Ештеңені дұрыс істей алмайтындай көрінетін күндердің болуы қалыпты жағдай. Бірақ өзіңе деген сенімсіз сезім барлық уақытта сіздің физикалық денсаулығыңыз бен эмоционалдық әл-ауқатыңыздан бастап, жұмысыңызда қалай жұмыс істейтініңізге дейін өміріңіздің барлық аспектілеріне әсер етуі мүмкін.
Өзіңізді жеткілікті жақсы сезінбеу сізді алаңдаушылық пен қызғаныш сезіміне бейім етіп, романтикалық қарым-қатынастарыңызға қатысты әсіресе қауіпті болуы мүмкін. Және бұл сізге ғана әсер етпейді. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалау сізге де, серіктесіңіздің қарым-қатынасының қанағаттануына да әсер етеді.
Жақсы жаңалық – өзін-өзі бағалауды арттырудың жолдары бар. Бұл бір күнде болмайтынына қарамастан, дұрыс стратегиялар мен ойлаудың көмегімен сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге қадам жасай аласыз.
Өз құндылығыңызды растаңыз
Сіз істеп жатқан барлық нәрселерді түгендеңіз дұрыс. Мүмкін, сіздің өзіңіз туралы ойларыңыз біз күнделікті қабылдайтын жүздеген оң микро шешімдерді ескермейді.
Көршіңізге азық-түлікпен қалай көмектескеніңізді немесе маңызды кездесу кезінде бастығыңызға қалай көмектескеніңізді еске түсіру кемшіліктерге емес, өз үлестеріңізге назар аударуға көмектеседі.
Алдымен өз қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз
Егер сіз әрқашан басқалардың қажеттіліктерін қанағаттандырып, өз қажеттіліктеріңізді ұмытып жатсаңыз, сіз өзіңізді жеткілікті түрде бағалай алмайсыз. Күнделікті тәртіпке көбірек өзін-өзі күтуді қосу жағымсыз ойларға қарсы тұруға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
Міне, өзіңізге сүйіспеншілікті көрсетудің кейбір жолдары:
- Массаж немесе бет күтімі арқылы денеңізді тәрбиелеңіз.
- Күн сайын кем дегенде 30 минут сүйікті жаттығуларыңызды жасаңыз.
- Телефоннан ажыратыңыз немесе әлеуметтік желіде детокс алыңыз.
- Өзіңізді нәрлендіретін тағаммен емдеңіз.
- Өзін-өзі аялауға жаттықтыру; өзіңмен жақсы сөйлес.
Тіпті үнемі тамақтанатындығыңызды және ұйқыға басымдық берудің өзі өзін-өзі бағалауды арттырады.
Ыңғайсызды қабылдаңыз
Маған сенің қиналатын сәттер болады – бұл өмірдің бір бөлігі ғана. Бірақ бұл фактіні қабылдау сіздің теріңізде жайлы сезінуге көмектеседі.
Келесі жолы өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе өзін-өзі сезінсеңіз, оны күлуге тырысыңыз.
Неліктен ыңғайсыздық соншалықты жаман нәрсе емес екендігі туралы көбірек біліңіз.
Теріс ойларға қарсы тұрыңыз
Сүрініп немесе қателескеннен кейін өзімізге қиын болу оңай. Бірақ мұндай үлкен науқанға қол жеткізбегеніңіз немесе маңызды телефон соғуды ұмытып кеткеніңіз үшін өзіңізді ұрып-соғу сізді ұят пен өзін-өзі жек көрудің теріс циклында ұстайды.
Теріс ойларыңыз пайда болған кезде оларға қарсы тұруға тырысыңыз:
- Өзіңізді кешіріңіз және бұл сізді тұлға ретінде анықтамайтын оқшауланған жағдайлар екенін түсініңіз.
- Өзіңіздің теріс ойларыңызды жазып алыңыз, сонда сіз артқа шегініп, оларды жай ғана бақылай аласыз.
- Тәжірибеден не үйренгеніңізді қарастырып, позитивке қайта назар аударыңыз. Бұл сізге болашақта жақсы нәтиже жасауға қалай үйретті?
Сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз
Өзіңізге деген сенімділікті арттыратын және сізді кім екеніңізді мойындайтыныңызды сезіну үшін өзіңізді сүйетін, қолдайтын адамдармен қоршау сияқты ештеңе жоқ.
Жақындарыңызбен және жақын адамдарыңызбен көбірек кофе күндерін және кездесулерді орнатуды жоспарлаңыз. Өзіңізді сізге қамқорлық жасайтын адамдардың көзімен көру өзіңіздің ерекше қасиеттеріңіз бен перспективаларыңызды бағалауға көмектеседі.
Мазасыз жағдайлардан аулақ болыңыз
Өзіңізді әсіресе сенімсіз сезінген кездеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз кіммен болдыңыз? Сен не істеп жүрсің?
Өзіңізді бағалауды төмендететін адамдар мен жағдайларды байқасаңыз, неден аулақ болу керектігін анықтауға болады. Егер сіз өз кемшіліктеріңізді көрсетуді әдетке айналдыратын «достар» деп аталатын адамдармен қоршап жатсаңыз, бұл жақсы компанияны табудың айқын белгісі.
Жақсылық туралы ойланыңыз
Жетістіктеріңізді атап өтіңіз және жұмыста үлкен жеңіске жеткен кезде өзіңізбен сөйлесіңіз. Бастапқыда ыңғайсыз болып көрінсе де, өз ісіңізбен мақтану сіздің өзін-өзі бағалауыңызға күшті әсер етуі мүмкін.
Күні бойына сенімділікті арттыруға көмектесетін еске салғышты қолыңызда ұстаңыз:
- Жұмыс үстеліңізде немесе жазбалар қолданбасында адамдардың сізге айтқан мақтауларын сақтау
- Өзіңізді сенімсіз сезінген кезде оларды қарап шығу үшін барлық жетістіктеріңізді жазып алыңыз
- Өзіңіз туралы бағалайтын үш нәрсені тізімдеуге күніне бірнеше минут бөліңіз
Сізге қуаныш әкелетін нәрселермен айналысыңыз
Бос уақытты сізге қуаныш пен бақыт әкелетін нәрселермен өткізуге басымдық беріңіз, мейлі ол кітаппен айналысу немесе нөлден бастап жақсы тамақ пісіру болсын.
Одан да жақсырақ, жаңа дағдыларды үйрену немесе бұрыннан көргіңіз келетін хоббимен айналысуды қарастырыңыз. Сізді бақытты етуден басқа, жаңа дағдыны меңгеру сіздің таланттарыңыз бен қызығушылықтарыңызды жақсы еске салады.
Баланың қадамдарына назар аударыңыз
Сенімсіздікті жеңу және өзін-өзі бағалауды арттыру бір күнде бола бермейді. Бұл процесс кезінде өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз және егер жағдай сіз қалағандай тез жақсармаса, көңіліңізді қалдырмаңыз.
Сіз бүгін өзіңізді сенімді сезінбесеңіз де, қазір жасап жатқан кішкентай нәресте қадамдары ақырында үлкен қадамдарға айналады және сізді алға жылжытады.
Терапевтпен жұмыс жасаңыз
Білікті терапевтпен сөйлесу қорқыныштарыңыз бен сенімсіздіктеріңізді олардың қайдан келгенін түсінуге көмектеседі. Олар сондай-ақ сеніміңізді жоғалтатын жағдайларды шарлау үшін жаңа құралдарды жасауға көмектеседі.
Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Қолжетімді терапияға арналған нұсқаулық көмектесе алады.
Кітаптарды басыңыз
Сенімсіздіктің табиғаты және оны жеңу жолдары туралы кітаптар жақсы кеңестер беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіз бастан кешіп жатқан оқиғаларда өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі.
Тақырып бойынша сансыз кітаптар бар, бірақ бұл атаулар жақсы бастама болып табылады.
Өзіңізбен сөйлескенде не айту керек
PhD докторы Шад Хельмстеттер өзінің терең әдістемесі арқылы өмірге оң көзқарасты қабылдау үшін өзін-өзі ренжітетін, кері нәтиже беретін өз-өзімен сөйлесуден қалай арылуға болатынын үйретеді.
Интернетте сатып алу.
Маған не керек
Сіздің күштеріңіз бен қасиеттеріңізді атап өтуге арналған бұл кітап сіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы жаңа көзқарас алуға көмектеседі. Карлен ДеРо, PhD, сонымен қатар сіздің өміріңізде не болып жатқанын анықтауға көмектесетін қызықты әрекеттерді ұсынады.
Интернетте сатып алу.
Өзін-өзі жанашырлық: өзіңізге мейірімді болудың дәлелденген күші
Егер сіз өзіңіздің құндылығыңыз бен құндылығыңызды тануға тырысып жатсаңыз, Кристен Нефф, PhD, өзіңізге жұмсақ болу үшін жол картасын ұсынады. Оның кітабында эмоциялық кедергілердің барлық түрлерімен күресуге арналған жаттығулар мен әрекет жоспарлары бар.
Интернетте сатып алу.
Эмоционалды өзін-өзі емдеу
Беверли Энгельдің бұл кітабы, егер сіз өзін-өзі бағалау мәселелері балалық шақтағы тәжірибелерден туындауы мүмкін деп ойласаңыз, өте пайдалы оқу. Ол балалардың есейген кездегі психологиялық зорлық-зомбылықтың көптеген түрлерін құжаттайды және өзін-өзі төмен бағалауды жеңу үшін күшті нұсқаулық ұсынады.
Балалық шақтан алынған қорғаныс механизмдерін тану арқылы сіз өзіңізді жақсырақ имидж жасау үшін өткеніңізден сабақ ала аласыз.
Интернетте сатып алу.
Төменгі сызық
Әрбір адам белгілі бір деңгейде сенімсіздікпен айналысады, бірақ бақылаусыз қалдырылған жағдайда, ол сіздің күнделікті өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру әрқашан оңай емес және бұл біраз уақытты алуы мүмкін, бірақ түпкілікті нәтиже оған тұрарлық. Қосымша қолдауды пайдалана алатыныңызды сезсеңіз, көмекке жүгінуден тартынбаңыз.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.
