Терінің қышуы сияқты экзема белгілері түнде нашарлап, ұйқыға әсер етуі мүмкін. Ал ұйқының бұзылуы сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Дұрыс қадамдар теріні жеңілдетуге және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Сапалы ұйқы әр адамның физикалық және психикалық денсаулығы үшін маңызды. Дегенмен, экземамен бірге келетін ауыратын, қышынған тері сіздің әл-ауқатыңыздың көптеген аспектілеріне, соның ішінде ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.
Бұл мақала сізге экзема, ұйқы және психикалық денсаулық арасындағы күрделі қатынасты түсінуге көмектеседі, сонымен қатар ұйқы сапасына басымдық беру стратегияларын бөліседі.
Экзема және ұйқы
Ұйқы проблемалары экземасы бар адамдарда жиі кездеседі. Кейбір
Сәйкес
- ұйықтап кету қиын
- түнде ояту
- ерте ояну
- ұйқыдан кейін мазасыздану
Ұйқы проблемалары Экземаның үшінші ең алаңдататын симптомы болды, бұл аурумен өмір сүретін адамдар «Than Than Skin Deep» бастамасы ұйымдастырған веб-сауалнамада. Бұл симптом тек қышу мен терінің сыртқы көрінісінен кейін пайда болды.
Экземаның қышу және қабыну сияқты белгілері түнде күшейеді, бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл ішінара дене ұйқыға дейін бірнеше сағат ішінде табиғи түрде жылу бөлетіндіктен, теріні тітіркендіреді және ұйықтар алдында экзема белгілерін тудыруы мүмкін.
Нәтижесінде, экземасы бар балалар түнгі сағат 2-ден 4-ке дейін ең салқын дене температурасына жеткенде қатты ұйықтайды.
Экземасы бар адамдарда ұйықтау қиын болуы мүмкін, өйткені терінің ауыруы және қышуы сияқты белгілер оларды ұйқы циклдары арасында оятуы мүмкін. Балалардағы ұйқы циклдары ересектерге қарағанда қысқарақ, сондықтан экземасы бар балалар түнде ояу және жиі қышитын болып көрінуі мүмкін.
Ұйқы және психикалық денсаулық
Ұйқы физикалық және психикалық денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады. Американдық ұйқы медицинасы академиясы барлық ересектер әр түнде кем дегенде 7 сағат немесе одан да көп ұйықтауы керек деп болжайды. Ұйқыға деген қажеттілік балаларда жоғарырақ: жасөспірімдер әр түнде 8-10 сағат ұйықтауы керек, ал жас топтарында ұйқы қажеттілігі одан да артады.
Тым аз ұйықтау немесе сапасыз ұйқы сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) зерттеулеріне сәйкес, жеткілікті ұйықтамайтын адамдар (тәулігіне 6 сағаттан аз)
Ұйқы мәселесі болды
- депрессия
- дүрбелең немесе обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) сияқты мазасыздық бұзылыстары
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс
- тамақтану бұзылыстары
- шекаралық тұлғаның бұзылуы және шизофрения сияқты психиатриялық бұзылулар
Мүмкін, психикалық денсаулығы бар адамдарда ұйқымен қиындықтар туындауы мүмкін, бұл бұл бұзылулардың ұйқысы бар адамдар арасында неге жиі кездесетінін түсіндіреді.
Дегенмен,
Ұйқы стрессті басқаруға қалай көмектеседі
Стресс пен ұйқының уайымдары арасындағы қатынас екі жақты – ұйқы проблемалары стрессті тудыруы мүмкін, ал стресс ұйқының проблемаларын тудыруы мүмкін.
Ұйқы сіздің миыңыздың қабілетінде маңызды рөл атқарады
Ұйқы кезінде эмоционалды өңдеу күнделікті стресс деңгейін реттеу үшін қажет. Сапалы REM ұйқысы жеткіліксіз болса, адамдар таңертең нашар көңіл-күймен оянуы мүмкін, олар бұрынғы түнде миы өңдеуге мүмкіндік алмаған күйзеліспен ауырады.
Күнделікті күйзеліс деңгейі жоғары адамдар бұл әсерлерді сезінуге әсіресе бейім. Американдық психологиялық қауымдастықтың зерттеуіне сәйкес, стресс деңгейі жоғары адамдардың 45% -ы ұйқы жеткіліксіз болса, олар одан да көп стресс сезінетінін айтады.
Бұл экземасы бар адамдар үшін қиындық тудыруы мүмкін, өйткені стресс экзема белгілерінің жалпы қоздырғышы болып табылады. Кортизол деңгейі – стресс гормоны – стресс кезінде жоғарылайды, бұл иммундық жүйеге әсер етуі және қабынуға әкелуі мүмкін.
Осылайша, экземасы бар адамдар ұйқы проблемаларының, стресстің, қабынудың және қышудың цикліне сезімтал, олардан құтылу қиынға соғады.
Экземасы бар адамдар үшін ұйқы туралы кеңестер
Кейде қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ экземамен сапалы ұйқы мүмкін. Ұлттық экзема қауымдастығы мен Американың дерматология академиясы экзема сияқты тері ауруымен өмір сүріп жатқанда жақсы түнгі ұйқы алу үшін бірнеше кеңестермен бөліседі:
- Ұйқы уақытының тәртібін орнатыңыз. Күн сайын, тіпті демалыс күндерінде де ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын жарқын шамдар мен электронды құрылғылардың әсерін азайтыңыз. Жатын бөлмені салқын, қараңғы және тыныш ұстаңыз.
- Ұйықтар алдында жылы ваннаны қабылдаңыз. Ұйықтар алдында жылы ванна сіздің денеңіздің ұйқы алдында температураны реттеудің табиғи процесіне көмектеседі. Ол сондай-ақ экземадан құрғақтық пен қышуды жеңілдетуге көмектеседі – тек содан кейін ылғалдандыруды ұмытпаңыз.
- Ұйқыларды шектеңіз немесе болдырмаңыз. Күндіз ұйықтау түнде ұйықтауды қиындатады.
- Экзема қоздырғыштарына назар аударыңыз. Шамадан тыс қызу, матаның кейбір түрлері және хош иісті тері күтімі өнімдері экзема белгілерін тудыруы мүмкін. Осы ықтимал триггерлердің ешқайсысы түнгі режимнің бөлігі емес екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе олар түні бойы қышу немесе тітіркенуді тудыруы мүмкін.
- Кофеинді есте сақтаңыз. Түскі астан кейін кофеинді тұтынуды өткізіп жіберіңіз, бұл түнде ұйықтап кетуге кедергі келтірмейді.
- Стрессті жеңілдететін әдістерді қолданыңыз. Ұйықтар алдында күлкі денеге мелатонинді – ұйқы гормонын – көбірек өндіруге көмектеседі және ұйқыға көмектеседі. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты ақыл-ой жаттығулары ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Экземаны емдеу жоспарын орындаңыз. Экзема белгілерін бақылауда ұстау ұйқының жоғалуына әкелетін өршуді болдырмауға көмектеседі. Егер сіздің ағымдағы емдеу жоспарыңыз симптомдарыңызды жақсы басқармаса, сіздің дерматологыңыз басқа тәсіл қажет болуы мүмкін екенін қайта бағалауға көмектеседі.
- Дәрі-дәрмектеріңізді қолданыңыз. Егер сіздің емдеу жоспарыңызда антигистамин болса, ұйқышылдықты арттыруға көмектесу үшін оны түнде қабылдауды қарастырыңыз.
Ұйқы проблемалары экземасы бар адамдарда жиі кездеседі, бұл стресске және психикалық денсаулыққа қатысты мәселелерге ықпал етуі мүмкін. Стресс экзема белгілерінің жалпы қоздырғышы болып табылады, бұл сіздің психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін көңілсіз циклге әкелуі мүмкін.
Экземаны басқару және жақсы ұйықтау әдеттерін қолдану ұйқы проблемаларын болдырмауға немесе азайтуға көмектеседі. Егер сіздің экзема белгілері жақсы түнгі ұйқыны алуды қиындатып жатса, дерматолог түнгі жеңілдікті қамтамасыз ететін шешімдерді анықтауға көмектеседі.
