Сұрақ-жауап: Крилл майы туралы не білуім керек?

1. Крилл майы дегеніміз не?

Крилл майы крилл деп аталатын кішкентай шаян тәрізділердің майынан жасалады. Майлы балық сияқты, крилл омега-3 май қышқылдарына бай. Атап айтқанда, оларда докозагексаеной қышқылы (DHA) және эйкозапентаеной қышқылы (EPA) деп аталатын омега-3 май қышқылдарының жоғары мөлшері бар.

Крилл майы балық майына балама болып саналады. Кейбір оқиды DHA және EPA «қапталған» тәсіліне байланысты крилл майында кездесетін омега-3 балық майында кездесетіндерге қарағанда денеге көбірек қолжетімді деп болжайды.

Балық майында DHA және EPA көп бөлігі триглицеридтер деп аталатын майлармен байланысады. Екінші жағынан, крилл майындағы DHA және EPA көп бөлігі фосфолипидтер деп аталатын майлармен байланысады. Бұл сіздің денеңізге крилл майын сіңіруді жеңілдетуі мүмкін.

Дегенмен, бұл ықтимал пайданы растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

2. Крилл майының қандай пайдасы бар?

Крилл майының бірнеше әлеуетті пайдасы бар, соның ішінде жүрек-қан тамырлары денсаулығына және қабынуына әсер етеді.

Жоғары холестерин мен триглицеридтердің болуы мүмкін өсу жүрек ауруының қаупі. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3-ке бай крилл майы қоспаларын қабылдау жүрек денсаулығына қолдау көрсете алады.

Мысалы, а 2004 оқу тәулігіне 1 және 3 грамм крилл майын қабылдаған адамдар жүректі қорғайтын HDL (жақсы) холестериннің жоғарылағанын көрсетті.

Басқа оқу триглицерид деңгейі жоғары 300 адамға қарады. Зерттеушілер тәулігіне 4 грамға дейін крилл майын қабылдағандар плацебомен салыстырғанда қалыпты триглицерид деңгейіне жақынырақ екенін анықтады.

Кейбір зерттеу Сондай-ақ крилл майы когнитивті функцияны қолдауы мүмкін деп болжайды. Сонымен қатар, адам мен жануарлардың зерттеулеріне сәйкес, крилл майы көмектесуі мүмкін реттеу дененің қабыну реакциясы.

Қазір крилл майының денсаулыққа әсерін зерттейтін шектеулі зерттеулер бар екенін есте сақтаңыз. Күшті қорытындылар жасау үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет.

3. Крилл майының ұсынылатын мөлшері қандай?

Балық майы сияқты, крилл майының ұсынылатын дозасы қосымшада табылған DHA және EPA мөлшеріне негізделген.

Кейбір нұсқаулар DHA және EPA арасындағы күнделікті біріктірілген тұтынуды ұсынады 250 және 500 миллиграмм (мг). Бірақ оқиды Кейбір адамдар үшін күніне 4 грамға дейін DHA және EPA әлдеқайда жоғары дозалары қажет болуы мүмкін екенін көрсетті. Кез келген қосымшаның ұсынылған дозасынан жоғарырақ қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.

Крилл майы қоспаларында табылған DHA және EPA мөлшері кеңінен өзгереді. Қандай дозаны қабылдау керектігі туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Kori Pure Antarctic Krill Oil күнделікті қызмет көрсетуге 250 мг омега-3 DHA және EPA береді. Ол сондай-ақ қоректік холин мен антиоксидант астаксантинді қамтиды.

4. Крилл майын қабылдаудың қандай да бір қаупі немесе жанама әсері бар ма?

Крилл майы салыстырмалы түрде қауіпсіз қосымша болып саналады.

Крилл майын, әсіресе жоғары дозада қабылдау қанның ұюына әсер етуі мүмкін. Дегенмен, оқиды балық пен крилл майының қоспасы қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдағандарға жанама әсер етпейтінін көрсетті. Ол да жоқ сияқты әсер ету ота жасайтын адамдар.

Дегенмен, варфарин (Кумадин) сияқты қанды сұйылтатын дәрі-дәрмектерді қолданатын адамдар немесе операциядан өткен адамдар қауіпсіз болу үшін крилл майын қабылдағанға дейін дәрігерімен сөйлесуі керек.

Крилл майын қабылдаған кейбір адамдарда кекіру, бос нәжіс немесе жүрек айнуы сияқты ас қорыту белгілері болуы мүмкін.

Крилл майының денсаулыққа пайдасы

5. Крилл майының денсаулыққа пайдасы қаншалықты жылдам?

Омега-3 қоспасының денсаулыққа пайдасы ұзақ мерзімді пайдалануға байланысты. Олар бірден емес. Денсаулыққа пайдасын тигізу үшін сізге крилл майы сияқты омега-3-ке бай қоспаларды үнемі қабылдау қажет.

Крилл майының қоспасын диеталық майы бар тағаммен немесе тағамдармен бірге алыңыз. Бұл мүмкін өсу DHA және EPA сіңіру. Бұл сонымен қатар асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерінің қаупін азайтады.