Егер сіз жұмыс сіздің өміріңізді жеп жатқанын сезсеңіз, сіз жалғыз емессіз. «Бір жерде аптасына 40-тан 50 сағатқа дейінгі уақыт көп адамдар үшін жеткілікті», – дейді Рэнди Саймон, Ph.D., Монклэр мен Саммитте, Нью-Джерсиде орналасқан лицензиясы бар клиникалық психолог. Ph.D дәрежесін алғанға дейін Саймон мансап және атқарушы жаттықтырушы ретінде корпоративтік HR саласында жылдар бойы жұмыс істеді.
Бірақ жұмыс уақытын санау алдамшы болуы мүмкін. Шаршауға әкеп соқтыратын басқа факторларға жолдың ұзақтығы, сыртқы жауапкершіліктер, жұмыс ортасы, ризашылық сезімі және жұмысқа қанағаттанушылық жатады.
Оның орнына сіздің денеңізге бейімделу пайдалырақ болуы мүмкін. Саймон: “Жұмыстан бос уақытыңызды ләззат ала алмайтын сәттен сақ болыңыз”,— дейді Саймон. «Егер жұмыс көп нәрсені қажет ететін болса, бұл денсаулыққа зиян тигізбейді». Денеңіздің жұмыс жүктемеңізге осы ескерту белгілерінің кез келгенімен жауап беретінін көру үшін оқыңыз.
1. Босаңсу үшін алкогольге жүгінесіз
Аптасына 40 сағаттан астам жұмыс істеу сізді ішу ықтималдығын арттырады
Алкогольді шамадан тыс тұтыну өмірге қауіп төндіретін жағдайлардың қаупін арттыруы мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: демалу үшін маршрутыңызды пайдаланыңыз
«Бұл үзіліс маңызды, өйткені қайта қуат алатын уақыт келді. Сіз оны жұмыс пен үй арасындағы ауысу ретінде пайдалануыңыз керек », – дейді Саймон. Күндізгі жұмыс кезінде компьютермен жұмыс істесеңіз, үйге бара жатқанда экранды болдырмауға тырысыңыз. Оның орнына сүйікті Spotify ойнату тізімін, аудио кітапты немесе подкастты тыңдаңыз.
2. Өнімділігіңіз тоқтап тұр
Егер сағаттарыңызды айтарлықтай нәтижелерсіз арттырсаңыз, ұзағырақ жұмыс өнімділігіңізді төмендетуі мүмкін. Стэнфордтың зерттеу жұмысы аптасына 70 сағат жұмыс істейтін адамдар 56 сағат жұмыс істеген құрдастарына қарағанда көп жұмыс істемейтінін көрсетті. Саймон: «Біз күн сайын минут сайын өнімді болуға дайын емеспіз», – деп қосты.
Мынаны орындап көріңіз: істер тізімін жасаңыз
Қиындыққа жол бермеу үшін бәрін бірден шешуден аулақ болыңыз. Көптапсырмалар сізге шынымен жетуге мүмкіндік береді Аздау орындалды. Оның орнына Саймон күн сайын сіздің басты үш басымдықты анықтауды ұсынады. Уақытты басқаруға және ұйымдастыруға бағытталған Getting Things Done (GTD) әдісін пайдалану тиімділік пен өнімділікке көмектеседі.
3. Ұйқыңыз жеткіліксіз, күндіз шаршайсыз
Бұл қарапайым формула: Ұзақ тұру ұйқының азаюына және күндізгі шаршауға әкеледі. «Егер сіз жұмыс күні бойы ұзақ уақыт бойы зарядтасаңыз, ұйықтар алдында ойыңызды тыныштандыру өте қиын», – дейді Саймон. Бірақ нашар ұйқы сізді ашуландырмайды. Ол өнімділікті төмендетеді, сонымен бірге 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы сияқты созылмалы жағдайлардың қаупін арттырады.
Мынаны қолданып көріңіз: өзіңізге үзіліс беріңіз
Atlantic журналы жұмыс-үзілістің тамаша теңгерімін қатарынан 52 минут жұмыс және 17 минут үзіліс деп хабарлайды. Сондықтан сыртта серуендеу, досыңызбен сөйлесу немесе жеңіл созылу үшін күні бойы 17 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл күндізгі ұйқышылдықты жеңуге көмектесуі мүмкін.
Толығырақ: Жақсы ұйықтауға арналған кеңестер »
4. Сіз көгеріп кеттіңіз
Сіз «демалыс күндерінде өмір сүру» санасындасыз (демалыс күндері де жұмыс істемесеңіз). Тым көп жұмыс істеу сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Бір
Мынаны қолданып көріңіз: зейінді медитация
«Ол сізге қатысуға көмектеседі, сондықтан сіздің ойыңыз 100 бағытта жүрмейді. Бұл қалпына келтіру түймесін басқан сияқты», – дейді Саймон. Ол медитация шеберханасына баруды немесе терапевтке баруды ұсынады. Сіз тіпті үйге барар жолда медитация қолданбасын пайдалана аласыз.
Толығырақ: стрессті артта қалдырудың 10 әдісі »
5. Сіздің жүрегіңіз де артық жұмыс істейді
Сіз оны шынымен байқамауыңыз мүмкін, бірақ жұмыс стрессі жүрекке ауыр тиетін кортизол гормонын шығаруы мүмкін. Бұл өз кезегінде инсульт, коронарлық артерия ауруы, 2 типті қант диабеті және тіпті қатерлі ісік қаупін арттыруы мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: кеңседе «үстеліңізді» киіңіз
Тұратын үстел тым көп отырудың жалғыз шешімі емес. Көбірек стендтік кездесулер өткізіп көріңіз немесе сыртта жылдам серуендеуді қажет ететін әріптестермен кофе-брейктерді жоспарлаңыз. Түскі асты үстеліңіздің орнына жалпы жерде ішуді де жоспарлауға болады. Әрбір қадам маңызды!
6. Арқаңыз бен мойыныңыз ауырады
Қайталау әрқашан жақсы нәрсе емес. -де зерттеу
Мынаны қолданып көріңіз: терапевтпен танысыңыз
Егер сіз шынымен стресспен күресіп жатсаңыз, терапия көмектесе алады. «Арқаның ауыруы немесе ұйқының бұзылуы қалыпты жағдай емес. Өзіңіздің жеке жағдайыңыз туралы біреумен сөйлесу сізге өмірден ләззат алуға көмектеседі», – дейді Саймон.
7. Сіздің қарым-қатынастарыңыз соққыға жығылуда
Қарым-қатынасқа уақытыңыз болса да, жұмысқа байланысты бастан кешіретін стресс, шаршау және депрессия оларға да әсер етуі мүмкін.
Мынаны қолданып көріңіз: кестеңізде көңілді нәрселерге басымдық беріңіз
Жұмыс сағаттан кейін сізбен бірге болуы мүмкін, әсіресе сіз өз бетіңізше жұмыс істейтін болсаңыз. Қысымды ашу үшін жаттығулар, музыка тыңдау немесе достармен уақыт өткізу сияқты жұмыс емес әрекеттерді тізімге қосыңыз. «Бұл нәрселер сіздің аптаңызға енгізілгеніне немесе мүмкіндігінше күн сайын жоспарланғанына көз жеткізіңіз», – дейді Саймон.
Үлкен суретке назар аударыңыз
Алда жүру сізді ауыртпауы керек. Егер сіз ұзақ уақыт жұмыс істеп жатсаңыз, сіздің бастығыңыз көмектесе алады. «Жетістіктеріңізді және компанияға қалай үлес қосып жатқаныңызды ойлаңыз. Содан кейін бастығыңызға барып, соларды жеткізіңіз. Мұны орындаңыз, сіз жұмыс уақытыңыз өзгерді және сіз онша тиімді емессіз», – дейді Саймон.
Бақытты, өнімді қызметкерлердің болуы сіздің компанияңыздың мүддесі екенін ұмытпаңыз. «Бұл адамдарға өз жұмыстарына көбірек қатысуға және қалып, үлес қосуға мүмкіндік береді», – дейді Саймон.
Оқуды жалғастырыңыз: жұмыста күйіп қалудың 5 белгісі және оны қалай түзетуге болады »
