Хейнинг назар аударуды, жанасуды және көз қозғалысын қамтитын жаңа балама терапия әдісін білдіреді. Оның мақсаты – жағымсыз естеліктермен байланысты мазасыздық пен күйзелісті азайту.
Техниканы жасаушылар доктор Стивен Руден мен доктор Рональд Руденнің айтуынша, емдік жанасуды қолдану мидағы эмоционалды күйзеліспен байланысты жолдарды өзгерту арқылы психикалық денсаулық белгілерін емдеуге көмектеседі.
Теория жанасу мидағы серотонин өндірісін арттыруға көмектесетін идеяға негізделген. Бұл, өз кезегінде, демалуға және көңілсіз жадтан немесе тәжірибеден арылуға көмектеседі.
Серотониннің бөлінуі психикалық денсаулық белгілерін жеңілдетуге және ауыр естеліктер сізді одан әрі мазаламауға көмектесетін тыныштандыратын әсерге ие деп айтылады.
Қысқаша айтқанда, бұл тәсіл бір қысқа сессияда өзіңізге «баспана» жасауға көмектесуге бағытталған.
Ол не үшін пайдаланылады
Хейнинг жасаушылардың айтуынша, ол эмоционалды күйзелістің көптеген түрлерін шеше алады және емдеуге көмектеседі:
- фобиялар
- қайғылы оқиғалар, соның ішінде ажырасулар мен қорлайтын тәжірибелер туралы естеліктер
-
қайғы мен қайғы
-
шабуылдан, апаттардан немесе басқа қорқынышты тәжірибелерден кейінгі жарақаттан кейінгі стресс
- тұрақты мазасыздық, қорқыныш және үрей сезімі
- қажетсіз құмарлықтар
- қысқа мерзімді немесе созылмалы ауырсыну
Олар бұл әдіс жалпы әл-ауқатты арттырып, жұмыста, мектепте немесе физикалық жаттығуларда өнімділікті жақсартуға әкелуі мүмкін екенін атап өтеді – бұл сіздің мақсаттарыңызда үлкен жетістікке жетуге көмектеседі.
Бұл қалай жасалған
Өзіңіз үшін қоршау техникасын сынап көргіңіз келе ме? Тәжірибеден өткен дәрігермен сеанс келесідей болуы мүмкін:
- Сіздің күтім көрсетушіңіз сізден қазіргі эмоционалды күйзеліс деңгейін бағалауды сұрайды. Сіз «10-нан 8-і» немесе «жоғары» деп айта аласыз немесе алаңдаушылықты «қорыққан» немесе «ашулы» сияқты бір сөзбен сипаттай аласыз.
- Содан кейін сізге ойларыңызды тазарту немесе позитивті және тыныштандыратын нәрсеге назар аудару нұсқау беріледі.
- Әрі қарай, екі рет баяу жыпылықтаған кезде, сүйегіңізді жеңіл түртіп бастайсыз.
- Жаға сүйегіңізді түртуді жалғастыра отырып, сіз көзіңізді жұмып, 20-дан кері санайсыз. Тәжірибеші дәрігер сізден баспалдақпен төмен жүру немесе жәшіктен заттарды алу сияқты көзбен көруге бағытталған қандай да бір тапсырманы орындап жатқаныңызды елестетуді сұрайды. Әрбір санды санағанда, тартпадан бір қадам немесе бір элементті алуды елестетесіз.
- Ашық көздермен сіз қолдарыңызды айқастырып, содан кейін бірнеше көз қозғалысын орындайсыз. Мысалы, сізден солға, оңға, жоғары және төмен қарауды, содан кейін көзіңізді толық шеңбер бойымен айналдыруды сұрауы мүмкін, алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы.
- Содан кейін сіз қайтадан көзіңізді жұмып тастайсыз. Тәжірибеші дәрігер сізден «Туған күніңмен» немесе «Жарқыраған кішкентай жұлдыз» сияқты қарапайым әнді айтуды сұрайды. Сіз ызылдаған кезде, олар маңдайыңызды немесе қолыңызды сипау үшін жұмсақ түртуді пайдаланады — немесе қол тигізбеуді қаласаңыз, бұл әрекетті өзіңіз орындай аласыз.
- Осы кезде олар сізден екінші рет күйзеліс деңгейін бағалауды сұрайды.
- Провайдер басқа визуализацияны немесе әнді пайдалануды сұрауы мүмкін болса да, процесс қайталанады.
- Провайдер қолыңызды немесе маңдайыңызды тағы бірнеше рет сипап жатқанда, сіз қолдарыңызды босаңсытып, көздің басқа қозғалыстарын орындайсыз. Олар «босату», «оны жіберу» немесе «дәл бар» сияқты фразаны немесе мантраны қолдануы мүмкін немесе олар сізді бірнеше терең тыныс алуға шақыруы мүмкін.
- Провайдер сіздің сезіміңізді сұрайды. Мақсат – күйзеліс деңгейіңіз 0 немесе 1-ге дейін төмендегенше немесе үш рет қайталаудан кейін тұрақты болып қалғанша процесті қайталау.
Хейнинг гипноздың қандай да бір түрін қажет етпейді, сондықтан сіз толық саналы және сергек болып, процесті басқаруға көмектесесіз.
Егер техника мақсатқа сай жұмыс істесе, эмоционалды шиеленістің бірден төмендегенін байқай аласыз. Оны жасаушылардың пайымдауынша, бұл сіздің миыңыздағы қайғылы естеліктерді белсендіретін жолдарды бұзатындықтан болады.
Жасаушылардың пікірінше, бұл оқиғаларға байланысты ауырсыну мен жарақатты жеңілдетумен қатар, бұл естеліктерді тәрбиелеуді қиындатады.
Бұл шынымен жұмыс істей ме?
Ешқандай нақты жауап жоқ, өйткені сарапшылар Хэйнингтің тиімділігін қолдау үшін қажетті жоғары сапалы бақыланатын сынақтарды әлі өткізген жоқ.
Есіңізде болсын, 20 жасқа толмаған психикалық денсаулықты емдеуге байланысты жас, ал зерттеулер бастапқы кезеңдерінде қалады.
2015 жылғы шағын зерттеу жұмысына әсер ететіндей дәрежеде депрессия немесе мазасыздық белгілері туралы хабарлаған 27 медицина қызметкерін зерттеді. Бір демалыстан кейін қатысушылар симптомдары мен жұмыс көрсеткіштерінің жалпы жақсарғанын хабарлады. Бұл артықшылықтар сеанстан кейін 2 айға дейін сақталады.
Бұл нәтижелер перспективалы болып көрінеді, бірақ зерттеудің шектеулері, соның ішінде бақылау тобының болмауы, қатысушылардың аз саны және өзін-өзі есеп беру – оны қорытындыдан аз етеді.
Шағын, рандомизацияланған
Хейнинг зерттеу кезінде де, зерттеушілер бір айдан кейін бақылаған кезде де, қатысушылардың ауырсыну деңгейінде немесе ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануында ешқандай айырмашылықты тудырмаған сияқты.
Қорытындылай келе, қорлау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ шынайы үміттерді сақтау жақсы. Психикалық денсаулық мамандарының көпшілігі жарақаттан және басқа эмоционалды күйзелістен қалпына келтіру уақытты және әдетте көп күш жұмсауды талап ететінімен келіседі.
Сауықтыру сияқты тезірек немесе жеңілірек емдеу жолдары кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар әрқашан жұмыс істемейді. Бұл стратегиялар сіздің күйзелістің негізгі себебін жою үшін әрекет етуіңізге де кедергі келтіруі мүмкін – сыналған, егер сәл ұзағырақ болса, қалпына келтіру жолы.
Қандай да бір қауіп бар ма?
Терапевтік әдіс ретінде сейенгтің зиян келтіру қаупі өте төмен.
Өткен жарақаттар мен басқа эмоционалды күйзелістерді шарлау көбінесе қатты ренжітуі мүмкін. Өз бетіңізше немесе оқытылған провайдердің қолдауына қарамастан, мұны есте сақтау маңызды.
Күйзеліс тудыратын оқиғаларды ашық талқылауды талап етпеуі мүмкін, бірақ ол әлі де күйзелісті тудыруы мүмкін.
Тәжірибелі психикалық денсаулық маманының қолдауынсыз бұл ауыр сезімдер басым болуы мүмкін. Депрессия немесе мазасыздық сияқты кейбір белгілер нашарлауы мүмкін.
Сеанстан кейін кейбір уақытша әсерлерді байқауыңыз мүмкін, соның ішінде:
- жеңілдігі
- эмоционалды ұйқысыздық
- дене кернеуі немесе ыңғайсыздық
- ашудың артуы
Бұл сезімдер өздігінен өтеді. Бірақ егер сізде ұзаққа созылған немесе қажетсіз күйзеліс болса, техниканы жалғастырмас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен немесе терапевтпен сөйлескіңіз келеді.
Сондай-ақ, ұстау үшін жанасу қажет екенін есте сақтаңыз. Егер сіз терапевтік жанасуды ыңғайсыз сезінсеңіз, сеанс алдында бұл туралы провайдеріңізге айтыңыз. Олардың жетекшілігімен сіз өзіңізге қондыру әдістерін орындай аласыз.
Төменгі сызық
Бұл тақырып бойынша көп зерттеулер жоқ, бірақ анекдоттық есептер мазасыздық, жарақат және басқа психикалық денсаулық мәселелерінің белгілерін шешудің пайдалы әдісі болуы мүмкін деп болжайды.
Тәуекел аз, сондықтан сізді қызықтыратын болсаңыз, оны сынап көру зиян тигізбеуі мүмкін. Бұл бірден ғажайыптар тудырмауы мүмкін, бірақ ол жеңілдету шарасын ұсына алады.
Есіңізде болсын, сақтау қосымша тәсіл болып саналады. Бұл сөйлеу терапиясын және психикалық денсаулықты сақтаудың басқа дәлелді тәсілдерін міндетті түрде алмастыра алмайтынын білдіреді.
Сіз терапевт немесе денсаулық сақтау провайдері ұсынған кез келген медициналық және психикалық денсаулықты емдеумен қатар хейнингті қолданғанда ең көп пайда көресіз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
