Менің алғыс айтатыным көп болды. Неліктен мен өзімді сонша оқшау сезіндім?
«Басқа біреудің жағдайы нашар. Кем дегенде, бұл сен емессің».
Біз бәріміз сол рефреннің нұсқаларын естідік. Бұл бізде бар нәрсеге ризашылық сезімін оятуға арналған қарапайым сөз. Сондықтан мен тыңдадым.
Қиындыққа тап болған сайын мен риза болған үш нәрсені санамалап жазуды әдетке айналдырдым.
Мен есейген сайын, жай ғана жақсы ниетті ересектер маған жағдайдың нашар болуы мүмкін екенін еске салатын болды. Альтруист инстаграм гурулары мені ризашылықпен айналысуға шақырды.
Сондай-ақ ризашылықтың артықшылықтарын қолдайтын сенімді зерттеулер бар.
Толық алғыс айту тәжірибесін дамыту оңай емес сияқты көрінді. Күнде кешке жатар алдында мен риза болған үш нәрсені жаздым.
Емтиханда жақсы болмадыңыз ба? Менің үйім болды, мектепте оқитынмын.
Ажырасуды бастан өткердіңіз бе? Ең болмағанда қолдайтын достарым болды.
Мен 20 жастың басында созылмалы ауырсынуды дамыта бастағанда? Мен әлі күнге дейін көп күн жұмыс істей аламын.
Менің алғыс айтатыным көп болды. Неліктен менің ризашылық тәжірибем мені соншалықты оқшауланғандай сезінді?
Белсенді түрде алғыс айту менің уайымдарымды перспективада шешуге көмектесті деп ойладым. Өйткені, бұл басқа адамдар басынан өткерген нәрселермен салыстырғанда аз алаңдаушылық болды.
Ол кезде мен бұл ойлау процесінің қаншалықты проблемалы екенін түсінбедім. Менің ризашылық нұсқам менің эмоцияларымды жоюдың бір жолы болды.
Алғыс айту күрделі нәрсе. Алғыс айту мен салыстырудың арасында жіңішке сызық бар, мен ризашылық тәжірибесін тастағаннан кейін ғана бұл сызықтың дұрыс емес жағына қаншалықты түсіп кеткенімді түсіндім.
Алғыс айту тәжірибесі дегеніміз не?
Алғысты нақты анықтау қиын. Оны болмыс күйі де, жеке қасиет ретінде де түсінуге болады.
Сайып келгенде, бұл белгілі бір жағдайға немесе кеңірек өмірлік перспективаға ризашылық білдіру болсын, ризашылықтың бір түрі.
Редвуд-Ситиде (Калифорния штаты) 20 жылдан астам лицензияланған неке және отбасылық терапевт (LMFT) қызметін атқарған реп. Конни Л. Хабаштың айтуынша, «Біз ризашылықпен айналысқанда, біз назарымызды дұрыс емес немесе жетіспейтін нәрселерден осы жердегі нәрсеге аударамыз. .”
Бұл «ауысымды» әртүрлі әдістермен жасауға болады, соның ішінде:
- журнал жүргізу
- алғыс хаттар
- алғыс банкасы немесе қорап
- «Үш жақсы нәрсе» жаттығуы
Алғыс айту тәжірибесінің пайдасы
Алғыстың соншалықты танымал болуының себебі бар: ол жұмыс істейді. Кем дегенде кейбір адамдар үшін.
Жақында жүргізілген бір зерттеу ризашылықтың пайдасы бар, бірақ депрессияға немесе мазасыздыққа әсер етпейтінін көрсетті.
Басқаша айтқанда, бұл психикалық денсаулық мәселелеріне арналған көрпе емес, бірақ ол бәрібір өмірге оң көзқараспен қарауға әкеледі.
Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық:
- ұйқы сапасын жақсарту
- эмоционалды реттеуді жақсарту
- бақыт сезімін және позитивті көңіл-күйді арттыру
- болашаққа деген үмітті ояту
- стрессті, күйіп қалуды және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстың (PTSD) белгілерін азайту
- төзімділігін арттыру
Алғыс айту немесе газ жару?
Барлық дәлелденген артықшылықтарға қарамастан, ризашылық тәжірибем жұмыс істемейтінін мойындау үшін маған көп уақыт қажет болды. Шындығында, бұл мені одан сайын нашарлатты.
Менің ризашылықпен айналысатын адамнан алғыс айту тәжірибесінен бас тартуға өтуім 20 жасымда болды. Сол кезде мен созылмалы ауырсынуды сезіне бастадым.
Созылмалы ауырсынудың ерекшелігі – ол сізді басып алады. Ыстық судағы бақаның ұқсастығы сияқты, ол жақсы жүріп жатқанша сіз оны толық білмейсіз.
Мен оянып, «қазір созылмалы ауруым бар» деп түсінген күнім болған жоқ. Оның орнына, менің шындығым бір-екі жыл ішінде біртіндеп өзгерді.
Бұл әр түні ризашылық журналыма ауырсынуымды жазуды жеңілдетті. Мен өзімді басқалармен салыстырғанда денсаулығым салыстырмалы түрде жақсы деп сендірдім.
Мен өзімнің ауырсынуымды қалыпты деп ойламадым, бірақ мен қауіп төніп тұрмын деп ойламадым. Мен серуендеп, тамақтанып, жұмыс істей және салыстырмалы түрде жақсы жұмыс істей алатынмын.
Мен бұдан былай жүгіре алмадым, йогамен айналыса алмадым немесе бұрынғыдай әлеуметтік бола алмадым, бірақ мен оның жасай алмайтын нәрселеріне назар аударудың орнына, менің денемнің қабілетіне риза болуым керек… дұрыс па?
Мен дәрігерге бірнеше рет бардым, бірақ мен ауырсынуымды азайттым. Мен ризашылық күнделігімде әр түні ойша осылай жасадым.
Дәрігерлер өмір салтын өзгертуді ұсынды, бірақ мен тереңірек зерттеуді қажет ететін үлкен нәрсе бар екенін білдім. Жылдар бойы мен оны итермедім. Кішкентай мәселелерім үшін медициналық көмекті басқа адамдарда бұдан да ауырлататындай кім болдым?
Өткенге көз жүгіртсем, сол ой үрдісін көргенде жүрегім ауырады. Мен өзімді медициналық көмекке лайық емес екенімді көрсету үшін алғыс айту тәжірибесін қолдандым.
Позитивті эмоциялар мен үміттерді жігерлендірудің орнына, мен өз сезімдерім мен тәжірибемді жоққа шығару үшін алғыс тәжірибесін қолдандым.
Алғыс қателесті
Әлбетте, менің ризашылық тәжірибемде бірдеңе дұрыс болмады. Өз тәжірибемді үнемі жоққа шығара отырып, мен не болып жатқанын мойындауға және өз сезімдерімді өңдеуге мүмкіндік бермедім.
«Алғыс айтуды өзімізді басқалармен салыстыруға болмайды», – дейді Хабаш. «Бұл кімде нашар немесе жақсы екені маңызды емес. Бұл біз бағалай алатын осы жерде және қазір бізге қол жетімді нәрсені табу».
Өзгелермен салыстырғанда қолымда бар нәрсеге риза болу менің өзімнің қайғымды басуға әкелді. Шындығында, басқа адамдардың ауыруы менің ауыруым бірдей көмекке лайық емес екенін білдірмейді.
Жаманды да, жақсыны да мойындауға мүмкіндік бар.
Флоридадағы Брэндон қаласындағы психолог және автор және Флорида Психологиялық Ассоциациясының бұрынғы президенті доктор Некешиа Хаммонд: «Алғыс айтуды үйрену кезінде стресстік сезімдеріңізді жоймау маңызды», – дейді.
«Сізде екеуі де болуы мүмкін: қатты ризашылық сезімі және қайғы, шатасушылық немесе алаңдаушылық», – дейді Хаммонд.
Бізге сіздің өміріңізде қорқынышты нәрсе болғандықтан, бұл сізге ризашылық білдіре алмайтыныңызды білдірмейді. Бірақ бұл ереже керісінше қолданылады. Сізге риза болғаныңыз сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз жарамсыз дегенді білдірмейді.
Мен ризашылық тәжірибесін тастадым, маған лайықты медициналық көмек үшін күрестім және соңында эндометриоз диагнозы қойылды. Бұл менің созылмалы ауырсынуымның көзі болды.
Стресс пен уайымдарды жоққа шығарудың жолы ретінде ризашылықты қолдануды тоқтатқаннан кейін менің психикалық денсаулығым айтарлықтай жақсарды. Керісінше мен оларды құшақтадым.
Шүкіршілік кінәсі
COVID-19 басталуымен менің бұрынғы «алғысты кінәлау» сезімі қайта оралды.
Пандемия кезінде көптеген әңгімелер біздің жағдайымызды басқа адамдармен салыстыруға ауысты:
«Тым болмаса әлі ауырған жоқсың. Кем дегенде, сіз қайтыс болған адамды білмейсіз. Ең болмаса жұмысың бар. Кем дегенде, сен реанимацияға түскен жоқсың». Бұл тізім жалғасуда.
Мұның әркімнің әртүрлі нұсқасы бар. Олардың барлығы «Өзіңде бар нәрсеге риза бол, өйткені ол басқа біреуде одан да жаман» деген ескі нақылға негізделген.
Хаммонд та, Хабаш та пандемия басталғаннан бері ризашылықпен күресуге тырысатын науқастардың көбеюін байқады.
«Бәрі салыстырмалы. Сізде бар болғандықтан [a job or aren’t sick] Бұл қайғыны, жалғыздықты немесе уайымды сезінбейтініңізді білдірмейді», – дейді Хабаш.
Өз жағдайымызды басқалармен салыстыру зиянды болуы мүмкін, әсіресе пандемия кезінде. Басқа біреу басқа жағдайда болғандықтан, біз өзімізді күйзеліске немесе уайымға салуға ақтамайтынымызды білдірмейді.
Алғыс айту тәжірибесін жаңартыңыз
Мен алғыс айту тәжірибесін тастадым, бірақ бұл ризашылықпен айналысу дұрыс емес болғандықтан емес. Маған тек ризашылық туралы ойымды өзгерту керек болды.
Міне, сіздің психикалық саулығыңыз үшін өзіңіздің ризашылық тәжірибеңізді реттеудің бірнеше жолы.
Шынайылық
Бұл сіз жасағанша жалған жағдай емес. Шындығында риза емеспін деп кейіптеу сіздің сезімдеріңізді көму үшін ғана қызмет етеді. Сізге өз өміріңіз туралы өзіңізге сәйкес келмейтін жолмен ойлауға мәжбүрлеудің қажеті жоқ.
Кішкене үлкен
Егер сіз шынымен риза болатын нәрселерді табуда қиналып жатсаңыз, үлкен емес, азырақ ойлауға тырысыңыз.
Хабаш тыныс, құстардың әні немесе шамның жалыны сияқты мысалдармен кішкентайдан бастауды ұсынады. Бұл сіздің өміріңіздің мінсіз екеніне және ондағы барлық нәрсеге ризашылық білдіруіңіз керек екеніне сендіруге тырысқаннан гөрі шынайырақ болуы мүмкін.
Тексеру, растау, растау
Тәжірибе валидациясы қатар алғыс.
«Алғыс айтуды таңдау керек деп ойламаңыз немесе көңілсіз болу. Мұны ренжіту деп ойлаңыз және Сіз де ризашылықпен айналысасыз», – дейді Хаммонд.
Сіздің сезімдеріңіз шынайы екенін және сіз ренжітуге немесе наразы болуға лайық екеніңізді есте сақтаңыз.
Салыстырудан аулақ болыңыз
Сіздің тәжірибеңіз «жағдайы нашар» басқалармен бір уақытта болуы және көмек алуға бірдей лайық болуы мүмкін. Бұл сіздің риза емес екеніңізді білдірмейді.
Қажет кезде көмек алу – өзіңізге қамқорлық жасаудың жауапты жолы.
Алғыс айту жаттығуын жасамағаныңыз дұрыс
Психикалық әл-ауқатыңызға зиян тигізетін болса, ризашылық тәжірибесін ештеңемен алмастырмағаныңыз дұрыс.
Алғыс айту тәжірибесін тастағаннан кейін мен ресми журналдық жүйеге ешқашан оралмадым. Маған алдымен эмоционалды түрде шынайы және салыстырусыз ризашылық білдіруді үйрену керек болды.
Мен шынайы ризашылықты күнделік немесе үштік тізімдер арқылы емес, өзімнің ауырсынуым туралы медициналық жауаптар үшін күресу арқылы таптым.
Маған берілген өмірге ризамын және оны өзіме лайықты өмір сүру деңгейіне жету арқылы көрсетемін.
Сара Бенс – кәсіптік терапевт (OTR/L) және штаттан тыс жазушы, ең алдымен денсаулық, сауықтыру және саяхат тақырыптарына назар аударады. Оның жазбаларын Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel және т.б. көруге болады. Ол сонымен қатар www.endlessdistances.com сайтында глютенсіз, целиакпен қауіпсіз саяхат туралы жазады.
