Мөлдір террор алға серпін берді, бірақ сізді қуып келе жатқан нәрсе жылдамырақ болды, әр қадам сайын алшақтықты жояды. Жүрегі лүпілдеп, өкпелерің өртеніп, қуғыншыңа артқа қарағың келмей, алға ұмтылдың.
Оның ыстық демі желкеңе тигенде, ауа таппай жатып, төсегіңе көтерілдің. Ештеңе сені қуған жоқ.
Бетіңіз бен мойыныңыздан тер шықты, бірақ бұлшық еттеріңіз босаңсыды, өйткені сіз мұның тек арман екенін түсіндіңіз. Сіз қазір оңай дем ала аласыз, бірақ сезімді шайқау үшін бірнеше сағат қажет.
Егер сіз қуып жетуді армандайтын болсаңыз, олардың қаншалықты мазасыз болуы мүмкін екенін білесіз. Біз қуып жету туралы армандарды, олардың ықтимал маңыздылығын және оларды тоқтатудың жолы бар-жоғын тереңірек зерттеген кезде оқыңыз.
Қуғындау туралы арман сіз туралы нені білдіруі мүмкін?
Адамдар әрқашан армандарға қызығушылық танытты – олар қайдан келеді және олардың ояу өмірімізде қандай рөлі бар. Көптеген теориялар болғанымен, ғылым неліктен армандайтынымызды және бұл армандардың нені білдіретінін нақты анықтай алмады.
Бірақ біз жеке тәжірибемізге сүйене отырып, өз армандарымыз туралы ақылға қонымды болжамдар жасай аламыз.
Біз стресс пен нашар ұйқының байланысты екенін білеміз. Біз сондай-ақ стресстің армандар мен қорқынышты армандарды тудыруы мүмкін екенін білеміз.
Біздің көпшілігіміз стресстік оқиғаны қудалауды қарастырамыз – бұл армандардың ең көп таралған тақырыптарының бірі. Бұл ересектерге қарағанда балалық шақтағы қорқынышты түстердің жиі кездесетін тақырыбы.
Көп жағдайда сіздің армандарыңыз сіздің күніңіздің көрінісі болып табылады. Шын мәнінде, 2003 жылы өз күні мен армандары туралы күнделік жүргізген 29 адаммен жүргізілген зерттеуде түсінде болған оқиғалардың 65 пайызы қатысушылардың ояу уақытында болған оқиғаларға әсер етті.
2019 жылғы зерттеуге шолу сіздің өміріңіздің көптеген бөліктері, соның ішінде жаңалықтар оқиғалары, діни нанымдар, созылмалы ауырсыну және тіпті күні бойы сіздің көңіл-күйіңізді қоса, түсіңізде көрінуі мүмкін екенін көрсетеді.
Мәселен, сіз қорқынышты фильмді көргеннен кейін немесе көршінің иті сізге шабуыл жасағаннан кейін қуғындауды армандай аласыз. Бұл қайталанатын немесе қиын армандарға айналуы мүмкін емес.
Екінші жағынан, жиі қуғындау туралы армандау сіздің мынаны білдіруі мүмкін:
- бір нәрсеге алаңдау
- жоғары немесе тұрақты стрессті бастан кешіру
- алдағы оқиғаға алаңдайды
- сіз бетпе-бет келмейтін нәрседен аулақ болғыңыз келеді
- жауапкершілікке толы
Ұшу арманының ерекшеліктері маңызды ма?
Белгілі психоаналитиктер Зигмунд Фрейд пен Карл Юнг – армандардың үлкен мәні бар деп есептейтіндердің бірі. Кейбір зерттеулер, соның ішінде армандарды интерпретациялаудың Хилл когнитивтік-тәжірибелік моделі, армандарды зерттеу тиімді терапиялық құрал болуы мүмкін деп болжайды.
Армандардағы нақты мәліметтердің астарында нақты мағына туралы ғылыми консенсус жоқ. Мәдениет пен жеке өмір тәжірибесі заттарға, орындарға және оқиғаларға әртүрлі мағына бере алады.
Бірлескен шығармашылық арман теориясы түсінде болып жатқан нәрсеге қалай жауап беретініңіз сияқты мағына беретін бөлшектер емес екенін ұсынады.
Түсінде стресстің белгілі бір деңгейін көрсеткенде, сіз оны сүйектеріңізде сезінесіз. Егер сізді өзіңіз танитын адам немесе зат қуып жатса, оның нені білдіретінін инстинктивті түрде білуіңіз мүмкін.
Кейде арманның белгілі бір детальдары сіздің өміріңіздің контекстінде сізбен сөйлеседі. Бірақ олай болмаса, нақты мәліметтердің мағынасын декодтау қиын болуы мүмкін.
Сіз қуған армандардан аулақ бола аласыз ба?
Төсектің жанына қағаз бен қалам ұстаңыз және оянған бойда армандарыңызды жазып алыңыз. Егер сіз жиі қуғындауды армандайтын болсаңыз, бұл арман сіздің өміріңізде нені білдіретінін қарастырыңыз:
- Сізді қудалап жатқанын сезесіз бе?
- Сіз ерекше қорқатын нәрсе бар ма?
- Алдағы оқиға немесе сіз аулақ болғыңыз келетін адам бар ма?
- Сіз қарым-қатынаспен күресіп жатырсыз ба немесе ішкі жанжалдасыз ба?
- Өткен өміріңізде сізді қуып жетуден қорқатын нәрсе бар ма?
Түсіңізде айналаңыз туралы, таныс адамдар немесе заттар және олардың жеке сіз үшін нені білдіретіні туралы ойланыңыз. Түсіңіздің сізді қалай сезіндіргенін және бұл эмоциялардың сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғаларға қалай қатысы барын ойлаңыз.
Сіз өзіңіздің армандарыңызды толығымен басқара алмайсыз, әрине. Бірақ сіз стресске байланысты армандардың көзін аша аласыз. Бұл көзге қарсы тұру сізге бейбіт армандауға көмектесуі мүмкін.
Стресті азырақ ұйықтау үшін мына әрекеттерді орындауға болады:
- Ұйықтар алдында бір сағатта тамақтанбаңыз, спортпен айналыспаңыз немесе ауыр немесе стресстік ештеңе жасамаңыз.
- Ұйықтар алдында тыныштандыратын әрекеттермен айналысыңыз.
- Терең тыныс алу жаттығуларын және басқа релаксация әдістерін үйреніңіз.
- Жұмыс, тәртіпсіздік және электроника сияқты стресс факторларын жатын бөлмеден аулақ ұстаңыз.
- Түс көргеннен кейін күйзеліске ұшырап оянсаңыз, ұйқыңыз келгенше жатын бөлмені қалдырыңыз.
Егер сізде стресске байланысты армандар жиі болса, стресстің сіздің өміріңіздегі рөлін қарастырған жөн. Ұзақ күйзеліс физикалық және психикалық денсаулыққа әсер етеді.
Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз немесе алаңдаушылықты өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, дәрігерге барыңыз. Түнгі түндер кейде ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Терапевт сізге тұрақты қорқынышты түстердің әсерінен туындаған сезімдерді шешуге көмектесуі мүмкін.
Армандар қалай жұмыс істейді
Армандар – бұл біздің миымыз ұйықтап жатқанда елестететін шығармашылық, бірақ логикалық емес қойылымдар. Біз кез келген уақытта армандай аламыз, бірақ армандардың көпшілігі жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы кезінде пайда болады.
Кейде сіз армандарды өте анық еске түсіресіз. Егер сізді қуып бара жатқан қорқынышты түстің ортасында оянсаңыз, ол сізбен бірге қалуы мүмкін. Кейде арман сіздің қолыңыздан қашып кетеді және сізде сезім қалады, бірақ арманның егжей-тегжейлері жоқ.
Бәлкім, бәрінен таңғаларлық – бұл сіз армандап жатқаныңызды білетін анық түс. Сіз армандамаймын деп ойласаңыз да, бұл жай ғана оларды еске түсіре алмауыңыз мүмкін.
Біз мұны бәріміз жасаймыз, бірақ неліктен армандайтынымыз құпия болып қала береді. Бұл проблемаларды шешудің, естеліктерді жоюдың немесе тіпті ұрыс немесе ұшу реакциясын үйретудің тәсілі болуы мүмкін. Ол шын мәнінде бірнеше мақсатқа қызмет етуі мүмкін.
Ала кету
Қуғын-сүргін – бұл армандардың жалпы тақырыбы, әсіресе балалар арасында. Басқа кошмарлар сияқты, бұл күйзеліске немесе алаңдаушылыққа байланысты болуы мүмкін.
Көптеген адамдар кейде мұндай армандарды көреді. Олар ренжітуі мүмкін болса да, алаңдауға негіз жоқ. Сіз стресстік кезеңде жұмыс істегенде олар тоқтайды.
Бірақ егер сіз жиі қорқынышты түс көретін болсаңыз, сіздің өміріңіздегі стресс факторларын бағалаудың уақыты келді. Оларды анықтағаннан кейін олармен күресуге болады. Бұл сізге қууды тоқтатуға және түнгі ұйқыны тыныштандыруға мүмкіндік береді.
Жақсы ұйықтамасаңыз немесе ұзаққа созылған күйзелістің салдарын сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз.
