Сусыздандыру фибромиалгияны нашарлатады ма?

Бас айналу немесе бас айналу – соның бірі ең таралған дегидратация белгілері және ол фибромиалгиямен де болуы мүмкін. Фибромиалгияға бас айналу мен дегидратацияны біріктіру жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін.

Сусыздандыру физикалық ауырсынуға да әсер етуі мүмкін. Сәйкес 2016 зерттеуылғалданудың жетіспеушілігі ауырсыну сезімталдығының жоғарылауының болжамы болып табылады.

Сол сияқты, шағында 2014 оқу, сусызданған адамдар ауырсынуды ынталандырумен байланысты ми белсенділігін арттырды. Өйткені фибромиалгиямен ауыратын адамдар қазірдің өзінде бар ауырсынуға сезімталсусыздану жағдайды тез нашарлатуы мүмкін.

Шаршау фибромиалгияның тағы бір белгісі болып табылады, ол ылғалданудың жетіспеушілігінен нашарлауы мүмкін. Шындығында, шаршау дегидратацияның классикалық симптомы болып табылады, сондықтан сұйықтықты тым аз қабылдау фибромиалгиямен ауыратын адамдарды қосымша летаргиялық сезінуі мүмкін.

Кейбір оқиды гидратация күйінің когнитивті қабілеттерге де әсер ететінін көрсетеді. Көбінесе фибромиалгияның симптомы болып табылатын ми тұманының алдын алу үшін суды тұтынудың жоғарғы жағында болу пайдалы.

Егер сізде фибромиалгия болса, денсаулықты сақтау үшін жалпы ұсыныстарды орындаған дұрыс. Тағамтану және диетология академиясы күніне 11,5 және 15,5 кесе суды ұсынады. Суды тұтыну сусындар немесе жемістер немесе көкөністер сияқты тағамдардан болуы мүмкін.

Күні бойы тұтынылатын сұйықтықты тарату маңызды екенін есте сақтаңыз. Қысқа уақыт ішінде көп мөлшердегі сұйықтықты тұтыну қауіпті болуы мүмкін.

Сағат сайынғы су мақсатына жетуді қарастырыңыз. Күнделікті тұтынуды ояу болған сағаттар санына бөлуге болады, содан кейін сағатына осы пайызды тұтынуды мақсат ете аласыз. Мысалы, әдетте 12 сағат бойы ояу болсаңыз, сағатына 1 және 1,25 кесе суды тұтынуды мақсат ете аласыз.

Фибромиалгиясы бар адамдарда дегидратация белгілері жалпы халыққа қарағанда сәл өзгеше болуы мүмкін.

Мұндай жағдайы жоқ адамдар су жеткіліксіз болса, аздап шаршайды немесе ауырсынуы мүмкін, ал фибромиалгиясы бар адамдар бұлшықет ауыруы, қатты шаршау немесе назар аудара алмау сияқты күшейтілген белгілерді сезінуі мүмкін.

Егер сіз фибромиалгия белгілерінің жоғарылауын байқасаңыз, күн сайын жеткілікті сұйықтық ішіп, жеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Өзін-өзі тексерудің жақсы тәсілі – зәрдің түсіне қарау. Жалпы, зәріңіз неғұрлым жеңіл болса, соғұрлым ылғалданғаныңыз жақсы болады.

Сусыздандыру мен фибромиалгия арасындағы байланыс екі жолмен жүреді. Сұйықтықтың жетіспеушілігі симптомдарды нашарлатып қана қоймайды, сонымен қатар мұндай жағдайдың болуы сусыздану қаупін арттыруы мүмкін.

Фибромиалгия асқазан-ішек белгілеріне байланысты аппетитіңізді төмендетуі мүмкін. Созылмалы ауырсыну мен шаршау сонымен қатар тамақ дайындауды және дұрыс тамақтануды қиындатады. Бұл қиындықтар сізді жалпы дұрыс тамақтандыруға кедергі келтіріп, сусыздану ықтималдығын арттырады.

Сіз фибромиалгиямен өмір сүрген кезде, сіз ауырсынуды, асқазан-ішек жолдарының ауырсынуын, ісінуді немесе басқа белгілерді бақылау үшін тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдауыңыз мүмкін. Сусыздандыру – кейбір дәрі-дәрмектердің ықтимал жанама әсері.

Фибромиалгиясы бар адамдарға жеткілікті ылғалдану және симптомдардың өршуін болдырмау үшін қосымша шаралар қабылдау қажет болуы мүмкін. Сұйықтықты сақтау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Сіздің жеке стиліңізді көрсететін су бөтелкесін инвестициялаңыз. Кейбір адамдар өздеріне ұнайтын су бөтелкесі болса, көбірек ішетінін сезінеді.
• Әр тамақпен бірге бір стақан су ішіңіз.
• Диетаңызға сорпалар, бұқтырылған тағамдар, жемістер және қант мөлшері аз попсиклдер сияқты сұйықтыққа бай тағамдарды қосыңыз.
• Күні бойы суға үзіліс жасау үшін телефоныңызға немесе басқа құрылғыңызға еске салғыштарды орнатыңыз.
• Көбірек дәм мен қызығушылық қосу үшін суды жемістермен немесе жаңа піскен шөптермен тұндырып көріңіз.

Фибромиалгиясы бар адамдар үшін сусыздану сөзсіз емес. Сұйықтықты қабылдау туралы хабардар болу және жеткілікті мөлшерде ішу үшін шаралар қабылдау арқылы сіз симптомдардың нашарлауынан сақтай аласыз. Неғұрлым көп су ішсеңіз, соғұрлым өзіңізді жақсы сезінесіз.

Электролиттер фибромиалгияға көмектеседі ме?

Электролиттер денеге бұлшықет пен жүйке жұмысын реттеуге көмектеседі. Мысалы, магний мен калий бұлшықет спазмаларының алдын алуға көмектеседі. Фибромиалгия тірек-қимыл аппаратының ауруы болғандықтан, бұл минералдар ауырсыну деңгейінде айырмашылықты тудыруы мүмкін.

Фибромиалгияға қандай сусындар көмектеседі?

Фибромиалгия белгілерін жақсартуға болатынын білу үшін сіз әрқашан әртүрлі сусындармен тәжірибе жасай аласыз. Кейбір адамдар жасыл шай немесе зімбір шайы сияқты антиоксидантқа бай сусындар фибромиалгия ауруын жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Су әрқашан жақсы идея.

Тым көп су ішуге бола ма?

Иә, техникалық тұрғыдан тым көп су ішу мүмкін. Шамадан тыс гидратация шатасуды, жүрек айнуын, бас ауруын және басқа белгілерді тудыруы мүмкін күрделі электролиттік теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, бірақ дұрыс гидратация бойынша ұсыныстарды ұстану арқылы сұйықтықты асыра пайдалану екіталай.

Кез келген жағдайда ылғалдану жақсы денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады, бірақ егер сіз фибромиалгиямен өмір сүрсеңіз, жеткілікті сұйықтық ішу өте маңызды болуы мүмкін. Суды жеткілікті мөлшерде ішу ауырсынуды, шаршауды, ми тұманын және т.б. азайтуға көмектеседі.