Шолу
Ұйқысыздық – бұл ұйықтап кетуді немесе ұйықтауды қиындататын жалпы ұйқының бұзылуы. Бұл күндізгі ұйқышылдыққа және оянғанда демалуға немесе сергектікке әкелмейді.
Кливленд клиникасының мәліметтері бойынша, ересектердің шамамен 50 пайызы кездейсоқ ұйқысыздықты сезінеді. 10 адамның біреуі созылмалы ұйқысыздықпен ауырады деп хабарлайды.
Ұйқысыздық кез келген адамға әсер етуі мүмкін, бірақ бұл әйелдер мен егде жастағы адамдарда жиі кездеседі. Ол бірнеше күн, апта немесе ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Стресс, менопауза және кейбір медициналық және психикалық денсаулық жағдайлары ұйқысыздықтың жалпы себептері болып табылады.
Ұйқысыздықтың әртүрлі түрлері
Ұйқысыздықтың бірнеше түрі бар. Әрбір түрі оның қанша уақытқа созылатынымен, сіздің ұйқыңызға қалай әсер ететінімен және негізгі себеппен сипатталады.
Жедел ұйқысыздық
Жедел ұйқысыздық – бұл бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін созылуы мүмкін қысқа мерзімді ұйқысыздық. Бұл ұйқысыздықтың ең көп таралған түрі.
Жедел ұйқысыздықты түзету ұйқысыздығы деп те атайды, өйткені ол әдетте жақын адамыңыздың қайтыс болуы немесе жаңа жұмысты бастау сияқты стресстік оқиғаны бастан өткергенде пайда болады.
Стресспен қатар, өткір ұйқысыздық келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
- шу немесе жарық сияқты ұйқыңызды бұзатын қоршаған орта факторлары
- қонақ үй немесе жаңа үй сияқты бейтаныс төсекте немесе қоршаған ортада ұйықтау
- ауырсыну немесе ыңғайлы позицияны қабылдай алмау сияқты физикалық ыңғайсыздық
- кейбір дәрі-дәрмектер
- ауру
- десинхроноз
Созылмалы ұйқысыздық
Ұйқысыздық созылмалы болып саналады, егер сізде кем дегенде бір ай аптасына кемінде үш күн ұйықтай алмасаңыз.
Созылмалы ұйқысыздық бастапқы немесе қайталама болуы мүмкін. Бастапқы созылмалы ұйқысыздық, ол идиопатиялық ұйқысыздық деп те аталады, оның айқын себебі немесе негізгі медициналық жағдайы жоқ.
Екіншілік ұйқысыздық, сонымен қатар ілеспелі ұйқысыздық жиі кездеседі. Бұл басқа жағдайда пайда болатын созылмалы ұйқысыздық.
Созылмалы ұйқысыздықтың жалпы себептері:
- қант диабеті, Паркинсон ауруы, гипертиреоз, обструктивті және орталық ұйқы апноэы сияқты созылмалы медициналық жағдайлар
- депрессия, мазасыздық және зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы сияқты психикалық денсаулық жағдайлары
- дәрі-дәрмектер, соның ішінде химиотерапиялық препараттар, антидепрессанттар және бета-блокаторлар
- кофеин және басқа да стимуляторлар, мысалы, алкоголь, никотин және басқа да препараттар
- өмір салты факторлары, соның ішінде жиі саяхат және реактивті кешігу, ауыспалы жұмыс және ұйықтау
Басталған ұйқысыздық
Бастапқы ұйқысыздық – бұл ұйқының басталуында қиындықтар. Ұйқысыздықтың бұл түрі қысқа мерзімді немесе созылмалы болуы мүмкін.
Жедел және созылмалы ұйқысыздықтың кез келген себептері ұйықтап кетуді қиындатады. Психологиялық немесе психиатриялық мәселелер ең көп таралған себептер болып табылады. Оларға стресс, мазасыздық немесе депрессия жатады.
2009 жылғы зерттеуге сәйкес, созылмалы басталған ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда ұйқының басқа бұзылуы жиі кездеседі, мысалы, мазасыз аяқ синдромы немесе мерзімді аяқ-қол қозғалысының бұзылуы.
Кофеин және басқа да стимуляторлар ұйықтап кетуден сақтайды.
Ұйқысыздықты сақтау
Ұйқысыздықты сақтау – бұл ұйықтап қалудың қиындығы немесе тым ерте ояну және ұйқыға қайта оралу. Ұйқысыздықтың бұл түрі сізді қайтадан ұйықтай алмаймын және жеткілікті ұйықтай алмаймын деп алаңдатады. Бұл ұйқыға одан әрі кедергі келтіріп, қатыгез циклді тудырады.
Ұйқысыздықтың себебі депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайлары болуы мүмкін. Оянуға себеп болатын басқа медициналық жағдайларға мыналар жатады:
- гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы
- ұйқы апноэ
- демікпе және басқа тыныс алу аурулары
- мазасыз аяқ синдромы
- аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы
Балалық шақтағы мінез-құлық ұйқысыздық
Балалық шақтағы мінез-құлық ұйқысыздық (BIC) шамамен әсер етеді
- BIC ұйқысының басталуы. Бұл түр ұйқымен теріс байланыстардан туындайды, мысалы, тербету немесе емізу арқылы ұйықтауға үйрену. Олар сондай-ақ ата-ананың қатысуын немесе ұйықтап жатқанда теледидар көруді қамтуы мүмкін.
- BIC шектеуін орнату. БИК-тің бұл түрі баланың төсекке жатудан бас тартуын және ұйықтауды кейінге қалдыруға бірнеше рет әрекет жасауды қамтиды. Бұл мінез-құлықтың мысалдары – сусынды сұрау, ваннаға бару немесе ата-ананың оларға басқа әңгіме оқуын сұрау.
- BIC аралас түрі. Бұл пішін BIC басқа екі ішкі түрінің тіркесімі болып табылады. Бұл баланың ұйқымен теріс байланысы болған кезде және ата-анасының немесе қамқоршысының шектеулердің болмауына байланысты төсекке жатуға қарсы болған кезде орын алады.
BIC әдетте дұрыс ұйқы режимін құру немесе өзін-өзі тыныштандыру немесе релаксация әдістерін үйрену сияқты бірнеше мінез-құлық өзгерістерімен шешілуі мүмкін.
Ұйқысыздықтың қауіптері мен жанама әсерлері
Ұйқысыздық сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер ететін және жұмыс істеу қабілетіңізге әсер ететін бірқатар қауіптер мен жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Ұйқысыздықтың қауіптері мен жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- жұмыста немесе мектепте өнімділіктің төмендеуі
- жазатайым оқиғалар қаупінің артуы
- депрессияның және басқа психикалық денсаулық жағдайларының қаупінің жоғарылауы
- жүрек ауруы, инсульт және семіздік сияқты созылмалы медициналық жағдайлардың жоғары қаупі
Ұйқысыздықты емдеу
Ұйқысыздықты емдеу әртүрлі және себебіне байланысты.
Сіз үйде жедел ұйқысыздықты рецептсіз ұйықтау құралымен немесе стрессті басқару арқылы емдей аласыз.
Созылмалы ұйқысыздықты емдеу сіздің ұйқысыздықты тудыратын кез келген негізгі жағдайды шешуді қажет етуі мүмкін. Дәрігер ұйқысыздыққа (CBT-I) когнитивті мінез-құлық терапиясын ұсынуы мүмкін
Ұйқысыздықты диагностикалау
Ұйқысыздықты диагностикалау физикалық тексеруді және негізгі жағдайдың белгілерін тексеру үшін медициналық тарихты шолуды қамтуы мүмкін.
Сондай-ақ ұйқы күнделігінде ұйқы үлгілері мен симптомдарды қадағалау сұралуы мүмкін. Дәрігер басқа ұйқының бұзылуын тексеру үшін сізді ұйқы зерттеуіне жіберуі мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек?
Ұйқысыздық күн ішінде жұмыс істеуді қиындатып жатса немесе ол екі аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерге қаралыңыз. Дәрігер сіздің ұйқысыздықтың себебін және оны емдеудің ең тиімді әдісін анықтауға көмектеседі.
Ала кету
Ұйқысыздықтың әртүрлі түрлерінің әрқайсысы сіздің күн ішінде жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Жедел ұйқысыздықты әдетте үйде емдеуге болады. Емделмеген созылмалы ұйқысыздық депрессия және басқа да ауыр жағдайлар қаупін арттыруы мүмкін.
