Сауналар туралы
Сауналар – 150°F пен 195°F (65°C – 90°C) арасындағы температураға дейін қызатын шағын бөлмелер. Олар жиі боялмаған, ағаштан жасалған интерьерге және температураны реттеуге ие. Сауналар сонымен қатар жылуды сіңіретін және беретін тау жыныстарын (олардың қыздыру элементінің бөлігі ретінде) қамтуы мүмкін. Бу жасау үшін бұл жыныстарға су құюға болады.
Сауналардың бірнеше түрі бар. Мысалы, фин сауналары әдетте құрғақ жылуды пайдаланады, ал түрік үлгісіндегі сауналарда ылғал көбірек болады.
Ыстық, ағаш хош иісті саунада демалу жаттығу залындағы жаттығуларыңыздың ең жақсы бөлігі немесе демалысқа арналған жағымды тәжірибе болуы мүмкін. Аптасына бірнеше рет немесе жылына бір рет рахатқа бөленсеңіз де, сауналар жеңіл ауырсыну мен ауырсынуды азайту сияқты релаксация мен денсаулыққа пайда әкеледі.
Саунаны қалай пайдалануға болады
Егер сіздің үйіңізде сауна болу бақытына ие болсаңыз, этикет туралы алаңдамайсыз. Дегенмен, саунадағы тәжірибеңізді басқа адамдармен (мысалы, спорт залында) бөліссеңіз, орындауыңыз керек және орындалмайтын маңызды нәрселер бар. Оларға мыналар жатады:
- Саунаны қолданар алдында жаттығудан кейін жылдам душ қабылдаңыз.
- Жылдам кіріп, шығыңыз. Сауналар ауа өткізбейтін болғандықтан, ішіндегі жылуды сақтайды. Есікті ашу жылуды босатады және оны жылдам жасау керек.
- Ішіндегі адамдардың киіміне (немесе оның болмауына) назар аударыңыз. Кейбір сауналарда жалаңаш жүруге рұқсат етіледі. Басқаларында орамал немесе купальник киген дұрыс.
- Сіз жалаңаш болсаңыз да, жоқсыз ба, орындықта тікелей отыру ешқашан орынды емес. Өзіңізбен бірге отыруға болатын сүлгіні алыңыз және кетерде оны өзіңізбен бірге алыңыз.
- Саунада адам көп болса, созылмаңыз.
- Температура сіз үшін тым ыстық немесе суық болса, термостатты немесе сауна тастарына құйылатын суды реттемес бұрын топтық консенсус сұраңыз. Сондай-ақ орындық деңгейін өзгерту арқылы температураны өз қалауыңыз бойынша реттеуге болатынын есте сақтаңыз.
- Әңгімені төмен ұстаңыз және дөрекі мінез-құлық қолданбаңыз. Сауналар демалуға арналған.
- Саунаны пайдаланған кезде қырынбаңыз, тырнамаңыз, шашыңызды таратпаңыз немесе қандай да бір жолмен күтім жасамаңыз.
- Артында таспалар немесе бобби түйреуіштері сияқты қоқыстарды қалдырмаңыз.
Саунаның қауіпсіздігі туралы кеңестер
Қоғамдық немесе жеке саунада болсаңыз да, маңызды қауіпсіздік шараларын сақтауыңыз керек және мыналарды білуіңіз керек:
- Олардың артықшылықтарына қарамастан, сауналар барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Саунаны пайдаланбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе сізде бақылаусыз жоғары қан қысымы, қант диабеті, жүрек жеткіліксіздігі, жүрек ырғағының бұзылуы немесе тұрақсыз стенокардия болса. Егер сізде осы денсаулық жағдайларының кез келгені болса, саунаны пайдалануды әр бару үшін бес минутпен шектеңіз және баяу суытыңыз.
- Саунаға барар алдында жүкті болсаңыз немесе жүкті болуды жоспарлап жатсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Денеңіздің температураны реттеу қабілетіне кедергі келтіретін дәрілерді немесе ұйқышылдықты тудыратын дәрілерді қабылдасаңыз, саунаны пайдаланбаңыз.
- Егер сіз ауырып жатсаңыз, саунаны пайдаланбаңыз.
- Сусыздануды болдырмау үшін саунаға барар алдында және одан кейін кем дегенде бір стакан су ішіңіз.
- Саунаны пайдалану алдында, кезінде немесе одан кейін алкогольді ішпеңіз.
- Саунаны пайдалану алдында, кезінде немесе одан кейін көңіл көтеру препараттарын қолданбаңыз.
- Саунаға барар алдында көп тамақ ішпеңіз.
- American Journal of Public Health журналында жарияланған мақалада сау адамдарға саунада бір уақытта 10-15 минуттан артық отырмау ұсынылады. Егер сіз сауна тәжірибесін жаңадан бастасаңыз, денеңізді тыңдап, баяу бастаңыз (сеанс үшін 5-10 минуттан артық емес). Бірнеше рет барған кезде ыстыққа төзімділікті арттыруға болады.
- Ешқашан саунада ұйықтап қалмаңыз.
- Басыңыз айналса немесе ауырып қалсаңыз, саунадан шығыңыз.
- Фин саунасының дәстүрі жиі мұздатылған суық суға түсумен аяқталады. Бұл барлығына, әсіресе жүкті немесе жүрегі немесе басқа денсаулық жағдайы бар адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін. Бас айналуды болдырмас үшін саунаны қолданғаннан кейін дене температурасының біртіндеп қалыпты жағдайға оралуын қамтамасыз ету жақсы болуы мүмкін.
- Сауналар скротумның температурасын уақытша көтереді. Егер сіз ер адам болсаңыз, бұл саунаны босануды бақылау әдісі ретінде пайдалануға болады дегенді білдірмейді. Дегенмен, саунаны үнемі пайдалану сіздің сперматозоидтар санын уақытша төмендетуі мүмкін және серіктесіңізді ұрықтандыруға белсенді түрде әрекеттеніп жатсаңыз, одан аулақ болу керек.
Ұлттық денсаулық сақтау қызметі (NHS) саунада қызып кету жүктілік кезінде ана мен баланың денсаулығына қауіпті болуы мүмкін екенін ескертеді. Жүктілік кезінде саунада немесе бу бөлмесінде қызып кету ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Дәстүрлі фин саунасын қалай пайдалануға болады
Солтүстік Америка сауна қоғамының пікірінше, дәстүрлі фин саунасынан ләззат алу үшін өзіңізге көп уақыт беруіңіз керек. Бұл сізге орындауға кеңес беретін қадамдар:
- Саунаға кірер алдында бір-екі стакан су ішіп, душта шайыңыз
- Ылғалдылықты қоспай, 10 минутқа дейін құрғақ саунада жылытыңыз.
- Шығыңыз және екінші жылдам душта шайыңыз.
- Су сияқты сергітетін нәрсені ішу арқылы денеңіздің салқындауына мүмкіндік беріңіз.
- Саунаға тағы 10 минуттай қайта кіріңіз. Бұл екінші сапар үшін сауна тастарына су құйып бу қосуға болады.
- Сондай-ақ, теріні ақырын ұрып-соғу немесе уқалау үшін ағаш бұтақтарынан жасалған дәстүрлі шайқауды пайдалануға болады. Бұл шайқаушы фин тілінде вихта деп аталады. Ол көбінесе эвкалипттен, қайыңнан немесе еменнен жасалады. Вихтаны қолдану бұлшықет ауырсынуын азайтуға және теріні жұмсартуға көмектеседі деп саналады.
- Шығыңыз және денеңізді мұқият жуыңыз; стакан сумен қайтадан суытыңыз.
- Шамамен 10 минуттық соңғы сапарыңыз үшін саунаға қайта кіріңіз.
- Салқын ашық бассейнде немесе қарда аунап салқындатыңыз. Сондай-ақ салқыннан салқынға дейін жабық душты пайдалануға болады.
- Қажет болғанша жатып, демалыңыз.
- Жеңіл тағамдармен бірге кем дегенде бір стакан су ішіңіз.
- Денеңіз толығымен салқындаған соң және терлеуді тоқтатқаннан кейін киініп, ғимараттан шығуға болады.
Сауналар қалай жұмыс істейді
Сауналардың әртүрлі түрлері бар. Кейбіреулер мезгіл-мезгіл бу шығару үшін жақын жерде су шелегі мен шөмішпен құрғақ жылуды пайдаланып, дәстүрлі фин үлгісін ұстанады. Басқалары су шелегінен бас тартады, тек құрғақ жылу шығарады. Түрік сауналары да танымал. Олар ылғалды жылуды пайдаланады және функциясы мен дизайны бойынша бу бөлмелеріне ұқсас.
Сауналарда жылудың пайда болу жолы әртүрлі болуы мүмкін. Жылыту әдістеріне мыналар жатады:
- Инфрақызыл шамдар.Инфрақызыл сауналар бүкіл бөлменің орнына денеңізді жылыту үшін электромагниттік сәуле шығаратын шамдарды пайдаланады. Инфрақызыл сауналар сауналардың басқа түрлеріне қарағанда төмен температураны шығарады, әдетте шамамен 140 ° F (60 ° C) болады.
- Ағаш. Бұл дәстүрлі әдіс шоқтарды шығару немесе сауна тастарын қыздыру үшін ағашты жағуды пайдаланады. Ол төмен ылғалдылық пен құрғақ жылу шығарады. Бөлмеге ылғалдылық пен жылуды қосу үшін суды тастарға әр 10 минут сайын құйып тұруға болады.
- Электр. Көптеген сауықтыру клубтары мен спорт залдары сауна тастарын жоғары температураға дейін қыздыру үшін электр жылытқыштарын пайдаланады. Алынған төмен ылғалдылық пен құрғақ жылу ағашты жағу әдісімен пайда болатын жылумен бірдей.
- Бу.Түрік үлгісіндегі сауналар ылғалды жылу мен жоғары ылғалдылық жасау үшін қайнаған судың буын пайдаланады. Бұл сауналарды түрік моншасы немесе бу бөлмелері деп те атайды.
Саунаға қарсы бу бөлмесі
Бу бөлмелері шағын, ауа өткізбейтін және ылғалды ыстыққа төтеп бере алатын материалдардан (плитка, акрил немесе шыны сияқты) жасалған. Оларды қайнаған суды буға айналдыратын генераторлар қыздырады.
Бу бөлмелері шамамен 110°F температурада сақталады. (43°C.) Ылғалдылығы шамамен 100 пайызды құрайтындықтан, олар 150°F пен 195°F (65°C – 90°C) арасында ұсталатын, ылғалдылығы 5 градус болатын сауналарға қарағанда әлдеқайда ыстық болуы мүмкін. 10 пайызға дейін.
Сауналар мен бу бөлмелері жиі таңдауға болатын бірнеше орындық деңгейлерге ие. Жылу көтерілгендіктен, орындық неғұрлым жоғары болса, температура соғұрлым жоғары болады.
Денсаулық клубында бір-біріне жақын орналасқан сауна мен бу бөлмесін көру таңқаларлық емес. Сауналар құрғақ жылуды, ал бу бөлмелері ылғалды жылуды пайдаланатындықтан, олар бір-бірінен ерекшеленеді. Екеуі де релаксация мен денсаулыққа пайдалы әсерлердің әртүрлі түрлерін қамтамасыз етеді. Жеке қалауыңыз бен қажеттіліктеріңіз қайсысы сізге көбірек ұнайтынын анықтауы мүмкін.
Сауна мен бу бөлмесін пайдалану
Көптеген адамдар сауналар мен бу бөлмелерін кезектесіп пайдаланады немесе спортзалға бір барған кезде екеуін де пайдаланады. Алдымен қолданған дұрыс деген қатаң және жылдам ереже болмаса да, кейбір адамдар саунадан басталып, бу бөлмесімен аяқтауды жөн көреді. Қалай болғанда да, сеанстар арасында тез душ қабылдау және бір стақан су ішу дұрыс этикет және ең қауіпсіз.
Бу бөлмесін қалай пайдалануға болады
- Саунада болғандай, бу бөлмесіне кірер алдында душ қабылдаңыз.
- Мұнда орамалға отыру этикет үшін ғана емес, ылғалды ыстықта көбейетін микробтар мен бактериялардан аулақ болу үшін абсолютті қажеттілік болып табылады. Сондай-ақ душқа арналған аяқ киім киген дұрыс.
- Бу бөлмесіндегі уақытты 10 немесе 15 минутпен шектеңіз.
- Теріңіз ылғалды болып қалса да, бу бөлмесінде сусыз қалуыңыз мүмкін. Қолданар алдында және одан кейін су ішіңіз.
Сауналар мен моншалар туралы көбірек
Сауналар Финляндияда 2000 жыл бұрын ойлап табылған. Мұнда саунаға шомылу салауатты өмір сүруге және қоғамдық жұмыстарға арналған ұлттық өмір салтының бір бөлігі болып табылады. Сауналарды адамдардың үйлерінен, сауда орындарында және қоғамдық орталықтарда табуға болады.
Саунаға шомылу Америкаға 1600 жылдары фин қоныстанушыларымен бірге әкелінген болуы мүмкін. Шын мәнінде, сауна – бұл монша немесе монша деп аударылатын фин сөзі.
Сауналар, бу бөлмелері және әртүрлі типтегі бу моншалары көптеген елдер мен мәдениеттерде кең таралған. Сіз ресейлік банялар сияқты әртүрлі нұсқаларды тәжірибе жасап, зерттегенді ұнатасыз. Баня түрік сауналары мен бу бөлмелерінің элементтерін біріктіреді. Олар көбінесе үлкен және жалпыға ортақ және ағаштан немесе плиткадан жасалған болуы мүмкін.
Баньялар ылғалды жылуды пайдаланады және саунаға арналған шайқауларға сүйенеді, оны өзіңізге немесе серіктесіңізге қолдануға болады. Кейбір банялар тәжірибе кезінде шайқау массажын қамтамасыз ету үшін адамдарды тартады. Баньяларды ресейлік иммигранттар қоныстанған Американың көптеген қалаларында, мысалы, Бруклинде, Нью-Йоркте табуға болады.
Сентос, Жапонияның дәстүрлі коммуналдық моншалары Америкада сирек кездеседі, бірақ Калифорния мен Гавайиді қоса алғанда, бірнеше штаттарда табуға болады. Егер сіз Жапонияға барып, сентоны сынап көрсеңіз, көптеген адамдарды қабылдауға арналған жылы және ыстық су бассейндерін таңдай аласыз. Олардың кейбіреулері ақырын жылытылады, ал басқалары қараңғы, тығыз минералдармен толтырылады. Сентолар мен банялар әдетте жынысы бойынша бөлінеді.
Ашық, табиғи ыстық бұлақтар – тағы бір босаңсу мүмкіндігі. Ыстық бұлақтар – жер асты геотермалдық суларымен табиғи түрде жылытылатын термалды көлдер. Көптеген адамдар шомылу үшін тым ыстық. Кейбіреулері, мысалы, Исландиядағы Көгілдір Лагун – танымал туристік орындар.
Сауналар босаңсыту тәжірибесі мен денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді. Саунаны қауіпсіз пайдалану және белгілі бір этикет ережелерін сақтау маңызды.
Сауналар жүрек-қан тамырлары аурулары және депрессия сияқты көптеген жағдайларға пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, олар барлығына сәйкес келмейді. Саунаға барар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде негізгі ауру болса немесе жүкті болсаңыз.
