Шолу
Қолдауыңыз болған кезде салмақ жоғалту және жаттығу жоспарын ұстану әлдеқайда оңай.
Қолдау тобына қосыла отырып, жеке немесе онлайн режимінде диета және жаттығулар туралы кеңестермен бөлісе аласыз, жаттығуға дос таба аласыз және өз қиындықтарыңыз бен жетістіктеріңізді талқылай аласыз. Қолдау топтары жаңа салауатты өмір салтының кез келген қиындықтарына тап болған кезде психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Қолдау әртүрлі формада келеді. Міне, сізге жаңа, дені сау адамға саяхат кезінде қажет көмекті таба алатын жеті жер.
1. Жеке қолдау топтары
Сіз сияқты қиындықтарға тап болған басқа адамдармен сөйлесу ұзақ мерзімді табыстың кілті болып табылады. Бірге, сіз дұрыс емес мінез-құлықтарды жеңе отырып, дұрыс таңдау жасай аласыз. Жеке қолдау топтары есеп берушіліктің үстіне серіктестік ұсынады.
Семіздікке қарсы күрес коалициясы (OAC) штат бойынша жеке қолдау көрсету топтарының тізімін жүргізеді.
Overeaters Anonymous сонымен қатар тамақтану және диеталық қиындықтарды жеңуге көмектесетін жергілікті жиналыстарды іздеуге мүмкіндік береді.
Бұл кездесулер жергілікті ауруханаларда өткізілуі мүмкін және көбінесе сіздің сұрақтарыңызға жауап беретін медициналық мамандарды қамтиды. Ұйым 80-нен астам елде 6500-ден астам кездесуге рұқсат береді.
2. Жергілікті жаттығулар топтары
Достар тобымен бірге салмақ жоғалту бағдарламасына қатысу бірдей салмақ жоғалту бағдарламасын жалғыз орындаудан гөрі көбірек салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
166 адам қатысқан ескі зерттеуде жалғыз қабылданғандардың 76 пайызы салмақ жоғалту бағдарламасын аяқтады. Тек 24 пайызы ғана 10 ай ішінде салмақ жоғалтуды толық көлемде сақтаған.
Достарымен бірге жұмысқа қабылданғандардың 95 пайызы емделуді аяқтап, 66 пайызы 10 ай бойы салмақ жоғалтуын толық көлемде сақтаған.
Жақында жүргізілген шолу топпен жеткізілетін диета және жаттығу бағдарламалары салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін тиімдірек екенін көрсетті. Орташа алғанда, топтық бағдарламадағы адамдар алты айдан кейін топтық бағдарламаға тіркелмеген адамдарға қарағанда шамамен 7,7 фунт жоғалтты.
Сіз бірнеше достарыңызбен жергілікті спортзалға қосылуға және сабақтарға қатысуға немесе жақын жерде жаттығу тобын онлайн іздеуге болады. Сондай-ақ салмақ жоғалту немесе топтық фитнес жаттығулары үшін Meetup.com сайтынан іздеуге болады.
Егер сіз аймақта ештеңе таба алмасаңыз, дәрігерден немесе диетологтан жаттығу бағдарламасына жолдама сұраңыз.
3. Клиника негізіндегі топтар
Егер сіз медицина мамандарының көмегіне жүгінсеңіз, университеттерде немесе медициналық орталықтарда негізделген арықтататын шағын топтарға қосылудың тағы бір жолы. Психологтар, диетологтар немесе басқа салмақ жоғалту мамандары көбінесе клиникаға негізделген қолдау топтарын басқарады.
Бірнеше апта немесе ай ішінде сізге жаңа салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектесетін жеке көңіл бөлінеді. Ұқсас бағдарламалардың бар-жоғын білу үшін дәрігеріңізден сұраңыз немесе жергілікті университетке хабарласыңыз.
4. Онлайн форумдар
Көптеген онлайн қолдау форумдары бар. Көптеген форумдар мүшелерге әңгімелер, диета және жаттығулар жоспарларымен бөлісу және мотивация іздеу үшін қауіпсіз орын ұсынады.
Мысалдар мыналарды қамтиды:
- Бариатриялық дос
- Семіздікке көмек
- MyFitnessPal
- 3 Семіз балапан
Дегенмен, бұл форумдардағы адамдардың көпшілігі медициналық мамандар емес және сізге дұрыс емес кеңестер ұсына алатынын есте сақтаңыз. Жаңа диета жоспарын немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
5. Әлеуметтік медиа және қолданбалар
Салмақты жоғалтуға арналған қолданбалар өте пайдалы. Олар калорияларды тұтынуды және жаттығуларды бақылауға көмектеседі. Олардың көпшілігі әлеуметтік медиа қосылымдары мен чат бөлмелері түрінде қолдау көрсетеді.
Мысалға, MyFitnessPal-да кеңестер мен сәттілік оқиғаларын бөлісу үшін басқа пайдаланушылармен байланысуға болатын хабарламалар форумы бар.
Fitbit киетін фитнес сенсорына арналған қолданбада қауымдастықтың күшті мүмкіндіктері бар.
Fitbit сенсорын сатып алғаннан кейін сіз Fitbit құрылғысы бар басқа достарыңызбен және отбасыңызбен байланыса аласыз. Сіз қатыса аласыз олармен қиындықтарға тап болыңыз және тіпті сіз танымайтын адамдармен жергілікті қиындықты табыңыз.
деп аталатын басқа қолданба FatSecret басқалармен сөйлесуге және ұқсас мақсаттары бар адамдармен байланысу үшін топтар құруға немесе қосылуға мүмкіндік береді.
6. Коммерциялық бағдарламалар
Бұл бағдарламалар жиі құны бар болғанымен, олар жаттығулар мен диеталар бағдарламасына назарыңызды аудару үшін ең жақсы таңдау болуы мүмкін.
WW (бұрынғы Weight Watchers), мысалы, әлемдегі ең танымал салмақ жоғалту бағдарламаларының бірі. Оның жетістігі кем дегенде ішінара әлеуметтік қолдауды пайдалануына байланысты.
Әрбір мүшелік деңгейі, соның ішінде негізгі мүшелік — тәулік бойы онлайн чат қолдауын және оларға қол жеткізуді қамтамасыз етеді цифрлық қауымдастық. Сондай-ақ топтық жиналыстарға қол жеткізуге немесе қосымша ақыға жаттықтырушыдан жеке қолдау алуға болады.
Табысты болған тағы бір коммерциялық бағдарлама
7. Бариатриялық хирургияны қолдау топтары
Егер сіздің дәрігеріңіз бариатриялық хирургияны ұсынса, сіздің өмірлік көзқарасыңыз одан кейін өзгеруі мүмкін. Сізге қатаң диетаны ұстануға және жаңа келбетіңізбен өмірге бейімделуге тура келеді. Сіз сияқты өзгерістерді бастан өткеріп жатқан басқа адамдармен сөйлесе білу маңызды.
Бариатриялық хирургия орталығынан бариатриялық хирургия тобына жолдама сұраңыз немесе Meetup.com сайтында жақын маңдағы бариатриялық хирургия тобын іздеп көріңіз. Бұл топтар көбінесе салмақ жоғалту операциясынан өткен адамдарға, сондай-ақ процедураны қарастыратындарға ашық. Достарыңыз бен туыстарыңыз да сізбен бірге қатыса алады.
Ала кету
Егер сіз семіздікпен өмір сүріп жатсаңыз, салмақ жоғалту сапарыңызды бастаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі – бұл жолда сізге қолдау көрсететін адамдар тобын табу.
Достар, отбасы және тіпті бейтаныс адамдар сізге қажетті мотивацияны және салауатты өмір салтын сақтауға көмектесетін кеңестерді бере алады.
Онлайн форумдар, жеке қолдау топтары және әлеуметтік медиа қолданбалары сізге салмақ жоғалту жолында көмектесе алады.
