Тамақтан кейін өзіңізді ыңғайсыз сезіндіңіз бе? Мүмкін сіз кеңірек шалбарда өзіңізді жақсы сезінесіз бе деп ойлаған боларсыз. Егер солай болса, сіз іштің ісінуімен таныссыз.
Негізінде, кебулер ас қорыту жүйесінде қатты заттардың, сұйықтықтардың немесе газдардың шамадан тыс деңгейіне байланысты болады. Бұл суды ұстап тұру үшін жиі қателеседі, бірақ олар бірдей емес.
Лос-Анджелестегі тіркелген диетолог Лиза Мастела: «Іштің ісінуі іш қуысына тән және ол диетаға, стресске және өмір салтына қатысты», – деп түсіндіреді.
Ісіну жиі ауырсынуды, кекіруді, шамадан тыс газды немесе іштің шуылын қамтиды. Сондай-ақ ол сіздің асқазаныңызды ісінген немесе әдеттегіден үлкенірек етіп қалдыруы мүмкін.
Дегенмен, көп жағдайда ісіну уақытша болып табылады және ешқандай маңызды алаңдаушылық тудырмайды. Сондай-ақ ол әкелетін ыңғайсыздықты жеңілдету үшін қадамдар жасай аласыз.
Кебулерге не себеп болады?
Мастела: «Іштің ісінуінің көптеген себептері бар», – дейді. «Бұл өте тез тамақтану, тым көп тамақтану, ас қорытуды баяулату немесе тым көп тұзды немесе газдалған сусындарды пайдалану сияқты қарапайым болуы мүмкін. Немесе бұл нашар ұйқы, созылмалы стресс, теңгерімсіз гормондар немесе тағамға сезімталдық сияқты нюанстар болуы мүмкін ».
Дегенмен, іштің кебуін жиі диетаңыздан байқауға болады.
Ықтимал түсініктемелерге мыналар жатады:
- Тым тез тамақтану. Сондай-ақ тамақтан кейін үнемі ыңғайсыздық сезінсеңіз, шамадан тыс тамақтануыңыз мүмкін. Тым көп жеу сізді осындай іштің ыңғайсыздығына әкелуі мүмкін.
- Азық-түлік аллергиясы және төзімсіздік. Лактоза, фруктоза, жұмыртқа, бидай, соя және глютен сияқты қарапайым аллергендер басқа белгілермен қатар артық газ өндірісін және ісінуді тудыруы мүмкін.
- Газдалған сусындар немесе сабан арқылы ішу. Ішіңіздегі бактериялар газдар шығарады, бірақ сіз тамақ ішкенде және ішкенде ауаны, газдың басқа түрін де жұтасыз. Газдалған сусындар асқазанға көмірқышқыл газын шығару арқылы мұны күшейтеді. Сабанды пайдалану, тым тез тамақтану және тіпті тамақ ішу кезінде сөйлесу жұтылатын ауаның мөлшерін арттырады.
- Газды тағамдар. Бұршақ, жасымық және кейбір дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдар да газ өндірісін арттыруы мүмкін.
- Жоғары FODMAP тағамдары. Кейбір көмірсулар, соның ішінде бидай, пияз, сарымсақ, алма, алмұрт және қарбыз және басқалары, әсіресе тітіркенген ішек синдромы бар адамдарда ісінуді тудыруы мүмкін.
- Қант спирттері. Көбінесе қантсыз тағамдар мен сағыздарда кездесетін бұл тәттілендіргіштер ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, соның ішінде кебулер.
- Гормоналды өзгерістер. Ісіну әдетте етеккір алдында немесе кезінде болады.
Іштің ісінуі қанша уақытты алады?
Кент Сассе, MD, MHP, FACS, FASCRS, FASMBS және K Sasse Surgical Associates компаниясының негізін қалаушы: «Асқазан-ішек жүйесі ісінуді тудырған нәрсені өңдейтіндіктен, кебулердің ең көп таралған түрлері бір күннен аз уақыт ішінде жойылады», – деп түсіндіреді. Рено, Невада.
Ісінудің себебін анықтау пайдалы алғашқы қадам болуы мүмкін, өйткені кебулерді азайту жылдамдығы негізгі триггерге байланысты болуы мүмкін.
Ісінуді жеңілдететін кеңестер
Төмендегі стратегиялар ісінуді бір сәтте жеңілдетуге және кейбір жағдайларда кебулердің болашақ жағдайларын азайтуға немесе тіпті болдырмауға көмектеседі.
Ылғалданған күйде болыңыз
Тамақтану алдында, тамақ кезінде және одан кейін суды ішу артық натрийді жуу арқылы ісінуді азайтуға көмектеседі, бұл жиі кебулерге әкелуі мүмкін.
Біраз жаттығу жасаңыз
Егер сіз ісіп жатсаңыз, сіз күшті жаттығуды сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ бұл жақсы. Тіпті блоктың айналасында серуендеу сіздің ас қорыту жүйеңізді ынталандыруға және тұтылған газды жылжытуға көмектеседі.
Йогамен айналысып көріңіз
Кейбір йога позалары ішек қозғалысын ынталандыру арқылы ас қорытуды жақсартуға және ісінуді жеңілдетуге көмектеседі.
Мына позаларды сынап көріңіз:
- Сиыр мысық
- Torso Twist
- Үшбұрыш
- Сфинкс
Жалбыз майын қолданып көріңіз
Жалбыз майын немесе кез келген басқа қоспаларды қолданар алдында тұрақты медициналық провайдеріңізбен кеңескеніңіз жөн.
Ескерту: Жалбыз майын эфир майы бөтелкесінен тікелей қабылдамаңыз. Ішкі қолдану үшін арнайы әзірленген және дәрігер ұсынған капсулаларды ғана қабылдаңыз.
Ішіңізді уқалаңыз
Жұмсақ, айналмалы массаж ішектеріңізді ынталандыруға және жеңілдетуге көмектеседі.
Оң жамбас сүйегіңізден кеуде торыңызға қарай, ішіңіздің үстіңгі бөлігіне және сол жақ жамбас сүйегіңізге қарай массаж жасап көріңіз.
Ас қорыту ферменттеріне арналған қоспалар
Ас қорытуға арналған ферментті қоспалар да кебулерге көмектеседі.
Лактаза және Беано сияқты рецептсіз өнімдер тез жеңілдету үшін тағам компоненттерін бұзуға көмектеседі.
Эпсом тұзы бар ваннаға батырыңыз
Эпсом тұзы – магний, күкірт және оттегіден тұратын химиялық қосылыс.
Кейбір анекдоттық дәлелдер Эпсом тұзын жылы ваннаға қосу ісіну белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды. Өте аз ғылыми дәлелдер бұл тәжірибені қолдайды, бірақ жылы ванна әлі де стрессті азайтуға және релаксацияны жақсартуға көмектеседі, бұл сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Не көмектеспейді?
Ыңғайсыздық пен ісінген іштің көрінісін жеңілдету үшін сіз кез келген нәрсені істеуге бейім болуыңыз мүмкін, бірақ әрқашан «детокс» деп аталатын сусындар мен таблеткалардан аулақ болғаныңыз жөн.
Мастела: «Сиқырлы таблетка немесе өнім жоқ, сондықтан сатылатын нәрсе тек ақшаны босқа жұмсайды», – дейді. «Іштің ісінуі «детоксқа» ешқандай қатысы жоқ. Сіздің денеңіз қымбат өнімдерсіз өздігінен детоксикация жасай алады ».
Кейбір адамдар іш жүргізетін әсер үшін Эпсом тұзын ауыз арқылы сумен қабылдауды ұсынады, бірақ бұл іштегі ыңғайсыздықты жеңілдету үшін көп әсер етпейді. Шын мәнінде, Эпсом тұзын ауызша қабылдау ісінуді тудыруы мүмкін.
Есте сақтау керек нәрселер
Кейде іштің ісінуі денсаулыққа қатысты алаңдаушылықтың симптомы ретінде пайда болуы мүмкін, бірақ оның себебі көбінесе сіздің диетаңыз бен тамақтану әдеттеріңізде жатыр.
Сассе жеңіл, мезгіл-мезгіл кебулер өмірдің қалыпты бөлігі екенін түсіндіреді.
«Ең жақсы стратегия көбінесе ісінуді тудыратын диеталық заттарды бақылауды және оларды болдырмауды қамтиды. Бұл глютенді аллергияға немесе лактозаға төзбеушілікке тестілеуді және сәйкесінше диетаны өзгертуді білдіруі мүмкін ».
Іштің ісінуін ұзақ уақыт жеңілдету үшін Сассе ұсынады:
- порция өлшемдерін азайту
- тұрақты жаттығулар жасау
- жеткілікті су ішу
- диеталық талшықты көп алу
Бұл сонымен қатар газдалған сусындарды, сағызды, сабандарды және газ тудыратын тағамдарды пайдаланудан бас тартуға немесе азайтуға көмектеседі.
Кейбір
Бұл кеңестер ісінуді бірден жеңілдетпеуі мүмкін, бірақ болашақта олар ісінуді азайтуға көмектеседі.
Дәрігермен қашан сөйлесу керек
Егер ісіну тұрақты мәселе болса, дәрігермен байланысу ешқашан ауырмайды.
Сассе сонымен қатар тамақ журналын жүргізуді және сол кебулерге әкелетін кез келген тағамды атап өтуді ұсынады.
«Ай сайын тамақ күнделігін өзіңіз немесе диетологпен бірге үлгілер мен стратегияларды қарап шығыңыз. Кейбір жағдайларда белгілі бір тағамдық аллергия айқын болуы мүмкін немесе сіздің шын мәнінде глютенге сезімтал немесе лактозаға төзбеушілігіңіз анық болуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда іштің кебуі ауыр денсаулық жағдайының симптомы болуы мүмкін. Төмендегілердің кез келгенімен ісінуді байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгінгеніңіз жөн:
- іштің қатты ауыруы
- диарея
- нәжісіңіздегі қан
- қараңғы немесе шайырға ұқсайтын нәжіс
- жоғары қызба
- уақыт өте нашарлайтын күйдіргі
- құсу
- түсініксіз салмақ жоғалту
Төменгі сызық
Тамақтанғаннан кейін ісінуді сезіну жағымды емес, бірақ өздігінен кебулер әдетте денсаулыққа ешқандай қауіп төндірмейді. Себепті дәл анықтау сізге осы сәтте ісінуді жеңілдету және оның қайталану мүмкіндігін азайту үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.
Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігермен немесе диетологпен кеңесу әрқашан жақсы нұсқа болып табылады, әсіресе іштің ісінуі сақталса немесе ауыр күйзеліс тудырса.
Джессика Тиммонс 2007 жылдан бері фрилансер жазушы ретінде жұмыс істейді, ол жүктілік пен бала тәрбиесінен бастап каннабиске, хиропротикаға, стендпен жүгіруге, фитнеске, жекпе-жек өнеріне, үйді безендіруге және т.б. қамтиды. Оның жұмысы mindbodygreen, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids және Coffee + Crumbs-те пайда болды. Оның қазір не істеп жатқанын jessicatimmons.com сайтынан қараңыз.
