Ұйықтау немесе ұйықтау қиын болса немесе түнгі тынығудан кейін де шаршау байқалса, сізде ұйқысыздық болуы мүмкін. Міне, осы ұйқының бұзылуы туралы не білу керек.
Ұйқысыздық – өте таралған ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар:
- ұйықтап қалу немесе ұйықтап қалу қиынға соғады
- түнгі ұйқыдан ояну әлі де шаршау
- күн ішінде шаршау және жұмыс істеу қиындықтары
10 ересек адамның 3-і ұйқысыздық белгілері туралы хабарлайды
Сіздің белгілеріңіз жеңіл немесе ауыр болса да, сізде бұл ұйқының бұзылуы бар ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Міне, білу керек нәрсе.
Ұйқысыздық бар-жоғын қалай білуге болады
Сізде ұйқысыздық болуы мүмкін, егер:
- ұйықтағаннан кейін ұйықтап кету үшін көп уақыт қажет
- түннің көп бөлігін ояу немесе алаңдаушылықпен өткізіңіз
- тым ерте оянып, қайта ұйықтай алмайды
- ұйқының бұзылуына бейім
Нашар ұйқы келесі белгілерге әкелуі мүмкін:
- шаршау
- тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі
- заттарды шоғырландыру немесе еске түсіру қиындықтары
Егер сізде кем дегенде 3 ай бойы аптасына кемінде 3 күн осы белгілердің кейбірі байқалса, сізде созылмалы ұйқысыздық болуы мүмкін. Егер емделмеген болса, бұл жағдай сіздің күнделікті өміріңізді бұзуы мүмкін.
Дәрігер сізге бұл ауруды анықтап, қолайлы емдеуді табуға көмектеседі.
Егер сіз күндіз ұйықтай алсаңыз, сізде ұйқысыздық болуы мүмкін бе?
Иә, егер сіз күндіз ұйықтасаңыз, әлі де ұйқысыздық болуы мүмкін.
Әр адамның ұйқы қажеттіліктері әртүрлі болғандықтан, ұйқысыздық сіздің қанша ұйықтайтыныңызға байланысты емес. Оның орнына, бұл сіздің ұйқыңыздың сапасын және одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді бағалау арқылы диагноз қойылады.
Сонымен, сіз күндіз 8 сағат ұйықтасаңыз да, бірақ әлі де өзіңізді үнемі масқара сезінсеңіз де, сізде ұйқысыздық болуы мүмкін.
Ұйқысыздық немесе мазасыздық бар-жоғын қалай білуге болады
Түнде уайымдап ояу жатсаңыз, сізде ұйқысыздық немесе мазасыздық бар ма деген сұрақ туындауы мүмкін.
Сізде алаңдаушылық болуы мүмкін, егер:
- созылмалы шиеленіс немесе алаңдаушылық
- жиі жылдам жүрек соғу жиілігін сезінеді
- қан қысымының жоғарылауын сезіну
- көп терлейді
- жиі бас айналу
- жиі әлсіз немесе летаргиялық сезінеді
- алаңдаушылықтан басқа кез келген нәрсеге назар аудару қиын
- асқазан проблемалары бар
Сізде ұйқысыздық болуы мүмкін, егер:
- ұйықтап кету қиын
- ұйықтап қалу үшін күресу
- созылмалы шаршауды сезіну
Шарттардан бері
Бір жағдай екіншісінің белгілерін бастауы немесе нашарлатуы мүмкін. Мысалы, мазасыз ойларға байланысты ұйықтай алмасаңыз, сізде ұйқының болмауының белгілері болуы мүмкін. Бірақ егер сіз басқа факторларға байланысты жеткілікті демалу мүмкін болмаса, сіз алаңдауыңыз мүмкін.
Ұйқысыздықты қалай анықтауға болады
Егер сіздің ұйқыңыздың мәселелері сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, мұқият диагноз қою үшін денсаулық сақтау маманына барғыңыз келуі мүмкін. Клиникалық диагноз
- қауіпсіз, қараңғы ортада ұйықтағаныңызға қарамастан, сіздің ұйқыңыздың проблемалары туындайды ма
- симптомдардың кем дегенде 3 ай бойы кем дегенде 3 күн/аптада пайда болуы
- Сізде ұйықтау немесе ұйықтау немесе күндізгі дисфункция сияқты маңызды мәселелер бар ма
Кездесу кезінде дәрігер сіздің мәселелеріңіздің себебін анықтауға тырысады:
- физикалық емтиханды орындау
- ұйқы әдеттеріңіз туралы білу
- сіз қабылдаған кез келген дәрі-дәрмектер немесе қоспалар туралы білу
- сіздің өмір салтыңыздың әдеттерін және қатар жүретін жағдайларды (мысалы, үрей, депрессия немесе созылмалы ауырсыну) ескере отырып
Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз ұйқыңыздың себебін анықтауға көмектесу үшін ұйқы күнделігін жүргізуге шақыруы мүмкін.
Ұйқысыздықтың себептері мен қауіп факторлары
Жедел ұйқысыздыққа көптеген факторлар әсер етуі мүмкін. Ол жиі байланысты:
- стресс
- травматикалық оқиғалар
- десинхроноз
- ұйқы әдеті өзгереді
- ауырсыну немесе ауру
- негізгі медициналық жағдай
- белгілі бір дәрілер (яғни, бета-блокаторлар) немесе стимуляторлар (яғни, кофеин)
Созылмалы ұйқысыздық көбінесе мыналармен байланысты:
- созылмалы ауырсыну (мысалы, артрит, арқа ауруы)
- мазасыздану, депрессия немесе заттарды қолданудың бұзылуы сияқты психикалық денсаулық жағдайлары
- басқа ұйқының бұзылуы (яғни, ұйқы апноэ)
- созылмалы денсаулық жағдайлары (мысалы, қатерлі ісік, жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті)
Ұйқысыздық өмірдің кез келген кезеңінде болуы мүмкін болса да, ол көбінесе егде жастағы адамдарда кездеседі. Егде жастағы адамдардың төрттен үш бөлігі ұйқысыздықтың кейбір белгілерін сезінеді.
Ұйқысыздықтың басқа жалпы қауіп факторларына мыналар жатады:
- жоғары стресс деңгейі
- физикалық белсенділіктің болмауы
- ауысымдық жұмыс немесе тұрақты емес ұйқы кестесі
- жиі ұйықтау
- көп кофе ішу
- алкогольді, темекіні немесе басқа заттарды пайдалану
Ұйқысыздықты емдеу нұсқалары
Ұйқысыздықты емдеудің көптеген үйде және медициналық әдістері бар. Сізге ең қолайлысы ұйқысыздықтың себебіне, өмір салтыңызға және жеке қалауыңызға байланысты болуы мүмкін.
Потенциалды емдеуге мыналар жатады:
- Терапия. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) әсіресе ұйқысыздықты емдеудің тиімді әдісі болуы мүмкін. 2015 жылғы зерттеулерге сәйкес, CBT созылмалы ұйқысыздықты емдеуге арналған ұйқыға арналған дәріге қарағанда тиімді немесе тиімдірек.
- Журнал жүргізу. Ұйықтар алдында қорқыныштарыңызды, уайымдарыңызды немесе алаңдаушылықтарыңызды жазып алу сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі. Журнал да жиі CBT бөлігі болып табылады.
- Ынталандыруды бақылау. Тітіркендіргіштерді бақылау сіздің денеңіздің оңай демалуына көмектеседі. Мысалдарға төсекте ешқандай цифрлық құрылғыларды пайдаланбау немесе белгіленген уақыт аралығында кете алмасаңыз, бөлмеңізден шықпау жатады.
- Ұйқы кестесін реттеу. Күн сайын бір уақытта ұйықтау және тұру ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін. Ұйықтаудан аулақ болу және төсекте өткізетін уақытты шектеу де көмектеседі.
- Релаксация әдістері. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары және басқа стратегиялар ұйықтар алдында демалуға көмектеседі.
- Дәрі-дәрмек. Ұйқысыздықты емдеу үшін қолданылатын көптеген рецепттер (яғни, Ambien, Lunesta және Sonata) және рецептсіз сатылатын дәрілер мен қоспалар (яғни, Benadryl, melatonin) бар. Есіңізде болсын, сарапшылар әдетте ұмытшақтық, ұйықтау және күндізгі шаршау сияқты жанама әсерлерге байланысты ұйықтататын таблеткаларды ұзақ уақыт қолдануға кеңес береді.
- Парадоксальды ниет. Парадоксальды түрде, ұйықтап қалуды күтуден бас тарту оңайырақ кетуге көмектеседі. Бұл алаңдаушылықты жеңілдетеді және үйренген ұйқысыздықты емдеудің пайдалы құралы болып табылады.
- Стимуляторлардан аулақ болу. Кофеин, алкоголь және темекі сияқты заттарды пайдалануды шектеу ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін.
- Негізгі медициналық жағдайларды емдеу. Қант диабеті немесе созылмалы ауырсыну сияқты денсаулықтың басқа жағдайларын емдеу ұйқысыздықты емдеуге көмектеседі.
Қайталап көрейік
Кейбір ұйқы мәселелері мезгіл-мезгіл жиі кездеседі. Бірақ егер сіздікі аптасына 3 күннен 3 айдан астам уақытқа созылса, сізде созылмалы ұйқысыздық болуы мүмкін.
Ұйқының жақсы гигиенасын сақтау, терапияға бару және стимуляторларды шектеу – бұл жағдайды емдеуге көмектесетін әдістер. Егер сіздің белгілеріңіз күнделікті өмір сапасына әсер етсе, мұқият бағалау және диагноз қою үшін дәрігерге баруды қарастырыңыз.
