Ыстық жыпылықтауды түсіну және онымен күресу

Ыстық жыпылықтау дегеніміз не?

Ыстық жыпылықтау – сыртқы көздерден туындамайтын қатты қызу сезімі. Ыстық жыпылықтау кенеттен пайда болуы мүмкін немесе сіз олардың пайда болғанын сезінуіңіз мүмкін. Сіз бастан кешіруіңіз мүмкін:

• саусақтарыңыздағы қышу
• сіздің жүрегіңіз әдеттегіден жылдамырақ соғады
• кенеттен теріңіздің жылы болуы
• бетіңіз қызарып немесе қызарып кетеді

• терлеу, әсіресе дененің жоғарғы бөлігінде

Ыстық жыпылықтау қанша уақытқа созылады?

Ыстық жыпылықтау жиі кенеттен пайда болады, бірақ кез келген бір ыстық жыпылықтау ұзақтығы әр түрлі болады. Кейбір ыстық жыпылықтаулар бірнеше секундтан кейін өтеді, ал ұзақ ыстық жыпылықтау 10 минуттан астам уақытқа созылуы мүмкін. Орташа алғанда, ыстық жыпылықтаулар шамамен төрт минутқа созылады.

Ыстық жыпылықтау жиілігі де өзгереді. Кейбір әйелдер аптасына бірнеше рет ыстық жыпылықтайды, ал басқаларында сағатына бірнеше рет болуы мүмкін. Перименопаузада қай жерде екеніңізге байланысты бұл өзгеруі мүмкін. Ыстық жыпылықтау белгілері мен жиілігін азайтуға көмектесетін бірқатар емдеу және өмір салтын өзгерту бар.

Ыстық жыпылықтауларға не себеп болады?

Ыстық жыпылықтауларға не себеп болатыны анық емес. Көптеген зерттеулер оларды түсінуге тырысады. Ыстық жыпылықтау денедегі гормоналды өзгерістерден туындайтыны туралы нақты дәлелдер бар. Олардың қант диабеті сияқты басқа денсаулық проблемаларымен байланысы да зерттелуде. Семіздік және метаболикалық синдром ыстық жыпылықтау жиілігін арттырады деп саналады. Кейбір әйелдер ыстық жыпылықтауды әрең байқайды немесе оларды шамалы тітіркендіргіш деп санайды. Басқалары үшін қарқындылық олардың өмір сүру сапасына теріс әсер етуі мүмкін.

Ыстық жарқыл триггерлері

Әрбір әйелдің ыстық жыпылықтауының қоздырғыштары әртүрлі болуы мүмкін, бірақ кейбір кең таралғандары мыналарды қамтиды:

• алкогольді ішу
• кофеин бар өнімдерді тұтыну
• ащы тағамдарды жеу
• ыстық бөлмеде болу
• стресс немесе алаңдаушылық сезімі
• тар киім кию
• темекі шегу немесе темекі түтініне ұшырау
• еңкейу

Сіз өзіңіздің белгілеріңіз туралы күнделік жүргізе бастағыңыз келуі мүмкін. Әрбір ыстық жыпылықтаған кезде не істеп жатқаныңызды, жегеніңізді, ішкеніңізді, сезінгеніңізді немесе кигеніңізді жазыңыз. Бірнеше аптадан кейін белгілі бір триггерлерді болдырмауға көмектесетін үлгіні көре бастайсыз.

Ыстық жыпылықтауды болдырмау

Триггерлерді анықтасаңыз және олардан аулақ болсаңыз, ыстық жыпылықтау жиілігін азайта аласыз. Бұл ыстық жыпылықтауды толығымен болдырмаса да, симптомдарды азырақ байқай аласыз.

Ыстық жыпылықтауды болдырмайтын емдеуге кепілдік берілмейді, бірақ симптомдарды басқаруға көмектесетін опциялар бар. Емдеудің мақсаты әдетте ыстық жыпылықтаулардың ауырлығы мен жиілігін азайту болып табылады. Сіз өмір салтын өзгертуді, гормондарды алмастыратын терапияны, рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді немесе балама емдеуді қарастыра аласыз. Дәрігермен сөйлесу ыстық жыпылықтауды болдырмауға көмектесетін ең жақсы әдісті таңдауға көмектеседі.

Жылдам емдеу әдістері

Кейбір әйелдер кейбір қарапайым құралдармен немесе әдістермен ыстық жыпылықтауды басқара алады. Міне, жеңілдік табудың бірнеше қарапайым жолдары:

• Тіпті ең суық күндерде де қабат-қабат киіңіз, осылайша киіміңізді өз сезіміңізге қарай реттей аласыз
• ыстық жыпылықтаған кезде мұзды суды жұту
• түнгі мақта киімін киіп, мақта төсек жабындарын пайдалану
• төсек үстелінде салқын пакет ұстау

Қосымшалар туралы кеңес

Көптеген әйелдер ыстық жыпылықтауды және түнгі терлеуді басқаруға көмектесу үшін табиғи өнімдерге жүгінеді. Егер сіз табиғи өнімдерді немесе қоспаларды қабылдасаңыз, денсаулығыңыз бен дәрі-дәрмектеріңізді талқылаған кезде бұл туралы дәрігерге және фармацевтке айту маңызды. Кейбір өнімдер рецептсіз және рецепт бойынша берілетін дәрілерге кедергі келтіруі мүмкін.

Шөптер мен эфир майлары

Медициналық зерттеулер олардың ыстық жыпылықтауды азайтудағы тиімділігін растамаса да, кейбір әйелдер кейбір шөп өнімдері пайдалы деп санайды. Оларға мыналар жатады:

• Қара когос (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Егер сізде бауыр ауруы болса, оны қабылдамаңыз.

• қызыл беде (Trifolium pratense). Бұл шөп қан кету мүмкіндігін арттыруы мүмкін.

• Донг Квай (Анжелика Синенсис). Бұл шөп қанды сұйылтатын варфаринмен (Кумадин) әрекеттеседі.

• Кешкі примула майы (Oenothera biennis). Бұл эфир майы қан сұйылтқыштарға және кейбір психиатриялық препараттарға әсер етуі мүмкін.
• Соя. Бұл қоспа жеңіл асқазан ауруын, іш қатуды және диареяны тудыруы мүмкін. Отбасында эстрогенге байланысты қатерлі ісік тарихы бар әйелдер сояны қабылдамауы мүмкін.

Осы өнімдердің кез келгенін қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Шөптер дәрі-дәрмекке кедергі келтіруі және осы жерде көрсетілгеннен басқа бұзылуларды күшейтуі мүмкін. Шөп өнімдерінің сапасы мен тазалығы FDA тарапынан бақыланбайды.

Гормондарды алмастыратын терапия (HRT)

Гормондарды алмастыру терапиясының (HRT) танымалдығы жылдар бойына балауыз бен төмендеді. Синтетикалық гормондармен емдеу ыстық жыпылықтауы әлсірететін және олардың өмір сапасына айтарлықтай әсер ететін кейбір әйелдер үшін таңдау болуы мүмкін.

Эстрогендік қоспалар сіздің жүйеңіздегі эстроген мөлшерін төмендетеді, ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеудің жиілігі мен ауырлығын азайтады. Эндометрия қатерлі ісігінің даму қаупін азайту үшін эстроген әдетте прогестинмен бірге қабылданады. Оны таблетка, вагинальды крем немесе гель немесе патч арқылы алуға болады. Дәрігер сізге HRT үміткері болсаңыз, шешім қабылдауға көмектесе алады. Көптеген әйелдер гормондарды немесе био-бірдей гормондарды қабылдай алмайды және сіздің дәрігеріңіз толық медициналық тарихты алады.

Гормоналды емес емдеу

Ыстық жыпылықтауы мен түнгі терлеуді басқару қиынға соғатын әйелдерге көмектесетін басқа дәрілер табылды. Олар осы мақсат үшін тікелей әзірленбегенімен, кейбір әйелдер оларды тиімді деп санайды. Бұл дәрі-дәрмектер сізге және сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін таңдау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз.

Габапентин мен прегабалин, әдетте, нервтік ауырсыну немесе құрысулар үшін беріледі, кейбір әйелдерге жеңілдік береді. Венлафаксин (Эффексор), флуоксетин (Прозак) және пароксетин (Паксил) антидепрессанттары да ыстық жыпылықтауды емдеуде тиімді екендігі көрсетілген.

Баламалы емдеу әдістері

Акупунктура дәрі-дәрмектің жанама әсерлерінсіз пайдалы болуы мүмкін. 2011 жылы жарияланған бір зерттеу акупунктураны қолданатын әйелдерде менопауза симптомдары, соның ішінде ыстық жыпылықтаулар жалған емделгендерге қарағанда айтарлықтай аз болғанын көрсетті. Шам акупунктурасы – шынайы акупунктура нүктесін ынталандырмайтын таяз инелер. Бұл акупунктураның тиімді немесе тиімді еместігін тексерудің бір жолы.

Тағы бір зерттеу сүт безі қатерлі ісігі бар әйелдердің үлкен үлгісімен жұмыс істеді. Сүт безі обырын емдеу жиі ыстық жыпылықтауды тудырады. Акупунктураны қолданған қатысушылар ыстық жыпылықтау жиілігі мен қарқындылығы аз болды.

Медитация сонымен қатар стресс деңгейін басқаруға көмектесуде өте табысты болуы мүмкін. Стресс – бұл көптеген әйелдер үшін әдеттегі ыстық флеш триггері. Сіздің қауымдастықта стрессті басқару бойынша тренингтен өту сіздің денсаулығыңыз бен өмір сапасына көптеген басқа артықшылықтарға әкелуі мүмкін.

Өмір салтын өзгерту

Өмір салтын таңдау сіздің денеңізге сіз қабылдаған кез келген дәрі немесе қоспа сияқты әсер етуі мүмкін. Салауатты өмір салтын ұстану ыстық жыпылықтаулардың жиілігі мен ауырлығын азайтып, жүрек ауруы мен остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі. Денсаулықты жақсартудың келесі жолдарын есте сақтаңыз:

• Дұрыс теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және порция мөлшерін бақылаңыз.

• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.

• Темекі шегуді тоқтатыңыз және темекі шегуден аулақ болыңыз.

Екі әйел бірдей емес сияқты, олардың денелері ыстық жыпылықтауды емдеуге жауап бермейді. Егер бір әдіс сізге көмектеспесе, екіншісі мүмкін. Жалпы ыстық жарқылды басқару құралдарының ешқайсысы көмектеспесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Өзіңіздің жеке жылу толқыныңыздың ортасында елестету қаншалықты қиын болса да, бұл да өтеді. Менопауза жылдарыңызды қалай тиімді пайдалану туралы қосымша ақпарат алу үшін менопауза туралы оқуды жалғастырыңыз.