Тығыз бұзауларды созу және емдеу

Шолу

Сіздің бұзауларыңыз әртүрлі себептермен қысылып қалуы мүмкін. Балтыр гастроцемий және табан деп аталатын екі бұлшықеттен тұрады. Бұл бұлшықеттерге күн сайын бір жерден екінші жерге жүру немесе ауыр жаттығуларға қатысу арқылы салық салынады.

Олардың қалыпты икемділігі болмаған кезде, бұл сіздің салмағыңызды бөлуге және қозғалған кезде денеңіздің басқа аймақтарына қолданатын қысымыңызға әсер етуі мүмкін. Нәтижесінде аяғыңыз, тобықыңыз және тізеңіз қажетінше жұмыс істемеуі мүмкін. Бұл сізді сүйікті әрекеттеріңізден алшақтатып, қысылуды, ауырсынуды және тіпті жарақатты тудыруы мүмкін.

Симптомдары қандай?

Тығыз бұзау бұлшықеттерімен кездесетін белгілер себепке байланысты өзгеруі мүмкін.

Егер бұлшық еттеріңіз тарылса, сіз аздап ыңғайсыздықтан қатты ауырсынуға дейін кез келген нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Бұлшықет қол тигізгенде қатты сезінуі мүмкін, тіпті тері астына дірілдеп кетуі мүмкін. Крампинг кез келген жерде бірнеше секундтан 15 минутқа дейін немесе кейде одан да ұзаққа созылуы мүмкін. Жаттығудан кейін бірден немесе төрт-алты сағаттан кейін спазмды байқай аласыз.

Басқа белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:

• балтырдың немесе тізенің артындағы кенеттен ауырсыну
• аяқтың ұшында тұру қиын
• ауырсыну, ісіну немесе көгеру
• ауырсыну, әсіресе бұлшықеттерге қарсылық қолданылғанда

Себептері қандай?

Балтырдағы тығыздық немесе ауырсыну көбінесе шамадан тыс пайдаланудың салдары болып табылады. Жүгіру және спортпен айналысу сияқты әрекеттер балтыр бұлшықеттеріне ауыр тиюі мүмкін. Төзімділік спорты әсіресе денеге ауыр тиеді.

Марафондық жүгірушілер, триатлоншылар және көптеген ауыр жаттығулар жасайтын егде жастағы адамдарда қатайған бұзаулар немесе тіпті бұлшықет спазмы пайда болу қаупі жоғары болуы мүмкін.

Бұзаудың ауырсынуының немесе құрысуының басқа себептері мыналарды қамтуы мүмкін:

• перифериялық тамыр ауруы (ПВД)
• терең тамыр тромбозы (DVT)
• бұлшықеттердің жыртылуы немесе тенденит жарақаттары
• эквинус немесе тобықтағы қозғалыстың шектелуі
• диеталық теңгерімсіздіктер
• сусыздандыру
• дәрілік заттардың жанама әсерлері
• нашар қан айналымы

Тығыз бұзауларды жеңілдету үшін созылады

Егер сіз балтыр бұлшықеттерінің тығыз екенін байқасаңыз, тұрақты созылу көмектеседі. Күнделікті келесі жаттығуларды орындап көріңіз. Бастау үшін күніне екі рет созылғыңыз келуі мүмкін. Бұл бұлшықет талшығын ұзартуға және сіз бастан кешіретін ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Балтырдың созылуы 1

1. Қабырғаға жақын тұрыңыз, бір аяғыңызды екіншісінің алдында тұрыңыз, алдыңғы тізе сәл бүгіңіз.
2. Артқы тізеңізді тік ұстаңыз, өкшеңізді жерге тигізіп, қабырғаға сүйеніңіз.
3. Артқы аяғыңыздың балтыр бойымен созылуды сезініңіз.
4. Бұл созылуды 20-30 секунд ұстаңыз.
5. Аяқтарды ауыстырыңыз, содан кейін барлығы 3 қайталауды ауыстырыңыз.

Балтырды созу 2

1. Қабырғаға жақын тұрыңыз, бір аяғыңызды екіншісінің алдында тұрыңыз, алдыңғы тізе сәл бүгіңіз.
2. Сондай-ақ қабырғаға сүйеніп жатқанда, өкшіңізді жерде ұстап, артқы тізеңізді бүгіңіз.
3. Балтыр бұлшықетінің төменгі бөлігінде созылуды сезініңіз.
4. Бұл созылуды 20-30 секунд ұстаңыз.
5. Аяқтарды ауыстырыңыз, содан кейін барлығы 3 қайталауды ауыстырыңыз.

Балтырдың созылуы 3

1. Жетілдірілген созылу үшін қадамда тұрыңыз. Аяқтың допын қадамның шетіне қойыңыз. Сіздің өкшеңіз баспалдақта болуы керек.
2. Аяқ арқылы салмақты көтерген кезде өкшені баяу төмен түсіріңіз. Сіз төмен түсірген кезде қоршау немесе қабырға сияқты бір нәрсені ұстай аласыз.
3. Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз.
4. Аяқтарды ауыстырыңыз, содан кейін барлығы 3 қайталауды ауыстырыңыз.

Балтырдың созылуы 4

1. Йога төсенішіне жатыңыз, содан кейін денеңізді жоғары қарай итеріңіз, сонда сіз төрт тағыңызда тұрасыз.
2. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіңіз және жамбасыңызды ауаға көтеріңіз, денеңізбен төңкерілген V пішінін жасаңыз. Тізе мен шынтақ түзу болуы керек.
3. Бір аяқты жерден баяу көтеріп, қарама-қарсы тобыққа қойыңыз.
4. Төменгі аяғыңыздың өкшесін жерге ақырын түсіріңіз немесе мүмкіндігінше жақындатыңыз.
5. Аяғыңыздың допына қайта оралу үшін өкшіңізді баяу көтеріңіз.
6. Әр аяқта 10-15 рет қыздыру процедурасының бөлігі ретінде қайталаңыз.

Барлық созылуларды баяу және тұрақты түрде жеңілдетіңіз. Тым жылдам секіру немесе созылу бұлшық еттеріңізге зақым келтіруі мүмкін.

Созылу басында ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ ол ауырмауы керек. Қысқа уақыт кезеңіне созылудан бастаңыз және ұзағырақ сеанстарға дейін жұмыс істеңіз.

Басқа емдеу әдістері

КҮРІШ

Демалу, мұз, қысу және көтерілу (RICE) бұлшықет проблемаларын дереу емдеу үшін жақсы, сіз қысылу мен ауырсынуды байқағаннан кейін алғашқы 48-72 сағат ішінде. RICE әдісін қолдану бұлшықеттердегі зақымдануды азайтуға көмектеседі.

Демалу және аяқты көтеру кезінде әр екі сағат сайын 20 минут мұз пакетін қолданып көріңіз. Компрессиялық таңғыш қан кетуді және ісінуді бақылауда ұстауға көмектеседі. Аймақты көтеру ісінуді азайтуға көмектеседі.

Рецептсіз берілетін дәрілер

Рецептсіз берілетін ауырсынуды басатын дәрілер кез келген ауырсынуды уақытша жеңілдетуі мүмкін. Ибупрофенді (Advil, Motrin IB) немесе напроксенді (Aleve) қолданып көріңіз.

Физикалық терапия

Егер сіздің бұзауларыңыз созылмалы түрде тарылса, физиотерапияны қолданғыңыз келуі мүмкін. Физиотерапевт ауырсынудан бұлшықет теңгерімсіздігіне дейін кез келген нәрсеге көмектесу үшін теңшелген созылуларды, жаттығуларды және басқа емдеуді тағайындай алады.

Физиотерапевтке бару үшін сізге жолдама қажет болуы мүмкін. Сіздің сақтандыруыңыз барлық шығындарды жабуы немесе жабуы мүмкін. Америка Құрама Штаттарында жергілікті физиотерапевт табу үшін Американдық физиотерапия қауымдастығының дерекқорын іздеп көріңіз.

Массаж терапиясы

Басқа нұсқа – массаж терапиясы. Массаж терапевті дененің бұлшықеттері мен жұмсақ тіндерін басқару үшін қолдарын пайдаланады, ауырсынудан бұлшықет кернеуіне дейін көмектеседі. Дәрігер сізді лицензиясы бар терапевтке жіберуі мүмкін немесе Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, Американдық массаж терапиясы қауымдастығының дерекқорын іздеп, жаныңыздан таба аласыз.

Массаж сіздің медициналық сақтандыруыңызда қамтылуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Кез келген байланысты қосымша төлемдер немесе қалтадан тыс шығындар туралы білу үшін алдын ала қоңырау шалған дұрыс.

Қандай да бір асқынулар бар ма?

Тығыз балтыр бұлшықеттерінің көпшілігі үйдегі емдеуге созылу немесе RICE әдісімен жақсы жауап береді. Нәтижелерді бірден көрмеуіңіз мүмкін, сондықтан қысылу мен ауырсынуды тудыратын әрекеттерді жеңілдетіңіз.

Емдеу болмаса, сізде күрделі асқынулар дамуы мүмкін, мысалы:

• бұзау тартады
• жіліншіктер
• компартменттік синдром
• стресс сынықтары

Егер созылған және демалғаннан кейін тығыз бұзауларыңыз босаңсымаса, дәрігерге хабарласыңыз. Сізде DVT немесе тенденит сияқты медициналық көмекті қажет ететін аса ауыр жағдай болуы мүмкін.

Егер сізде тығыз бұзаулардан басқа келесі белгілер болса, дәрігерге қаралыңыз:

• қатты ауырсыну
• ісіну
• қабыну
• разряд
• күшейетін ауырсыну

Тығыз бұзаулардың алдын алу

Тұрақты созылу балтыр бұлшықеттерін бос және ауыртпалықсыз ұстау үшін ең жақсы ставка болуы мүмкін. Бұлшықеттердің қысылуын болдырмау үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Созылу және басқа жаттығулар алдында қыздырыңыз. Қанның ағуы үшін баяу серуендеу немесе бірнеше минут жүгіру жеткілікті.
• Аяқ киіміңізді тексеріңіз. Сіз соңғы рет қашан жаңаларын сатып алдыңыз? Ескі кроссовкалар тозған кезде бұлшық еттеріңіз бен буындарыңызға аз қолдау көрсетеді.
• Компрессиялық жеңдерді киіңіз. Бұл қымбат емес шұлық тәрізді құрылғылар төменгі аяқтарыңызға киіледі. Олар бұлшықеттеріңізге қан ағынын жақсартуға және қозғалыс кезінде ауырсынуды уақытша жеңілдетуге көмектеседі. Сіз оларды спорттық жабдықтар дүкендерінен сатып ала аласыз немесе Amazon-да онлайн.
• Тұрақты физиотерапия немесе массаж терапиясымен айналысыңыз. Егер сіз бұзауларыңызды ауырлататын шыдамдылық спортына қатыссаңыз, кәсіби маманның үздіксіз күтімі сізді күшті жүгіруде ұстауы мүмкін.
• Жалпы фитнеспен жұмыс жасаңыз. Кейбір құрысулар бұлшықет атрофиясы мен әрекетсіздікке байланысты болуы мүмкін. Бұл әсіресе 40 жастан асқан адамдарға қатысты.
• Ылғалданған күйде болыңыз. Күні бойы суды көп ішіңіз. Кальций, калий және магний көздерін қамтитын теңдестірілген диетаны жеңіз.

Алып кету

Тығыз бұзау бұлшықеттерін елемеңіз. Олар сізге бірдеңе айтып жатқан шығар. Сізге біраз уақытқа баяулау немесе DVT сияқты аса ауыр жағдайларды болдырмау үшін дәрігерге жазылу қажет болуы мүмкін. Біраз демалғаннан кейін және созылғаннан кейін сіз тез арада аяғыңызға тұруыңыз керек.