Кофе тәуелділік тудырады және абстиненция белгілері нақты.
– Тоби Амидор, MS, RD
– Тоби Амидор, MS, RD
«Кофенің құрамында стимулятор болып табылатын кофеин бар. АҚШ-та балаларға кофеинді қабылдау стандарттары жоқ, бірақ Канадада тәулігіне 45 мг максималды шектеу бар (бір банка содадағы кофеинге тең). Тым көп кофеин ұйқысыздыққа, ашуланшақтыққа, асқазанның бұзылуына, бас ауруына, зейінді шоғырландырудың қиындауына және жүрек соғу жиілігіне әкелуі мүмкін. Кішкентай балаларда бұл белгілер аз мөлшерден кейін пайда болады. Сонымен қатар, балалық және жастық шақ сүйектерді нығайту үшін ең маңызды кезең болып табылады. Тым көп кофеин кальцийдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл дұрыс өсуге теріс әсер етеді. Бұған қоса, кілегей мен қантты қосу немесе жоғары калориялы кофелерді ішу салмақтың өсуіне және қуыстарға әкелуі мүмкін. Балаларға кофе ішуді қашан бастаған дұрыс? Бұл жерде бірнеше жұтым және маңызды мәселе жоқ. Дегенмен, жұтым күнделікті шыныаяқтарға айналғанда, бұл мүлдем басқа әңгіме. Кофе тәуелділік тудырады және абстиненция белгілері нақты, сондықтан сіз неғұрлым кеш бастасаңыз, соғұрлым жақсы. Мен өсу мен даму баяулаған кезде жасөспірімдік кезеңнің соңына қарай бастауды ұсынамын ».
Автор Грек йогурты асханасы: күнделікті әр тағамға арналған 130-дан астам дәмді, пайдалы рецепттер. Twitter-де Тобиге жазылыңыз @tobyamidor немесе Toby Amidor Nutrition компаниясына барыңыз.
Кофе – қант қосылған түрінде бос калорияларға арналған ыдыс.
– Энди Беллатти, MS, RD
– Энди Беллатти, MS, RD
«Мен көрген зерттеулер кофеинді тұтынатын балаларда жүрек-тамыр және неврологиялық теріс әсерлерді, атап айтқанда, алаңдаушылық пен ұйқысыздықты көрсетеді. Бұл күндері мәселе кофенің өзінде емес, көбінесе жасөспірімдер мен жасөспірімдер тұтынатын тәтті «энергетикалық сусындар» болып табылады. Көптеген жағдайларда энергетикалық сусындар жасөспірімдерге сатылады. Дәл қазір басқа мәселе – «кофе» негізінен сироптардан, көпіртілген кілегейден және карамель соусынан тұратын 20 унциялық кофе қоспаларының синониміне айналды. Көптеген жасөспірімдер жағдайында кофе қант қосылған түрінде бос калорияларға арналған ыдыс болып табылады. Күнделікті «нағыз» кофе – эспрессо, капучино және латте ішуге келетін болсақ, менің ойымша, 18 жасқа дейін күткен дұрыс».
Small Bites-тің бұрынғы жазушысы және кәсіби адалдық үшін диетологтардың стратегиялық директоры. Эндиді Twitter-де бақылаңыз @andybellatti немесе кәсіби адалдық үшін диетологтарға барыңыз.
Шамадан тыс кофеиннің әсері гиперактивтілікті, көңіл-күйдің өзгеруін және алаңдаушылықты қамтиды.
– Кэсси Бьорк, RD, LD
– Кэсси Бьорк, RD, LD
«Қай жаста кофені енгізуге болатыны туралы ақ-қара жауап міндетті емес. Оның басты кемшілігі – кофенің стимуляторы кофеин бар, ол оны тәуелді етеді. Кез келген нәрсеге тәуелділіктің, әсіресе балалық шақта идеалды емес екендігімен келісетін шығар. Дегенмен, бұл кофе шамадан тыс тұтынылатын болса, жасына қарамастан болуы мүмкін. Шамадан тыс кофеиннің әсері гиперактивтілік, ұйқысыздық, тәбеттің нашар реттелуі, көңіл-күйдің өзгеруі және алаңдаушылықты қамтиды. Кофеинге төзімділік әр адамда әр түрлі болады. Ересектерге арналған ұсыныстардың көпшілігі теріс жанама әсерлерді болдырмау үшін кофеинді тәулігіне 200-ден 300 мг-ға дейін сақтау болып табылады. Ал дамып келе жатқан балалар үшін қауіпсіз болу үшін осы соманың жартысын ұстанған дұрыс ».
Тіркелген, лицензиясы бар диетолог және салауатты қарапайым өмірдің негізін қалаушы. Кэссиді Twitter-де бақылаңыз @dietitiancassie.
Газдалған сусындар мен энергетикалық сусындарда кофеиннің бірдей мөлшері бар.
– Алекс Касперо, MA, RD
– Алекс Касперо, MA, RD
«Барлығымыз білетіндей, кофенің құрамында ересектерге де, балаларға да әсер ететін стимулятор кофеин бар. Газдалған сода мен энергетикалық сусындарда кофеиннің бірдей мөлшері бар. Төмен деңгейде кофеин сергектік пен зейінді арттыруға көмектеседі. Дегенмен, шамадан тыс көп мөлшерде ашуланшақтық, жүйке, бас ауруы және қан қысымының жоғарылауы мүмкін. Балалар ересектерге қарағанда кішкентай болғандықтан, бұл үшін қажетті кофеин мөлшері төмен. АҚШ-та балаларға кофеин қабылдауға қатысты нақты нұсқаулар жоқ, бірақ мен бірнеше нәрсені қарастырар едім. Біріншіден, газдалған сусындар, фраппучинолар және энергетикалық сусындар сияқты кофеинді сусындар көптеген бос калорияларды қамтиды, мен күнделікті ұсынбаймын, кәмпиттер барларындағыдай қант мөлшері. Екіншіден, кофеин диуретик болып табылады, сондықтан егер сіздің балаңыз кофе ішіп, жаттығу жасаса, әсіресе сыртта болса, аса сақ болуды ұсынамын. Кофеин жасамайтын нәрсе – өсуді тежеу. Бұл сенім бір кездері қатты насихатталғанымен, теория зерттеулермен расталмаған ».
Блогер, денсаулық жаттықтырушы және Delish Knowledge негізін қалаушы. Алексті Twitter-де бақылаңыз @delishknowledge.
