Жаттығу алдында не жейтініңіз сіздің қаншалықты жылдам қозғалуыңызға және жаттығу кезінде қанша уақыт жүре алатыныңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
Қатты жаттығудан кейін не жейтініңіз де маңызды екенін білесіз бе?
Дұрыс! Жаттығудан кейін не жейтініңізді және не ішетініңізді мұқият таңдаңыз, өйткені бұл кезде сіздің бұлшықеттеріңіз қалпына келтіріліп, қуат қорлары толтырылуы керек. Дұрыс тағамдар бұл процеске көмектесуі немесе кедергі келтіруі мүмкін, бұл сізге тезірек қалпына келтіруге және жалпы энергияға ие болуға мүмкіндік береді.
Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін:
- Бір сағаттан аз уақытқа созылатын жаттығу жаттығудан кейінгі тамақты қажет етпеуі мүмкін.
- Ораза кезінде жаттығу (және осылайша жаттығудан кейінгі тағамдардан аулақ болу) бар
бұлшықет массасына теріс әсер етпейді және қамтамасыз етедібасқа метаболикалық артықшылықтар .
Спортшыларға, сондай-ақ ұзағырақ жаттығулар жасайтындарға тамаша қалпына келтіру үшін жаттығудан кейінгі тағамдар қажет болуы мүмкін.
Негізгі азық-түлік тобы ретінде сүт көптеген адамдар үшін жаттығуларға дейін немесе одан кейінгі тағамдар ретінде ең жақсы таңдау болып табылады. Сонымен, сүт өнімдері – дәлірек айтқанда, йогурт – сіз үшін шынымен жақсы таңдау ма?
Йогурттың қандай пайдасы бар?
Қарапайым, табиғи йогурт негізінен ақуыз бен көмірсудан тұрады, құрамында май мөлшері әртүрлі. Оның құрамында ас қорыту жүйесіне және жалпы әл-ауқатқа жақсы әсер ететін сау бактериялық мәдениеттер бар. Йогурт сондай-ақ жақсы мөлшердегі кальцийді қамтиды, маңызды сүйек құрылыс минералы!
Көмірсулар ауыр жаттығулардан кейін энергия қорын құру үшін негізгі болып табылатынымен, бұлшық еттерді қалпына келтіруге де көмектесу керек. Міне, протеин кіреді.
Ең дұрысы, сіз ауыр жаттығуларды орындағаннан кейін жанармай құю үшін жоғары сапалы көмірсулар мен ақуыздардың комбинациясына бай тағамдарды таңдайсыз.
Сондықтан Майо клиникасы жаттығудан кейінгі күшті жеңіл тағам үшін қарапайым йогуртты жаңа піскен немесе мұздатылған жемістермен біріктіруді ұсынады. Осылайша сіз тәтті йогурттардың құрамындағы қоректік емес қанттан да аулақ бола аласыз.
Осы тағамдарды бірге жеу арқылы сіз әртүрлі маңызды қоректік заттарды тұтынасыз, соның ішінде:
- белоктар
- көмірсулар
- майлар
- кальций
- С дәрумені және басқа дәрумендер мен минералдар
Майсыздан толық майға дейін йогурттың көптеген түрлері бар. Сіз ұстанатын диета түріне қарай, тамақтану фактілері жапсырмасын оқып, йогуртты сәйкесінше таңдағыңыз келеді.
Егер сіз майсыз диетада болсаңыз, бірақ толық майлы йогурттың қалыңдығын қаласаңыз, жақсы ымыраға майы аз грек йогурты болуы мүмкін, дегенмен оның табиғи көмірсулары кәдімгі йогуртқа қарағанда төмен, сондықтан сізге өтемақы қажет болады.
Төзімділік жаттығулары үшін жақсы ереже – ақуыздың әрбір граммына төрт грамм көмірсутек алу.
Салмақ жаттығулары үшін әрбір грамм ақуызға екі грамм көмірсу қажет.
Жаттығудан кейінгі басқа ақылды тағамдардың қандай нұсқалары бар?
Сүт – бұл екі негізгі себеп бойынша жаттығудан кейін ләззат алуға арналған ақылды жеңіл тағам:
- Сүтте ақуыздар мен көмірсулардың, соның ішінде табиғи қанттардың жақсы балансы бар – бұл сізге ауыр жаттығулардан кейін қажет болады. Сондай-ақ, сүтте кездесетін сарысу ақуызы
әсіресе бұлшықетті қалпына келтіру үшін пайдалы . - Жалпы сүт өнімдері тасымалданатын және тез жеуге оңай, еш қиындықсыз. Сізде жылдам стакан сүт бар ма немесе жолда тамақ ішу үшін өзіңізбен бірге йогурттың кішкене контейнерін алсаңыз да, сүт өнімдерін барлық бос емес кестелерге қосуға болады.
Әрине, сіз сүт өнімдерін жақсы көтере алмауыңыз мүмкін. Немесе жаттығудан кейін күн сайын сүт жеуге қызықпауыңыз мүмкін!
Бұл жағдайда ауыр жаттығулардан кейін ләззат алуға болатын және денсаулыққа пайдасын тигізетін басқа тағамдар бар.
Ақуыз бен көмірсулардың тепе-теңдігін қамтитын жеңіл тағамдарды жегіңіз келетінін есте ұстай отырып, сізде жержаңғақ майы немесе пісірілген жұмыртқа мен жеміс қосылған алма, жарты немесе тұтас күркетауық шпинат сэндвичі немесе сүт пен сұлы майы бар. ақуыз ұнтағы.
Көріп отырғаныңыздай, жаттығудан кейін жанармай құю үшін сыртқа шығып, спортқа қатысты сәнді тамақтану өнімдерін алудың қажеті жоқ.
Салмақты жоғалту үшін келесі негізгі тағамның алдында жеңіл тамақ мүлдем қажет болмауы мүмкін! Бірақ егер сізге жеңіл тамақ қажет екенін анықтасаңыз, онда ең бастысы – табиғи, толық күйіне жақын әртүрлі жоғары сапалы тағамдарды таңдау және сізге ұнайтын және көмірсулардың теңгерімін қамтамасыз ететін тағамдарды жеу. , белоктар және майлар.
Алып кету
Сайып келгенде, йогурт жаттығудан кейінгі тамаша тағамдар болуы мүмкін, әсіресе ол көмірсуларға бай басқа тағамдармен біріктірілгенде.
Қарапайым, табиғи йогуртты таңдауды ұмытпаңыз. Жалғыз ингредиент сүт немесе кілегей және тірі бактерия дақылдары болуы керек.
Егер сіз үшін тым жұмсақ болса, оны тәтті ету үшін жаңа піскен немесе мұздатылған жемістерді, тіпті кішкене үйеңкі сиропын немесе бал қосуды қарастырыңыз. Сіз тіпті ұнтақталған зығыр немесе қарасора жүрегі сияқты суперфудтарды қосу арқылы қоректік заттарды жақсарта аласыз және аздап қосымша дәм қоса аласыз.
Әр жаттығудан кейін денені шынықтырыңыз және өзіңізді қуаттандырыңыз!
Саган Морроу – штаттан тыс жазушы және редактор, сонымен қатар SaganMorrow.com сайтындағы кәсіби өмір салтын ұстанатын блогер. Оның сертификатталған тұтас диетолог ретінде білімі бар.
