Түні бойы ұйықтауға көмектесетін 11 тағам

Ұйқының жеткілікті болуы сіздің көңіл -күйіңізден иммундық жүйеге дейін барлығына пайдалы болуы мүмкін, бірақ қазіргі кезде ересектердің көбі ұсыныс бойынша түнде жеті сағат ұйықтауға тырысады. Ұйқыны жеңілдету үшін сіз диетаны реттеуге тырысуға болады. Бұл мақалада біз тез ұйықтауға және түні бойы жақсы ұйықтауға көмектесетін тағамдарды ұсынамыз.

Жақсы ұйықтауға көмектесетін тағамдар – калий, магний, кальций және темір сияқты минералды заттарды беретін тағамдар. Бұл минералдар ұйқының реттелуіне жауап беретін гормон болып табылатын мелатонин өндірісін тездетуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, шие, жаңғақ және сұлы сияқты белгілі бір тағамдар ұйқыны жақсартады және тез ұйықтап кетеді.

Ұйықтауға жақын болған кезде, қуырылған тағамдарды жеуге, алкогольді, кофеинді (кофе, шай және энергетикалық сусындар сияқты) және қызанақ соусы немесе апельсин шырыны сияқты күйдіргішті болдырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Бұл тағамдар мен сусындар сіздің ұйқыңызға жағымсыз әсер етеді, сізді ыңғайсыз етеді және ұйқыны қиындатады.

Тамақ оңай ұйықтап, түні бойы ұйықтауға көмектеседі

1. Інжір жемісі

Інжір құрамында калий, магний, кальций және темір бар. Бұл минералдар қан айналымын жақсартады және бұлшықетті босаңсытады. Бұл әсерлер ұйқыны жеңілдетуге көмектеседі.

2. Тәтті картоп

Тәтті картоп калий, магний және кальцийге бай. Бұл минералдар демалуға көмектеседі. Сіз тәтті картопты бір тамшы бал мен теңіз тұзы немесе бір ас қасық жаңғақ майымен бірге жеуге болады.

3. Пісте

Пісте ақуызға, В6 витаминіне және магнийге бай, олардың барлығы ұйқының жақсаруына ықпал етеді.

4. Қара өрік

Кептірілген қара өрік құрамындағы қоректік заттар – В6 дәрумені, кальций және магний – ұйқыны реттейтін гормон – мелатонин шығаруға көмектеседі. Сіз қара өрікті ұйықтар алдында шамамен 30 минут бұрын жеуіңіз керек.

5. Шөптен жасалған шай

Шөп шайы ұйқыны жақсартатын көптеген қасиеттерге ие. Ромашка шайы ұйқыға дейін нервтерді тыныштандырады. Ромашка шайы да зімбір шайы сияқты асқазаныңызды тыныштандырады.

6. Сұлы жармасы

Сұлы ботқасы таңғы ас үшін сүйікті тағам болуы мүмкін, бірақ сіз түні бойы ұйықтауға көмектесу үшін қараңғы түскеннен кейін бір кесе сұлы жеп көргіңіз келуі мүмкін. Сұлы дәндерінде дәнді нан сияқты инсулин өндірісі пайда болады. Дәндер қандағы қантты табиғи түрде жоғарылатады және сізді ұйқысыз етеді. Сұлы мелатонинге бай, ол денені босаңсытады және ұйқыны жеңілдетуге көмектеседі.

7. Бадам

Бадам құрамында триптофан мен магний бар, олар бұлшықет пен жүйке қызметін табиғи түрде төмендетеді, сонымен қатар жүрек ырғағын тұрақтандырады.

Бадам немесе жержаңғақ майы сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сіз майды бананға немесе тәтті картопқа жағуға болады.

8. Шие

Жақсы ұйықтаудың ең жақсы әдісі – мелатонин қабылдауды жоғарылату. Шие жаңғақ пен сұлымен бірге мелатониннің табиғи көзі болып табылады. Тұрақты жеген кезде шие ұйқы циклін реттеуге көмектеседі.

9. Қара шоколад

Уайымдамаңыз – күндіз де, түнде де шоколад жеуге болады. Қара шоколад құрамында серотонин бар, ол сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытады. Қара шоколадтың денсаулыққа басқа да пайдасы бар.

10. Банандар

Банандағы магний мен калий бұлшықет пен жүйке босаңсытқыш ретінде қызмет етеді. Банандағы В6 витамині триптофанды серотонинге айналдырады, бұл релаксацияны күшейтеді.

11. Хумус

Хумус – триптофанның тағы бір керемет көзі. Егер сіз түн ортасында аштықтан оянсаңыз, бұл әдетте күндіз жеткілікті калория алмайтындығыңыздан болады. Жақсы ұйықтау үшін күндіз гумусты жеуге болады, мысалы, кішкене тағамдар немесе тағамдар.

Жоғарыда сізді тез ұйықтататын және түнде жақсы ұйықтайтын тағамдар бар. Тамақ ұйқыға дейін қорытылуы үшін және қышқыл рефлюкс қаупін азайту үшін тым кеш тамақтанбауға тырысыңыз. Ұйқы – бұл күрделі процесс екенін ұмытпаңыз. Ұйқыға психикалық денсаулық, тамақтану, жарық әсер ету және физикалық мәселелер сияқты көптеген нәрселер әсер етеді.