Стресспен күресу

Тәуелсіз күресу дағдылары

Егер сіз өзіңіздің негізгі стресс факторларыңызды оқшаулай алсаңыз, әр мәселеге жеке шешімдер жасау үшін (өзіңізбен, достарыңызбен және отбасыңызбен немесе кәсіби кеңесшімен немесе олардың жиынтығымен) жұмыс істей аласыз.

Мысалы, көрші кабинадағы адамның қатты жеке телефон қоңыраулары жүйкеңізді дірілдетсе және жұмыста назарыңызды қиындатса, менеджеріңізбен текшелерді ауыстыру туралы сөйлесуге болады. Сіз телефонның қоңырауын әлі естіп тұрсаңыз, кеңседе құлаққапқа рұқсат бар ма деп сұрай аласыз. Осылайша сіз кеңседегі әріптесіңізбен жеке жанжалдан аулақ боласыз және осы стрессті шешесіз.

Үзіліс алу

Монтаждау кернеуі мен қысымы кірпіш сияқты иығыңызға салмақ түсіре бастауы мүмкін. Сізге ең жақсы мүмкіндік бермес бұрын, үзіліс жасаңыз. Таусылғандай сезінесіз бе? Энергия алу үшін бір кесе кофе немесе содаға қол созбаңыз. Жаяу серуендеп, далаға шығып, таза ауа жұтып алыңыз. Сіз сол жерде болған кезде, ойыңызды тазартыңыз және терең тыныс алыңыз.

Психикалық үзіліс физикалық үзіліс сияқты маңызды, сондықтан сіз стресті тудыратын факторлардан алыс болған кезде стресс туралы ойламаңыз.

Қолдау алу

Сіздің қолдау жүйеңіз – достарыңыз, отбасыңыз және әріптестеріңіз – шамадан тыс стресспен күресудегі ең жақсы активіңіз болуы мүмкін. Олар стресстік жағдайларды сіз шеше алатыныңыздан асып кетпес бұрын анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ олар сіздің кестеңізді ұйымдастыруға немесе стресстік жағдайлар туралы көңіліңізді қалдыруға мүмкіндік береді.

Тұрақты жаттығу жасаңыз

Денсаулықты нығайтудың ажырамас бөлігі физикалық белсенділік сіздің эндорфиндеріңізді жақсартады, денеңізге келтіретін стресске қарсы тұра алады және сізді стресстен арылтады. Күн сайын толық 30 минутта сығу мүмкін емес пе? Үш қысқа 10 минуттық сеанстар да соншалықты пайдалы.

Релаксация әдістері

Терең тыныс алу, медитация, йога, созылу, визуализация және массаж сияқты релаксация әдістері – созылмалы стресстің физикалық және психикалық әсерін өңдеудің тамаша тәсілі.

Стрессті басқаруға арналған кәсіби көмек

Егер сіз барлық күш-жігеріңізге қарамастан стрессті азайта алмасаңыз немесе болашақ стресстік эпизодтардың алдын ала алмасаңыз, дәрігеріңізден алаңдаушылық пен стрессті емдейтін психикалық денсаулық маманына жолдама сұраңыз.

Стресс пен алаңдаушылықты жеңуде кәсіби маманның көмегінің рөлін мойындау маңызды. Олар сізге стресстің әсерін азайту жолдарын табуға көмектеседі. Олар медитация, визуализация немесе сөйлесу терапиясын ұсынуы мүмкін. Бұл әдістер кез келген жағымсыз физикалық әсерлерге қарсы тұру кезінде стресс жүктемесін азайтуға мүмкіндік береді.

Олар сондай-ақ стресстік жағдайларды қысымға ұшырамай жеңуге үйрете алады. Стресстік жағдайлармен күресу стратегиялары болашақ сценарийлердің визуализациясын, сіз өңдей алмайтын сұрауларға немесе талаптарға алдын ала сценарий жауаптарын немесе қақтығысты шешудің рөлдік ойындарын қамтуы мүмкін.

Психикалық денсаулық мамандары ұсынатын қызметтерге когнитивті немесе мінез-құлық терапиясы, биокері байланыс және гипноз кіреді.

Гипноз

Психологтар мен дәрігерлер сізді терең босаңсыту үшін гипнозды пайдалана алады. Бұл сіздің денеңізге болатын физикалық стрессті азайтуға көмектеседі. Содан кейін гипноз әрекет ету тәсілін және белгілі бір стресс факторларына жауап беруді өзгерту үшін пайдаланылуы мүмкін.

Сөйлесу терапиясы немесе CBT

Жағдайлар туралы сөйлесуге және жұмыс істеуге мүмкіндік беру стресс пен алаңдаушылықты жоюға көмектеседі. Мұны сізбен тығыз байланысы жоқ адаммен, мысалы, жұбайыңызбен немесе ең жақсы досыңызбен жасау тиімдірек болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер олар стресстің бөлігі болса, дұрыс. Олар сізді стресстің негізгі себебі туралы терең ойлауға итермелейтін сұрақтар қоюы мүмкін.

Егер стресс әлсіреген болса, дәрігер немесе терапевт белгілі бір стресс факторлары туралы ойлау немесе әрекет ету жолыңызды өзгерту үшін когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) пайдалана алады. Неліктен осылай әрекет ететініңізді түсінсеңіз, жауабыңызды өзгерте аласыз.

Биологиялық кері байланыс

Биокері байланыс нақты уақыт режимінде сіздің денеңіздің стресске реакциясын өлшейді, мысалы, жүрек соғу жиілігі, бұлшықет кернеуі, тыныс алу және ми толқындары. Егер сіз денеңіздің күйзеліске реакциясын білсеңіз, сіз терең тыныс алу, йога, медитация немесе визуализация сияқты релаксация әдістерін қолдана аласыз. Biofeedback нақты уақытта жұмыс істейтіндіктен, сіз релаксацияның әр түрлі әдістерін қолданып көре аласыз, бұл сіздің стресстік реакцияларыңызды тыныштандыруда қайсысы жақсы жұмыс істейтінін білу үшін.