім туралы жауап берді.
Жүктілік несепсіздігі дегеніміз не? »
Босану менің иығым мен жақ сүйектерімді ғана емес, жамбас сүйектерімді де кернеген жылдар бойы толып жатқан күйзеліс пен уайымнан кейінгі соңғы тамшы болды. Мен негізінен жамбасымда кернеулі бас ауруы болды.
«Әйелдердің денсаулығын қорғаушы ретінде менің түсінгенім, әйелдерде кездесетін бұзылуларға психикалық және эмоционалдық денсаулық факторлары көп әсер етеді, мейлі ол жамбас сүйектері жоғары немесе төмен реңкпен болсын», – деді доктор Джессика Шеферд. , OB-GYN және Чикагодағы Иллинойс университетінің доценті. «Стресс денеге әсер ететін көптеген аурулардың үлкен факторы болып табылады және бұлшықеттерді, соның ішінде жамбас бұлшықеттерін зақымдауы мүмкін».
Янг кейде дәрі-дәрмек немесе хирургия қажет болғанымен, жамбас дисфункциясының көп жағдайларын физиотерапия мен диафрагматикалық тыныс алудың комбинациясы арқылы шешуге болатынын айтты. Екеуі де стрессті азайтуға, сондай-ақ қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектесетіні көрсетілген.
Белсенді релаксация бұлшықетті күшейту сияқты маңызды
Диагнозымнан кейінгі айларда мен ішкі триггерлік нүкте массажын қамтитын режимді ұстандым. Бастапқыда сезінген ыңғайсыздық, ақырында, физиотерапевтпен созылу және тыныс алу әдістері арқылы қалпына келтіру қозғалыстары бойынша жұмыс істеуді жалғастыра бердім.
«[Treatment] өйткені жамбастың бұл түрі жамбастың кернеуін алып тастауды және оны бүкіл денеге бірдей және біркелкі таратуды үйрену болып табылады», – деді Шеперд, жамбас аурулары тек босанғандарға ғана тән емес екенін атап өтті. Жоғары әсерлі жаттығулар, менопауза, жарақат және қартаю жамбаспен байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Бұл мен үшін күнделікті еңбекқорлық
Мен әр физиотерапия жаттығуларын аяқтай алмасам да немесе бастапқы диагноз қойылған кездегідей бір уақытта он минут тыныш отыра алмасам да, мен кішкентай нәрселерді жасайтыныма сенімдімін. Мен жұмыс үстелімде тым ұзақ отырғаныма немесе жақ пен иығымның қай кезде қатайғанына назар аударамын — бұл менің жамбасымның тартылып жатқанының анық белгілері. Бірнеше шоғырланған терең тыныс алу шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
Шопанның айтуынша, бұл «ішкі белгілер» немесе кішкене ескертулер стресске байланысты жамбас ауырсынуынан құтылу үшін өте маңызды.
«Егер сіз жайбарақат болсаңыз және өз мәселелеріңізге алаңдамайсыз», – деді Шопан, – сонда бәрі теңгеріледі».
Мен бұл теңгерімді тапқаныма өте қуаныштымын.
Кэролайн Шеннон-Карасиктің жазбалары бірнеше басылымдарда, соның ішінде Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews және Kiwi журналдарында, сондай-ақ SheKnows.com және EatClean.com сайттарында жарияланған. Ол қазір эсселер жинағын жазып жатыр. Қосымша ақпаратты carolineshannon.com сайтынан табуға болады. Кэролайнға Instagram @thesincerelylife және Twitter @SincerelyCSK арқылы да хабарласуға болады.
