Ұйқысыздық – бұл ұйқының бұзылуы, онда ұйықтап қалу мен ұйықтап қалу қиынға соғады. Ұйқысыздық сізді ерте оянып, ұйықтай алмайды. Сіз оянғанда әлі де шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Ұйқысыздық сіздің энергияңыз бен көңіл -күйіңізді ғана емес, денсаулығыңызды, жұмыс өнімділігіңізді және өмір сүру сапаңызды төмендетуі мүмкін.
Ұйқының қаншалықты жеткілікті екендігі әр адамға байланысты, бірақ ересектердің көпшілігіне 7-8 сағат ұйықтау қажет.
Бір сәтте көптеген ересектер бірнеше күн немесе аптаға созылатын қысқа мерзімді (өткір) ұйқысыздықты сезінеді. Қысқа мерзімді ұйқысыздық әдетте стресстің немесе травматикалық оқиғаның салдары болып табылады. Бірақ кейбір адамдарда бір ай немесе одан да көп уақытқа созылатын (созылмалы) ұйқысыздық бар. Ұйқысыздық негізгі проблема болуы мүмкін немесе басқа медициналық жағдайлармен немесе дәрі -дәрмектермен байланысты болуы мүмкін.
Ұйқысыз түндерге шыдаудың қажеті жоқ. Күнделікті әдет -ғұрыптарыңыздағы қарапайым өзгерістер бұл ауруды емдеуге көмектеседі.
Ұйқысыздықтың белгілері
Ұйқысыздықтың белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Түнде ұйықтау қиын
- Түнде ояну
- Тым ерте ояну
- Түнгі ұйқыдан кейін жақсы демалмаған
- Күндізгі шаршау немесе ұйқышылдық
- Тітіркену, депрессия немесе мазасыздық
- Жұмысқа назар аудару немесе есте сақтау қиын
- Жазатайым оқиғалар немесе қателіктер
- Ұйқы туралы үнемі алаңдаушылық
Дәрігерге қашан қарау керек?
Егер ұйқысыздық күндізгі уақытта жұмыс істеуді қиындатса, сіз ұйқының бұзылу себебін және оны қалай емдеуге болатынын анықтау үшін дәрігерге қаралуыңыз қажет. Егер сіздің дәрігеріңіз ұйқының бұзылуы мүмкін деп ойласа, сізге арнайы тестілеу үшін ұйқы орталығына жіберілуі мүмкін.
Ұйқысыздыққа не себеп болады?
Ұйқысыздық негізгі проблема болуы мүмкін немесе ол басқа аурулармен байланысты болуы мүмкін.
Созылмалы ұйқысыздық әдетте стресстен, өмірлік оқиғалардан немесе ұйқыны бұзатын әдеттерден туындайды. Негізгі себептерді емдеу ұйқысыздықты шешуі мүмкін, бірақ кейде ол бірнеше жылға созылуы мүмкін.
Созылмалы ұйқысыздықтың жиі кездесетін себептері:
- Эмоционалды стресс. Жұмыс, мектеп, денсаулық, қаржы немесе отбасы туралы алаңдаушылық сіздің ойыңызды түнде белсенді етіп, ұйқыны қиындатады. Стресстік өмірлік оқиғалар немесе жарақат – мысалы, жақын адамның қайтыс болуы немесе ауруы, ажырасу немесе жұмысынан айырылу – ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
- Саяхат кестесі немесе жұмыс кестесі. Сіздің циркадиялық ырғақтарыңыз ұйқыдан ояту циклі, метаболизм және дене температурасы сияқты ішкі сағат ретінде әрекет етеді. Денеңіздің тәуліктік ырғағын бұзу ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Себептерге бірнеше уақыт белдеулері бойынша саяхат жасау, кеш немесе ерте ауысымда жұмыс істеу немесе ауысымдарды жиі ауыстыру жатады.
- Ұйқының нашар әдеттері. Ұйқының нашар әдеттеріне ұйқының дұрыс емес кестесі, ұйықтау, ұйқыға дейін ынталандыратын іс-әрекеттер, ұйқының ыңғайсыз ортасы және төсегіңізді жұмысқа, тамақтануға немесе теледидар қарауға пайдалану жатады. Ұйықтар алдында компьютерлерді, теледидарды, бейне ойындарды немесе смартфондарды қолдану ұйқы цикліне кедергі келтіруі мүмкін.
- Кешке тым көп тамақтану. Ұйықтар алдында жеңіл тағамдар ішуге болады, бірақ шамадан тыс жеу сізге физикалық ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар күйдіргіге де ұшырайды. Бұл асқазаннан өңешке қышқыл мен тағамның кері ағуы, ол сізді оятуды қамтамасыз етуі мүмкін.
Созылмалы ұйқысыздық медициналық жағдайларға немесе белгілі бір препараттарды қолдануға байланысты болуы мүмкін. Медициналық жағдайды емдеу ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ ұйқысыздық аурудың жағдайы жақсарғаннан кейін де сақталуы мүмкін.
Ұйқысыздықтың жиі кездесетін себептері:
- Психикалық денсаулықтың бұзылуы. Жарақаттан кейінгі күйзеліс сияқты мазасыздықтың бұзылуы ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Ерте ояну депрессияның белгісі болуы мүмкін. Ұйқысыздық көбінесе басқа психикалық бұзылулармен бірге жүреді.
- Дәрілер. Көптеген рецепт бойынша дәрі -дәрмектер ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін, мысалы, кейбір антидепрессанттар мен астмаға немесе қан қысымына қарсы дәрі -дәрмектер. Көптеген рецептсіз дәрі-дәрмектер-мысалы, кейбір ауыртпайтын дәрі-дәрмектер, аллергияға қарсы және суыққа қарсы дәрі-дәрмектер, арықтауға арналған өнімдер-құрамында ұйқыны бұзатын кофеин мен басқа стимуляторлар бар.
- Медициналық жағдайлар. Ұйқысыздықпен байланысты медициналық жағдайларға мысал ретінде созылмалы ауырсыну, қатерлі ісік, қант диабеті, жүрек ауруы, астма, гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (ГЕРД), қалқанша безінің белсенділігі, Паркинсон ауруы және Альцгеймер ауруы жатады.
- Ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздық апноэ сізді түні бойы тыныс алуды тоқтатып, ұйқыңызды бұзады. Мазасыз аяқ синдромы сіздің аяқтарыңызда жағымсыз сезімдер тудырады және аяқтың қозғалуға деген ықылассыз қалауын тудырады, бұл сізді ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін.
- Кофеин, никотин және алкоголь. Кофе, шай, кола және басқа кофеинді сусындар стимулятор болып табылады. Бұл сусындарды түстен кейін немесе кешке ішу сізді түнде ұйықтап қалудан сақтайды. Темекі өнімдеріндегі никотин – ұйқыны бұзатын тағы бір стимулятор. Алкоголь ұйықтауға көмектеседі, бірақ ол ұйқының терең кезеңдерінің алдын алады және көбінесе түн ортасында оятуды тудырады.
Ұйқысыздық пен қартаю
Жасы ұлғайған сайын ұйқысыздық жиі кездеседі. Жасы ұлғайған сайын сізде мыналар болуы мүмкін:
- Ұйқы режимінің өзгеруі. Жасы ұлғайған сайын ұйқының тыныштығы төмендейді, сондықтан қоршаған ортадағы шу немесе басқа өзгерістер сізді оятуы мүмкін. Жасы ұлғайған сайын сіздің ішкі сағатыңыз жиі алға жылжиды, сондықтан сіз кешке ерте шаршап, таңертең ерте оянасыз. Бірақ қарт адамдар әлі де жастар сияқты ұйқыны қажет етеді.
- Белсенділіктегі өзгерістер. Сіз физикалық немесе әлеуметтік белсенділіктің төмен болуы мүмкін. Белсенділіктің болмауы ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондай -ақ, физикалық белсенділіктің төмен болуы, сіз ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін күнделікті ұйықтаудың ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
- Денсаулықтағы өзгерістер. Артрит немесе арқа аурулары сияқты аурулардың созылмалы ауруы, сондай -ақ депрессия немесе мазасыздық ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Простата немесе қуық проблемалары сияқты түнде зәр шығару қажеттілігін арттыратын мәселелер ұйқыны бұзуы мүмкін. Ұйқысыздық пен тынымсыз аяқ синдромы жасына қарай жиі кездеседі.
- Дәрілер. Әдетте егде жастағы адамдар рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді жас адамдарға қарағанда көбірек қолданады, бұл дәрі -дәрмектермен байланысты ұйқысыздық мүмкіндігін арттырады.
Балалар мен жасөспірімдердегі ұйқысыздық
Ұйқының бұзылуы балалар мен жасөспірімдерді де алаңдатуы мүмкін. Алайда, кейбір балалар мен жасөспірімдер ұйықтай алмайды немесе ұйықтауға қарсы тұрады, себебі олардың ішкі сағаттары кешігіп қалады. Олар кеш ұйықтап, таңертең ұйықтағысы келеді.
Тәуекел факторлары
Барлығының дерлік ұйқысыз түні болады. Бірақ ұйқысыздық қаупі жоғары, егер:
- Сіз әйелсіз. Менструальдық цикл мен менопауза кезінде гормоналды өзгерістер маңызды рөл атқарады. Менопауза кезінде түнгі тершеңдік пен ыстық жыпылықтау ұйқыны жиі бұзады. Ұйқысыздық жүктілік кезінде де жиі кездеседі.
- Жасыңыз 60 -тан асты. Ұйқы режимі мен денсаулығының өзгеруіне байланысты ұйқысыздық жасқа байланысты артады.
- Сізде психикалық немесе физикалық денсаулықтың бұзылуы бар. Сіздің психикалық немесе физикалық денсаулығыңызға әсер ететін көптеген мәселелер ұйқыны бұзуы мүмкін.
- Сіз қатты стрессте жүрсіз. Стресстік уақыт пен оқиғалар уақытша ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Ал үлкен немесе ұзаққа созылатын стресс созылмалы ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
- Сізде тұрақты кесте жоқ. Мысалы, жұмыста немесе саяхатта ауысымның өзгеруі ұйқыдан ояту циклін бұзуы мүмкін.
Ұйқысыздықтан болатын асқынулар
Ұйқы сіздің денсаулығыңыз үшін дұрыс тамақтану мен тұрақты физикалық белсенділік сияқты маңызды. Ұйқысыздықтың себебі неде болса да, ұйқысыздық сізге психикалық және физикалық әсер етуі мүмкін. Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар жақсы ұйықтап жатқан адамдармен салыстырғанда өмір сапасы төмендейді.
Ұйқысыздықтың асқынуы мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жұмыста немесе мектепте төмен нәтиже
- Көлік жүргізу кезінде реакцияның баяулауы және апат қаупі жоғары
- Психикалық денсаулықтың бұзылуы, мысалы, депрессия, мазасыздық немесе нашақорлық
- Жоғары қан қысымы мен жүрек ауруы сияқты ұзақ мерзімді аурулардың немесе жағдайлардың қаупі мен ауырлығының жоғарылауы
Ұйқысыздықтың алдын алу
Ұйқының жақсы әдеттері ұйқысыздықты болдырмауға және ұйқының жақсаруына көмектеседі:
- Ұйқы мен ояну уақытын күн сайын, соның ішінде демалыс күндерін сақтаңыз.
- Физикалық белсенділікті сақтаңыз – тұрақты физикалық жаттығулар жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Дәрі -дәрмектерді тексеріңіз, олар ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
- Ұйықтауды болдырмаңыз немесе шектеңіз.
- Кофеин мен алкогольден бас тартыңыз немесе шектеңіз, никотинді қолданбаңыз.
- Ұйықтар алдында үлкен тағамдар мен сусындардан бас тартыңыз.
- Жатын бөлмені ұйықтауға ыңғайлы етіп жасаңыз және оны тек жыныстық қатынасқа немесе ұйықтауға пайдаланыңыз.
- Ұйықтар алдында босаңсыту рәсімін жасаңыз, мысалы, жылы ванна қабылдау, оқу немесе жұмсақ музыка тыңдау.
.
