Неліктен адамдар қорылдайды?
Егер сіз қорылдасаңыз, сіз жалғыз емессіз: американдық ересектердің жартысына жуығы қорлайды. Бұл ұйықтап жатқанда дем алған кезде жұлдыру арқылы ауа ағып жатқанда болады. Бұл жұлдырудағы босаңсыған тіндердің дірілдеуіне және қатты, тітіркендіретін храп дыбыстарын тудырады.
Қорылдау сіздің немесе серіктесіңіздің ұйқысын бұзуы мүмкін. Бұл сізді қатты мазаламаса да, бұл елеусіз қалдырудың шарты емес. Шындығында, храп денсаулықтың ауыр жағдайының белгісі болуы мүмкін, соның ішінде:
- обструктивті ұйқы апноэы (тыныс алу жолдарының бітелуі)
- семіздік
- ауыздың, мұрынның немесе тамақтың құрылымына қатысты мәселе
- ұйқының болмауы.
Басқа жағдайларда, жамбаспен ұйықтау немесе ұйқыға тым жақын алкогольді ішу арқылы храп пайда болуы мүмкін.
15 храпқа қарсы құрал
Кейбір храп жағдайларында негізгі жағдайды жою үшін қажет медициналық емдеуді алу үшін дәрігердің көмегіне жүгіну маңызды.
Ұйқы күйі сияқты жағымсыз факторлардан туындаған храп жағдайларын көбінесе қарапайым үйдегі дәрі-дәрмектермен емдеуге болады.
Міне, қорлауды және оның әртүрлі себептерін емдеу үшін жиі қолданылатын 15 құрал:
1. Артық салмақ болса, арықтаңыз.
Бұл сіздің қорылдауды тудыруы мүмкін жұлдырудағы тіндердің мөлшерін азайтуға көмектеседі. Кішігірім бөліктерді және пайдалы тағамдарды жеу арқылы жалпы калория тұтынуды азайту арқылы салмақ жоғалтуға болады. Күнделікті жүйелі жаттығуларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ көмек алу үшін дәрігерге немесе диетологқа баруды қарастыруға болады.
2. Жағыңызда ұйықтаңыз.
Артқы жағында ұйықтау кейде тілдің тамақтың артқы жағына жылжуына әкеледі, бұл жұлдыру арқылы ауа ағынын ішінара бөгейді. Ауаның оңай ағып кетуіне және қорылдауды азайтуға немесе тоқтатуға мүмкіндік беру үшін сізге бүйірімен ұйықтау қажет болуы мүмкін.
3. Төсегіңіздің басын жоғары көтеріңіз.
Төсегіңіздің басын төрт дюймге көтеру тыныс алу жолдарын ашық ұстау арқылы қорылдауды азайтуға көмектеседі.
4. Мұрын жолақтарын немесе сыртқы мұрын кеңейтетін құралды қолданыңыз.
Мұрын көпіріне мұрын жолақтарын қоюға болады, бұл мұрын жолындағы кеңістікті арттыруға көмектеседі. Бұл сіздің тыныс алуыңызды тиімдірек етеді және қорылдауды азайтады немесе жояды.
Сондай-ақ, мұрынның үстіне мұрынның үстіне жағылған қатайтылған жабысқақ жолақ болып табылатын мұрын кеңейткішін қолданып көруге болады. Бұл ауа ағынының кедергісін азайтып, тыныс алуды жеңілдетеді.
Тырысу мұрын жолақтары қорлауды азайтуға көмектеседі.
5. Созылмалы аллергияны емдеңіз.
Аллергия мұрын арқылы ауа ағынын азайтуы мүмкін, бұл сізді ауыз арқылы тыныс алуға мәжбүр етеді. Бұл қорылдау ықтималдығын арттырады. Дәрігеріңізбен рецептсіз немесе рецепт бойынша қандай аллергиялық дәрі-дәрмектер сіздің жағдайыңызды жақсарта алатыны туралы сөйлесіңіз.
Сатып алу қазір рецептсіз аллергияға қарсы дәрі.
6. Мұрыныңыздағы құрылымдық ақауларды түзетіңіз.
Кейбір адамдар перденің ауытқуын тудыратын жарақатпен туылады немесе зардап шегеді. Бұл ауа ағынын шектейтін мұрынның екі жағын бөлетін қабырғаның дұрыс емес орналасуы. Ұйқы кезінде ауыздың тыныс алуын тудыруы мүмкін, бұл храп тудыруы мүмкін. Бұл жағдайды түзету үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
7. Ұйықтар алдында алкогольді шектеңіз немесе одан бас тартыңыз.
Ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бойы алкогольді ішпеуге тырысыңыз. Алкоголь тамақтың бұлшықеттерін босаңсытып, храп тудыруы мүмкін.
8. Ұйықтар алдында тыныштандыратын дәрілерді қабылдаудан аулақ болыңыз.
Егер сіз қорылдасаңыз және седативтерді қабылдасаңыз, сіздің таңдауыңыз қандай екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ұйықтар алдында седативтерді қолдануды тоқтату храп алуды жеңілдетуі мүмкін.
9. Темекі шегуді тоқтатыңыз.
Темекі шегу – қорлауды нашарлататын зиянды әдет. Дәрігеріңізбен емдеуді тоқтатуға көмектесетін сағыз немесе патч сияқты емдеу туралы сөйлесіңіз.
10. Ұйқыңыз жеткілікті.
Әр түнде сізге қажет ұсынылған жеті-сегіз сағат ұйықтайтыныңызға көз жеткізіңіз.
11. Ауызша қолдануға арналған құралды пайдаланыңыз.
«Ауыз қуысы» деп аталатын стоматологиялық мундштуктар тыныс алуды жеңілдетіп, ауа жолдарын ашық ұстауға көмектеседі. Бұл храптың алдын алады. Осы құрылғылардың бірін жасау үшін тіс дәрігеріне бару керек.
12. CPAP (тыныс алу жолындағы үздіксіз оң қысым) аппаратын пайдаланыңыз.
Медициналық тұрғыдан сәйкес келсе, ұйықтап жатқанда мұрныңызға қысымды ауа маскасын кию тыныс алу жолыңызды ашық ұстауға көмектеседі. Бұл емдеу обструктивті ұйқы апноэын емдеу үшін жиі ұсынылады.
13. Палатальды импланттарды киіңіз.
«Тірек процедурасы» деп те аталады, бұл емдеу полиэфир жіптерінің өрілген жіптерін ауыздың жұмсақ таңдайына енгізуді қамтиды. Бұл храпты азайту үшін оны қатайтады.
14. UPPP (увулопалатопарингопластика) алыңыз.
Операцияның бұл түрі тамақтың тінін қатайтады, бұл храп шығаруды азайтады. Кейде UPPP-ге қарағанда тиімдірек болатын лазерлік увулопалатофарингопластика (LAUPPP) да қол жетімді.
15. Радиожиілік тіндердің абляциясы (сомнопластика).
Бұл жаңа емдеу жұмсақ таңдайдағы тіндерді кішірейту үшін төмен қарқынды радиотолқындарды пайдаланады.
Қорылдаумен күресу
Қорылдау сіздің және серіктесіңіздің ұйқысын бұзуы мүмкін. Бірақ тітіркендіргіштен басқа, бұл денсаулықтың ауыр жағдайын көрсетуі мүмкін. Дәрігерді көру және жоғарыда көрсетілген емдеу әдістерінің біреуін немесе бірнешеуін қолданып көру ұйқыңызды бақылауға алуға көмектеседі.
