Кофе және қант диабеті
Бір кездері кофе денсаулыққа зиянды деп айыпталды. Дегенмен, оның кейбір ісік түрлерінен, бауыр ауруларынан және тіпті депрессиядан қорғайтыны туралы дәлелдер бар.
Сондай-ақ кофе тұтынуды арттыру 2 типті қант диабетінің даму қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсететін сенімді зерттеулер бар. Бұл java шыныаяқымызға қол жеткізбейінше күнді көре алмайтындар үшін жақсы жаңалық.
Дегенмен, 2 типті қант диабетімен ауыратындар үшін кофе жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Тәуекелді азайтуға тырыссаңыз да, сізде қант диабеті бар ма, әлде шыныаяқ джойсыз жүре алмайсыз ба, кофенің қант диабетіне әсері туралы біліңіз.
Қант диабеті дегеніміз не?
Қант диабеті – бұл сіздің денеңіздің қан глюкозасын өңдеуіне әсер ететін ауру. Қандағы глюкоза, қандағы қант деп те аталады, маңызды, өйткені ол сіздің миыңызды қуаттандырады және бұлшықеттер мен тіндерге қуат береді.
Егер сізде қант диабеті болса, бұл сіздің қаныңызда глюкозаның тым көп айналуын білдіреді. Бұл сіздің денеңіз инсулинге төзімді болып, глюкозаны энергия алу үшін жасушаларға тиімді сіңіре алмайтын кезде болады.
Қандағы глюкозаның шамадан тыс болуы денсаулыққа елеулі қауіп тудыруы мүмкін. Қант диабетін тудыруы мүмкін әртүрлі факторлар бар.
Созылмалы қант диабеті 1 типті және 2 типті. Басқа түрлерге жүктілік кезінде пайда болатын, бірақ туылғаннан кейін жоғалып кететін гестациялық қант диабеті жатады.
Предиабет, кейде шекаралық қант диабеті деп аталады, сіздің қандағы глюкоза деңгейіңіз әдеттегіден жоғары, бірақ соншалықты жоғары емес, сізге қант диабеті диагнозы қойылады.
Қант диабетінің кейбір белгілері мен белгілері:
- шөлді күшейтті
- түсініксіз салмақ жоғалту
- шаршау
- тітіркену
Егер сізде осы белгілердің кейбірі бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Кофе және қант диабетінің ықтимал алдын алу
Қант диабеті үшін кофенің денсаулыққа пайдасы әр жағдайда әртүрлі.
Гарвард ғалымдары шамамен 20 жыл бойы 100 000-нан астам адамды бақылаған. Олар төрт жылдық кезеңге шоғырланды және олардың қорытындылары кейінірек осы 2014 жылғы зерттеуде жарияланды.
Олар кофе тұтынуын күніне бір кеседен астамға арттыратын адамдарда 2 типті қант диабетінің даму қаупі 11 пайызға төмендейтінін анықтады.
Дегенмен, кофе қабылдауды күніне бір кесеге азайтқан адамдар қант диабетінің даму қаупін 17 пайызға арттырды. Шәй ішкендердің еш айырмашылығы болмады.
Неліктен кофенің қант диабетінің дамуына әсер ететіні белгісіз.
Кофеин деп ойлайсыз ба? Бұл жақсы артықшылықтар үшін жауапты болмауы мүмкін. Шын мәнінде, кофеин қысқа мерзімде глюкоза мен инсулин деңгейін жоғарылатады.
Ерлер қатысқан шағын зерттеуде кофеинсіз кофе тіпті қандағы қанттың күрт жоғарылағанын көрсетті. Дәл қазір шектеулі зерттеулер бар және кофеин мен қант диабетінің әсері туралы көбірек зерттеулер жүргізу қажет.
Кофенің глюкоза мен инсулинге әсері
Кофе адамдарды қант диабетінен қорғау үшін пайдалы болғанымен, кейбір зерттеулер сіздің қарапайым қара кофеңіздің 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға қауіп төндіретінін көрсетті.
Кофеин, қандағы глюкоза және инсулин (тамақ алдында және тамақтан кейін)
2004 жылғы бір зерттеу тамақтанар алдында кофеин капсуласын қабылдау 2 типті қант диабеті бар адамдарда тамақтан кейінгі қандағы глюкозаның жоғарылауына әкелетінін көрсетті. Сондай-ақ инсулинге төзімділіктің жоғарылауын көрсетті.
Сәйкес
Әрине, кофеде кофеиннен басқа көп нәрсе бар. Бұл басқа нәрселер 2014 жылғы зерттеуде байқалған қорғаныс әсеріне жауапты болуы мүмкін.
Ұзақ уақыт бойы кофеинді кофе ішу оның глюкоза мен инсулинге сезімталдыққа әсерін өзгертуі мүмкін. Ұзақ мерзімді тұтынуға төзімділік қорғаныс әсерін тудыруы мүмкін.
Жақында
Ораза қан глюкозасы мен инсулин
2004 жылы тағы бір зерттеу күніне 1 литр кәдімгі қағаз сүзгіленген кофені ішкен немесе одан бас тартқан қант диабеті жоқ адамдарға «орта дәрежедегі» әсерін қарастырды.
Төрт апталық зерттеудің соңында кофені көбірек тұтынатындардың қанында инсулин мөлшері жоғары болды. Бұл тіпті ораза кезінде де болған.
Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, сіздің денеңіз қандағы қантты басқару үшін инсулинді тиімді пайдалана алмайды. Ұзақ мерзімді кофе тұтынуда байқалатын «төзімділік» әсері төрт аптадан көп уақытты алады.
Әдеттегі кофе ішу
Қант диабеті бар адамдар мен қант диабеті жоқ адамдардың кофе мен кофеге қалай жауап беретінінде айқын айырмашылық бар. 2008 жылы жүргізілген зерттеуде 2 типті қант диабеті бар кәдімгі кофе ішетін адамдар күнделікті әрекеттерді орындау кезінде қандағы қантты үнемі бақылап отырды.
Күндізгі уақытта олар кофе ішкеннен кейін қандағы қанттың көтерілетінін көрсетті. Олар кофе ішкен күндері қандағы қант ішпеген күндерге қарағанда жоғары болды.
Кофенің денсаулыққа басқа пайдасы
Қант диабетінің алдын алуға қатысы жоқ кофе ішудің денсаулыққа пайдасы бар.
Бақыланатын қауіп факторлары бар жаңа зерттеулер кофенің басқа да артықшылықтарын көрсетті. Оларға мыналардан ықтимал қорғаныс кіреді:
- Паркинсон ауруы
-
бауыр ауруы, соның ішінде бауыр ісігі
- подагра
- Альцгеймер ауруы
- өт тастар
Бұл жаңа зерттеулер сонымен қатар кофе депрессия қаупін төмендететінін және назар аудару мен анық ойлау қабілетін арттыратынын көрсетті.
Қосылған ингредиенттері бар кофе
Егер сізде қант диабеті болмаса, бірақ оның дамуы туралы алаңдасаңыз, кофе тұтынуды арттырмас бұрын абай болыңыз. Кофенің таза түрінде оң әсері болуы мүмкін. Дегенмен, тәттілендіргіштер немесе сүт өнімдері қосылған кофе сусындары үшін артықшылықтар бірдей емес.
Кафе желісіндегі кілегейлі, қантты сусындар көбінесе зиянды көмірсуларға толы. Олардың калориялары да өте жоғары.
Көптеген кофе мен эспрессо сусындарының құрамындағы қант пен майдың әсері кофенің кез келген қорғаныш әсерінен жақсы жағынан басым болуы мүмкін.
Дәл осыны қантпен тәттілендірілген, тіпті жасанды тәттілендірілген кофе және басқа да сусындар туралы айтуға болады. Тәттілендіргіш қосылғаннан кейін ол 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттырады. Тым көп қосылған қантты тұтыну қант диабеті мен семіздікпен тікелей байланысты.
Қаныққан май немесе қант мөлшері жоғары кофе сусындарын үнемі ішу инсулинге төзімділікті арттыруы мүмкін. Ол ақырында 2 типті қант диабетіне ықпал етуі мүмкін.
Көптеген ірі кофе желілері көмірсулар мен майлары аз сусындарды ұсынады. «Арық» кофе сусындары таңертең оятуға немесе түстен кейін қантты асықпай қабылдауға мүмкіндік береді.
Тәуекелдер мен ескертулер
Тіпті дені сау адамдар үшін кофедегі кофеиннің кейбір жанама әсерлері болуы мүмкін.
Кофеиннің жалпы жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- бас аурулары
- мазасыздық
- мазасыздық
Барлығы сияқты, модерация кофе тұтынудың кілті болып табылады. Дегенмен, кофені қалыпты мөлшерде тұтынғанның өзінде, дәрігермен кеңесу керек қауіп бар.
Бұл тәуекелдерге мыналар жатады:
- сүзгісіз немесе эспрессо түріндегі кофелермен холестериннің жоғарылауы
- жүрек айнуы қаупінің жоғарылауы
- тамақтан кейін қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауы
Есте сақтау керек басқа нәрселер:
- Жасөспірімдерде күніне 100 миллиграмнан (мг) аз кофеин болуы керек. Бұл кофені ғана емес, барлық кофеинді сусындарды қамтиды.
-
Кішкентай балалар кофеині бар сусындардан бас тартуы керек.
- Тым көп тәттілендіргіш немесе кілегей қосу қант диабеті және артық салмақ болу қаупін арттыруы мүмкін.
Ала кету
Ешбір тағам немесе қоспалар 2 типті қант диабетінен толық қорғауды қамтамасыз етпейді. Егер сізде предиабет болса немесе қант диабетімен ауыру қаупі бар болса, салмақ жоғалту, жаттығулар жасау және теңгерімді, қоректік заттарға бай диетаны тұтыну тәуекеліңізді азайтудың ең жақсы жолы болып табылады.
Қант диабетін болдырмау үшін кофе ішу жақсы нәтижеге кепілдік бермейді. Бірақ егер сіз кофе ішсеңіз, ол зиян тигізбеуі мүмкін.
Кофемен бірге ішетін қанттың немесе майдың мөлшерін азайтып көріңіз. Сондай-ақ дәрігеріңізбен диета нұсқалары, жаттығулар және кофе ішудің әсері туралы сөйлесіңіз.
