Ұйқы безі – асқазанның артындағы ас қорытуға көмектесетін орган. Ол сондай-ақ тағамды денеңіз үшін отынға айналдырған кезде қандағы қант мөлшерін теңестіруге көмектеседі.
Өңделген көмірсулар мен синтетикалық ингредиенттерде жоғары диета сияқты өмір салты факторлары ұйқы безін зақымдауы мүмкін және уақыт өте келе оның жұмысын шектейді. Керісінше: А дәрумені, D дәрумені, Е дәрумені, К дәрумені және фолий қышқылына бай тағамдарды жеу
Шырын сығу белгілі бір жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттыру және олардағы қоректік заттарды алу әдісі ретінде танымал болып келеді.
Шырынның толық жемістер мен көкөністерді жеуге қарағанда денсаулыққа пайдасы көп деген пікірді растайтын зерттеулер жоқ. Бірақ анекдот бойынша, жалпы денсаулықты жақсарту әдісі, сондай-ақ белгілі бір органдардың, соның ішінде ұйқы безінің денсаулығын жақсарту әдісі ретінде шырынмен ант беретін адамдар бар.
Қант диабетінің сақтық шаралары
Егер сізде ұйқы безінің қызметі әлсіреген болса, предиабет диагнозы қойылса немесе қазіргі уақытта қант диабеті болса, шырындардың көпшілігінде қанттың жоғары деңгейі бар екенін біліңіз. Жаңа шырындар пайдалы ингредиенттерден жасалғанымен, олар техникалық тұрғыдан әлі де «қантты сусын» болып табылады.
Таңертең ең алдымен шырын ішу немесе «шырын тез» деп аталатын әрекет сіздің денеңіздің қандағы қант балансын бұзуы мүмкін.
Ұйқы безіне көмектесу үшін тағам таңдауыңызды өзгерту туралы басқа идеялар үшін панкреатит диетасын қарастырыңыз.
Ұйқы безінің денсаулығы үшін шырын алу
Біз шырын сығудың ұйқы безін қолдаудың басқа әдістеріне қалай сәйкес келетінін зерттейтін зерттеуді күткен кезде, сіз оны қолданып көргіңіз келуі мүмкін.
Диетаңыздағы кез келген елеулі өзгерістер сияқты және сізде бұрыннан бар денсаулық жағдайыңыз болса, диетаңызға шырынның айтарлықтай мөлшерін қоспас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен талқылаңыз.
«Суық сығымдалатын» шырын сыққышты инвестициялау дайын өнімге қажетті шырын ингредиенттерінің көбірек мөлшерін береді. Шырынды күніне бір немесе екі рет, жаттығудан кейін немесе таңғы асқа қосымша ретінде ішуге болады.
Суық сығымдағыш шырын сыққышты онлайн сатып алыңыз.
Егер сіздің мақсатыңыз ұйқы безін сау ету болса, тамақты шырындармен алмастырмаңыз – ең болмағанда алдымен.
Мұнда пайдалы, балғын, үй шырындары үшін пайдалануды қарастыратын бірнеше ұсынылған ингредиенттер берілген.
Қара жапырақты көкөністер
Жасыл, жапырақты көкөністер антиоксиданттарға, сонымен қатар фолий қышқылына бай. Антиоксиданттар денеңізді қоректендіретін жемістер мен көкөністерді толық жеу сияқты шырын сығудың жұмыс істейтінін дәлелдейтіндер үшін маңызды.
2014 жылғы әдебиеттерге шолу антиоксидантты тұтынуды арттыру панкреатитпен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті.
Блендерге тастауға болатын жасыл жапырақты көкөністердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- cаумалдық
- қырыққабат
- рукола
Крестгүлді көкөністер
Көптеген крест тәрізді көкөністер ұйқы безіне қолайлы антиоксиданттарға бай, сонымен қатар құрамында С дәрумені мен К дәрумені бар. Бұл көкөністер де талшыққа бай, бірақ оларды шырын сыққышқа қосу талшықты құрамның көп бөлігін кетіреді. Бұл көкөністердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- брокколи
- орамжапырақ
- түрлі-түсті орамжапырақ
- Брюссель өскіндері
Бұршақ және жасымық
Бұршақ пен жасымық ақуызға бай, сондықтан ұйқы безінің денсаулығына жұмыс істеп жатсаңыз, екеуі де ұсынылады. Бұл ингредиенттерді шырынға тастау сіздің ақуызды тұтынуды арттырады.
Қызыл жүзім мен алма
Қызыл жүзім мен алманың екеуінде ресвератрол бар. Ұйқы безінің қатерлі ісігіне қарсы әрекет желісінің мәліметтері бойынша ресвератрол ұйқы безіндегі қатерлі ісік жасушаларын басуға көмектеседі. Жүзімде де, алмада да антиоксиданттар мен талшық бар.
Көкжидек
Көкжидек ұйқы безінің денсаулығына ықпал ететін антиоксиданттық құрамы бойынша тізімнен тыс. Диетаңызға көбірек антиоксиданттарды қосқанда, сіздің денеңіз бос радикалдармен күресетіндіктен, қабыну жылдамдығы төмендейді.
Ұйқы безі шырындарын дайындауға арналған рецепттер
Бір ғана негізгі ингредиенттен шырын жасау дәмдік тұрғыдан өте қызықты емес. Қант деңгейін төмен ұстау және шырынның дәмін жақсарту үшін шырын қоспаларына жемістер мен көкөністерді қосуды қарастырыңыз.
Шырын комбинациялары мыналарды қамтиды:
- 1 кесе рукола + 1/4 кесе сәбіз + бір кесілген алма + жаңа зімбір, дәміне қарай
- 1 кесе қырыққабат + 1/2 кесе көкжидек + кішкене уыс бадам
- 1 кесе шпинат + 1/2 кесе құлпынай + 5-10 тұқымсыз қызыл асханалық жүзім
Ұйқы безіне зиянды тағамдар
Ұйқы безі үшін шырын сығып көргіңіз келе ме, жоқ па, ұйқы безінің денсаулығын сақтау үшін белсенді түрде аулақ болуға болатын кейбір тағамдар бар. Бұл тағамдардың кейбірінде қант, холестерин және қаныққан майлар көп, олардың барлығы сіздің тағамыңызды денеңіз пайдалана алатын энергияға айналдыру үшін ұйқы безін көбірек жұмыс істейді.
Қуырылған және майы жоғары тағамдар ұйқы безінің жұмысына зиян келтіретін ең нашар қылмыстардың бірі болып табылады.
Бас тартуға болатын тағамдарға мыналар жатады:
- майонез және маргарин
- толық майлы сүт өнімдері (мысалы, май және кілегей)
- қызыл ет
- бауыр сияқты орган еті
Ұйқы безі жағдайының белгілері
Кейбір белгілер бар, оларды ешқашан елемеуге болмайды, әсіресе ұйқы безінің денсаулығына қатысты.
Созылмалы және жедел панкреатит, ұйқы безінің қатерлі ісігі және ұйқы безінің ұлғаюы – медициналық емдеуді қажет ететін жағдайлар. Ұйқы безі тиімді жұмыс істемейтін белгілерге мыналар жатады:
- ішкеннен кейін бірнеше минуттан кейін пайда болатын жүрек айнуы мен ауырсынудың дәйекті толқындары
- арқамен жатқанда ауырсыну
- арқадан иық пышақтарына таралатын ауырсыну
- сарғаю, сарғыш тері
- кебулер, диарея және «майлы» нәжіс
- безгегі немесе жылдам жүрек соғысы
Егер сізде осы белгілер болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Осы белгілерді бағалау үшін дәрігерді сол күні ала алмасаңыз, шұғыл көмекке немесе жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз.
Ала кету
Қазіргі уақытта ұйқы безінің денсаулығы үшін шырын алуды тек анекдоттық ақпарат ғана қолдайды. Шындығында, ұйқы безі аурулары бар адамдар шырын сығу тәжірибесін жасағанда аса сақ болу керек, өйткені шырындарда ұйқы безін одан әрі шамадан тыс жүктейтін қант деңгейі жоғары болуы мүмкін.
Бірақ диеталық факторлар ұйқы безінің күші мен денсаулығына әсер етуі мүмкін. Диетаңызға өзгертулер енгізу, соның ішінде жаңа, пайдалы шырындарды қосу – жалпы денсаулыққа оң қадам болуы мүмкін.
Суды көп ішу және алкогольді тұтынуды азайту ұйқы безінің жұмысына да көмектеседі. Ұйқы безінің денсаулығына алаңдасаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз.
