Егер әлемдегі қайғы-қасірет туралы естіген кезде сізді ренжітетін болса, электр желісінен ажыратып, сандық детоксикацияға кірісіп көріңіз.
С: Мен болашақтан қорқамын. Мен жаңалықтардағы ағымдағы оқиғаларға және менің өмірімде не болатынына алаңдаймын. Қазіргі уақыттан көбірек ләззат алу үшін не істей аламын?
Бүгінгі таңда жаңалықтарды тұтыну денсаулыққа қауіп төндіреді. Жаңадан бастағандар үшін бұл қауіпсіздікке қатысты алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін, ол толық мазасыздыққа айналуы мүмкін, әсіресе сіз бұрын жазатайым оқиға, ауру, шабуыл немесе отбасы мүшесінен айырылу сияқты жарақаттарды бастан өткерген болсаңыз.
Әлемнің қайғы-қасіреттері туралы естіген кезде сізді ренжітетін болса, электр желісінен ажыратып, өзіңізді «цифрлық детоксикацияға» қосып көріңіз. Бұл әлеуметтік желілерде жұмсалған уақытты қысқартуды немесе кешкі жаңалықтарды кем дегенде біраз уақытқа қалдыруды білдіруі мүмкін.
Сондай-ақ йога, медитация немесе жақын досыңызбен байланысу (жеке) сияқты кейбір сауықтыру жаттығуларын қолданып, осы уақытқа байланыстыруға болады.
Сондай-ақ, серуендеуге бару, күлкілі фильм көру, әріптеспен кофе ішу немесе роман оқу сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін «қуанышты» әрекеттердің тізімін жасауға болады.
Кез келген жаңа әдетті бастаған кезде жасайтын ісіңізге ұқсас, аптасына бірнеше рет 1 немесе 2 қуанышты әрекетті орындауға міндеттеніңіз. Әрбір әрекетпен айналысқанда, оның сізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Жақын досыңызбен сөйлескен кезде сіздің стресс деңгейлеріңізге не болады? Жаңа романға қаныққан кезде болашаққа бағытталған уайымдарыңыз сейіле ме?
Егер сіз әлі де күйзеліске ұшырасаңыз немесе сіздің мазасыздық ұйықтау, тамақтану және жұмыста жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етсе, психотерапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Жалпы мазасыздық психикалық денсаулыққа қатысты ең көп кездесетін мәселелердің бірі болып табылады, бірақ кәсіби көмекпен оны толығымен емдеуге болады.
Джули Фрага күйеуі, қызы және екі мысықпен Сан-Францискода тұрады. Оның жазбалары New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily және Vice газеттерінде жарияланған. Психолог ретінде ол психикалық денсаулық пен саулық туралы жазғанды ұнатады. Ол жұмыста болмаған кезде сауда жасауды, кітап оқуды және жанды музыка тыңдауды ұнатады. Сіз оны таба аласыз Twitter.
