Травматикалық байланыстарды қалай тануға және бұзуға болады

Травматикалық байланыстың белгілері

Травматикалық байланыстар қарым-қатынас түріне байланысты сәл өзгеше болуы мүмкін, бірақ олар екі негізгі сипаттамаға ие болады.

Циклдік табиғат

Біріншіден, олар үзік-үзік арматураға байланысты. Басқаша айтқанда, қиянат циклі.

Жалпы алғанда, мүлде нашар жағдайдан кету оңайырақ, онда қорлаушы адам ешқашан сіздің әл-ауқатыңызға мейірімділік немесе қамқорлық көрсетпейді. Егер сіз біреудің өзгеретініне сенбесеңіз, сіз онымен бірге жүрмейтін шығарсыз.

Бірақ қатыгез қарым-қатынаста серіктесіңіз кейде жасайды сені жақсы көремін. Олар сізге сыйлықтар әкелуі мүмкін, сізді жан жары деп атайды, сізді шығарып салуы немесе демалуға шақыруы мүмкін.

Бұл қимылдар, әсіресе тұрақты өзгерістердің белгілері ретінде қарастырылса, шатастырып, қарусыздандыруы мүмкін.

Ақырында, махаббат одан әрі қиянат жасау қорқынышын көлеңкелей бастайды. Сенім сезімін баяу қалпына келтіре бастағанда, цикл қайта басталғанша олардың өткен мінез-құлқы туралы естеліктерді елемеуіңіз немесе басуыңыз мүмкін.

Қуат теңгерімсіздігі

Бұл байланыстар сонымен қатар күштің негізгі теңгерімсіздігіне сүйенеді. Бұл динамикада олар сізді қалай қарсы тұруды немесе босатуды білмейтін дәрежеге дейін басқаратындай сезінуіңіз мүмкін.

Егер сіз қарым-қатынасты тоқтата алсаңыз да, кәсіби көмексіз бұл байланысты үзу қиынға соғуы мүмкін.

Оларсыз сіз өзіңізді толық емес немесе жоғалтып алуыңыз мүмкін және ақырында оралуыңыз мүмкін, себебі қорлау циклі таныс болғандықтан және онсыз қалай өмір сүруді білмейсіз.

Басқа негізгі белгілер

Травматикалық байланыстардың кейбір басқа сипаттамаларын қарастырыңыз:

• Сіз өзіңізді бақытсыз сезінесіз және тіпті серіктесіңізді бұдан былай ұнатпауыңыз мүмкін, бірақ сіз әлі де бір нәрсені аяқтай алмайтындай сезінесіз.
• Сіз кетуге тырысқанда, сіз физикалық және эмоционалды күйзеліске ұшырайсыз.
• Сіз кеткіңіз келетінін айтқан кезде, олар өзгеруге уәде береді, бірақ іс жүзінде мұны істеуге тырыспайды.
• Сіз «жақсы» күндерге көңіл бөлесіз, оларды шын мәнінде қамқорлық жасайтынының дәлелі ретінде пайдаланасыз.
• Басқалар алаңдаушылық білдірсе, сіз ақтау айтып, олардың мінез-құлқын қорғайсыз.
• Сіз оларға сенуді жалғастырасыз және оларды өзгертуге үміттенесіз.
• Сіз оларды қорлайтын әрекеттерді құпия сақтау арқылы қорғайсыз.

Травматикалық байланыстар, тіпті қиянат бұрыннан болған кезде де сақталуы мүмкін. Сізді ренжіткен адам туралы ойлауды доғару қиынға соғуы мүмкін және оған қол созуға немесе әрекетті қайталауға ұмтылуыңыз мүмкін.

Міне, көмектесуі мүмкін сынақ, бірақ ол мүлдем қорытынды емес:

Өзіңізден жақын адамыңызды осындай қарым-қатынастан бас тартуға итермелейсіз бе деп сұраңыз. Шынайы жауап беріңіз.

Егер сіз иә деп жауап берсеңіз, бірақ өзіңізді қарым-қатынасыңызды қалдыруға әлі де дәрменсіз сезінсеңіз, бұл жарақаттық байланыстың жақсы көрсеткіші.

Неліктен олай болады

Зорлық-зомбылық көрмеген адамдар жиі адамдардың неліктен қорлайтын қарым-қатынаста болатынын түсінуге тырысады. Олар сіздің кетуге қабілетті екеніңізге сенуі мүмкін.

Шындығында, жарақаттық байланыс мұны өте қиын етеді.

Адамдар қиянат жасауды таңдамайды. Олар сондай-ақ кейбір өте күшті биологиялық процестермен қозғалатын жарақаттық байланыстардың дамуына көмектесе алмайды.

Мұздату жауабы

Бәлкім, сіз күресу немесе ұшу реакциясымен таныс шығарсыз, сіздің денеңіздің кез келген қауіпке автоматты түрде жауап беруі. Мүмкін сіз адамдардың қауіп-қатерге жауап беретінін білетін шығарсыз төрт әртүрлі тәсілдер: ұрыс, ұшу, мұздату, аққұба.

Зорлық-зомбылыққа тап болғаныңызда немесе болашақта зорлық-зомбылық жасау мүмкіндігінен қорыққаныңызда, миыңыз келе жатқан күйзелісті таниды және денеңіздің қалған бөлігіне ескерту жібереді.

Адреналин мен кортизол (стресс гормондары) құйылады, сіздің өмір сүру инстинкті секіріп, эмоционалды және физикалық шиеленісті тудырады.

Мұнда қуат теңгерімсіздігі пайда болады: егер сіз өзіңізді қорлаған адамға қауіпсіз түрде қашып немесе қарсы тұра алмайтындай сезінбесеңіз, мұздату ең жақсы нұсқа болып көрінуі мүмкін, сондықтан сіз қаласыз.

Зорлық-зомбылық туралы ойлар тым ауыр немесе төтеп беру қиын болған кезде, сіз қарым-қатынасыңыздың жағымды бөліктеріне назар аударуды таңдайсыз, ал қалғандарын елемеу немесе блоктау.

Сіз оларды ақтауға және қалу қажеттілігіңізді ұтымды ету үшін олардың мінез-құлқын ақтауға болады.

Циклдің әрбір қайталануы осы әлсіздік сезімін, сіз ешқашан қашып құтыла алмайтыныңызға сенімділікті күшейте алады. Сіз олар сізді басқару үшін құрған жалған шындыққа сенесіз: олар сізге керек. Оларға сен керексің. Оларсыз сен ештеңе емессің. Басқа ешкім ойламайды.

Бұл өтіріктер сіздің жеке баңыз бен өзін-өзі бағалауыңыздан үлкенірек және үлкен блоктарды ажыратып, сізді қарым-қатынасқа тығыз байланыстырады.

Гормондар да рөл атқарады

Гормондар күшті күшейткіштер болуы мүмкін. Бұған қолдау табу үшін сізге тек допаминнің тәуелділіктегі рөлін қарау керек.

Допамин жарақаттық байланыстыруда ұқсас функцияға ие. Зорлық-зомбылық оқиғасынан кейін жиі келесі тыныштық кезеңі стресс пен қорқынышты жеңілдетеді.

Зиянды адам ұсынатын кешірім, сыйлықтар немесе физикалық сүйіспеншілік жеңілдіктің асқынуын күшейтуге және дофаминнің бөлінуін бастауға көмектесетін марапаттар ретінде қызмет етеді.

Дофамин ләззат сезімін тудыратындықтан, ол сіздің қорлаушымен байланысыңызды нығайта алады. Сіз дофаминнің жоғарылауын қалайсыз, сондықтан сіз олардың сүйіспеншілігіне ие болу үшін оларды бақытты етуге тырысасыз.

Физикалық сүйіспеншілік немесе жақындық қарым-қатынастарды одан әрі нығайта алатын тағы бір жақсы сезім гормоны окситоциннің бөлінуін тудырады. Окситоцин тек байланыс пен жағымды сезімдерге ықпал етіп қана қоймайды қорқынышты жеңілдету.

Олай болса, қатыгез серіктестің физикалық сүйіспеншілігі қайғы мен эмоционалдық ауырсынуды азайтып, оң емдеуге назар аударуды жеңілдетеді.

Байланысты бұзу

Балалық шағында зорлық-зомбылықты бастан өткерген адамдар ересек жаста жиі осындай қарым-қатынастарға тартылады, өйткені ми циклдің жоғары және төменгі жақтарын таниды.

Жарақат тарихы жарақаттық байланыстарды бұзуды қиындатады, бірақ сіз алады бұл циклді тоқтатуды үйреніңіз. Бұл кеңестер көмектесе алады.

Немен айналысып жатқаныңызды біліңіз

Облигацияның бар екенін мойындау маңызды бірінші қадам болып табылады. Қиянатқа келетін болсақ, әрине, мұны істеуден гөрі айту оңайырақ.

Зорлық-зомбылық дәлелдерін табу және жарақаттану белгілерін тану үшін мына әрекеттерді орындау керек:

Күнделік сақтаңыз

Күнделікті болған нәрселерді жазып алу сізге үлгілерді анықтауға және осы сәтте қорлайтын болып көрінбейтін мінез-құлық проблемаларын байқауға көмектеседі.

Қиянат жасағанда жасайды болған жағдайда, не болғанын және серіктесіңіз оны кешіру үшін кейін бірдеңе айтты ма, жоқ па екенін ескеріңіз.

Қарым-қатынасты басқа тұрғыдан қарастырыңыз

Өзіңіздің қарым-қатынасыңыз туралы кітаптан оқып жатырсыз деп ойлаңыз. Белгілі бір деңгейде ажырау болған кезде жағымсыз оқиғаларды тексеру оңайырақ.

Сізге ыңғайсыздық тудыратын немесе үзіліс жасайтын ұсақ бөлшектерге назар аударыңыз. Олар сізге сау сезіне ме?

Жақындарыңызбен сөйлесіңіз

Қиянат туралы ашу оңай емес. Мүмкін сіз достарыңыз бен туыстарыңыз бұрын алаңдаушылық білдірген кезде ашуланған боларсыз.

Дегенмен жақын адамдар маңызды перспективаны ұсына алады. Өзіңізді тыңдауға тырысыңыз және олардың бақылауларының дәлдігін қарастыруға күш салыңыз.

Өзіңізді кінәлаудан аулақ болыңыз

Сіз зорлық-зомбылыққа себепкер болдыңыз немесе оны өзіңізге әкелді деп сену сіздің автономияңызды пайдалануды қиындатып, сізді қарым-қатынаста тиімді ұстауы мүмкін.

Өзіңізге қиянат жасау ешқашан сіздің кінәңіз емес екенін еске түсіріңіз:

• не істегеніңіз немесе жасамағаныңыз мүмкін
• Сіз жалғыздықтан немесе оларсыз өмірден қаншалықты қорқасыз
• сен қанша рет қайтып келдің

Сіз істеу жақсырақ лайық. Өзін-өзі сынау мен кінәлауды растаулармен және өзін-өзі позитивті әңгімемен алмастыру бұл шындықты қабылдауға көмектеседі.

Байланысты толығымен үзіңіз

Шығу туралы шешім қабылдағаннан кейін, барлық байланысты тоқтату арқылы циклді толығымен бұзыңыз.

Егер сіз ата-ана болсаңыз, бұл мүмкін болмауы мүмкін, бірақ терапевт сізге тек қажетті контактіні сақтау үшін жоспар құруға көмектесе алады.

Туысқан немесе дос сияқты қауіпсіз орын табу арқылы физикалық қашықтықты жасаңыз. Мүмкін болса, телефон нөмірі мен электрондық пошта мекенжайын өзгертуді де қарастырыңыз.

Егер мұны істей алмасаңыз, оларды толығымен блоктаңыз. Олар жаңа нөмірмен байланысуы мүмкін, бірақ бұл хабарлар мен қоңырауларды елемеңіз.

Олар өзгеретінін, терапияға баратынын, кез келген нәрсені жасайтынын талап етуі мүмкін, тек сіз қайта оралсаңыз. Бұл уәделер өте тартымды болып көрінуі мүмкін.

Дегенмен, олар өзгертуге қанша рет уәде бергенін еске түсіріңіз.

Кәсіби көмек алыңыз

Сіз жарақаттық байланысты әлсіретуді өзіңіз бастау үшін әрекет ете алатын болсаңыз да, бұл байланыстар берік ұсталады. Кәсіби қолдаусыз құтылу оңай болмауы мүмкін және бұл қалыпты жағдай.

Терапевт сізге жарақаттануды тудыратын қиянаттың үлгілері туралы көбірек үйрете алады және бұл түсінік көбінесе көп түсінікті бере алады.

Терапияда сіз сондай-ақ:

• байланысты тудыратын факторларды зерттейді
• шекараларды белгілеу бойынша жұмыс
• салауатты қарым-қатынас орнату дағдыларын меңгеру
• өзін-өзі сынауға және өзін-өзі кінәлауға қарсы тұру
• өзін-өзі күту жоспарын әзірлеу
• ұзақ мерзімді жарақат пен зорлық-зомбылыққа байланысты психикалық денсаулық белгілерін шешу

Әдетте жарақат туралы хабардар терапевтпен жұмыс істеу ұсынылады. Посттравматикалық стресс бұзылыстарын (PTSD), әсіресе күрделі PTSD және теріс пайдаланудың салдарын тануға және емдеуге маманданған мамандар көбінесе осы ерекше жарақатты жеңу үшін жұмыс істейтін адамдарға үлкен әсер етуі мүмкін.

Қосымша қолдау ресурстары

Зорлық-зомбылықты тану, қорлайтын жағдайдан шығу немесе қатыгез серіктестен кеткеннен кейін емдеу процесін бастау үшін көмек қажет болса, бұл ресурстар бастапқы орынды ұсына алады:

• Love Is Respect 13 пен 26 жас аралығындағы адамдар үшін арнайы әзірленген ресурстарды ұсынады.

• Тұрмыстық зорлық-зомбылық бойынша ұлттық сенім телефоны 800-799-7233 немесе чат арқылы тәулік бойы тегін, құпия қолдауды ұсынады. Ұйым сонымен қатар қауіпсіздік жоспарын құруға арналған нұсқаулықты ұсынады.

Төменгі сызық

Қиянат ешқашан сіздің кінәңіз емес. Травматикалық байланыстың дамуы да емес.

Өзін-өзі бағалау сезімін қалпына келтіру және өзіңізді ақыры бостандыққа шыққандай сезіну үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ білікті маманның қолдауы бәрін өзгерте алады.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.