Темекі шегуден бас тартуға көмектесетін көптеген нұсқалар бар, олардың әрқайсысының өз артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Сізге ең қолайлы әдісті табу процесті жеңілдетуге көмектеседі.
Темекі шегу ең қиын әдеттердің бірі болып саналады. Никотин физикалық және психологиялық тұрғыдан тәуелділіктің жоғары әлеуетіне ие.
Шығару көбінесе никотинді алмастыратын терапия немесе рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер сияқты шешуді, қолдауды және тастауға көмектесетін құралдарды пайдалануды қажет етеді.
Бірнеше әрекет қажет болса да, сіз темекіні сәтті тастап, салауатты өмір салтын жалғастыра аласыз.
Никотинді алмастыратын терапия
Никотинді алмастыру терапиясы (NRT) никотинге құмарлықты және одан бас тарту белгілерін басқаруға көмектесетін темекі шегуді тоқтату өнімдерін қамтиды.
NRT келесі формаларда келеді:
- трансдермальды патч
- сағыз
- мұрынға арналған спрей
- ингалятор
- сублингвальды таблеткалар немесе пастилкалар
Бұл өнімдердің кейбіреулері, мысалы, никотинді сағыз және патчтар рецептсіз сатылады, ал басқалары, мысалы, пастилкалар мен ингаляторлар тек рецепт бойынша беріледі.
NRT никотиннің төменгі дозасын қамтамасыз етеді, осылайша сіз денеңізді никотиннен біртіндеп және бақыланатын жолмен алып тастай аласыз, осылайша темекіні тастауды жеңілдетеді.
Атап айтқанда, NRT тәсілдерін біріктіру (мысалы, сағызды да, патчты да пайдалану) тек бір пішінді пайдаланумен салыстырғанда табыс көрсеткіштерін жақсартады.
64 640 қатысушыны қамтитын 133 зерттеуге 2018 жылғы бір шолу NRT-тің барлық түрлерінің шығу жылдамдығын арттыра алатынын көрсетті.
Дәрі-дәрмек
Варениклин және бупропион сияқты рецепт бойынша ауызша қабылданатын дәрі-дәрмектер құмарлықты және кету белгілерін басқаруға көмектеседі. Егер NRT сіз үшін бұрын жұмыс істемесе, олар жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Төмендегі дәрі-дәрмектер адамдарға темекіні тастауға көмектесу үшін Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) мақұлдаған:
Варениклин (Chantix)
Варениклин (Chantix) адамдарға темекі шегуді тастауға көмектесу үшін арнайы әзірленген алғашқы рецепт бойынша дәрі болды. Ол мидағы никотиндік рецепторларды ішінара белсендіру арқылы жұмыс істейді, темекі шегудің жағымды әсерін азайтады және абстиненция белгілерін азайтады.
2021 жылы дәрі-дәрмек өндіруші Pfizer рак ауруын тудыратын ықтимал қосылыс болып табылатын нитрозаминдердің жоғары деңгейіне байланысты Chantix-ті қайта шақырды, бірақ варениклиннің FDA мақұлдаған жалпы нұсқалары әлі де бар.
Бупропион (Zyban, Wellbutrin)
Бупропион (Zyban, Wellbutrin) – допамин мен норадреналинді кері қармаудың тежегіші ретінде әрекет ететін атипті антидепрессант. Бұл дәрі құмарлық пен абстиненция белгілерін жеңілдетуге, сондай-ақ никотиннің жағымды әсерін азайтуға көмектеседі, бұл сіздің темекі шегуге қайта оралу ықтималдығын азайтады.
2020 жылғы шолу бупропион қабылдаған адамдардың плацебо қолданғандарға қарағанда темекі шегуді тастау ықтималдығы 52-77% жоғары екенін көрсетті.
Дегенмен, қаралған зерттеулердегі кейбір адамдар психиатриялық белгілердің пайда болуына байланысты бупропионды қабылдауды тоқтатты. Бупропионның (және варениклиннің) екеуі де қозу, ашуланшақтық, депрессия немесе суицидтік ойлар сияқты психологиялық жанама әсерлердің қаупін тудыратыны белгілі.
Нортриптилин (Памелор)
Варениклин мен бупропион темекі шегуді тоқтату үшін FDA мақұлдағанымен, нортриптилин адамдарға темекіні тастауға көмектесу үшін «белгіден тыс» қолданылады. Бұл нортриптилин FDA белгілі бір қолдану үшін мақұлданғанын білдіреді, бірақ темекі шегуді тоқтату үшін емес. Дегенмен, егер басқа әдістер, соның ішінде басқа дәрі-дәрмектер жұмыс істемесе, бұл опция болуы мүмкін.
Нортриптилин бірқатар нейротрансмиттерлік жүйелерге әсер етеді. Ол, ең алдымен, серотонинге азырақ әсер ететін норадреналинді кері қабылдауды блоктайды.
Терапия
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), атап айтқанда, никотинге тәуелділіктің психологиялық және мінез-құлық аспектілерін шешуге көмектеседі.
CBT терапевті темекі шегуге қатысты кез келген пайдасыз ойлар мен мінез-құлықтарды анықтауға және өзгертуге, сондай-ақ құмарлықты және басқа триггерлерді жеңу үшін оң күресу стратегияларын жасауға көмектеседі.
Терапевтті қалай табуға болатыны туралы көбірек біліңіз.
Баламалы тәсілдер
Темекі шегуден бас тартудың балама әдісін іздесеңіз, акупунктура және гипнотерапия сияқты терапияны қарастырыңыз. Бұл әдістерді жалғыз немесе дәстүрлі терапиямен бірге қолдануға болады.
Акупунктура
Акупунктура – бұл qi деп аталатын энергия ағынын ынталандыру үшін дененің белгілі бір нүктелеріне жұқа инелерді енгізуді қамтитын дәстүрлі қытай медицинасының әдісі.
Акупунктура серотонин мен эндорфин сияқты табиғи ауырсынуды басатын және көңіл-күйді реттейтін химиялық заттарды шығару арқылы никотинге деген құштарлықты және абстиненция белгілерін азайтады деп саналады.
Ішінде
Шолу авторларының айтуынша, бұл әдіс кеңес берумен, темекі шегуді тоқтату бағдарламасымен немесе жалғыз қолданғаннан гөрі тиімдірек болады. Моксибуция денеңіздегі белгілі бір нүктелерді жылыту үшін ұнтақталған қышқылды жағуды қамтиды.
Гипнотерапия
Гипнотерапия — гипнозды немесе транс тәрізді күйді қолданатын терапия түрі, ол сіздің санаңыздың саналы және бейсаналық бөліктерін шешуге көмектеседі.
Саналы ақыл сіз білетін сезімдер мен ойларды қамтиды, ал подсознание сіз білмейтін бөліктерді ұстайды.
2014 жылы жүргізілген зерттеу гипнотерапияның ауруханаға жатқызылған 164 қатысушыға шығарылғаннан кейін 26 аптадан кейін темекіні тастауға көмектесуде NRT-ге қарағанда тиімдірек екенін көрсетті.
Транскраниальды магнитті ынталандыру (TMS)
TMS – инвазивті емес миды ынталандыру терапиясының түрі. Ол жүйке жасушаларын ынталандыратын электромагниттік импульстарды қолдануды қамтиды.
Бұл салыстырмалы түрде жаңа тәсіл болғанымен, а
2020 жылы TMS темекі шегуді тоқтатуға араласу ретінде пайдалану үшін FDA рұқсатын алды.
Ал электронды темекі ше?
Кейбір адамдар дәстүрлі темекіні тастауға көмектесу үшін электронды темекіге ауысады. Дегенмен, бұл әдіс қаншалықты тиімді екені әлі белгісіз.
2022 жылғы жүйелі шолу электронды темекі темекі шегуді тоқтату үшін NRT-ге қарағанда тиімдірек болуы мүмкін деп болжайды. Бірақ шолу авторлары темекіні тастау құралы ретінде электронды темекінің тиімділігін толық түсіну үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет екенін атап өтті.
Яғни, электронды темекі
Қалай таңдау керек
Темекі шегуді тоқтату әдісін таңдаған кезде келесі факторларды ескеру маңызды:
- Никотинге тәуелділік деңгейі: Никотинге тәуелділігіңіздің ауырлығы сіз үшін ең тиімді терапия түріне әсер етуі мүмкін. Егер сіз қатты темекі шегетін болсаңыз, денсаулық сақтау маманы NRT жоғары дозасын немесе NRT және дәрі-дәрмектің комбинациясын ұсынуы мүмкін.
- Денсаулық жағдайы немесе дәрі-дәрмектер: Кейбір темекі шегуді тоқтатуға арналған дәрі-дәрмектер денсаулық жағдайына немесе дәрі-дәрмектің басқа түрлеріне кедергі келтіруі мүмкін. NRT немесе дәрі-дәрмектерді бастамас бұрын осы мәселелерді денсаулық сақтау маманымен талқылаңыз.
- Икемді болыңыз: Бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін. Егер біреуі сізге көмектеспесе, басқа тәсілге ауысудан тартынбаңыз. Темекіні тастау – бұл процесс. Сізге ең қолайлысын табу үшін бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Темекі шегу дерлік тудырады
Егер сіз темекіні тастауға тырыссаңыз, сәтсіз болса, үмітіңізді үзбеңіз. Ол жұмыс істемес бұрын бірнеше рет әрекет жасауы әдеттегідей. Темекі шегуден бас тартудың ең маңызды факторы – бұл тастауға деген күшті шешім және қажет болған жағдайда қолдау мен ресурстарды іздеуге дайын болу.
