Салауатты салмақты сақтау сіздің жаңа тізеңіз үшін маңызды

Салмақ сіздің тізеңізге қалай әсер етеді

Джон Хопкинс артрит орталығының мәліметі бойынша, небәрі 10 фунт артық салмақ жүру кезінде тізедегі күшті 30-60 фунтқа арттырады.

Салмақ неғұрлым көп болса, жасанды тізеңізге соғұрлым көп қысым жасайсыз. Бұл сіздің жасанды буыныңыздың тезірек тозуына әкелуі мүмкін, оқиды көрсету.

Артық салмақ сонымен қатар асқыну қаупін арттырады. Сәйкес зерттеуBMI 40-тан асатын адамдар, BMI 30 немесе одан төмен адамдармен салыстырғанда, жараларды емдеуде қиындықтарды бастан кешіреді және сол тізеде одан әрі операцияны қажет етеді.

Олар сондай-ақ басқа тізе ауыстыруды қажет етеді, әсіресе ол остеоартрит белгілерін көрсетсе.

Ағымдағы нұсқаулар Американдық ревматология және артрит колледжі қоры Адамдарда артық салмақ немесе семіздік бар кезде салмақ жоғалтуды тізе остеоартритін емдеудің маңызды аспектісі ретінде қарастырыңыз.

Операциядан кейінгі салмақтың өзгеруі

Кейбір адамдар операциядан кейін салмағын жоғалтады, бірақ жартысынан астамы салмақ жинау. Бұл қалпына келтіру кезінде белсенділік деңгейін төмендетсеңіз орын алуы мүмкін.

Салмақты басқару үшін қадамдар жасау сізге көмектесуі мүмкін:

• сау бол
• жаңа тізеңізді күтіңіз
• одан әрі зақымдануды және ауырсынуды болдырмайды
• басқа тізе ауыстыру қажеттілігін болдырмаңыз

Жаңа буынның өзі жалпы салмағыңызға аздап әсер етуі мүмкін.

Бір зерттеуде зерттеушілер тізе алмастыру операциясының жалпы сомасын қосқанын анықтады:

• Ер адамның салмағына 12,5 унция
• Әйелдің салмағына 10 унция

Дегенмен, салмақтың нақты өзгеруі қолданылатын материалдарға байланысты болады.

Машықтану

Жүйелі жаттығулар салмақты тиімді басқару үшін маңызды. Сіздің физиотерапевт сізді операциядан кейін көп ұзамай аяғыңызға тұрғызады және жаттығуды жалғастыру қалпына келтіру үшін өте маңызды.

Уақыт өте келе, сіз аз әсер ететін әрекеттермен айналыса бастай аласыз, мысалы:

• жаяу
• жүзу және су аэробикасы
• тегіс жерде немесе тұрақты велосипедте велосипедпен жүру
• гольф ойнау
• бадминтон
• тай чи
• йога

Жаттығудың калорияларды жағатын артықшылықтарынан басқа, сыртқа шығу және белсенді болу көңіл-күйіңізді көтеруге және стрессті азайтуға көмектеседі.

Сіз жасай алатын басқа әрекеттерді табыңыз.

Тамақтануға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз

Жаттығу салмақ жоғалтуда және жалпы денсаулықта маңызды рөл атқарады, бірақ диеталық факторлар да маңызды.

Жаяу серуендеу немесе гольф сияқты аз әсер ететін әрекеттер сағатына көп дегенде бірнеше жүз калорияны жағады. Сондай-ақ, сіз жейтін тағамның сапасын да, мөлшерін де қадағалауыңыз керек.

Дәрігер немесе диетолог сіздің тамақтану әдеттеріңізді талдауға және олардың салмағыңызды басқарудағы рөлін түсінуге көмектеседі. Олар сізге ұнайтын тұрақты тәсілді табуға көмектеседі.

Қысқа мерзімді диеталар жиі сәтсіздікке ұшырайды, өйткені олар ұзақ мерзімді тамақтану әдеттерін өзгертуге аз әсер етеді. Сіз оны ұстану тым қиын екенін немесе диетаны тоқтатқаннан кейін салмақты қайта қоюыңыз мүмкін.

Екінші жағынан, көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қамтитын салауатты диета сіздің денсаулығыңыз бен салмағыңызды сақтаудың шынайы және жағымды тәсілі болуы мүмкін.

Дұрыс тамақтану бойынша кеңестер

Міне, дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыруға арналған бірнеше кеңестер.

• Күніне үш рет тамақтануды жоспарлаңыз және тұрақты тамақтану уақытын шешіңіз.
• Мүмкіндігінше жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз немесе пайдалы тағамдарды қолданыңыз.
• Газдалған судың орнына мұзды және бір тілім лимонды ішіңіз.
• Пісірілген өнімдердің немесе тәтті десерттердің орнына жемістерді таңдаңыз.
• Тамақтану кезінде тікелей негізгі тағамға өтіңіз немесе салатты бастау үшін таңдаңыз.
• Десерттерді крем немесе балмұздақтың орнына майы аз грек йогуртымен толықтырыңыз.
• Толық майдың орнына майы аз сүт және майсыз етті таңдаңыз.
• Аптасына кем дегенде бір рет етсіз күн өткізіңіз.
• Жаңа рецепттерді қолданып көріңіз немесе жасымық карриі және көкөніс сорпалары сияқты өсімдік негізіндегі тағамдарды қалай дайындау керектігін үйреніңіз.
• Тағамыңызды қанағаттанарлық және қызықты ету үшін дәмдеуіштермен тәжірибе жасаңыз.
• Азық-түлік дүкеніне барар алдында пайдалы сатып алулар тізімін жасаңыз және оны ұстаныңыз.
• Кішкене табақты пайдаланыңыз және оның жартысы көкөністермен боялғанына көз жеткізіңіз.
• Кофедегі сироптар мен қоспаларға «жоқ» деңіз.
• Ақ нан сияқты өңделген тағамдарды тұтас дәндерге ауыстырыңыз.

Тұтас дәнді дақылдар мен талшықтар сізді ұзақ уақыт бойына толық сезінуге және жеңіл тағамдарға деген азғыруды азайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар өңделген тағамдарда болмауы мүмкін маңызды қоректік заттарды ұсынады.

Сізге тиімді болатын жаңа әдеттерді дамытуға көмек қажет болса, диетологпен сөйлесіңіз.

Алкогольді тұтынуды азайтыңыз

Орташа бір стақан қызыл шарапта шамамен 125-150 калория бар. Сырада әдетте 150-ден 200-ге дейін калория бар. Кейбір аралас сусындар 200-ден 300-ге дейін немесе одан да көп калориядан тұрады.

Күніне екі немесе үш алкогольді ішімдіктерді ішу тағамдық құндылықты қоспай-ақ, тұтынудың калориясын арттырады.

Күніне бір алкогольдік сусынды тұтынуды шектеуге тырысыңыз және оны жалпы калория тұтынуыңызға қосыңыз.

Есіңізде болсын, бір стақан шараптың калориясын жағу үшін 30-45 минут жаяу жүру керек.

Аптасына бір рет өзіңізді өлшеңіз

Сіз тастағыңыз келетін барлық салмақты жоғалту үшін апталар, айлар немесе тіпті жылдар қажет болуы мүмкін, бірақ тұрақты азайту әдетте жылдам жоғалтуға қарағанда тұрақтырақ болады.

Күн сайын салмақ салмаңыз. Табиғи ауытқулар бір күннен екіншісіне дейін орын алуы мүмкін, бұл сізді ренжітуі мүмкін.

Оның орнына аптасына бір рет таразыны тексеріп, шыдамдылық пен зейінді сақтауға тырысыңыз. Тұрақты және саналы күш-жігердің арқасында сіз уақыт өте салмақ жоғалтасыз.

Салмақты жоғалтудың артықшылықтарына назар аударыңыз

Салмақты жоғалту қиын болуы мүмкін, бірақ мұны не үшін істеп жатқаныңызды есте сақтау көмектеседі.

Салауатты салмақ мыналарға әсер ететінін есте сақтаңыз:

• жасанды тізеңізге қайта қарауды қажет ету мүмкіндігін азайтыңыз
• басқа тізеңізді ауыстыруды қажет ету ықтималдығын азайтыңыз
• созылмалы ауырсыну сияқты белгілерді басқаруға көмектеседі
• қант диабеті және жүрек ауруы сияқты басқа денсаулық проблемаларының қаупін азайтады
• жаттығуды жеңілдетіңіз, бұл стрессті жеңуге және жақсы сезінуге көмектеседі

Көбірек жаттығуға және артық калориядан аулақ болуға тырысқанда, салауатты өмір салты мен тұрақты салмақ жоғалту бере алатын артықшылықтарға назар аударыңыз.

Артық салмағы немесе семіздігі бар адамдарда а мүмкіндігі жоғары толық тізе ауыстыруды қажет ету және ауыстырудан кейін қосымша операция қажет.

Салмақты төмен ұстау қолданыстағы құрылғыны барынша тиімді пайдалануға және асқынуларды болдырмауға көмектеседі.

Сіздің мінсіз салмақ диапазоныңыз қандай болуы керек және қажет болса, оған қалай жетуге болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге жаттығулар мен дұрыс диетаны таңдауды қамтитын жоспар жасауға көмектеседі.