Псориатикалық артрит (PsA) – буындардағы ауырсынуды және терідегі қызыл немесе ақ дақтарды тудыратын созылмалы ауру. Дегенмен, физикалық белгілер бұл жағдайдың біреуге әсер етуі мүмкін жалғыз жолы емес. PsA-сы бар адамдардың жартысынан көбі жеңіл және орташа дәрежеде мазасыздықты сезінеді.
Мұнда сізге PsA мен психикалық денсаулық арасындағы қарым-қатынас, сондай-ақ алаңдаушылықты басқаруға арналған кейбір кеңестер туралы білу керек.
Псориатикалық артрит пен мазасыздық арасындағы байланыс
Мазасыздық – PsA-мен өмір сүретін адамдар арасында салыстырмалы түрде жиі кездесетін жағдай. Клиникалық ревматология журналының 2019 жылғы жүйелі шолуы PsA бар барлығы 31 227 адамға қатысты 24 зерттеуді бағалады. Зерттеушілер жеңіл мазасыздық 3 адамның 1-іне, ал орташа мазасыздық 5 адамның 1-іне әсер ететінін анықтады.
Зерттеушілер сонымен қатар PsA мен депрессия арасындағы байланыстарды тапты. Психикалық денсаулық жағдайы зерттеуге қатысушылардың кем дегенде 20 пайызына әсер етті.
Мазасыздық сияқты психикалық денсаулық жағдайын басқару PsA бар адамдар үшін әсіресе маңызды. Психикалық денсаулық жағдайлары аурудың белгілерін күшейтіп, ауырсынуды күшейтуі мүмкін.
Мазасыздықты басқаруға арналған кеңестер
PsA және мазасыздық байланысты болғандықтан, жағдайды емдеу сіз бастан кешіретін физикалық және психологиялық белгілерді шешуді қажет етуі мүмкін. Терапевт немесе психолог сияқты психикалық денсаулық маманы сізге алаңдаушылықты басқарудың жеке стратегиясын жасауға көмектеседі.
Міне, PsA бар адамдар мазасыздықты басқаруға көмектесетін басқа кеңестер.
Ауырсынуды басқару шешімдерін зерттеңіз
PsA өршуі әсіресе бұлшықеттеріңізде, сіңірлеріңізде және қабыршақты тері дақтарында ауыруы мүмкін. Артрит қорының мәліметі бойынша, жоғары деңгейдегі ауырсынуды бастан кешіретін артриті бар адамдар да мазасыздық пен депрессияға ұшырауы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, ауырсынуды одан да күшейтуі мүмкін.
Дәрігеріңізбен бірге ауырсынуды басқару жоспарын әзірлеу алаңдаушылықты азайтудың қосымша пайдасымен бірге келуі мүмкін. Рецептсіз сатылатын стероид емес қабынуға қарсы препараттар (мысалы, ибупрофен) ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Мамандардың көмегіне жүгініңіз
Ревматологтар мен дерматологтар әдетте PsA-мен ауыратын адамдарға күтім көрсететін провайдерлер болып табылады. Егер сіз де алаңдаушылықты бастан өткерсеңіз, психикалық денсаулық маманы бар көп салалы командамен жұмыс істегіңіз келуі мүмкін.
Медициналық мамандардың дұрыс командасының болуы емдеуді үйлестіруге және PsA және оған қатысты жағдайлардың барлық белгілерін тиімді жолмен шешуге көмектесуі мүмкін.
Ароматерапияны қолданып көріңіз
Лаванда сияқты кейбір хош иістер мазасыздану белгілері пайда болған кезде тыныштандыратын болады. Сіз лаванда хош иісті шам жағып көріңіз, лаванда майын ауызша қабылдасаңыз немесе теріге жағып көріңіз немесе
Релаксация әдістерін қолданыңыз
Релаксация әдістері адамдарға алаңдаушылық белгілерін басқаруға көмектесуі мүмкін. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын, медитацияны, қолданбада жетекші медитацияны тыңдауды немесе мазасыздықты жеңілдететін тыныс алу жаттығуларын орындауды қарастыруыңызға болады. Тыныс алуды және дем шығаруды жеңілдету тиімді күресу стратегиясы болуы мүмкін.
Үй жануарын алыңыз
Толық бар
Жақсы ұйқы гигиенасын дамытыңыз
Ұйқының болмауы мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін. Тұрақты негізде жақсы сапалы ұйқыны қамтамасыз ету өзіңізді жақсы сезінуге көмектесудің бір жолы болуы мүмкін.
Күнделікті, тіпті демалыс күндері де бір уақытта ұйықтап, оянуды мақсат етіңіз. Түстен кейін кофе мен басқа кофеинді сусындардан аулақ болыңыз, бұл сізді ойлағаныңыздан кеш оятуы мүмкін. Жатын бөлмеңізді ыңғайлы температурада және теледидар немесе басқа экрандарсыз ұйықтауға көмектесетін ортаға айналдырыңыз.
Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеин мен алкоголь сапалы ұйқыны қиындатып қана қоймайды, сонымен бірге мазасыздықты нашарлатуы мүмкін. Осы заттардың қанша мөлшерін тұтынатыныңызды шектеңіз немесе мазасыздықтың жақсарғанын көру үшін оларды толығымен алып тастауды қарастырыңыз.
Диетаңызға назар аударған кезде, жақсы теңдестірілген тағамдарға назар аударыңыз және өткізіп алған тағамдарды болдырмаңыз. Энергияны арттыратын жеңіл тағамдар тамақтану арасында алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
Баламалы емдеу әдістерін қарастырыңыз
Мазасыздықпен ауыратын кейбір адамдар балама және қосымша терапия симптомдарды басқаруға көмектесетінін анықтады. Үйде де, студияда да йогамен айналысып көріңіз. Йоганың алаңдаушылық белгілеріне оң әсер етуі мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.
Акупунктура мен массаж да алаңдаушылықты басқарудың пайдалы әдістері болуы мүмкін. Бұл әдістерді қолданар алдында PsA сізге қалай әсер ететінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Алып кету
Мазасыздық пен PsA қатар жүруі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін екі жағдайдың белгілерін басқару жолдарын табу маңызды. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді және өмір сүру сапасын жақсарту үшін алаңдаушылықты басқару әдістерін қолданып көріңіз.
