Өзін-өзі бейнелеу дегеніміз не?
Өзін-өзі бейнелеу – бұл өзімізге қатысты жеке көзқарас немесе психикалық сурет. Өзіндік имидж – бұл «ішкі сөздік», оның ішінде ақылды, әдемі, ұсқынсыз, талантты, өзімшіл, мейірімді сияқты қасиеттерді сипаттайтын «ішкі сөздік». Бұл сипаттамалар біз көріп отырғандай активтеріміз (күшті жақтары) мен міндеттемелеріміздің (әлсіз жақтары) ұжымдық көрінісін құрайды.
Өзіндік бейне қалай дамиды?
Өзіндік имидж – оқудың өнімі. Ата-аналар мен тәрбиешілер сияқты ерте балалық шақтағы әсерлер біздің өзіндік имиджімізге үлкен әсер етеді. Олар бізге өзіміздің бейнемізді көрсететін айналар. Мұғалімдер, достар және отбасы сияқты басқа адамдармен болған тәжірибеміз айнадағы бейнені толықтырады. Қарым-қатынастар өзіміз туралы не ойлайтынымызды және сезінетінімізді нығайтады.
Біз айнадан көретін кескін біздің шын мәнінде кім екенімізді нақты немесе бұрмаланған көрініс болуы мүмкін. Осы көзқарасқа сүйене отырып, біз өзімізге оң немесе теріс көзқарас қалыптастырамыз. Біз қабылдаған күшті және әлсіз жақтар біздің бүгінгі әрекетімізге әсер етеді. Біз үнемі ақпаратты қабылдаймыз және өзімізді сыртқы келбет (мен қалай көрінемін?), өнімділік (менің жағдайым қалай?) және қарым-қатынас (мен қаншалықты маңыздымын?) сияқты бірнеше салаларда бағалаймыз.
Позитивті өзін-өзі имиджімен біз өз міндеттемелеріміз бен шектеулеріміз туралы шынайы бола отырып, активтеріміз бен әлеуеттерімізді мойындаймыз және иеленеміз. Теріс өзін-өзі имиджімен біз қателіктер мен әлсіздіктерге назар аударамыз, сәтсіздіктер мен кемшіліктерді бұрмалаймыз.
Өзін-өзі бейнелеу маңызды, өйткені өзіміз туралы қалай ойлайтынымыз өзімізге деген көзқарасымызға және басқалармен және айналамыздағы әлеммен қарым-қатынасымызға әсер етеді. Позитивті өзін-өзі бейнелеу біздің физикалық, психикалық, әлеуметтік, эмоционалдық және рухани әл-ауқатымызды арттырады. Екінші жағынан, жағымсыз имидж біздің қанағаттануымызды және осы салаларда жұмыс істеу қабілетімізді төмендетуі мүмкін.
Қалай біз оң имиджді жасай аламыз?
Өзінің бейнесі біржола бекітілмейді. Біздің өзіндік имиджіміздің бір бөлігі динамикалық және өзгермелі. Біз айнадағы бұрмалануларға қарсы тұрып, өзімізге неғұрлым сау және дәлірек көзқарасты дамытуды үйрене аламыз. Өзіндік имидждің өзгеруі өмір бойы жүреді. Салауатты өзін-өзі имидж өзімізді қабылдауды және сүюді үйренуден басталады. Бұл сондай-ақ басқалардың қабылдауын және жақсы көретінін білдіреді.
Позитивті өзіндік имиджді дамыту үшін нақты қадамдар
- Өзіңіздің суретіңізді түгендеңіз.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз.
- Басқа маңызды адамдардан сіздің оң қасиеттеріңізді сипаттауды сұраңыз.
- Ақылға қонымды және өлшенетін жеке мақсаттар мен міндеттерді анықтаңыз.
- Ойлаудың бұрмалануына қарсы тұрыңыз.
- Балалық шақтағы белгілердің әсерін анықтаңыз және зерттеңіз.
- Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз.
- Өз күштеріңізді дамытыңыз.
- Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз.
- Позитивті аффирмациялар беріңіз.
- Сіз бірегей екеніңізді есте сақтаңыз.
- Қанша жерден келгеніңізді есіңізде сақтаңыз.
Дене бейнесі дегеніміз не?
Дене бейнесі өзін-өзі бейнелеудің бөлігі болып табылады. Біздің дене кескініміз сыртқы келбетімізден немесе басқалардың бізді қалай көретінінен гөрі көп нәрсені қамтиды. Ол сондай-ақ біздің физикалық атрибуттарымызды қалай ойлайтынымызды, сезінетінімізді және қалай қабылдайтынымызды білдіреді.
Дене имиджінің дамуына мәдени бейнелер және отбасы, құрдастар және басқалардың ықпалы әсер етеді. Дененің оң бейнесі психологиялық бейімделуді жақсартуға ықпал етеді (аз депрессия, өзін-өзі оң бағалау, өмірге қанағаттану, аз тұлғааралық алаңдаушылық, аз тамақтану бұзылыстары). Біздің ойлауымыздағы бұрмаланулар дененің теріс бейнесіне ықпал етеді.
Дене имиджін қалай жақсартуға болады?
Дене кескіні бекітілмеген. Біздің дене тәжірибеміз есейген сайын өзгереді және өміріміздің әрбір кезеңі дене кескінінің маркерлерімен байланысты. Позитивті дене имиджін сақтау өмір бойына жалғасатын процесс.
Жағымсыз дене имиджін өзгерту біздің денемізді өзгертуден де көп нәрсені білдіреді. Бұл біздің денемізге қалай ойлайтынымызды, сезінетінімізді және әрекет етуімізді өзгертуді білдіреді. Салмақты басқару және хирургия – денені өзгертудің екі жолы. Кемелсіз денемен оң қарым-қатынаста болуды үйрену артық салмақтан арылу мүмкіндігін арттырады. Хирургия өзімізге көзқарасымызды өзгертудің құралы болуы мүмкін. Дегенмен, сыртқы күрделі жөндеу дене кескініндегі ауқымды ішкі өзгерістерді де талап етеді.
Дене имиджін жақсарту үшін нақты қадамдар:
- Жеке дене имиджіңізді оның күшті жақтары мен шектеулерімен зерттеңіз.
- Денеңізге қатысты ойлаудың бұрмалануларына қарсы тұрыңыз.
- Дененің сыртқы келбеті туралы жаңылыстыратын болжамдарға қарсы тұрыңыз.
- Өзіңіздің кім екеніңізді қабылдаңыз және сүйіңіз.
- Денеңізге ыңғайлы болыңыз.
- Денеңізбен жағымды тәжірибе алыңыз.
- Позитивті аффирмациялармен денеңізге дос болыңыз.
