Перфекционизм дегеніміз не?
Перфекционизмі бар адамдар өздерін мүмкін емес жоғары стандарттарға ұстанады. Олар істеген ісі ешқашан жақсы болмайды деп ойлайды.
Кейбір адамдар перфекционизмді сау мотиватор деп қателеседі, бірақ олай емес. Перфекционизм сізді өміріңізге бақытсыз сезінуі мүмкін. Бұл депрессияға, алаңдаушылыққа, тамақтанудың бұзылуына және өзіне зиян келтіруге әкелуі мүмкін. Ақыр соңында, бұл сізді сәттілікке ұмтылуды тоқтатуға әкелуі мүмкін. Тіпті жеңіл жағдайлар да сіздің өмір сүру сапасына кедергі келтіріп, жеке қарым-қатынасыңызға, біліміңізге немесе жұмысыңызға әсер етуі мүмкін.
Перфекционизм жастарға да, ересектерге де әсер етуі мүмкін. Балалар мен жасөспірімдер көбінесе мектептегі жұмыста, сондай-ақ спорт, үйірмелер, қоғамдық жұмыстар және жұмыс сияқты іс-шараларда шамадан тыс жұмыс істеуге итермелейді. Бұл табысқа деген құмарлықты тудыруы мүмкін. Сайып келгенде, бұл оған жету мүмкіндігіне кедергі келтіруі мүмкін.
Перфекционизмнің белгілері қандай?
Жетістікке жетуге деген ұмтылыс – сау. Бірақ әрқашан мінсіз болуға деген қисынсыз тілек қиындықтар тудыруы мүмкін.
Сіз перфекционизмді сезінуіңіз мүмкін, егер:
- Сіз тырысқанның бәрінде сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз
- мерзімді түрде кешіктіру – сіз тапсырманы орындауға қарсы тұруыңыз мүмкін, себебі сіз оны толық аяқтай алмаймын деп қорқасыз
- демалуға және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бөлісуге тырысыңыз
- сіздің жеке және кәсіби қарым -қатынастарыңызда өте бақылаушы болыңыз
- ережелерге, тізімдерге және жұмысқа құмар болыңыз немесе кезекпен өте немқұрайды болыңыз
Перфекционизмге не себеп болады?
Перфекционизмнің себебі әрқашан анық бола бермейді. Бұл көбінесе үйренген мінез-құлық. Перфекционизмі бар адамдар өздерінің қол жеткізген нәрселері немесе басқа адамдар үшін жасағандары үшін ғана құнды деп санайды.
Академиялық жағдайлар жастарда перфекционизмді тудыруы мүмкін.
Перфекционизм қалай өңделеді?
Перфекционизмнің бөлігі ретінде сіз өзіңіздің жеке мәселелеріңізді жасыруға тырысуыңыз мүмкін. Бұл емдеуді қиындатады. Бірақ есіңізде болсын, қажет кезде көмек сұрау маңызды. Егер перфекционизм сіздің толық және бақытты өмір сүру қабілетіңізге кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз. Өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіруді ойласаңыз, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.
Терапия, әсіресе когнитивті-мінез-құлық терапиясы сіздің мақсаттарыңыз бен жетістіктеріңіз туралы ойлаудың жаңа тәсілдерін үйренуге көмектесуі мүмкін. Терапевт сіздің қабылдау қажеттілігіңізді шешуге немесе теріс пікірге реакцияңызды азайтуға көмектесуі мүмкін.
Перфекционизмнен қалай аулақ болуға болады?
Перфекционизмді азайту үшін ол мыналарға көмектесуі мүмкін:
- нақты, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
- үлкен міндеттерді шағын қадамдарға бөліңіз
- бір уақытта бір әрекетке немесе тапсырмаға назар аударыңыз
- әркім қателесетінін мойындау
- қателердің көпшілігі оқу мүмкіндіктерін беретінін мойындау
- ықтимал нәтижелерге шынайы көзқараспен қарау арқылы сәтсіздік қорқынышына қарсы тұру
Егер сіз перфекционизм сіздің әл-ауқатыңызға кедергі келтіреді деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесетін терапияны немесе басқа стратегияларды ұсынуы мүмкін.
