Есейе келе адамның ішкі дүниесі маңызды екенін естіген боларсыз. Бұл рас — сыртқы түріңнен гөрі кім екенің маңызды.
Бірақ бұл өзін-өзі күту, соның ішінде тері күтімі өзімшілдік дегенді білдірмейді. Ескі клише сыртқы келбетіңізбен жұмыс істегенде де қолданылуы мүмкін.
«Тері мен терінің бетіне келетін болсақ, адамдар оны жергілікті жақпа майлармен емдеу керек деп ойлауы мүмкін», – дейді Лиза Московиц, RD, CDN, New York Nutrition Group бас директоры және Seeds of Change серіктестігі. «Сырттан көргеніміздің көбісі іште болып жатқан нәрселердің жемісі. Тамақ – соның бір бөлігі».
Мишель Грин, медицина ғылымдарының докторы, Нью-Йорктегі косметикалық дерматолог, келіседі.
«Диета ең алдымен денедегі әртүрлі гормондардың деңгейіне әсер етеді және гормондар денеде болатын көптеген табиғи процестерді реттейді», – дейді Грин. «Бұл терінің жалпы денсаулығы мен сыртқы түрі, сөзсіз, диета әсер ететін гормондардың ауытқуымен тығыз байланысты екенін білдіреді».
Гриннің айтуынша, белгілі бір тағамдарды жүктеп, басқаларын алып тастау теріңізді жақсартуға көмектеседі.
Яғни, сіз үшін ең жақсы тағамдар теріңіздің түріне байланысты болады. Бұл стратегия басқа тері түрі бар досыңызға қарағанда басқа ылғалдағышты таңдауға ұқсас.
Міне, үш сарапшы сіздің теріңіздің қажеттіліктеріне қарай не жеуге болатынын ұсынады.
Терінің түрін қалай анықтауға болады
Азық-түлік арбаңызды толтыруды бастамас бұрын, сізде қандай тері түрі бар екенін анықтау керек.
Жасыл теріңізді тазалағаннан кейін ешбір өнімді қолданбауды және бірнеше сағаттан кейін оның қалай көрінетінін ескеруді ұсынады. Сізде қандай түр бар екенін анықтауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
Жалпы, терінің негізгі түрлері:
- құрғақ
- қалыпты
- майлы
- комбинация
Бұл тері түрлерінде безеу, қабыршақтану немесе күңгірттік сияқты басқа мәселелер болуы мүмкін.
Гриннің айтуынша, егер сіздің теріңіз:
- жылтыр, сіздің теріңіз майлы
- қабыршақ, қызарған немесе тітіркенген, теріңіз құрғақ
- кейбір жерлерде майлы, ал басқаларында құрғақ, сізде аралас тері бар
Құрғақ теріге арналған ең жақсы және ең нашар тағамдар
Теріңіз құрғақ болса, шөлдеген болуы мүмкін.
«Біз ылғалдандыру туралы ойланғымыз келеді», – дейді Московиц. Күніне 2 литр су ішу көмектесе алады, бірақ Московицтің айтуынша, суды қарбыз сияқты жемістер арқылы да алуға болады.
Грин сіз теріңізді май қышқылдары арқылы ылғалдандыруға болатынын айтады, мысалы:
- авокадо
- зәйтүн майы
- ақсерке
Сіз сусыздандыратын тағамдар мен сусындарды барынша азайтқыңыз келеді.
«Артық кофеин мен алкоголь кептіруі мүмкін», – дейді Московиц.
Әркімнің төзімділік деңгейі әртүрлі, бірақ ол тәулігіне 400 миллиграмм кофеинмен шектелуді ұсынады (шамамен екі-үш 8 унция шыныаяқ кофе) және нұсқауларды орындаңыз.
Бірақ құрғақ тері жай ғана сусыздану өнімі емес.
«Кемшіліктер [vitamins A and C] құрғақ теріге ықпал етуі мүмкін », – дейді Грин. Ол тұтынуды арттыруды ұсынады:
- cаумалдық
- брокколи
- тәтті картоп
Майлы теріге арналған ең жақсы және ең нашар тағамдар
Московицтің айтуынша, егер сіздің теріңіз майлы болса, диетадан майды алып тастау қызықтырады. Бірақ бұл міндетті түрде ең жақсы жол емес.
«Адамдар автоматты түрде мұнай көбірек мұнай жасайды деп есептейді», – дейді ол. «Қабынуға қарсы майлар… оны шынымен азайта алады».
Қабынуға қарсы майлары бар кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- авокадо
- зәйтүн
- балық
- зығыр тұқымы
Бірақ Московиц өз клиенттеріне картоп сияқты майлы, ультра өңделген тағамдарды шектеуге және қосылған қантты барынша азайтуға кеңес береді (немесе
Грин келіседі және бірнеше қарапайым своптар майлы теріні бақылауда ұзақ жолға баратынын айтады.
Грин: «Майдың шамадан тыс өндірілуін болдырмау және бітелген тері тесігімен күресу тазартылған көмірсуларға тұтас бидай дәндерін ауыстыру және қызыл еттің орнына құс немесе балықты таңдау сияқты оңай болуы мүмкін», – дейді Грин, табиғи қанттары бар адамдарға қантты тағамдарды ауыстыру, жеміс сияқты, көмектесе алады.
Аралас теріге арналған ең жақсы және ең нашар тағамдар
Аралас тері құрғақ және майлы аралас болғандықтан, Московицтің айтуынша, екі түрге арналған тамақтану жоспарларын біріктіру – бастау үшін жақсы орын.
Аралас терісі бар адамдарға көмірсулардан толығымен бас тартудың қажеті жоқ. Бірақ Грин астық пен бидайдың қандай түрлерін жеп жатқаныңызға назар аудару маңызды дейді.
«Көмірсулар қабынуды тудыруы мүмкін және аралас терісі бар адамның нәзік тепе-теңдігін бұзуы мүмкін», – дейді ол. «Көмірсуларды таңдағанда, таңдаңыз [those that are] жоғары ақуыз және төмен гликемиялық, мысалы, қоңыр күріш немесе квиноа ».
Безеуге бейім теріге арналған ең жақсы және ең нашар тағамдар
Безеу көбінесе жасөспірімдер мәселесі ретінде қарастырылғанымен, олай емес.
Американдық Дерматология Академиясы қауымдастығы «ересек адамдарда пайда болатын безеулерді» ересек адамдарда алғаш рет пайда болатын безеу деп анықтайды. Менопауза жиі кездесетін кінәлі болып табылады.
«Бұл майлылық, қабыну және бактериялардың қосындысы», – дейді Московиц.
Московиц безеуден зардап шегетін адамдарға майлы теріге арналған диета жоспарын ұстанудың орнына микронутриенттерді нөлге дейін тұтынуға кеңес береді.
«Түрлі жидектер мен жемістер арқылы С дәруменінің көп мөлшерін алыңыз», – дейді ол. «Мырыш безеулерге шынымен пайдалы болуы мүмкін, оны ұлулар мен тауық еті сияқты майсыз жануарлар ақуызынан табуға болады».
Сондай-ақ, нығайтылған дәнді дақылдар мен асқабақ тұқымдары сияқты тағамдардан мырыштың өсімдік негізіндегі көздерін табуға болады.
Грин кейбір клиенттердің сүт өнімдерін, сондай-ақ қантты немесе майлы тағамдарды азайту немесе кесу мүмкіндігі бар дейді.
«Бұл тағамдар болды [found] теріде қабынуды тудыруы және май өндірісін реттейтін гормондардың жоғарылауын тудырады », – дейді Грин. «Өндірілетін май мөлшерінің артуы май бездерінің бітелуімен және безеудің дамуымен байланысты болуы мүмкін».
Бірақ Московицтің айтуынша, пробиотиктер, мысалы, грек йогуртындағылар безеуді емдеуге көмектеседі. Ол сүт өнімдері сияқты тағамдық пайдасы бар тағамдарды алып тастамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен сөйлесуді ұсынады, өйткені әр адамның денесі әртүрлі.
Түтіккен теріге арналған ең жақсы және ең нашар тағамдар
Дерматологтар тотығу табиғи жарқыраған теріні алудың қауіпсіз жолы емес екенін атап өтеді, өйткені бұл күннің зақымдануының бір түрі. Бірақ диетаңызға белгілі бір тағамдарды қосу жылдың кез келген уақытында күн сәулесінен сүйген көрініске қол жеткізуге көмектеседі.
Московицтің айтуынша, терінің күңгірттенуі көбінесе қоршаған ортаның тотығу стрессінен, мысалы, ластаушы заттар мен пестицидтердің әсерінен болады.
«Біз денемізді тотығу стрессінен қорғау үшін қолдан келгеннің бәрін жасағымыз келеді және мұны істеудің бір жолы – антиоксиданттар», – дейді ол. «Міне, «Кемпірқосақты же» дегенді естисің».
Ал, антиоксиданттар туралы айтатын болсақ, Пол Джаррод Фрэнк, медицина ғылымдарының докторы, косметикалық дерматолог және «The Pro-Aging Playbook» микро-нутриент ликопенді меңгеруді ұсынады.
Ликопені бар тағамдарға көптеген қызыл немесе қызғылт жемістер мен көкөністер кіреді, мысалы:
- қызанақ
- гуава
- папайа
- қызыл бұрыш
Кейбір кінәлі ләззаттар да үстелде, дейді Московиц, оның ішінде қызыл шарап (мөлшерде) және шоколад.
«Какао – антиоксиданттардың табиғи көзі», – дейді Московиц. «Қосымша қара шоколад жеңіз (немесе 75 пайыздан астам). Әйтпесе, сіз какаоға қарағанда көбірек қант аласыз ».
Жетілген теріге арналған ең жақсы және ең нашар тағамдар
Бірінші нәрсе: не жесеңіз де, әр адамның терісі ақырында қартаятынын есте ұстаған жөн.
Әжімдер пайда болады, бұл жақсы.
Бірақ Московицтің айтуынша, коллагенге бай тағамға қол жеткізу процесті біршама бәсеңдетуге көмектеседі.
«Коллаген – бұл біздің денемізде табиғи түрде кездесетін ақуыз», – дейді ол. «Бұл біздің денемізді біріктіретін желім. Бірақ біз бұл коллагенді 20 жаста жоғалта бастаймыз ».
Сіз коллагенді ақуызға бай тағамдармен толықтыра аласыз, мысалы:
- жұмыртқа
- балық
- майсыз ет
Ол сондай-ақ көкжидек пен цитрус жемістерінде кездесетін С дәрумені денеге коллагенді сіңіруге көмектесетінін айтады.
Грин фри және чипсы сияқты тұзды тағамдарды шектегіңіз келетінін айтады, өйткені олар сусыздандыруы мүмкін.
«Жетілген тері сусызданғанда, майда сызықтар мен әжімдер айқынырақ көрінуі мүмкін», – дейді ол. «Кейбір тағамдар теріден ылғалды шығарып, оның құрғап кетуіне және майда сызықтар мен әжімдердің пайда болуын күшейтуі мүмкін».
Бірақ сіз жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі – жеткіліксіз тамақтану.
Фрэнк: «Тері серпімді болу үшін, сонымен қатар бұлшықетті қолдау үшін белок пен май қажет», – дейді.
Төменгі сызық
Сіздің диетаңыз тері проблемаларын емдеуге көмектеспесе де, сарапшылар бұл тері күтіміне кешенді көзқарастың ажырамас бөлігі екенін айтады.
Теріңізге арналған ең жақсы тағамдар теріңіздің түріне байланысты. Теріңіздің түрін анықтағаннан кейін сіз өзіңіздің ең жақсы қасиеттеріңізді көрсететін және кез келген мәселелерді жеңілдететін тағамдарды таңдай аласыз.
Диетаңыздан кез келген нәрсені шектеу немесе алып тастау алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жалпы алғанда, терінің оңтайлы денсаулығы үшін қуырылған және қантты тағамдарды қалыпты мөлшерде жеп, алкогольді тұтынуды шектеген дұрыс.
Тері сау болу үшін не жеу керек
Бет Энн Майер – Нью-Йоркте тұратын жазушы. Бос уақытында сіз оның марафондарға жаттығатынын және ұлы Питер мен үш балапанмен күресетінін таба аласыз.
