Шолу
Стресс – бұл сіздің денеңіздің нақты немесе қабылданған қауіп-қатерге реакциясы. Кейбір стресс сізге пайдалы және сізді жұмыстан шығарылған кезде жұмыс іздеу сияқты әрекетке итермелейді. Алайда тым көп стресс иммундық жүйеңізді басып, ауруыңызды жеңілдетуі мүмкін.
Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс бірнеше аурулардың, соның ішінде жүрек ауруы мен қатерлі ісіктің қаупін арттыруы мүмкін. Зерттеуге сәйкес, дәрігерге барулардың 60-80 пайызы күйзеліске байланысты болуы мүмкін.
Стресстен туындаған аурулар
Стресс бірқатар физикалық белгілер мен ауруларды тудыруы мүмкін. Симптомдар сіздің стресс деңгейіңіз көтерілген кезде пайда болуы мүмкін және стресс жалғасуда нашарлайды. Бұл белгілер әдетте стресс деңгейі төмендеген кезде жоғалады.
Стресстен туындаған кейбір белгілерге мыналар жатады:
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- қан қысымының жоғарылауы
- жылдам тыныс алу
- ентігу
- бұлшықет кернеуі
- бас ауруы
- жүрек айнуы
- бас айналу
Егер сіздің стресс деңгейіңіз жоғары болса немесе сіз жиі стресске ұшырасаңыз, ауруға шалдығу қаупі артады.
Безгек
Созылмалы күйзеліс және эмоционалды оқиғаларға ұшырау психогендік қызбаны тудыруы мүмкін. Бұл безгегі вирустың немесе қабынудың басқа түрінің орнына психологиялық факторлардан туындағанын білдіреді. Кейбір адамдарда созылмалы стресс 99-100˚F (37-38°C) арасындағы тұрақты төмен температураны тудырады. Басқа адамдар эмоционалды оқиғаға ұшыраған кезде дене температурасының 106˚F (41°C) дейін көтерілуі мүмкін.
Психогендік қызба стресс жағдайында кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ ол көбінесе жас әйелдерге әсер етеді.
Жалпы суық
2012 жылғы зерттеу созылмалы психологиялық стресс ағзаның қабыну реакциясын дұрыс реттеуге кедергі келтіретінін көрсетті. Қабыну көптеген аурулардың дамуы мен дамуымен байланысты болды. Ұзақ уақыт бойы күйзеліске ұшыраған адамдар суық тигізетін микробтардың әсерінен суық тиюге бейім.
Асқазан мәселелері
Дәлелдер стресстің асқазан-ішек жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін тоқтатып, асқазан мен тоқ ішекке әсер ететінін көрсетеді. Стресс асқазан-ішек симптомдарының кең ауқымын тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- іш ауруы
- жүрек айнуы
- ас қорыту бұзылысы
- диарея
- іш қату
Стресс сонымен қатар тітіркенген ішек синдромының (IBS) белгілерін күшейтетіні көрсетілген және ол негізгі факторлардың бірі болуы мүмкін.
Депрессия
Зерттеулер созылмалы стрессті де, өткір стресстің қысқа кезеңдерін де депрессиямен байланыстырды. Стресс миыңыздың бірнеше химиялық заттарын, соның ішінде серотонин, дофамин және норадреналинді тепе-теңдіктен шығарады. Бұл сонымен қатар кортизол деңгейін жоғарылатады. Мұның бәрі депрессиямен байланысты. Химиялық теңгерімсіздіктің бұл түрі пайда болған кезде ол сізге теріс әсер етеді:
- көңіл-күй
- ұйқы режимі
- тәбет
- жыныстық қатынас
Бас ауруы және мигрень
Стресс – бас ауруларының, соның ішінде шиеленіс пен мигреннің бас ауруларының жалпы қоздырғышы. Бір зерттеу көрсеткендей, стресстік кезеңді бастан кешіргеннен кейін босаңсу келесі 24 сағат ішінде жедел бас ауруы эпизодына әкелуі мүмкін. Бұған «түсіру» әсері деп аталатын әсер себеп болады деп есептеледі. Зерттеу дәрі-дәрмек немесе мінез-құлықты өзгерту стрессті азайтуға байланысты мигреньі бар адамдар үшін бас ауруларын болдырмауға көмектесуі мүмкін деген қорытындыға келді.
Аллергия және астма
Өмірлік стресс болды
Бұл бөртпе немесе есекжем сияқты тері белгілерін немесе мұрынның ағуы және көздің жастығы сияқты басқа аллергия белгілерін тудыруы мүмкін. Стресс астмасы бар адамдарда астма ұстамасын тудыруы мүмкін.
Семіздік
Стресс семіздікте үлкен рөл атқарады деп саналады. Зерттеулер созылмалы стресстен туындаған кортизол деңгейінің жоғарылауы салмақтың өсуіне ықпал ететін бірнеше факторларға, соның ішінде нашар ұйқыға әсер етуі мүмкін екенін анықтады, бұл кортизол деңгейін одан әрі арттырады және іш майының көбеюіне әкеледі. Ол сондай-ақ тәттілер мен тазартылған көмірсуларға деген құштарлықты арттыру арқылы нашар тамақтануға ықпал етеді.
Жоғары стресс деңгейлері салмақ жоғалту бағдарламаларында сәтсіздікке ұшырау мүмкіндігін арттырады. Семіздік жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісік сияқты көптеген аурулардың қауіп факторы болып табылады.
Жүрек ауруы
Ауырсыну
Стресс сіздің бүкіл жеріңіздің ауыруына әкелуі мүмкін. Стресс бұлшық еттердің шиеленісуіне әкеледі, бұл мойынның, иықтың және арқаның ауырсынуын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
Стрессті қалай басқаруға болады
Стрессті басқаруды үйрену симптомдарды жеңілдетуге және ауруға шалдығу қаупін азайтуға көмектеседі.
Стресс деңгейін төмендетуге көмектесетіні дәлелденген кейбір нәрселер:
- тұрақты жаттығулар жасау
- музыка тыңдау
- йога және медитация
- терең тыныс алу жаттығулары
- міндеттемелерді қысқарту
- үй жануарын құшақтау
- жеткілікті ұйықтау
Егер стрессті басқаруда қиындықтар туындаса, кәсіби көмек алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кеңесші немесе терапевт сізге стресстің көздерін анықтауға және стресспен жақсы күресуге көмектесетін күресу стратегияларын үйретуге көмектеседі.
