Смартфонды көп нәрсе үшін пайдаланатын шығарсыз: достарыңызбен байланыста болу, тамақ пен азық-түлікке тапсырыс беру, тіпті осы сияқты мақалаларды оқу.
Бірақ терапияға қол жеткізу туралы не деуге болады?
Мәтін терапиясы соңғы жылдары танымалдылықтың жоғарылау деңгейіне ие болды. Көбірек адамдар қолдауға қол жеткізу үшін телефондарын пайдалана бастады.
COVID-19 пандемиясы кезінде физикалық алшақтату нұсқаулары бар үйден көмек сұрау одан да тартымды көрінуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің әлеуметтік медиа арналарыңызда немесе интернетті шолу кезінде бір немесе екі жарнаманы байқаған боларсыз.
Мүмкін сіз мәтіндік терапияны қолданып көруді ойлаған шығарсыз, бірақ оның қалай жұмыс істейтінін білуіңіз мүмкін. Терапевтке хабарлама жіберу шынымен де оңай болуы мүмкін бе… әлде пайдалы ма?
Осы және т.б. сұрақтарға жауап алдық.
Бұл қалай жұмыс істейді?
Мәтіндік терапия қызметтері әдетте келесідей жұмыс істейді:
- Сіз әдетте қызмет сізге қажетті қолдау түрін ұсына алатын терапевтпен сәйкестендіруге көмектесетін сұрақтарға жауап беруден бастайсыз. Өзіңіздің терапевтіңізді таңдау мүмкіндігіңіз бар ма, ол сіз қолданатын қызметке байланысты болуы мүмкін.
- Сізде терапевт болғаннан кейін сіз немен жұмыс істегіңіз келетінін көрсететін хабарламаларды жіберуді бастай аласыз. Көптеген мәтіндік терапия қызметтері шексіз мәтіндік хабар алмасуды ұсынады. Кейбіреулер аудио және бейне чатты ұсынады, бірақ бұл қызметтер сәл қымбатырақ болуы мүмкін.
- Сіз терапевтке кез келген уақытта хабарлама жібере аласыз. Олар бірден жауап бермеуі мүмкін, әсіресе түнде немесе таңның кішкене сағаттарында хабарлама жіберсеңіз, бірақ әдетте бір күн ішінде жауап күтуге болады.
- Сондай-ақ терапевтпен нақты уақыт режимінде мәтіндер алмасу кезінде «жанды мәтін» сессиясын сұрауға болады. Бұл сіздің ойыңызда болған кезде мәселелерді шешуге мүмкіндік береді.
Жеке терапия сияқты мәтіндік терапия құпиялылықты ұсынады.
Қолданба ақпаратты немесе деректерді жинауы мүмкін (әрдайым құпиялылық саясаттары мен қызмет көрсету шарттарын оқыңыз), бірақ терапевтпен сөйлесуіңіз қауіпсіз және сәйкестендіру мәліметтерін көрсетпейді.
Осылайша, сіз жеке мәселелер туралы ашық айта аласыз және қалаған нәрсеңізбен бөлісе аласыз.
Сіздің терапевт мәселені зерттеу және оны шешу жолдарын анықтау арқылы сізге қолдау көрсетуге көмектеседі.
Ол қанша тұрады?
Мәтіндік терапияның құны сіз пайдаланатын платформаға және оған кіретін қосымша қызметтерге байланысты өзгеруі мүмкін. Бірақ сіз әдетте жеке терапияға қарағанда аз төлейсіз.
Мысалы, BetterHelp аптасына 40 доллардан басталатын жоспарларды ұсынады. Мәтіндік терапиядағы тағы бір үлкен атау Talkspace айына 260 долларға (немесе аптасына шамамен $65) негізгі жоспарды ұсынады.
Кейбір платформалар апта сайынғы тарифті алады, бірақ ай сайын төлем жасайды, сондықтан қызмет сізден қанша және қашан ақы алатынын біліңіз.
Сіз әдетте жеке терапия үшін сеанс үшін 50 доллардан 150 долларға дейін кез келген жерде төлеуге болады, кейде орналасқан жеріңізге байланысты одан да көп.
Сақтандыру көбінесе терапия құнының кем дегенде бір бөлігін жабады, бірақ бәрі бірдей сақтандыруға ие емес, ал кейбір терапевттер барлық сақтандыру провайдерлерін қабылдамайды.
Сақтандыру оны өтей ме?
Көптеген сақтандыру жоспарлары психикалық денсаулықты емдеуге байланысты кейбір шығындарды жабады, бірақ американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметінше, бұл әдетте тек жеке терапияны қамтиды.
Кейбір сақтандыру компаниялары мәтіндік терапияның немесе басқа веб-негізделген терапия қызметтерінің құнын жабуы мүмкін, бірақ олар көбінесе шығындарды өтемейді немесе өтемейді.
Терапияны төлеу үшін сақтандыруды пайдалануды жоспарласаңыз, алдымен сақтандыру провайдеріңізден мәтіндік терапияны қамтитынын немесе кем дегенде ішінара өтеуді ұсынатынын білу үшін сұрағаныңыз жөн.
Есіңізде болсын, егер сізде денсаулық сақтау жинақ шоты (HSA) немесе икемді шығыстар шоты (FSA) болса, оны мәтіндік терапия үшін төлеу үшін пайдалана аласыз.
Оның кейбір артықшылықтары бар
Мәтіндік терапия барлық адамдар үшін жақсы нәтиже бермеуі мүмкін, бірақ ол көптеген адамдар үшін тиімді әдісті жасайтын кейбір артықшылықтарды ұсынады.
Сіз өзіңізді еркін сезінуіңіз мүмкін
Сәйкес
Бір сөзбен айтқанда, бұл көптеген адамдар желідегі өзара әрекеттесуді бетпе-бет қарым-қатынасқа қарағанда аз стрессті деп санайтынын білдіреді.
Егер сізде жеке қарым-қатынаста қиындықтар туындаса, алаңдаушылықпен немесе әлеуметтік алаңдаушылықпен өмір сүрсеңіз немесе жақсы танымайтын адамдармен сөйлесу қиын болса, сізде қиыншылықтарыңызбен бөлісу үшін мәтіндік хабарларды пайдалану оңайырақ болуы мүмкін. өз үйіңіз сияқты тыныш болыңыз.
Бұл айтарлықтай арзан
Терапия арзан емес, әсіресе қалтаңыздан төлесеңіз. Апта сайын терапевтке барсаңыз, шығындар тез өсуі мүмкін.
Бірақ сіз мәтіндік терапияны өзіңіз төлесеңіз де, сіз терапевтпен жеке көргеніңізден гөрі ай сайын аз төлейсіз. Егер сізде сақтандыру болмаса, жеке терапияны төлей алмасаңыз, мәтіндік терапия кеңес беруді мүмкін етеді.
Тіркелу кезінде мәтіндік терапия платформалары жиі акциялар немесе жеңілдіктер ұсынады, бұл олардың қызметтерін одан да қолжетімді етеді.
Бұл уақытша немесе кішігірім қиындықтарды жеңуге көмектеседі
Терапия кез келген мазасыздануға көмектеседі. Қолдау көрсетуден пайда алу үшін сізге нақты белгілердің болуы қажет емес.
Уақытша өмірлік қиындықтар әлі де көп ауырсынуды тудыруы мүмкін. Терапевтпен сөйлесу, тіпті мәтін арқылы да, эмоцияларыңызды реттеуге және келесі қадамдар бойынша нұсқаулық алуға көмектеседі.
Ол тіпті шыға алмасаңыз да қосылуға мүмкіндік береді
Мүмкін сіз шағын қалада немесе ауылдық жерде тұрасыз. Немесе ұтқырлық, физикалық ауру немесе үйден шығуды қиындататын психикалық денсаулық белгілеріне байланысты үйден шығуда қиындықтар туындауы мүмкін.
Қандай себеп болмасын, көмекті қалайтындардың барлығы оған қол жеткізе алуы керек. Бұл көмекті жергілікті жерден ала алмасаңыз, мәтіндік терапия басқа опцияны ұсынады.
Өзіңізді ЛГБТҚИЯ деп атайсыз және қолдауды қалайсыз делік, бірақ сіз онша қарсы емес қоғамда тұрасыз және жергілікті терапевт ешкімді сынамайтын, жанашырлықпен қолдау көрсететініне сенімді емессіз. Мәтіндік терапия сізге кәсіби мамандардың кеңірек пулына қол жеткізуге көмектеседі.
Кейбір кемшіліктер бар
Оның артықшылықтарына қарамастан, әсіресе жергілікті терапевтке бару қиынға соғатын адамдар үшін, сарапшылар мәтіндік терапияның мінсіз емес екендігімен келіседі.
Тіркелмес бұрын осы ықтимал кемшіліктерді қарастырыңыз.
Оған кәсіби, емдік қарым-қатынас болмауы мүмкін
Терапевттердің ерекше рөлі бар. Олар сіздің өміріңізде маңызды тұлға бола алады, бірақ олар сіз төлейтін белгілі бір қызметті ұсынады. Олар сіздің досыңыз, серіктесіңіз немесе сіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігі емес.
Мәтіндік хабар алмасу арқылы терапевтпен байланысу арқылы сіздің қарым-қатынасыңыз кәсіби емес болуы мүмкін. Мүмкін, олар әзіл-қалжың жасайды, мәтінді сөйлейді немесе эмодзи жібереді.
Бұл нәрселерде дұрыс емес ештеңе жоқ және олар ашуды жеңілдетуі мүмкін. Бірақ бұл кездейсоқтық, әсіресе, мәтіндік форматта терапияның мақсатын бұзуы мүмкін.
Біреуге қалаған уақытта мәтіндік хабар жібере алатыныңызды білу, оны кәсіби емес, дос сияқты етіп көрсетуі мүмкін. Бұл қарым-қатынастардағы айырмашылықты анық сақтау маңызды.
Барлық платформалар толығымен қауіпсіз емес
Мәтіндік терапия қызметіне жазылу алдында оның жеке және қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Тіпті жақсы қорғалған веб-қосымшалар кейде қауіпсіздіктің бұзылуына немесе деректердің ағып кетуіне тап болуы мүмкін, сондықтан бұл маңызды тәуекелді ескеру қажет.
Сіз таңдаған қолданба кем дегенде құпиялылықтың бастапқы деңгейін ұсынуы керек: HIPAA (Денсаулық сақтауды сақтандырудың тасымалдануы және жауапкершілігі туралы заң) және жеке басын растау (сіздің де, терапевтіңіздің де) сәйкестігі.
Терапевттің тіркелгі деректерін, олармен жеке кездескеніңіздей, растаңыз. Егер олар басқа штатта лицензияланған болса, олардың алаңдаушылықтары бойынша дұрыс тәжірибесі мен дайындығы бар екеніне көз жеткізу үшін олардың біліктілігін тексеру ешқашан жаман идея емес.
Хабарламалар арасында кідіріс жиі болады
Көбінесе сіз және сіздің терапевт бір уақытта алға-артқа мәтін жазбайсыз. Олардың кестесі күніне бір немесе екі рет жауап беруге мүмкіндік береді.
Бұл сізге қолдау қажет кезде көңілсіз болуы мүмкін. Егер сіз хабарды қайғы-қасірет шегінде жіберсеңіз, бірақ жауап бір сағат немесе бірнеше сағат ішінде келмесе, өзіңізді қолдаусыз сезінуіңіз мүмкін.
Әрине, апта сайынғы жеке терапия бірдей жұмыс істейді. Ол жерде де терапевтке тәулік бойы қол жеткізе алмайсыз.
Бірақ мәтіндік терапия пішімі әрқашан қолдауға қол жеткізе алатындай көрінуі мүмкін, сондықтан бұл әрқашан солай бола бермейтінін түсіну маңызды.
Мәтіндік хабарлар дыбысты немесе дене тілін жеткізе алмайды
Жазбаша форматтарда тон әрқашан анық бола бермейді және дене тілі мүлде байқалмайды. Бұл мәтіндік терапияның бір негізгі кемшілігі, өйткені дауыс ырғағы мен дене тілі қарым-қатынаста үлкен салмақты көтереді.
Жеке терапевт сіздің сезіміңіз туралы көбірек білу үшін жиі бет әлпетіңізді, позаңызды және сөйлеуіңізді пайдаланады. Бұл нұсқаулықтарсыз олар сөздеріңіздің астындағы эмоциялар туралы маңызды ақпараттың болмауы мүмкін.
Дегенмен, мәтін алады қиын сезімдерді сөзбен жеткізуді жеңілдетіңіз, әсіресе егер сіз ашық талқылауға тырысатын тақырып болса.
Ол көп оқуды және жазуды қажет етеді
Айта кету керек, мәтін арқылы терапия көп жазу керек дегенді білдіреді. Кейбір хабарламаларыңыз ұзаққа созылуы мүмкін. Күрделі эмоцияларды сөзбен жеткізу әдетте бірнеше сөйлемді қажет етеді.
Жазбаша сөйлесу сізге оңай болмаса, бұл пішім сізді тез шаршатады және пайдалыдан гөрі стрессті болуы мүмкін.
Бұл дағдарыс немесе ауыр психикалық денсаулық белгілері үшін ұсынылмайды
Мәтіндік терапия көбінесе уақытша немесе жеңіл дағдарыстар мен күйзелістерге ұсынылады. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- жеңіл стресс немесе мазасыздық белгілері
- достармен немесе отбасымен проблемалар
- қарым-қатынас мәселелері
- өмір өзгереді
Сіз қарастырып жатқан терапия платформасында сізге қандай мәселелерде жақсы көмектесетіні туралы көбірек ақпарат болуы мүмкін.
Егер сізде психикалық денсаулықтың ауыр белгілері болса, соның ішінде тұрақты депрессия немесе суицид туралы ойлар болса, мәтіндік терапия идеалды болмауы мүмкін.
Дағдарыс мәтіні жолы кейбір жедел қолдауды ұсына алады.
Қарауға болатын басқа опциялар
Егер сіз қолжетімді кеңесті іздеп жүрсеңіз, бірақ мәтіндік терапия дұрыс естілмесе, сізде басқа нұсқалар бар.
Сіз қарастыруыңыз мүмкін:
- Бейне кеңес беру. Телетерапия деп те аталады, бұл қауіпсіз веб-платформа арқылы терапевтпен апта сайынғы сессияны қамтиды.
- Топтық кеңес беру. Топтық терапия кеңес берумен қатар әртүрлі қолдау желісін ұсынады. Бұл жеке кеңес беруден жиі арзанырақ.
- Қолдау топтары. Егер сіз өзіңізге тап болған мәселелерге тап болған құрдастарыңыздан және басқалардан қолдау алуды ыңғайсыз сезінсеңіз, жергілікті қолдау топтары жиі көп пайда әкеледі.
- Сырғымалы масштабты терапия. Егер құны кедергі болса, «қолыңнан келгенін төле» нүктелері немесе табысқа негізделген төлем құрылымдары сияқты арзан кеңес беру нұсқаларын ұсынатын терапевттерге арналған Psychology Today сайтындағылар сияқты терапевт анықтамалықтарын іздеп көріңіз.
Төменгі сызық
Егер сіз қиындықтарға тап болсаңыз, жұмыс істейтін қолдауды алу маңызды. Мәтіндік терапия көптеген адамдарға көмектеседі және ол сізге де әсер етуі мүмкін.
Бірақ егер сіз терапевтпен байланысуға тырыссаңыз, көп өзгерісті байқамауыңыз мүмкін. Мәтіндік терапияда қандай да бір жақсартуларды көре алмасаңыз, бейне кеңес беру немесе жеке терапия сияқты басқа әдістерді қарастыратын уақыт болуы мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
