Сіз жүзу кезінде қанша калория жағасыз?

Шолу

Калориялар қалай жағылады

Денеңіздің энергия алу үшін калорияларды жағу жылдамдығы метаболизм деп аталады. Жаттығу кезінде метаболизм күшейеді. Бұл қаншалықты әсер етеді және оның ұзақтығы әртүрлі факторларға, соның ішінде жынысыңызға, дене құрамыңызға және істеп жатқан әрекетіңізге байланысты.

Том Холланд (жаттығу физиологы, триатлоншы және TeamHolland негізін қалаушы) «150 фунт салмақтағы адам қалыпты қарқынмен бір сағаттық жүзу кезінде шамамен 400 калория және күшті 700 калория жағады», – дейді. Бұл сандар бәріне бірдей сәйкес келмейді. Голландтың айтуынша, сіз жүзу кезінде жұмсайтын калориялар саны мына факторларға байланысты:

• ұзақтығы
• қарқындылығы
• жүзу инсульт
• салмақ
• жүзу тиімділігі

Қандай инсульт ең көп калорияларды жағады?

Жылдам жүзіп, қашықтықты еңсергенде көп калорияларды жағасыз. Ең жылдам жүзу – еркін стиль – ең көп калорияларды жағу мүмкіндігі бар. Бірақ бұл бассейнге түскен сайын фристайлды таңдау керек дегенді білдірмейді.

Сіз жағатын калориялардың саны ұзақтығы мен жиілігіне байланысты. Егер сіз еркін стильден гөрі брасс әдісін таңдасаңыз, ұзағырақ жүзуіңіз мүмкін. Сіз сондай-ақ тұрақты болуыңыз және көп калорияларды жағуыңыз мүмкін.

Голландия дәйекті түрде жасағыңыз келетін нәрсені жасауды ұсынады; сонымен қатар бұлшық еттерді көп жұмыс істеу және қызықты нәрселерді сақтау үшін соққыларыңызды араластырыңыз.

Бастау

Кез келген жаттығу бағдарламасын бастаған кезде, режиміңізді қауіпсіз және өнімді сақтау үшін ең жақсы тәжірибелерді білу пайдалы. Голландия баяу бастауды ұсынады.

Сіз жүзуді бастағанда, біртіндеп жинаңыз. Тым ертерек көп нәрсені жасасаңыз, жүзу әсер етпейтін спорт болса да, жарақат алу қаупі артады.

Аптасына бір-үш жүзуден бастаңыз, әрқайсысы 10-30 минут. Әр апта сайын тағы 5 минут қосыңыз.

Олланд қажет кезде демалу маңызды екенін айтады. Бастапқыда сіз жаттығу бойы осы үлгіні жалғастыра отырып, бір айналымда жүзіп, үзіліс жасап, тағы бір айналымда жүзе аласыз.

Жүзушілердің диетасы

Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, сіз жаттығуларыңызға жеткілікті қуат беретін калория тапшылығын жасағыңыз келеді.

Голландия бір сағаттан астам уақытқа созылатын кез келген жаттығудан кем дегенде 30 минут бұрын тамақтануды ұсынады. Көмірсулар – біздің денеміз жақсы көретін энергия көзі. Голландия жаттығудан кейін бірден тамақтануды ұсынады. Кішкене майсыз ақуызды және аз мөлшерде сапалы көмірсуларды жеген дұрыс.

Сіз бассейннен шыққан кезде аштыққа ұшырауыңыз мүмкін, бірақ бұл үйге бара жатқанда көлікпен жүруді ақтамайды. Ас үйге жеткенше сізді ұстап тұру үшін жаттығудан кейінгі тағамдарды жинаңыз.

Алып кету

Жаттығу немесе салмақ жоғалту үшін жүзуді шешсеңіз де, баяу бастағаныңыз дұрыс. Егер сіз жүзу қарқындылығы мен жиілігін біртіндеп арттырсаңыз, жарақат алу қаупін азайтасыз.

Сондай-ақ сізге ұнайтын инсультті табу маңызды, сондықтан сіз ұзақ және жиі жүзуге әкеледі.

Дұрыс тағамдарды жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізу калория тапшылығына әкелуі мүмкін, сонымен бірге жаттығуларыңыз үшін жеткілікті қуат бар екеніне көз жеткізіңіз.