- Тұтынылатын тағамдар мен сусындар:
- Сома:
- Дайындау әдісі:
- Қолданылатын май:
Мысалы:
Таңғы ас (7:00)
- Сұлы жармасы
- Сома: ½ кесе пісірілген
- Дайындау әдісі: Микротолқынды пеш
- Қолданылатын май: Ешбір
- Майсыздандырылған сүт
- Сома: 8 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
- Кептірілген бадам
- Сома: 2 ас қасық
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
- алма
- Сома: 1 орта
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
- Су
- Сома: 8 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Түскі ас (10:00)
- Банан
- Сома: 1 орта
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
- Су
- Сома: 24 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Түскі ас (12:30)
- Көкөністер қосылған шпинат салаты
- Сома: 3 кесе
- Дайындау әдісі: лақтырылды
- Қолданылатын май: 1 шай қасық зәйтүн майы
- Суда консервіленген тунец бұршақ
- Сома: 2 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
- Көкөніс сорпасы
- Сома: 1 кесе
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
- Тұтас бидай крекерлері
- Сома: 5 крекер
- Дайындау әдісі: Пісірілген
- Қолданылатын май: Ешбір
- Су
- Сома: 12 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Түскі ас (15:00)
- Майсыз сүзбе
- Сома: 4 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
- Мандарин апельсиндері
- Сома: ½ кесе
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
- Су
- Сома: 16 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Кешкі ас (18:30)
- Тауықтың төс еті, сүйексіз, терісі жоқ
- Сома: 4 унция
- Дайындау әдісі: Грильде пісірілген
- Қолданылатын май: Пісіруге арналған спрей
- Брокколи
- Сома: 2 кесе
- Дайындау әдісі: Бумен пісірілген
- Қолданылатын май: Ешбір
- Қоңыр күріш
- Сома: 1 кесе
- Дайындау әдісі: Бумен пісірілген
- Қолданылатын май: 2 шай қасық жеңіл маргарин
- Су
- Сома: 8 унция
- Қолданылатын май: Ешбір
Түскі ас (21:00)
- Майсыз йогурт манго
- Сома: 8 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Пайдаланылған май: жоқ
- киви және құлпынай тілімдері
- Сома: 1 кесе
- Дайындау әдісі: жоқ
- Ешбір
* Бүгінгі күннің жақсы жақтары:
* Мен нені жақсарта аламын:
Тамақ күнделігінің бос бетін жүктеп алыңыз
