Неліктен бұл болып жатыр?
Шамамен 2 адамның 1-і қорылдайды. Қорылдауға бірқатар факторлар ықпал етуі мүмкін.
Физиологиялық себеп – тыныс алу жолындағы діріл. Тыныс алу кезінде жоғарғы тыныс жолдарының босаңсыған тіндері дірілдеп, тән храп дыбысын шығарады.
Қорылдауыңыздың себебі мыналар болуы мүмкін:
- тіл мен тамақтың нашар бұлшықет тонусы
- тамағыңызда тым көп тін
- жұмсақ таңдай немесе тым ұзын овула
- мұрын жолдарын бітеп тастады
Қорылдау көбінесе зиянсыз. Егер сіз анда-санда қорылдасаңыз, сізге араласу қажет болмауы мүмкін.
Жиі немесе созылмалы храп ұйқыдағы апноэ сияқты ауыр денсаулық жағдайының белгісі болуы мүмкін. Егер емделмеген болса, бұл ұйқының бұзылуына, жүрек ауруына және гипертонияға әкелуі мүмкін.
Қорылдауды тоқтату үшін 7 кеңес
Неліктен немесе қаншалықты жиі қорылдайтыныңызды білу сізге емдеудің ең жақсы нұсқасын анықтауға көмектеседі. Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектер, медициналық құрылғылар және тіпті өмір салтын өзгерту белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
Мазасыздықтарыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Олар сіздің опцияларыңызды қарап шығып, келесі қадамдарды анықтауға көмектеседі.
Сіз келесі жағдайларда қорылдауды азайтуға немесе болдырмауға болады:
1. ОТС дәрісін қолданып көріңіз
Оксиметазолин (Zicam) және флутиказон (Cutivate) сияқты мұрынішілік стероидты спрейлер сияқты мұрын ішілік деконгестанттар храпты жеңілдетуге көмектеседі. Бұл әсіресе, егер сіздің қорылдауыңыз суық тиюден немесе аллергиядан туындаса дұрыс.
2. Алкогольден аулақ болыңыз
Алкоголь тамақтың бұлшық еттерін босаңсытады, бұл храпқа ықпал етуі мүмкін. Алкогольді тұтынудан мүлдем бас тартуға тырысыңыз, әсіресе ұйықтар алдында бірнеше сағат.
3. Жағыңызда ұйықтаңыз
Арқаңызбен ұйықтау сізді қорылдатуы мүмкін. Босаңсыған кезде тіліңіз жұлдыруыңызға қайта түсіп, тыныс алу жолыңыздың кішірейіп, қорылдауға әкелуі мүмкін. Бүйіріңізде ұйықтау тіліңіздің тыныс алу жолын бітеп тастауына көмектеседі.
4. Ауыз қуысын қолданыңыз
Егер OTC препараттары жұмыс істемесе, сіз ауыз қуысын қарастырғыңыз келуі мүмкін. Қорылдауды болдырмау үшін жақ, тіл және жұмсақ таңдайыңызды орнында ұстау үшін аузыңызға алынбалы мундштуктарды орнатуға болады. Ауыз қуысының уақыт өте келе жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін тіс дәрігеріңізбен үнемі тексеріп тұруыңыз керек.
5. Артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақ храппен байланысты болды. Салауатты диетаны енгізу және жиі жаттығулар жасау сізге фунттан арылуға және қорлауды азайтуға көмектеседі. Егер сізде артық салмақ болса, диета мен жаттығу жоспарын әзірлеу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қорылдауды азайтудан басқа, дұрыс салмақты сақтау гипертонияны бақылауға, липидті профильдерді жақсартуға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.
6. Үздіксіз оң тыныс алу жолындағы қысым (CPAP) аппаратын пайдаланыңыз
CPAP аппараты түнде тыныс алу жолыңызға ауа сорып, храп және ұйқы апноэ белгілерін азайтады. Бұл сонымен қатар тыныс алу жолыңызды ашық ұстауға көмектеседі. Аппарат жұмыс істеуі үшін ұйықтап жатқанда оттегі маскасын кию керек. Бұған үйренуге біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл симптомдарды дереу жоюға көмектеседі. Егер сізге ұйқы апноэы диагнозы қойылса, сіздің сақтандыру CPAP құрылғыңызға төлей алады.
7. Хирургиялық әдістерді зерттеңіз
Сондай-ақ, қорлауды тоқтатуға көмектесетін бірнеше хирургиялық нұсқалар бар. Кейбіреулер тыныс алу жолын өзгертуді қамтиды. Мұны жұмсақ таңдайға жіп салу, жұлдырудағы артық тіндерді кесу немесе жұмсақ таңдайдағы тіндерді азайту арқылы жасауға болады. Хирургиялық араласулар сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қараңыз: ұйқысыз қалғанда денеңізде болатын 10 нәрсе »
Қорылдауға не себеп болады?
Қорылдауыңыздың көптеген себептері бар. Осыған байланысты храпқа арналған жалғыз диагноз немесе емдеу жоспары жоқ.
Бұл факторлар сізді қорылдау қаупін жоғарылатуы мүмкін:
- Жасы: Қартайған сайын қорылдау жиі кездеседі.
- Жыныс: Ер адамдар әйелдерге қарағанда жиі қорылдайды.
- Салмағы: Артық салмақ тамақта көбірек тіндердің пайда болуына әкеледі, бұл храпқа ықпал етуі мүмкін.
- Шағын тыныс алу жолы: Жоғарғы тыныс алу жолдары тар болса, қорылдау ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
- Генетика: Егер сіздің отбасыңызда біреуде болса, сізде ұйқы апноэ қаупі жоғары болуы мүмкін.
- Инфекция немесе аллергия: Инфекциялар мен маусымдық аллергиялар сіздің жұлдыруыңызда қабынуды тудыруы мүмкін, бұл храпқа әкелуі мүмкін.
- Алкогольді тұтыну: Алкогольді ішу бұлшық еттеріңізді босаңсытып, қорылдауға әкелуі мүмкін.
- Ұйқы жағдайы: Арқада ұйықтап жатқанда храп жиі болуы мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек
Сізге қаншалықты жиі қорылдайтыныңызды және оның себебін анықтау қиын болуы мүмкін. Төсек серіктесіңіз немесе бөлмелесіңіз болса, олардан симптомдарыңыз бен храп жиілігі туралы сұраңыз. Сондай-ақ, храптың кейбір белгілерін өз бетіңізше анықтауға болады.
Жалпы храп белгілеріне мыналар жатады:
- ауыздан тыныс алу
- мұрын бітелуі бар
- таңертең құрғақ тамақпен ояту
Төмендегі белгілер храптың жиірек немесе ауыр болуының белгісі болуы мүмкін:
- ұйқы кезінде жиі ояту
- жиі ұйықтау
- есте сақтау немесе шоғырландыру қиын
- күн ішінде ұйқышылдық сезімі
- тамақ ауруы бар
- тыныс алу немесе ұйқы кезінде тұншығу
- кеуде ауыруы немесе жоғары қан қысымы
Егер храп жиі болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде ұйқы апноэ немесе басқа ауыр жағдай болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз қорылдау үлгілерін анықтау үшін сынақтар немесе тіпті ұйқы зерттеуін жүргізе алады.
Дәрігер қорылдау жиілігін анықтағаннан кейін симптомдарыңызға көмектесетін емдеу жоспарын жасау үшін бірге жұмыс істей аласыз.
Толығырақ: Ұйқының бұзылуы »
Төменгі сызық
Қорылдау – ересектерде жиі кездесетін құбылыс. Ол ауырлық дәрежесі бойынша өзгеруі мүмкін. Егер сіз сирек немесе жылдың белгілі бір уақытында, мысалы, аллергия маусымында қорылдасаңыз, храп араласуды қажет етпеуі мүмкін.
Егер сіздің қорылдауыңыз тұрақты болса және ол күн ішінде қуат деңгейіңізге әсер етсе немесе созылмалы храптың басқа да ауыр белгілері болса, жағдайды дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Оқуды жалғастырыңыз: артық ұйықтау туралы не білуіңіз керек, сонымен қатар жақсы ұйықтауға арналған кеңестер »
