- Қант диабетінің күйіп қалуы емдеу жоспарларын орындауды қиындататын көңілсіздік пен шаршау сезімімен бірге жүруі мүмкін.
- Қолдау тобына қосылу, рецепттер мен жаттығуларды өзгерту және эмоцияларыңызды қабылдау қант диабетінің күйіп қалуын жеңуге көмектеседі.
- Стресспен күресу жолдарын табу қант диабетінің қайталануының алдын алуға көмектеседі.
2 типті қант диабетін басқару толық уақытты жұмыс сияқты сезінуі мүмкін. Және, көптеген талапшыл рөлдер сияқты, бұл жолда жүруді қиындататын күйіп қалуға әкелуі мүмкін.
«Ешқашан үзіліс болмайды», – дейді Тами Росс, RD, диабетке күтім жасау және білім беру бойынша сертификатталған маман және «Мен қазір не жеймін?: Қант диабетімен немесе предиабетпен дұрыс тамақтануға арналған нұсқаулық».
Қант диабеті қажет ететін барлық нәрселерді сақтау, соның ішінде қандағы қант деңгейін бақылау және үнемі дәрігердің қабылдауына бару шаршатады. Күнделікті күйзелістерді, пандемияны және басқа созылмалы жағдайларды қосыңыз, сонда сіз өзіңізді сарқып, жеңіліске ұшырай бастайсыз.
Қант диабетінің күйіп қалуы жиі кездесетін болса да, одан қалпына келтірудің жолдары бар. Күйіп қалудың ескерту белгілері және бұл туралы не істеу керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қант диабетінің күйіп қалуы дегеніміз не?
Американдық медбикелік журналдың 2019 жылғы мақаласына сәйкес, қант диабетінің күйіп қалуының стандартты анықтамасы болмаса да, әдетте бұл жағдайды басқарудың күнделікті талаптарынан ренжу және шаршау сезімін білдіреді.
Қант диабетінің күйіп қалуы сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға ғана әсер етпейді. Бұл сіздің қант диабетіңізді бақылау қабілетіңізге де әсер етуі мүмкін. Ішінде
Жалпы алғанда, қант диабетімен ауыратын адамдар «қант диабетімен өмір сүрудің талаптарымен және [are] олардың жағдайын басқарудан шаршадым », – дейді Андреа Ньюком, RD, Omada Health компаниясының қант диабеті бойынша маманы және денсаулық жаттықтырушысы.
Қант диабетінің күйіп қалу белгілері
Қант диабетінің күйіп қалуын анықтау қиын болуы мүмкін, өйткені «бұл жеке адамға ғана тән», – дейді қант диабеті бойынша сертификатталған ағартушы, RD Shahzadi Devje.
Қант диабетінің күйіп қалуының ұзақтығы, ауырлығы және белгілері адамдар арасында ғана емес, сонымен бірге бір адамда да өзгереді. Сіздің өміріңізде болып жатқан жағдайға байланысты күйіп қалудың бір эпизоды екіншісінен басқаша көрінуі мүмкін.
Жағдай үшін стандартты өлшеу құралдары болмаса да, қант диабетінің күйіп қалуы психологиялық белгілерді қамтуы мүмкін, мысалы:
- қант диабеті сіздің өміріңізді басқаратын сияқты
- Қант диабетімен байланысты жағымсыз эмоциялар, мысалы, көңілсіздік, ашулану, реніш, үмітсіздік немесе күйзеліс
- жеңіліс немесе сәтсіздік сезімі
- денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз да, емдеу жоспарларын орындауға мотивацияның болмауы
- оқшаулану немесе сіздің басыңыздан өтіп жатқан нәрсені ешкім түсінбейтін сияқты сезіну
- пессимистік көзқарас
Жағдайды басқару тәсілінің өзгеруі қант диабетінің күйіп қалуының ескерту белгілері болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді тапсаңыз, сізде жағдай болуы мүмкін:
- қандағы қантты қаншалықты жиі тексеретіндігіңізді азайту немесе оны мүлдем тексермеу
- қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындау бойынша қабылдамау
- дәрігердің қабылдауын өткізіп жіберу
Қант диабетінің күйіп қалу белгілері физикалық болуы мүмкін. Стресске байланысты жағдай ұйқының өзгеруімен, бас ауруымен, денедегі ауырсынумен және жиі кездесетін аурумен байланысты, дейді Девже.
Шаршау және депрессия
Симптомдар бір-біріне сәйкес келуі мүмкін болса да, қант диабетінің күйіп қалуы мен депрессия бір нәрсе емес.
«[W]қант диабетінің күйіп қалуына байланысты бұл сезімдер қант диабетіне тән », – дейді AltaMed Health Services сапа және халық денсаулығы жөніндегі медициналық директоры Рави Кавасери.
Депрессия кезінде қайғы, көңілсіздік және үмітсіздік өміріңіздің барлық салаларын қамтиды, дейді Кавасери. сәйкес а
Егер сізде депрессия немесе қант диабеті күйіп қалуы мүмкін деп ойласаңыз, мәселенің түбірі мен онымен күресу жолдарын анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
Қант диабетінің күйіп қалуын қалай жеңуге болады
Қант диабетін басқарудың күнделікті қажеттіліктерінен құтылу мүмкін болмаса да, күйіп қалуды жеңудің жолдары бар. Міне, қант диабетінің күйіп қалуынан қалпына келтіруге арналған бірнеше кеңестер.
Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Өзіңізді күйіп қалғандай сезінген кезде, сіз өз сезімдеріңізді елемеуге немесе емдеу жоспарларын орындамағаныңыз үшін өзіңізді қорлауға азғырылуыңыз мүмкін.
Дегенмен, күйіп қалуды басқарудың бірінші қадамы оның қатысуын, соның ішінде одан туындайтын эмоцияларды қабылдау болып табылады. Күнделік пікірсіз кеңістікте сезімдеріңізді зерттеудің пайдалы құралы болуы мүмкін.
Қамқорлық тобымен адал болыңыз
Дәрігермен немесе медицина қызметкерімен сіздің күйіп қалу белгілері туралы сөйлесу ыңғайсыздықты немесе тіпті ренжітуді сезінуі мүмкін. Дегенмен, Кавасери «сіз ештеңе істеп жатқан жоқсыз» екенін есте сақтау маңызды дейді.
«Біз барлығымызға әртүрлі жолдармен қолдау қажет, кейде біздің жеке күтім жоспарлары біз үшін жұмыс істемейді», – дейді ол.
Медицина қызметкерімен сөйлескенде, қант диабетінің күйіп қалуы сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы адал болыңыз. Осылайша, сіз мәселені шешу және сізге тиімді шешімдерді табу үшін топ болып бірге жұмыс істей аласыз.
Нақты мәселені нақтылаңыз
Күйіп қалу белгілеріне не себеп болатынын стратегиялық тұрғыдан білу арқылы жеңіңіз.
Өзіңізден сұраңыз: Қант диабетімен күресу сізді алаңдатады? Денсаулығыңызға назар аударуды не қиындатады?
Егер мәселе сіздің бос кестеңізге сәйкес келмейтін жаттығу мақсаттары сияқты қант диабетін басқарудың нақты емес жоспары болса, денсаулық сақтау тобымен балама шешімдер туралы сөйлесіңіз.
«Сіздің мақсаттарыңыз бен мақсаттарыңыз сіздің өмір салтыңызға сәйкес болуы керек [so they don’t] тұрақты жүк сияқты сезінемін », – дейді Девже.
Шабыт алыңыз
Қант диабетін басқарудың жаңа әдістерін қолданып көру қайта шабыттанудың және күйіп қалуды жеңілдетудің пайдалы жолы болуы мүмкін.
«Жағдайды басқарудың ескі әдістеріне жаңа өмір салыңыз», – дейді Сабрина Романоф, PsyD, клиникалық психолог. Ол қант диабетіне қарсы жаңа рецепттерді қолданып көруді ұсынады, егер сіздің тамақтануыңыз сізге кедергі келтірсе.
Басқа идеяларға әртүрлі маршруттар бойынша жүру, онлайн немесе жеке фитнес сабақтарына жазылу немесе балалық шақтағы сүйікті спорт түрін қайта табу арқылы жаттығу режимін өзгерту кіреді.
Қолдау тобына қосылыңыз
Қант диабетінің күйіп қалуымен күресудің тағы бір жолы – бұл аурумен ауыратын басқа адамдармен байланысу жолдарын табу. «Сізді шынымен қабылдайтын» адамдармен қарым-қатынас орнату сізге қиындықтарыңыз бен жетістіктеріңізбен бөлісуге мүмкіндік береді, – дейді Эшли Эллис, PharmD, қант диабеті бойынша оқытушы және Комвелл клиникалық директоры.
Қант диабетін басқару және күйіп қалумен күресу бойынша кеңестер мен құралдармен алмасу үшін жеке немесе виртуалды түрде қант диабетін қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
Қант диабеті бойынша демалыс алыңыз
Кеңседегі демалыс көбінесе жұмысқа байланысты күйіп қалуды емдеуге көмектеседі. Сол сияқты, қант диабетімен күресу үшін жасайтын әрекеттеріңізден қысқа, қауіпсіз демалыс сізге күйіп қалуды азайтуға көмектеседі, дейді Росс.
Росс денсаулық сақтау тобымен қуатыңызды қалпына келтіруге көмектесу үшін бірнеше күнді қауіпсіз түрде қалай алуға болатыны туралы сөйлесуді ұсынады. Бұл әдеттегі жаттығуларды орындаудың орнына демалуды немесе 1-2 күн ішінде қандағы глюкоза деңгейін аздап тексеруді білдіруі мүмкін.
Қант диабетімен ауыратын адамға қалай қолдау көрсету керек
Егер сіз қант диабетімен ауыратын адамды білсеңіз, қант диабетінің күйіп қалу белгілері бар сияқты, сіз оларға жеңілдік табуға көмектесе аласыз. Міне, қолдау көрсетудің жолдары,
Мазасыздықтарыңызды айтыңыз
Өзіңіздің жақын адамыңызбен шын жүректен байланысыңыз және оған қолдау көрсеткіңіз келетінін білдіріңіз. Романоф былай дейді: «Жақында сіз үшін қиындықтар болған сияқты. Сіздің ойыңызда не болды және мен не істей аламын?»
Олардың эмоцияларына эмпатия жасаңыз
Сүйікті адамыңызға көңілі мен мұңын білдіру үшін орын беріңіз, дейді Эллис. Сіз сондай-ақ «күрделі жағдайды басқару үшін қажет үлкен күш пен энергияны мойындау арқылы эмпатия көрсете аласыз», – деп қосады Девже.
Бірге көңіл көтеріңіз
Қант диабеті туралы сөйлесіп, онымен күресудің орнына, көңіл көтеру ниетімен белсенді шытырман оқиғалардан ләззат алыңыз.
Оларға жағдай туралы ойлаудан үзіліс жасауға көмектесу қант диабеті олардың өмірінен ләззат алуына кедергі болмайтынын еске салады.
Олардың жеңістерін тойлаңыз
Қант диабетінің күйіп қалуы жағдайды бақылауға кететін барлық ауыр жұмысты мойындауды қиындатады.
Росс сүйікті адамыңызды жақсы істеп жатқан нәрселері үшін мақтауды ұсынады, мысалы, диета ұсыныстарын орындау немесе жаттығу жасау. Бұл оларға өте қажетті сенімді арттыруды қамтамасыз ете алады.
Қант диабетінің күйіп қалуының алдын алу
Қант диабетінің күйіп қалуынан айыққаннан кейін, оны болдырмаудың жолдарын табыңыз. Мұнда қант диабетінің күйіп қалуының алдын алу бойынша бірнеше кеңестер берілген.
Шағын, орындалатын мақсаттар қойыңыз
Сіздің денсаулығыңызға басымдық бергенде, қол жеткізуге болатын мақсаттар қою сізге табысқа жетуге көмектеседі. Бұл әр тамақтан кейін 10 минут бойы денеңізді жылжыту немесе түскі үзіліс кезінде жылдам серуендеу дегенді білдіруі мүмкін, дейді Эллис.
Кішкентай жеңістер сіздің сенімділікті арттыруға көмектеседі, осылайша ұзақ мерзімді перспективада одан да үлкен мақсаттарға қол жеткізе аласыз.
Стресс деңгейіңізді азайтыңыз
Стресс шаршауды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін, сондықтан онымен күресу жолдарын дамыту маңызды. Стресті азайтудың бірнеше жолы бар, дейді
- Жаттығу.
- Көп демалыңыз.
- Жақындарыңызбен сөйлесіңіз.
- Психикалық денсаулық маманымен байланысыңыз.
- Алкогольді ішуден немесе есірткі қолданудан аулақ болыңыз.
- Сізге стресс тудыратын нәрселерден үзіліс жасаңыз.
Тағамның айналасындағы мәдени құндылықтарды құрметтеңіз
Көптеген адамдар үшін тамақ отбасылық дәстүрлерді, ерекше естеліктерді, мәдениетті және өзіндік ерекшеліктерін сақтай отырып, қорек көзінен асып түседі, дейді Девже.
Қант диабетімен күресу және мәдени маңызы бар тағамдарды алып тастау үшін диетаңызды жаңартуды айту тамақтанудың қуанышын азайтып, тағамға қатысты жағымсыз, қорқынышты қарым-қатынасты тудыруы мүмкін дейді ол.
Қант диабетін басқару жоспары диетаңызға өзгертулер енгізуді қамтыса, мәдени маңызды тағамдарды тағамға қосуды жалғастыру жолдары туралы диетологпен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен байланысуды қарастырыңыз.
Жаңа технологияны қолданып көріңіз
Технология салауатты әдеттерді қалыптастыруды жеңілдетеді және одан да қызықты етеді. Күнделікті өміріңізге қуаныш қосу үшін тамақ пісіруге, жаттығуға, медитацияға немесе басқа да өзін-өзі күтуге арналған қолданбаларды қолданып көріңіз.
Қант диабетінің күйіп қалуы – сізді ренжіту, шаршау және емдеу жоспарын ұстануға ынтасыздық сезімін тудыруы мүмкін жалпы тәжірибе.
Дегенмен, қант диабетінің күйіп қалуынан қалпына келтірудің және оның қайта оралуының алдын алудың жолдары бар. Сіз қант диабетін қолдау тобына қосылу, жаңа рецепттер мен физикалық белсенділіктің түрлерін қолданып көру немесе күнделікті өміріңізден қысқа, қауіпсіз үзіліс жасау арқылы жеңілдік таба аласыз.
Егер сізде қант диабетінің күйіп қалу белгілері болса, бұл жағдайды басқаруды қиындататын болса, денсаулық сақтау маманымен күресу жолдары туралы сөйлесіңіз.
