Жүктілік кезіндегі темекі шегу сіздің және сіздің балаңыздың денсаулығына нәресте туылғанға дейін, туылған кезде және одан кейін әсер етеді. Темекіден жұтатын никотин (темекідегі тәуелді зат), көміртегі тотығы, қорғасын, мышьяк және басқа да көптеген уланулар сіздің қаныңыз арқылы өтеді және тікелей нәрестеңізге өтеді. Жүктілік кезінде темекі шегу:
- Сізге және өсіп келе жатқан нәрестеге қол жетімді оттегінің мөлшерін азайтыңыз.
- Балаңыздың жүрек соғу жиілігін арттырыңыз.
- Түсік тастау, өлі туу және SIDS ықтималдығын арттырыңыз.
- Балаңыздың мерзімінен бұрын туылу және/немесе салмағы төмен туылу қаупін арттырыңыз.
- Балаңыздың тыныс алу жолдарының проблемаларын дамыту қаупін арттырыңыз.
Күніне неғұрлым көп темекі шегетін болсаңыз, балаңыздың осы және басқа да денсаулық мәселелерін дамыту мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Балаңыздың денсаулығы үшін темекі шегудің «қауіпсіз» деңгейі жоқ.
Шылым шегу маған және менің балама қалай әсер етеді?
Пайдаланылған түтін (пассивті түтін немесе экологиялық темекі түтіні деп те аталады) – жанып тұрған темекі түтінінің және темекі шегетін адам шығаратын түтіннің қосындысы. Темекі немесе сигараның ұшын өртеп жіберетін түтіннің құрамында темекі шегетін адам жұтқан түтінге қарағанда зиянды заттар (шайыр, көміртегі тотығы, никотин және т.б.) болады.
Егер сіз үнемі пайдаланатын түтінге ұшырасаңыз, сіз өзіңіздің және балаңыздың өкпе обыры, жүрек ауруы, эмфизема, аллергия, астма және басқа да денсаулық мәселелерін дамыту қаупін арттырасыз.
Екінші қолданылған түтінге ұшыраған нәрестелер де өкпе сыйымдылығын төмендетеді және кенеттен нәресте өлімі синдромы (SIDS) қаупі жоғары болуы мүмкін.
Бала туылғаннан кейін темекі шегуді жалғастырсам не болады?
Егер сіз нәресте туылғаннан кейін темекі шегуді жалғастырсаңыз, сіз оның кейбір аурулар мен проблемаларды дамыту мүмкіндігін арттырасыз, мысалы:
- Жиі суық тию
-
Бронхит және пневмония
- Демікпе/ысқырықты сырылдар
- Созылмалы жөтел
- Құлақ инфекциялары
- Жоғарғы қан қысымы
- Балалық шақта кейінгі оқу және мінез-құлық проблемалары
Неліктен мен темекіні тастауым керек?
Темекі шегу Құрама Штаттарда алдын алуға болатын өлімнің басты себебі болып табылады.
Шығу арқылы сіз:
- Өміріңді ұзар.
- Жүрек ауруының қаупін азайтыңыз
- Өкпенің, тамақтың, ауыздың, ұйқы безінің және қуықтың қатерлі ісігінің даму қаупін азайтыңыз.
- Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD), астма және эмфизема сияқты тыныс алу проблемаларының даму қаупін азайтыңыз.
- Аллергияның даму қаупін азайтыңыз.
- Энергия деңгейіңізді көтеріңіз.
- Сыртқы көрінісіңізді жақсартыңыз. Теріңіздің әжімдері азайып, жақсы көрінеді, саусақтарыңыз бен тістеріңіз сарғаймайды.
- Иіс пен дәм сезуіңізді жақсартыңыз.
- Өзін-өзі бағалауды жақсарта отырып, жалпы денсаулықты сезініңіз.
- Көп ақша үнемдеңіз (орташа темекі шегетін адам темекіге жылына 1800 доллар жұмсайды).
Темекіні қалай тастауға болады?
Темекі шегуден бас тартудың бірде-бір жолы жоқ, себебі әр адамның темекі шегу әдеті әртүрлі. Міне, кейбір кеңестер:
- Сіріңкелерді, оттықтарды және күлсалғыштарды жасырыңыз.
- Үйіңізді шылым шегуге болмайтын аймақ ретінде белгілеңіз.
- Темекі шегетін адамдардан айналаңызда темекі тартпауын сұраңыз.
- Кофеині бар сусындарды азырақ ішіңіз. Кофеин сіздің темекі шегуге деген ынтаңызды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ алкогольді ішуден аулақ болыңыз, себебі ол сіздің темекі шегуге деген құлшынысыңызды арттырып, балаңызға зиян тигізуі мүмкін.
- Темекі шегуге байланысты әдеттеріңізді өзгертіңіз. Көлік жүргізу кезінде немесе күйзеліске ұшыраған кезде темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуді ауыстыру үшін басқа әрекеттерді орындап көріңіз.
- Темекі шегуге құмар болған кезде жалбызды немесе сағызды (мүмкіндігінше қантсыз) қолыңызда ұстаңыз.
- Темекі шегуден аулақ болу және шиеленісті жеңілдету үшін белсенді болыңыз. Жаяу серуендеңіз, жаттығу жасаңыз немесе кітап оқыңыз.
- Көптеген адамдар темекі шегетін жерлерге бармаңыз, мысалы, барлар, клубтар және мейрамханалардың темекі шегу бөлімдері.
- Басқалардан қолдау іздеңіз. Қолдау тобына немесе Кливленд клиникасының темекі шегуді тоқтату бағдарламасы сияқты темекі шегуді тоқтату бағдарламасына қосылыңыз. Қосымша ақпарат алу үшін 216.444.5819 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе http//my.clevelandclinic.org/tobacco сайтына өтіңіз.
- Огайо шығу сызығы: 1.800.QUIT.NOW (1.800.784.8669) немесе www.smokefree.gov сайтына өтіңіз.
Тамақты тастауға көмектесу үшін никотин алмастырғышты қолдануым керек пе?
Никотинді сағыз және патчтар темекіні тастағысы келетін адамның қанына никотинді шығарады. Бұл өнімдер темекіні тастауға тырысатын темекі шегушілердің абстиненция белгілерін азайтып, құмарлығын төмендетсе де, никотин өте уытты және ұрыққа, сондай-ақ емшек сүтімен емізетін нәрестеге ықтимал зиянды. Сондықтан темекіні тастауға тырысатын жүкті әйелге осы және құрамында никотин бар басқа өнімдер ұсынылмайды.
Темекіні тастаған кезде өзімді қалай сезінемін?
Темекі шегуден бас тартудың пайдасы темекіні тастаған күннен кейін басталады. Тамақты тастағаннан кейін сіз және сіздің балаңыздың жүрек соғысы қалыпты жағдайға оралады және сіздің балаңызда тыныс алу проблемалары аз болады.
Сіздің денеңіз темекіге тәуелді зат болып табылатын никотинге үйренгендіктен, сізде абстиненция белгілері болуы мүмкін. Сіз темекіні қалауыңыз, ашуланшақ болу, шаршау және қатты аштық сезіну, жиі жөтелу, бас ауыру немесе зейінді шоғырландыру қиын болуы мүмкін.
Шығару белгілері уақытша ғана. Олар сіз алғаш рет тастаған кезде күшті, бірақ 10-14 күн ішінде жоғалады. Шығу белгілері пайда болған кезде бақылауда болыңыз. Шығу себептері туралы ойланыңыз. Естеріңізге сала кетейік, бұл сіздің денеңіздің сауығып, темекісіз өмір сүруге дағдылануының белгілері. Шылым шегу тудыруы мүмкін негізгі ауруларға қарағанда, абстиненция белгілерін емдеу оңайырақ екенін есте сақтаңыз.
Шығару аяқталғаннан кейін де, темекі шегуге мерзімді шақыруды күтіңіз. Дегенмен, бұл құмарлықтар әдетте қысқа және сіз темекі шегетін болсаңыз да, тартпасаңыз да жоғалады. Темекі шекпеңіз.
Егер сіз қайтадан темекі шегетін болсаңыз (рецидив деп аталады) үмітіңізді жоғалтпаңыз. Тамақты тастағандардың 75 пайызы қайталайды. Көптеген темекі шегушілер табысты болғанға дейін үш рет тастайды. Егер сіз қайталансаңыз, бас тартпаңыз. Алдын ала жоспарлаңыз және темекі шегуге деген құштарлық пайда болған кезде не істейтініңізді ойлаңыз.
