Стресс пен мазасыздық дегеніміз не?
Көптеген адамдар мезгіл-мезгіл стресс пен алаңдаушылықты сезінеді. Стресс – бұл сіздің миыңызға немесе физикалық денеңізге қойылатын кез келген сұраныс. Адамдар бірнеше бәсекелес талаптар қойылған кезде күйзеліске ұшырайтынын хабарлай алады. Күйзеліс сезімі сізді ренжітетін немесе алаңдататын оқиғадан туындауы мүмкін. Мазасыздық – қорқыныш, алаңдаушылық немесе мазасыздық сезімі. Бұл стресске реакция болуы мүмкін немесе өміріндегі маңызды стресс факторларын анықтай алмайтын адамдарда пайда болуы мүмкін.
Стресс пен мазасыздық әрқашан жаман емес. Қысқа мерзімде олар қиындықты немесе қауіпті жағдайды жеңуге көмектеседі. Күнделікті күйзеліс пен мазасыздықтың мысалдарына жұмыс табу туралы алаңдау, үлкен сынақ алдында қобалжу немесе белгілі бір әлеуметтік жағдайларда ұялу жатады. Егер біз қандай да бір алаңдаушылықты сезінбесе, біз істеу керек нәрселерді жасауға ынталанбауымыз мүмкін (мысалы, сол үлкен сынаққа оқу!).
Дегенмен, егер стресс пен алаңдаушылық сіздің күнделікті өміріңізге кедергі жасай бастаса, бұл маңыздырақ мәселені көрсетуі мүмкін. Егер сіз қисынсыз қорқыныштар, үнемі алаңдаушылық немесе жарақат алған оқиғадан бірнеше апта өткен соң қатты алаңдаушылықты бастан кешіретін жағдайлардан аулақ жүрсеңіз, көмек сұрайтын уақыт болуы мүмкін.
Стресс пен алаңдаушылық қандай сезімде болады?
Стресс пен мазасыздық физикалық және психологиялық белгілерді тудыруы мүмкін. Адамдар стресс пен алаңдаушылықты әртүрлі сезінеді. Жалпы физикалық белгілерге мыналар жатады:
- асқазан ауруы
- бұлшықет кернеуі
- бас ауруы
- жылдам тыныс алу
- жылдам жүрек соғысы
- терлеу
- шайқау
- бас айналу
- жиі зәр шығару
- тәбеттің өзгеруі
- ұйықтау қиын
- диарея
- шаршау
Стресс пен мазасыздық физикалық белгілерден басқа психикалық немесе эмоционалдық белгілерді тудыруы мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- жақындап келе жатқан апат сезімі
- дүрбелең немесе жүйке, әсіресе әлеуметтік ортада
- шоғырланудың қиындауы
- иррационалды ашу
- мазасыздық
Ұзақ уақыт бойы күйзеліске ұшыраған және мазасызданған адамдар денсаулығына байланысты жағымсыз нәтижелерге тап болуы мүмкін. Оларда жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, қант диабеті дамуы ықтимал, тіпті депрессия мен дүрбелең бұзылуы мүмкін.
Стресс пен мазасыздықты не тудырады?
Көптеген адамдар үшін стресс пен алаңдаушылық келеді және кетеді. Әдетте олар белгілі бір өмірлік оқиғалардан кейін пайда болады, бірақ содан кейін кетеді.
Жалпы себептер
Жалпы стресс факторларына мыналар жатады:
- қозғалады
- жаңа мектепті немесе жұмысты бастау
- ауру немесе жарақат алу
- науқас немесе жарақат алған досы немесе отбасы мүшесінің болуы
- отбасы мүшесінің немесе досының қайтыс болуы
- үйлену
- сәбилі болу
Дәрілер мен дәрі-дәрмектер
Құрамында стимуляторлар бар препараттар стресс пен мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін. Кофеинді, кокаин сияқты заңсыз есірткілерді және тіпті алкогольді үнемі пайдалану симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
Симптомдарды нашарлататын рецепт бойынша берілетін дәрілерге мыналар жатады:
- қалқанша безінің препараттары
- астма ингаляторлары
- диеталық таблеткалар
Стресс пен мазасыздыққа байланысты бұзылулар
Жиі пайда болатын немесе стрессорға сәйкес келмейтін күйзеліс пен мазасыздық мазасыздықтың белгілері болуы мүмкін. Шамамен 40 миллион американдық мазасыздықтың қандай да бір түрімен өмір сүреді.
Бұл бұзылыстары бар адамдар күнделікті және ұзақ уақыт бойы алаңдаушылық пен стрессті сезінуі мүмкін. Бұл бұзылуларға мыналар жатады:
- Жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) бақыланбайтын уайымдаумен сипатталатын жалпы мазасыздық ауруы. Кейде адамдар өздерінің немесе жақын адамдарының басынан өткен жаман нәрселер туралы алаңдайды, ал басқа уақытта олар алаңдаушылықтың қандай да бір көзін анықтай алмауы мүмкін.
- Дүрбелеңнің бұзылуы – дүрбелең шабуылдарын тудыратын жағдай, бұл жүрек соғуымен, ентігумен және жақындап келе жатқан қияметтен қорқумен бірге жүретін қатты қорқыныш сәттері.
- Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD) травматикалық тәжірибе нәтижесінде еске түсіру немесе алаңдаушылық тудыратын жағдай.
- Әлеуметтік фобия басқалармен қарым-қатынас жасауды қамтитын жағдайларда қатты алаңдаушылық сезімін тудыратын жағдай.
- Обсессивті-компульсивті бұзылыс қайталанатын ойларды тудыратын және белгілі бір салттық әрекеттерді орындауға мәжбүрлейтін жағдай.
Қашан көмек сұрау керек
Өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Стресс пен алаңдаушылық емдеуге болатын жағдайлар болып табылады және көмектесетін көптеген ресурстар, стратегиялар мен емдеу әдістері бар. Егер сіз өз уайымыңызды басқара алмасаңыз және стресс сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, стресс пен алаңдаушылықты басқару жолдары туралы негізгі медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз.
Мазасыздықты емдейтін дәрігерлер »
Стресс пен мазасыздықты басқару әдістері
Стресс пен мазасыздықты мезгіл-мезгіл бастан кешіру қалыпты жағдай және оларды басқаруға ыңғайлы ету үшін қолдануға болатын стратегиялар бар. Сіздің денеңіз бен ақылыңыз стресстік және алаңдаушылық тудыратын жағдайларға қалай жауап беретініне назар аударыңыз. Келесі жолы стресстік жағдай орын алса, сіз өзіңіздің реакцияңызды болжай аласыз және ол азырақ кедергі болуы мүмкін.
Күнделікті күйзеліс пен мазасыздықты басқару
Кейбір өмір салтын өзгерту стресс пен алаңдаушылық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл әдістерді мазасыздықты емдеумен бірге қолдануға болады. Стресс пен мазасыздықты азайтудың әдістеріне мыналар жатады:
- теңгерімді, салауатты тамақтану
- кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу
- жеткілікті ұйықтау
- тұрақты жаттығулар жасау
- медитация
- хоббиге уақытты жоспарлау
- сезімдеріңіздің күнделігін жүргізу
- терең тыныс алуды жаттықтыру
- стрессті тудыратын факторларды тану
- досымен сөйлесу
Стресс пен мазасыздықты жеңу жолы ретінде алкоголь немесе есірткі сияқты заттарды қолдануға бейім болсаңыз, абай болыңыз. Бұл стресс пен мазасыздықты нашарлататын ауыр нашақорлық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Стресстен арылудың 10 қарапайым тәсілі »
Стресс пен мазасыздық үшін кәсіби көмекке жүгіну
Стресс пен мазасыздықты емдеудің көптеген жолдары бар. Егер сіз стресс пен алаңдаушылықты жеңе алмайтыныңызды сезсеңіз, сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетуші сізге психикалық денсаулық провайдеріне баруды ұсынуы мүмкін. Олар стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектесу үшін сөйлесу терапиясы деп аталатын психотерапияны қолдануы мүмкін. Сіздің терапевт сізге стрессті басқаруға көмектесетін релаксация әдістерін үйретуі мүмкін.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) мазасыздықты басқару үшін қолданылатын танымал және тиімді әдіс. Терапияның бұл түрі сізді мазасыз ойлар мен мінез-құлықтарды тануға және оларды жақсырақ өзгертуге үйретеді.
Экспозициялық терапия және жүйелі десенсибилизация фобияларды емдеуде тиімді болуы мүмкін. Олар қорқыныш сезімін басқаруға көмектесу үшін сізді алаңдататын ынталандыруларға біртіндеп әсер етуді қамтиды.
Дәрі-дәрмектер
Бастапқы медициналық көмек көрсетуші диагноз қойылған мазасыздықты емдеуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін. Олар сертралин (Золофт) немесе пароксетин (Паксил) сияқты селективті серотонинді кері қармау тежегіштерін (SSRI) қамтуы мүмкін. Кейде провайдерлер диазепам (Валиум) немесе лоразепам (Ативан) сияқты мазасыздыққа қарсы препараттарды (бензодиазепиндер) пайдаланады, бірақ бұл тәсілдер әдетте тәуелділік қаупіне байланысты қысқа мерзімді негізде қолданылады.
Стресс пен мазасыздықтың ұзақ мерзімді болжамы қандай?
Стресс пен мазасыздықпен күресу жағымсыз болуы мүмкін. Олар сондай-ақ ұзақ уақыт емделмеген жағдайда сіздің физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Өмірдегі стресс пен мазасыздықтың белгілі бір мөлшері күтілсе де, алаңдаушылық туғызбауы керек, бірақ сіздің өміріңіздегі стресс теріс салдарларды тудырған кезде түсіну маңызды. Стресс пен мазасыздықты жеңе алмайтындай сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгініңіз немесе басқалардан сізге қажет қолдауды табуға көмектесуін сұраңыз.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
Жылдың ең жақсы мазасыздық блогтары »
