Психикалық денсаулық жағдайы бар аналар оларға басқаруға не көмектесетінін бөліседі

Басқа аналар нені бастан өткерді

Соңғы бірнеше айда үйден жұмыс істейтін ана, жалпы мазасыздық пен депрессиямен ауыратын Даун Перес өзінің 16 айлық және 3 жасар ұлдарына қатты ашуланды.

«Кішкентай қиындықтар мен мінез-құлық – олар үшін дамуға толығымен сәйкес келеді – менің шыдамдылығымды жоғалтады және мен олармен күні бойы үйде болуым одан да қиын», – дейді ол.

Перес үшін асқынулар сонымен қатар шаршау, ұйқы мәселелері, бас ауруы, бұлшықеттердің ауыруы немесе қысылуы және мотивацияның жоғалуы сияқты белгілермен сипатталады.

Меган Касилла-Мваура, контент менеджері және депрессия және PTSD бар жалғызбасты ана, жиі пандемияға байланысты дүрбелең шабуылдарымен және ұйқының сал ауруымен күресіп келеді. Үйде қалуға мәжбүр болғаны оның қатыгез некесін және үйінде құлыптаулы болғанын еске салады.

Депрессия мен мазасыздық диагнозы қойылған, денсаулық пен сауықтыру жөніндегі сарапшы Имани Фрэнсис қатты шаршайды, мазасызданады және шамадан тыс ойлайды.

Фрэнсис: «Мен қызып кетпей және терлемей отыра алмаймын, өйткені мен өзімді сезінемін», – дейді.

Оның энергиясы жоғары сәбиімен араласу әсіресе төсектен әрең тұрып, үйден шыққанда қиын. «Ол күндері мен қызыма тез тамақ беріп, менімен төсекте тамақтануына рұқсат етемін. Менің ол үшін ең азын ғана жасай алатыным мені нашар сезінеді, бұл менің эпизодтарымды ұзағырақ етеді ».

Психикалық денсаулықты қорғаушы және автор Аче Редд де депрессиясы нашарлаған кезде өзін тастап, төсекте қалады. «Барлығы, тіпті душ қабылдау да қиын, мен тоқтаусыз жылаймын», – дейді Редд, бұл жылау 9 және 13 жастағы баласына қалай әсер етуі мүмкін деп алаңдайды. Сондай-ақ мазасыздық ауруы диагнозы қойылған Редд тремор, ұйқысыздық, қозу, тітіркену және тәбеттің болмауын сезінеді.

Дүрбелең бұзылуы, депрессия және PTSD бар әскери жұбайы Кэтрин Смарт үшін ең үлкен қиындық оның симптомдары мен дүрбелең шабуылдарының «мені төмен түсіруіне» жол бермеу. Терең транскраниальды магнитті ынталандыру оның белгілерін айтарлықтай төмендеткенімен, олар ай сайынғы циклдің айналасында немесе стресстік жағдайларда (осы пандемия сияқты) пайда болуы мүмкін.

Қиын күндерді шарлаудың пайдалы жолдары

Бірақ мұнда жақсы жаңалық бар: емдеуден басқа, мысалы, терапия және дәрі-дәрмек – бұл аналар өздерінің қиын күндерін шарлау жолдарын тапты.

Төменде сіз оларға қараңғылықты жеңілдетуге және өздеріне жанашырлықпен қарауға не көмектесетінін таба аласыз және сізге де көмектесуі мүмкін.

Денені нәрлендіріңіз

Ет Фрэнсисті әлсірететіндіктен, ол қазір вегетариандық диетаны ұстанады, бұрыш пен саңырауқұлақ сияқты энергияны арттыратын тағамдарды тұтынады.

Ол сондай-ақ дене салмағының жартысын унция сумен ішеді және үнемі шағын тағамдарды жейді. «Егер мен ұзақ уақыт бойы төмен энергиямен жүрсем, мен депрессиялық эпизодқа түсемін», – дейді ол.

Таңертеңгілік күндерден дәм татыңыз

Таңертең телефонына қарағанға дейін Фрэнсис фортепианода ойнау, күнделік жазу, кітап оқу, үнсіз отыру немесе йогамен айналысу арқылы өзін ортаға салады. «Мен өзіме көптеген нұсқаларды беремін, өйткені бұл мені әрқашан басқа нәрсені істеуге қызықтырады», – дейді ол.

Касилла-Мваура сонымен қатар 7 немесе 10 минуттық йога бейнелерін қолдана отырып, таңертеңгі уақытта қозғалысқа басымдық береді.

Балаларды қатыстырыңыз

2 және 5 жастағы балалары үшін қызықты және оны қалпына келтіретін әрекеттермен айналысу Касилла-Мваура үшін үлкен көмек болды..

Мысалы, қызымен ойнағанда, олар балалар йогасымен айналысады және ән айтады: «Мен балаларым білетін кейбір танымал TikTok әндерін қосамын және ән айтып айқайлаймын».

Не болып жатқанын бөлісіңіз

Смарт 12 және 17 жастағы балаларына жағдайды реттеу үшін орын қажет болғанда айтуды пайдалы деп санайды.

«Егер бұл мені итермелейтін нақты оқиға болса, мен оларға: «Ой, мен бұл күнді/мәселені/оқиғаны/кездесуден өтуім керек, содан кейін мен жақсы болуым керек» деп айтамын. Олар әдетте өте түсінеді және қазір оған үйреніп қалған ».

Көмек сұрау

Перес өзіне уақыт қажет болғанда, күйеуі жұмыстан кейін жұмысқа кіріседі. Ол күнделік жазу және шомылу үшін үйдің басқа бөлігіне шегінген кезде. Немесе ол серуендейді — «денемді жылжыту менің басымнан шығып, қазіргі сәтке жетуіме көмектеседі».

Қайындары да демалыс күндері ер балаларды алып кетеді, ол қысылып қалуы үшін.

Дұға ет

Оның PTSD «ұсқынсыз басын көтеріп» жатқандықтан, ол назарын аудара алмаса немесе ұйықтай алмаса, оның ойлауын қайта бағыттау үшін Смарт дұғаға жүгінеді. Мысалы, католик дінін ұстанатын Смарт Иеміздің дұғасын, Қасиетті патшайымның сәлемін, Марияның сәлемін немесе Әулие Майклдың дұғасын үнсіз оқиды.

Бір ғана пайдалы нәрсе жасаңыз

Перестің депрессиясы нашарлағанда, ол оның психикалық және физикалық денсаулығына ықпал ететін бір нәрсені жасайды: «Тапсырмалар мен сенсорлық әсерлердің толық күні – бұл қиын, бірақ мен үшін жақсы деп білетін бір ғана тапсырманы басқаруға болады».

Оның айтуынша, бұл мультивитаминді қабылдау, шоу-бағдарламаларды көргенде созылу немесе ванналар кезінде эпсом тұзын қолдану («Магний – көңіл-күйді жақсартады және ұйқыны жақсартады», – деп қосады ол).

Смарт сонымен қатар өзінің сүйікті авторларының бірін оқып отырып, жоғарғы қабаттағы подъезден жазғы дауылдарды көруді немесе ваннаға шомылуды ұнатады.

Жазыңыз

Редд үшін, «Еркін бол. Сіз болыңыз, оның теріс ойлары туралы күнделік жазу әсіресе күшті, өйткені ол ауыстыруды қажет ететін ойлау үлгілерін ашады. Егер оны біреу қозғаса, ол хат жазады. «Мен оны үш рет өңдемейінше ешқашан жібермеймін», – дейді ол.

Табиғатқа шығыңыз

Редд өзін-өзі көрсету керек болғанда, кешкі астан кейін жеке серуендеуге ыңғайлы болады. Егер оның балалары қасында болса, бәрі демалу үшін велосипедпен жүреді.

Жаңа нәрсе үйреніңіз

Касилла-Мваура африкалық музыкалық аспап калимбада ойнауды үйренеді. Ол үшін басқаша нәрсе жасау оған бірнеше жыл бұрынғы зорлық-зомбылық кезінде болған адам емес екенін сезінуге көмектеседі.

«Мен алға жылжып, жаңа нәрсені үйреніп жатқанымды түсінемін және қалай болғанда да, «Қатар, қатар, қайықпен» ойнауды үйреніп жүрсем де, өзімді мақтан тұтамын», – дейді ол.

Сен аман қалғансың

Сол кездегі 4 жасар қызы айтқан бір нәрсеге сүйене отырып, Касилла-Мваура өзінің аман қалғанын үнемі еске салып, мына сөздерді қайталайды: «Мен аман қалдым және менің күшім – балаларымның күші мен шабыты. Ауырған жүректің үстінен бақытты күлімсіреп, мен күн сайын емделемін және күн сайын аман жүремін ».

Сіз де күресіп жатқанда, сізге не қажет екенін анықтаңыз, қолдау іздеңіз және эмоционалдық және физикалық әл-ауқатыңызды қолдайтын стратегияларды табыңыз.

Есіңізде болсын, сіз де аман қалғансыз.

Маргарита Тартаковский, MS, PsychCentral.com сайтындағы штаттан тыс жазушы және серіктес редактор. Ол он жылдан астам психикалық денсаулық, психология, дене имиджі және өзін-өзі күту туралы жазып келеді. Ол Флоридада күйеуімен және қызымен тұрады. Толығырақ www.margaritatartakovsky.com сайтынан біле аласыз.