Қызыл қан жасушаларының санын қалай арттыруға болады

Эритроциттер санын арттыратын 5 қоректік заттар

Осы бес қоректік заттарға бай тағамдарды жеу қызыл қан жасушаларының деңгейін жақсартуға көмектеседі.

Темір

Темірге бай диетаны қолдану сіздің денеңіздің эритроциттердің өндірісін арттыруы мүмкін. Темірге бай тағамдарға мыналар жатады:

• қызыл ет, мысалы, сиыр еті
• бүйрек және бауыр сияқты орган еті
• қара, жапырақты, жасыл көкөністер, мысалы, шпинат пен қырыққабат
• кептірілген жемістер, мысалы, қара өрік және мейіз
• атбас бұршақтар
• бұршақ дақылдары
• жұмыртқаның сарысы

Фолий қышқылы

Кейбір В дәрумендерін диетаға қосу да пайдалы болуы мүмкін. В-9 дәрумені (фолий қышқылы) жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• байытылған нандар
• байытылған дәнді дақылдар
• қара, жапырақты, жасыл көкөністер, мысалы, шпинат пен қырыққабат
• атбас бұршақтар
• жасымық
• бұршақ
• жаңғақтар

В-12 дәрумені

В-12 витамині жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• қызыл ет, мысалы, сиыр еті
• балық
• сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдері
• жұмыртқа

Мыс

Мыстың түсуі қызыл қан клеткаларының түзілуіне тікелей әкелмейді, бірақ ол сіздің эритроциттерге қайталану үшін қажет темірге қол жеткізуге көмектеседі. Мыс мөлшері жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• құс еті
• ұлулар
• бауыр
• атбас бұршақтар
• шие
• жаңғақтар

А дәрумені

А дәрумені (ретинол) да осылайша эритроциттердің түзілуін қолдайды. А дәруменіне бай тағамдарға мыналар жатады:

• қара, жапырақты жасыл көкөністер, мысалы, шпинат пен қырыққабат
• тәтті картоп
• сквош
• сәбіздер
• қызыл бұрыш
• қарбыз, грейпфрут және канталуп сияқты жемістер

Көбірек біліңіз: Неліктен мыс сізге пайдалы »

Эритроциттер санын арттыратын 8 қоспалар

Диетаңыз арқылы негізгі қоректік заттарды жеткілікті түрде алмасаңыз, қосымша қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Кейбір қоспалар қызыл қан клеткаларының өндірісін арттыруға немесе денеңіздегі байланысты процестерді қолдауға көмектеседі.

Кейбір қоспалар сіз қабылдайтын дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан оларды режимге қоспас бұрын дәрігеріңіздің рұқсатын алыңыз.

Ешқашан өнімнің жапсырмасында көрсетілген ұсынылған дозадан артық қабылдамаңыз.

Дәрігер ұсынуы мүмкін қоспалар мыналарды қамтуы мүмкін:

Темір: Темір тапшылығы әдетте эритроциттердің аз өндірісін тудырады. Әйелдерге күніне шамамен 18 миллиграмм (мг) қажет, ал ерлерге тәулігіне тек 8 мг қажет.

С дәрумені: Бұл витамин сіздің денеңізге темірді жақсы сіңіруге көмектеседі. Орташа ересек адамға күніне шамамен 500 мг қажет.

Мыс: Сондай-ақ, эритроциттердің төмен өндірісі мен мыс тапшылығы арасында байланыс болуы мүмкін. Әйелдерге күніне 18 мг, ал ерлерге 8 мг қажет. Дегенмен, сіздің күнделікті мысқа қажеттілік әртүрлі факторларға байланысты, соның ішінде жыныс, жас және дене салмағы. Сізге қаншалықты қажет екенін түсіну үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесуді ұмытпаңыз.

А дәрумені (ретинол): Әйелдерге тәулігіне 700 микрограмм (мкг) қажет. Ерлер үшін ұсыныс 900 мкг дейін артады.

В-12 дәрумені: 14 жастан асқан адамдарға бұл витаминнің күніне 2,4 мкг қажет. Егер сіз жүкті болсаңыз, ұсынылатын доза 2,6 мкг дейін көтеріледі. Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, ол 2,8 мкг дейін секіреді.

В-9 дәрумені (фолий қышқылы): Орташа адамға күніне 100-ден 250 мкг-ға дейін қажет. Егер сіз үнемі етеккір болсаңыз, 400 мкг қабылдау ұсынылады. Жүкті әйелдерге күніне 600 мкг қажет.

В-6 дәрумені: Әйелдерге бұл қоректік зат күніне шамамен 1,5 мг, ал ерлерге шамамен 1,7 мг қажет.

Е дәрумені: Орташа ересек адамға күніне шамамен 15 мг қажет.

Толығырақ: Е витаминінің пайдасы »

Басқа өмір салтын өзгерту

Егер сіз дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз және қоспалар қабылдасаңыз, сіз керемет бастамасыз. Алкогольді ішімдіктерді азайту немесе одан бас тарту арқылы осы теңдестірілген тәсілді жалғастырыңыз. Шамадан тыс ішу сіздің эритроциттердің санын азайтуы мүмкін. Әйелдер үшін бұл бір күнде бірнеше сусын ретінде анықталады. Ерлер үшін бұл бір күнде екі сусыннан артық.

Тұрақты жаттығулар да пайдалы. Жалпы денсаулықты жақсартудан басқа, жаттығу қызыл қан клеткаларының өндірісінің кілті болып табылады. Күшті жаттығулар сіздің денеңізге көбірек оттегі қажет етеді. Сізге көбірек оттегі қажет болғанда, сіздің миыңыз денеңізге көбірек қызыл қан жасушаларын жасау үшін сигнал береді.

Күшті жаттығуларға арналған ең жақсы ставкаларыңыз мыналарды қамтиды:

• жүгіру
• жүгіру
• жүзу

Қараңыз: жүктілік кезінде анемияның алдын алудың 3 әдісі »

Сіздің дәрігеріңіз қалай көмектесе алады

Кейбір жағдайларда диетадағы немесе өмір салтындағы өзгерістер эритроциттер санын сау деңгейге дейін арттыру үшін жеткіліксіз. Дәрігер келесілердің біреуін немесе бірнешеуін ұсынуы мүмкін:

Негізгі жағдайды емдеуге арналған дәрі: Егер сіздің эритроцит тапшылығыңыз қан кету немесе генетикалық бұзылыс сияқты негізгі жағдайға байланысты болса, дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін. Негізгі жағдайды емдеу сіздің эритроциттердің санын қалыпқа келтіруге көмектесуі мүмкін.

Эритроцит өндірісін ынталандыратын дәрілер: Эритропоэтин деп аталатын гормон бүйрек пен бауырда өндіріледі және сүйек кемігін эритроциттерді өндіруге ынталандырады. Эритропоэтинді анемияның кейбір түрлерін емдеу ретінде қолдануға болады. Бұл емдеу бүйрек ауруы, химиотерапия, қатерлі ісік және басқа факторлардан туындаған анемияға тағайындалуы мүмкін.

Қан құю: Егер дәрі-дәрмек әсер етпесе, сіздің дәрігеріңіз эритроциттерді арттыру үшін қан құюды ұсынуы мүмкін.

Төменгі сызық

Қызыл қан жасушалары сіздің денеңіз үшін маңызды. Егер сіздің дәрігеріңіз қызыл қан клеткаларының саны өшірілген деп күдіктенсе, ол сіздің деңгейіңізді тексеру үшін толық эритроциттер санын тағайындайды. Егер сізге төмен көрсеткіш диагнозы қойылса, дәрігер оны қалыпқа келтіру үшін диеталық өзгерістерді, күнделікті қоспаларды және дәрі-дәрмектерді ұсына алады.

Толығырақ: Анемия »