Денсаулық пен саулық әркімнің өміріне әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
2006 жылы Леле Джаро 2 типті қант диабеті диагнозын алған кезде, ол бұл жағдай оның өмірінің қалған бөлігіне қалай әсер ететінін толық түсініп дәрігердің кабинетінен шықпады немесе оны басқаруға қажетті құралдармен толық жабдықталған. .
«Мен 2 түрі бар екенін білгенде, мен оған қалай қарайтынымды білмедім. Мен өте жас болдым және, дәлірек айтсам, бүкіл диагноз туралы аңғал болдым », – деп есіне алады ол. «Олар маған дәрі берді, біраз ақпарат берді [on] Егер сізде қант диабеті болса, не жеуге болады, және солай болды ».
Оның дәрігері оның жасөспірім кезінен бұл аурумен өмір сүргенін айтты. «2 типті қант диабетінің белгілері сіздің денеңізге тигізетін зиянын білмей-ақ баяу өседі», – дейді ол.
«Мен мұны ақырында жеңе алатын нәрсе деп ойладым. 29 жасымда жүкті болғаннан кейін ғана мен 2 типті қант диабеті ауыр, созылмалы ауру екенін түсіндім», – дейді ол.
Жаттығудан кейін және дәрігердің диеталық ұсыныстарын орындағаннан кейін ол 2008 жылға қарай шамамен 60 фунт жоғалтты.
Бірақ оның қант диабетін шынымен басқаруға келгенде, салмақ жоғалтуға сену оны қысқартқан жоқ. Ол дәрігердің кеңесіне құлақ асса да, Лелеге бұл мәселені өз қолына алуы және оны дәрі-дәрмекке тәуелді етпейтін қант диабетін емдеудің құралын жасау керек екені барған сайын анық болды.
«2 тип туралы ең көп тараған қате түсінік [diabetes] Бұл салмақ жоғалту арқылы оны басқару оңай», – дейді ол. «Мен салмақ жоғалту оны басқаруға көмектесетінін түсінсем де, басқа факторлар әсер етеді және салмақ жоғалту бұл мәселенің «бәрінің соңы» шешімі емес».
Бұл салмақ жоғалту туралы ғана емес
«Мен салмақ жоғалтуды білдім. Бірақ менің қандағы қантты басқару басқа мәселе болды », – дейді Леле. «Мен салмақ жоғалтқаныма қарамастан, қандағы қант өте жоғары болды. Мен 2 типті қант диабетімен күресу үшін күн сайын шамамен 100-110 бірлік инсулин қабылдадым ».
Ақырында, ол қант диабетін емдеуге келгенде, қанша жейтініңіз маңызды екенін түсінді, бірақ сіз не жейтініңіз де өте әсер етеді.
Оның тамақтану жоспары мен дәрі-дәрмек оның денсаулығын қажетті жерге жеткізу үшін жеткіліксіз екенін түсінген Леле интернетке жүгінді. Reddit арнасында ол кето диетасына көшудің ықтимал артықшылықтары туралы бәрін білді.
Екі жақты болса да, оның дәрігерлері оған кето диетасын қолдануға рұқсат берді – содан бері Леле артына қарамады.
Кетодиета – бұл инсулинге сезімталдықтың жақсаруымен және салмақ жоғалтудың жоғары қарқынымен байланыстырылған көмірсулары аз, майы жоғары диета – 2 типті қант диабетін басқарудағы оң факторлар. Көмірсуды тұтынуды азайту кетоз деп аталатын метаболикалық күйді тудырады, ол арқылы дене энергия үшін көмірсуларды емес, майды жағатын кетондарды шығарады.
«Кетоға көшу қиын болды… Бірақ мен кетоға шынымен егу бергім келді, әсіресе бұл менің 2 түріме көмектессе», – деп еске алады Леле.
«Бір-екі айдан кейін қандағы қант деңгейі жақсарды. Мен бірліктерімді 75-ке дейін қысқарттым және бұл мен үшін үлкен мәселе болды. Менің нәтижелерімді дәрігерлеріме көрсеткеннен кейін олар кетомен жүруім керек деп келісті», – дейді ол.
Бостандық сезіну және оны осылай сақтау
Ол кето диетасын бастаған кезде Леленің A1C деңгейі 10 пайызды құрады. Алты айдан кейін ол оларды 6 пайызға дейін қысқартты. Енді күніне төрт рет өзін-өзі инъекциялаудың және нәтижесінде пайда болған көгерумен күресудің қажеті жоқ – ол тәжірибеден босатылғанын айтады.
«Мен енді инсулинді қабылдамаймын, мен кетоға байланысты дәрі-дәрмектерімді азайттым. Ешқашан укол салатын жер іздеп немесе ішімдегі көгерген жерлермен күресуге тура келген емес», – дейді ол. «Мен бұл ақымақ болып көрінетінін білемін, бірақ менің әмиянымда ескі инсулин шприцтерінің суреті бар. Мен кетоға дейін не істеуім керек екенін еске түсіру үшін оған қараймын. Бұл мені негіздейді және мен өз-өзіме күмәнданатын күндерім болған кезде, мен өзімнің қаншалықты жеткенімді есіме саламын ».
Айтпақшы, бәрі оңай болған жоқ.
Леле: «2 типті адамдармен өмір сүрудің ең қиын жері – сізде үнемі қадағалайтын ауыр созылмалы ауру бар екенін білу», – дейді Леле. «Мен 2 типті қант диабеті туралы ойламаған күнім болған емес».
Гипер- және гипогликемия белгілерін бақылаудан және әлсіреген иммундық жүйемен күресуден бастап, тұрақты тамақтанудан ләззат алуға тырысуға дейін, ол үнемі ескерту бар екенін айтады: «Әлеуметтік жиналыстарға келгенде, бұл сізді ренжітеді, өйткені сіз не туралы ойланасыз. сіз жеуіңіз керек және жей аласыз. Бұл сіздің басыңызда үнемі шайқас».
Леленің тағаммен қарым-қатынасы да қант диабетін басқару үшін оны қайта қарауға және бақылауды үйренуге тура келген нәрсе. «Мен ұзақ уақыт бойы ішіп-жеуден зардап шектім және мен бір жылдан астам уақыт бойы ішпегенімді мақтанышпен айтамын. Бірақ кейде дұрыс емес тағам таңдау үлкенірек нәрсеге әкелуі мүмкін », – дейді ол.
«Мен мұнда және сол жерде алдауға рұқсат берудің арқасында салмағымның бір бөлігін қайтардым – әсіресе мереке күндері және достарыммен және отбасыммен бірге болу! Дәл қазір мен кето негіздеріне қайта оралып, жинаған салмағымды жоғалтып жатырмын және бұл жолы әлдеқайда табысты боламын деп үміттенемін », – деп түсіндіреді Леле.
Жолда қалай қалуға болады
«Табыс бір күнде болмайды, мен көп жұмыс істеу ақыр соңында мені мақсаттарыма жеткізетінін білемін», – дейді Леле. Мотивацияны табуға келгенде, ана болу көмектесетіні сөзсіз: «Ұлым маған жолда жүруге көмектеседі. Мен ұлым үшін әрқашан осында болатыныма сенімді болу үшін денсаулығымды жақсартуым керек », – дейді ол.
Егер сіз кето диетасын қолданғыңыз келсе немесе режимді орындап жүрсеңіз, Леле келесіні есте ұстауды ұсынады:
1. Қарапайым болыңыз
«Кето туралы» «толық тағам» тұжырымдамасын ұстануға тырысыңыз», – дейді Леле. «Ыңғайлы тағамнан аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Мен өмірдің бос болуы мүмкін екенін түсінемін, ал протеин бар немесе өңделген тағам бастапқыда шынымен қызықтырады. Бірақ мен кетоны көбірек тағаммен бірге қолданып көруді ұсынар едім, сонда сіз оны жақсырақ қабылдай аласыз.
2. Сізге көбірек май қосудың қажеті жоқ
Леленің айтуынша, кето «майлылығы жоғары» диета болғанымен, мақсат сіздің табақтағы майды емес, денеңіздің майын қуат көзі ретінде пайдалану екенін есте ұстаған жөн. «Кетоны ұстану үшін диетаңызға көбірек май қосудың қажеті жоқ. Мысалы, егер сіздің кешкі асыңыз авокадо, бекон және жұмыртқадан тұрса, оны «көбірек кето» ету үшін оған сары май қосудың қажеті жоқ », – дейді ол.
3. Тамақтарыңызды дайындаңыз
«Егер уақытыңыз болса, тамақ дайындау сізге шынымен көмектесе алады! Сіз сол күні немесе аптада не жейтініңізді білетіндігіңізді білу сізге кето мен мақсаттарыңызды ұстануды жеңілдетеді », – дейді ол.
4. Тамағыңызды өзіңіз әкеліңіз
Кетоға қолайлы тағамдарды табу қоғамдық жиындарда қиын болуы мүмкін, сондықтан өз тағамдарыңызды әкелуді ойлаңыз. «Егер мен отбасыммен немесе достарыммен кездесетін мейрамхананы білсем, мен әдетте мәзірді алдын ала қарап, жеуге болатын бірдеңе бар-жоғын білемін», – дейді Леле. «Салаттар әдетте қауіпсіз, ранчо немесе басқа төмен көмірсутекті таңу және маринадталмаған ақуыз бар. Мейрамхана тағамында жасырын көмірсулар көп!»
5. Бұл уақытты қажет ететінін есте сақтаңыз
«Алғашында кетомен сіз су салмағының айтарлықтай мөлшерін жоғалтасыз және бұл шынымен қызықты болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін оның әлсірегенін байқайсыз және мотивациялануыңыз мүмкін», – дейді Леле. «Бұл туралы уайымдама – тек істеп жатқан нәрсені істей бер».
Леле бірінші рет жаңа диеталық режимге бейімделу және оның жұмыс істеуі үшін қажетті ойларды қабылдау уақытты қажет ететінін мойындады.
«Мен инсулинді енгізбеу қазірден бастап не жейтініме мұқият болу керек екенін білдім», – дейді ол. «Ой, мен көмірсуы бар тағамды жабу үшін өзіме қосымша инсулин енгіземін» деген ой мен үшін бұл ойлау тәсілі жойылды. Мұны енді жасамау өте жақсы болды, бірақ сонымен бірге үйренуге біраз уақыт қажет болды ».
«Егер сіз 2-ші типпен өмір сүріп жатсаңыз және кетоны қолданғыңыз келсе, мен дәрігеріңізбен сөйлесуді және олардың сізбен жұмыс істей алатынын білуді ұсынамын», – дейді Леле. «Кето мен үшін бірнеше жолмен өмірді сақтап қалды».
«Өміріңді өзгертуге ешқашан кеш емес».
Азық-түлікті түзету: кето негіздері
Леле Джаро 2 типті қант диабетіне көмектесу үшін екі жылдан астам кетогендік диетада болды және инсулиннен сәтті шықты. Ол Instagram-да өзінің денсаулығына сапарын кетоға қолайлы тағам идеяларымен, кето кеңестерімен және жаттығу мотивациясымен құжаттап отыр. Ол өз сапарында 80 фунттан астам салмақ тастады және басқаларды денсаулығын жақсарту үшін кетоны қолдануға шабыттандырады. Онымен YouTube арнасында немесе Facebook арқылы байланысыңыз.
