Мигрени бар ана болу: отбасылық өмірді басқару бойынша менің кеңестерім

Балаларыңызға түсінуге көмектесу үшін ашық болыңыз

Балалар ақылды және төзімді. Менің балаларым мектепке дейінгі мекемеде, балабақшада және орта мектепте болған кезде мен өте жиі болатын және өмірімізді үзетін мигрень ұстамаларын бастан кешірдім. Олар ананың басқа аналарға қарағанда басқаша әрекет ететінін байқады.

Неліктен олардың анасы жарқын жарықта бола алмайтынын немесе неліктен күшті иіс мені ауыртатыны туралы оларға шыншыл болғаным маңызды болды. Олар қанша жаста болса да, мен мигреннің не екенін және оның мені қалай сезінгенін түсіндіру үшін олар түсінетін терминдерді қолдандым.

Егер мен олармен ойнай алмасам, үй тапсырмасына көмектесе алмасам немесе мигрень шабуылына байланысты далалық сапарға бара алмасам, олардың бұл менің оларды аз жақсы көретінімді білдірмейтінін түсінуі маңызды болды.

Олар мені қараңғы бөлмеде көрпемен жабылған төсекте көргенде, анамның ауырып жатқанын және тыныштық пен демалуды қажет ететінін білді. Балаларымда жанашырлық пен жанашырлық дамиды. Ең бастысы, олар мені анадан кем көрмеді.

Жаңа қалыпты қабылдаңыз

Бұл мен істеуге тура келген ең қиын істердің бірі болды. Бірақ мен өз өмірім қандай болады деп ойлаған идеядан бас тартқаннан кейін, нақты өмірімнің шындығын қабылдау оңайырақ болды.

Менің жаңа қалыпты қабылдау балаларым кішкентай болған кезде қиын болды. Кім супер ана немесе супер әке болғысы келмейді?

Біз бәріміз ең жақсы ата-ана болуға тырысамыз. Мигрень бұл арманды біртіндеп жояды. Бұл жаңа қалыптың қалай көрінетініне қалай сенеміз?

Мұнда көмектесетін кейбір идеялар бар.

Күн тәртібін ұстаныңыз

Мигрень соншалықты бұзылғандықтан, нәрселерді «қалыпты» сезінудің бір жолы – белгілі бір тәртіпті немесе кестені сақтау.

Тіпті күнде таңертең тұру, иттерді серуендеу және ыдыс жуғышты босату – бұл тапсырмалар сізді өнімді сезінеді. Біз күнделікті қол жеткізген кішкентай жеңістеріміз біз ұмтылатын үлкен жеңістер сияқты құндылыққа ие.

Өзіңізге үзіліс беріңіз

Бәрімізде жаман күндер болады. Бұл болатынын қабылдаңыз. Олай болса, бұл сізді жаман ата-ана, жұбай немесе қызметкер етпейді.

Сізде мигрень болуының себебі емессіз. Ауырғаныңыз үшін өзіңізді кінәламауға тырысыңыз. Жақсы болмағаныңыз дұрыс және бұл сіздің тұлға ретінде кім екеніңізді көрсетпейді.

Мигреньге арналған құралдар жинағын жасаңыз

Мигрень шабуылы кезінде сізге көмектесетін заттарды жинаңыз және оларды оңай тасымалданатын шағын қорапта немесе сөмкеде сақтаңыз.

Мысалы, құралдар жинағында сақтауға болатын кейбір маңызды нәрселер мыналарды қамтиды:

• құлақ тығындары
• көзге арналған маска
• мұз пакеті
• дәрі-дәрмектер мен оларға арналған контейнер
• құтқару/абортқа қарсы дәрі
• жүрек айнуы үшін зімбір шайнауы немесе кәмпит
• су

Егер сіз мойын ауруы немесе кернеуі үшін эфир майларын, майларды немесе бальзамдарды қолдансаңыз, оларды да сол жерге тастаңыз!

Кішкентай нәрселерден ләззат алыңыз

Кішкентай нәрселерді есептеңіз, өйткені бұл өмірдегі ең құнды сәттер. Мысалы, сіз:

• Мүмкіндігінше, үстел ойындарына ақша салыңыз және аптасына бір рет отбасылық ойын кешін өткізіңіз.
• Өзіңізге ұнайтын бір нәрсеге уақыт бөліңіз, ол тамақ пісіру, кітап оқу, бағбандық немесе басқа сүйікті хобби болсын. Өзіңізге инвестициялау – өзін-өзі күтудің маңызды бөлігі.
• Сүйікті адамыңызбен кездесу кештерін жоспарлаңыз.

Төсектен тұра алмасаңыз және кездесу кеші қажет болса, шығармашылықпен айналысатын кез келді. Төсек пикнигі! Өзіңіздің сүйікті мейрамханаңызға тапсырыс беріңіз, фильм қойыңыз және төсекте кездесу кешін өткізіңіз. Күйеуім екеуміз мұны жиі жасаймыз және кез келген күні мейрамханада болу оңай емес.

Дайындаңыз, қарқын алыңыз және өкілдік беріңіз

Дайындық – бұл отбасылық өмірді басқаруға қатысты менің екінші атым. Жақсы күндері шамам келгенше алдын ала дайындаламын. Бұл менің күнделікті ауыртпалығымды азайтады және жаман күндерді жеңуге көмектеседі.

Балалар есейген сайын үй шаруаларын тапсыру әдетке айналды. Шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін өзімді жылдамдату маңызды болды. Күніне бірнеше тапсырманы орындау мен өзімді қаншалықты стресске түсіретінімді шектейді.

Мұны істеудің бірнеше жолы бар.

Тамақты дайындау

Бір немесе екі күн ішінде бірнеше тағамды дайындап, пісіру мені аптасына бірнеше рет пісіруден босатады.

Мен үлкен бөліктерде дайындалатын және оңай мұздатылатын оңай дайындалатын және қымбат емес тағамдарды ұстанамын. Баяу пештегі тағамдар керемет, өйткені оларды таңертең бастауға болады, ал кешкі ас сол түнде дайын болады.

Балалар есейген сайын ас үйде көбірек көмектесе алады. Егер сізде орта мектепте балаларыңыз болса, олар аптасына бір рет Taco сейсенбісінде, еттен жасалған дүйсенбіде немесе спагетти сенбісінде асүйді қабылдай алады!

Жұмыс жүктемесін бөлісіңіз

Анамның маған берген ең жақсы сабағының бірі үй шаруасын тапсыру болды. Ол мені және менің әпкелерімді 10 жасқа толғанда өз кір жууды үйретті.

Әр сенбіде бізде үшеуміздің арамызда жұмыс істейтін жұмыстар болды. Мен үш баламмен де солай істедім, бұл өмірді әлдеқайда жеңілдетті! Бұл созылмалы ауруы бар-жоғына қарамастан әрбір ата-ана үшін тамаша.

Сатып алуды жеткізу қызметтерін пайдаланыңыз

Егер сіздің жергілікті супермаркеттеріңіз азық-түлік жеткізу қызметін ұсынса, оны пайдаланыңыз! Дүкенге физикалық түрде бара алмаған кезде онлайн сатып алу мені жылдар бойы бос тоңазытқыштан құтқарды.

Бұл өте жақсы, және сізге жеткізуді сол күні қажет болмаса, аптаның соңына қарай жоспарлауға болады. Мен оны тіпті емделмейтін мигрени емдеу үшін ауруханада болған кезде де қолдандым. Мен отбасыма азық-түлікті үйге жеткізуге мүмкіндік алдым.

Өзіңізді тездетіңіз

Барлығын жасауға тырыспаңыз! Өзіңізді шектен шығару ұзақ мерзімді перспективада сізге зиян тигізеді. Тым көп жасасаңыз, ауырсынуды күшейту және емдеуді қиындату қаупі бар.

Күнде өзіңізге бірнеше тапсырма беріңіз. Бір күнде барлық кірді жуудың қажеті жоқ. Бір немесе екі жүктемені орындаңыз және оны жақсы сезініңіз!

Алып кету

Мигреньмен отбасылық өмірді басқару оңай емес және бұл кеңестер мен құралдар сізге және сіздің отбасыңызға сәйкес келетін теңгерімді табуға көмектесетін опциялар болып табылады.

Ешкім мигреньді сұрамайды. Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз, әсіресе сәтсіздіктерге тап болған кезде және әрқашан өзіңізге мейірімді болыңыз.

Джейме Сандерс мигреньмен өмір бойы саяхаттаған және ересек өмірінің көп бөлігін депрессиямен өткізді. Өзінің ақпараттық-насихаттық жұмысы мен блогы, The Migraine Diva арқылы Джейменің миссиясы – өте көрінбейтін ауруды бүкіл әлемге көрінетін ету және миллиондаған адамдардың шынайы азабын растау. Ол мигреньмен ауыратын науқастарды және олардың қамқоршыларын оқыту, мүмкіндіктерін кеңейту және көтеру үшін бірлескен күш-жігерде бірнеше коммерциялық емес ұйымдармен жұмыс істейді. Жаһандық салауатты өмір сүру қорының мигренмен ауыратын науқастарды қорғаушы үйлестірушісі ретінде Джайменің рөлі мигренмен ауыратын науқастарды мемлекеттік деңгейде медициналық көмекке қолжетімділікті жақсарту үшін заң шығарушы органдар мен сақтандыру саясатын өзгерту үшін адвокаттық рөлге тартуға көмектесу болып табылады. Сіз оны Facebook-тен таба аласыз, Twitter, және Instagram.