Барлығы дерлік мезгіл-мезгіл ұйқының жоқтығы туралы әзілдейді, мысалы, телефоныңызды қалтаңызда екенін түсініп, мазасыз түнде оны кінәлағаныңыз сияқты. Бірақ созылмалы ұйқысыздықтан ұйықтай алмайтыныңызды байқасаңыз, бұл күлкі емес.
Ұзақ уақыт бойы ұйқының болмауына байланысты денсаулыққа байланысты асқынулардың ұзақ тізімі бар. Созылмалы ұйқысыздық үнемі шаршау сезімінен депрессияның жоғарылау қаупіне дейін өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Ұйқысыздықтың кездейсоқ шабуылы дабыл қағуға себеп емес. Бірақ егер сіз түнде толық ұйқысыз түнде жүрсеңіз, бұл дәрігерге көмек сұрайтын ояту қоңырауы.
Созылмалы ұйқысыздық үшін дәрігермен қашан байланысу керек және неліктен мұны істеу соншалықты маңызды екендігі туралы ақпаратты оқыңыз.
Созылмалы ұйқысыздық туралы дәрігермен қашан сөйлесу керек
Дәрігерлердің көпшілігі ұйқы проблемалары денсаулықтың басты мәселесі екенін түсінеді.
Дегенмен, сіздің дәрігеріңіз тұрақты тексеру кезінде немесе басқа мәселе бойынша кездесуге жазылсаңыз, сізбен ұйқы режимі туралы сөйлесуге әрқашан мүмкіндік ала алмауы мүмкін.
Бұл сізде проблемалар туындаса, ұйқы тақырыбын көтеру сізге байланысты болуы мүмкін дегенді білдіреді. Егер сізде созылмалы ұйқысыздық болса, оны щеткамен өшірмеңіз.
Қаласаңыз, алаңдаушылықпен дәрігерге хабарласпас бұрын, ұйқыңызды жақсарту үшін үйде бірнеше нәрсені қолданып көріңіз. Оларға мыналар жатады:
- Ұйқы уақытын және тамақтану кестесін тұрақты сақтаңыз.
- Ұйықтар алдында экран уақытын шектеңіз және ұйқы кеңістігіндегі жарықты азайтыңыз.
- Ұйықтар алдында кем дегенде 5-6 сағат бұрын үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Кофеинді, алкогольді және басқа да есірткіні тұтынуды азайтыңыз.
- Шылым шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз.
- Күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында медитация немесе жұмсақ йога сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Егер ұйықтай алмасаңыз төсектен тұрыңыз, содан кейін қайтадан шаршаған кезде төсекке оралыңыз.
Егер бұл қадамдар сіздің ұйқысыздықты шешпесе, дәрігеріңізбен ұйқы мәселелерін талқылауыңыз керек.
Сіз өзіңіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек, егер сіз:
- ұйықтап кету қиын
- ұйықтай алмайды
- қалағаныңыздан ерте ояныңыз
- ұйқыдан кейін сергек сезінбеңіз
- күн ішінде шамадан тыс ұйқышылдық бар
Дәрігерге баруға дайындық бойынша кеңестер
Дәрігерге бару – ол жеке немесе виртуалды болсын – мүмкіндігінше нәтижелі болу үшін:
- Дәрігерге ұйқыға қатысты сұрақтарыңызды жазыңыз.
- Ұйқыңызды және ұйқыға байланысты әрекеттеріңізді күнделікке жазып алыңыз және оны дәрігеріңізбен бөлісіңіз.
- Сіз қолданып көрген кез келген өз-өзіне көмектесу әдістерін және нәтижелері қандай болғанын егжей-тегжейлі сипаттаңыз.
- Сіз қабылдап жатқан кез келген дәрі-дәрмектің атауы мен дозасын білетініңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз дәрігерге кеңсесіне барсаңыз, дәрі-дәрмекті өзіңізбен бірге алып келгіңіз келуі мүмкін.
Жедел және созылмалы ұйқысыздық
Ұйқысыздық – ең көп тараған ұйқының бұзылуы, бірақ ол да дұрыс түсінілмейді.
Әркімнің ұйықтай алмайтын түндері болады немесе оянып, төбеге қарап сағаттарын өткізеді.
Ұйқысыздық – бұл келесілерге әсер ететін тұрақты мәселе:
- Ұйқының басталуы: сіздің ұйықтау қабілетіңіз
- Ұйқы ұзақтығы: қанша уақыт ұйықтайсың
- Ұйқының консолидациясы: төсекте ояту уақытын қысқарту үшін төсекте жұмсайтын уақыт мөлшерін ұйқының мөлшеріне сәйкес келтіру
Ұйқысыздық сізде ұйықтауға жеткілікті мүмкіндіктер болған кезде де пайда болуы мүмкін. Бұл күндізгі уақытта ұйқышылдық немесе тітіркену сияқты жағымсыз әсерлерді тудырады.
Жедел ұйқысыздық
Кейде жақын адамның қайтыс болуы немесе жаңа жұмысты бастау сияқты маңызды өмірлік оқиға бірнеше күн немесе тіпті аптаға созылатын уақытша ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Ауру, реактивті лаг немесе қоршаған орта факторлары да жедел ұйқысыздық деп аталатын ұйқысыздықтың бұл түрін тудыруы мүмкін. Жедел ұйқысыздық әдетте өздігінен өтеді.
Созылмалы ұйқысыздық
Созылмалы (ұзақ мерзімді) ұйқысыздық – ауыр медициналық жағдай. Созылмалы деп санау үшін ұйқысыздық 3 айдан астам аптасына кемінде 3 түн болуы керек.
Дейін
«Ұйқысыздықтың негізгі себептері – обструктивті ұйқы апноэы, депрессиялық бұзылулар, ауырсыну, никотин немесе есірткіні қолдану және алкогольді тұтынудың жоғарылауы», – деді Саманта Миллер, MD, Дәрілік сенім телефонының өкілі.
Созылмалы ұйқысыздықты тудыруы мүмкін басқа факторлар:
- антидепрессанттар, бета-блокаторлар және химиотерапия препараттары сияқты кейбір дәрі-дәрмектер
- кофеинді және басқа ынталандыратын препараттарды қолдану
- ауысымдық жұмыс және реактивті лаг сияқты өмір салты факторлары
Жақсы ұйқы сапасы дегеніміз не?
Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, жақсы ұйқы сапасы келесідей анықталады:
- уақытыңыздың кем дегенде 85 пайызын төсекте ұйықтап өткізу
- 30 минут немесе одан аз уақытта ұйықтап кету
- түнде бір реттен жиі емес ояту
- бастапқыда ұйықтағаннан кейін 20 минут немесе одан аз уақыт бойы ояу болу
Егер сіздің ұйқы режиміңіз үнемі осы стандарттарға сәйкес келмейтін болса, сізде созылмалы ұйқысыздық болуы мүмкін, оны шешу қажет.
Созылмалы ұйқысыздық қандай проблемаларды тудырады?
Денсаулыққа жаңа немесе нашарлайтын әсерлердің алдын алу үшін созылмалы ұйқысыздық туралы денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды.
The
- астма
- әлсіреген иммундық жүйе
- ауырсыну сезімталдығының жоғарылауы
- қабыну
- семіздік
- қант диабеті
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек ауруы
- депрессия
- мазасыздық
- нашар концентрация
- тітіркену
- шаршау салдарынан жазатайым оқиғалардың қаупі артады
Менің дәрігерім созылмалы ұйқысыздықпен не істей алады?
Бастапқы медициналық көмек көрсету дәрігері когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты созылмалы ұйқысыздықты жеңуге көмектесетін мінез-құлық терапиясын ұсына алады.
Қалыпты ұйқы режимін қалпына келтіруге көмектесетін дәрілер де болуы мүмкін.
«Мен когнитивті мінез-құлық терапиясын ұйқысыздықты емдеудің бірінші сатысы ретінде пайдалануды ұсынамын, өйткені ол қауіпсіз, ұзаққа созылатын және кем дегенде кез келген ұйықтайтын дәрі сияқты тиімді», – деді Пиетро Л. Ратти, MD, невропатолог және ұйқы маманы.
Ақырында, сіздің дәрігеріңіз сізді түнде болу кезінде ұйқы режимін бақылап, талдауға болатын ұйқы маманына немесе ұйқының бұзылуы орталығына жіберуі мүмкін.
Қысқа мерзімді ұйқысыздық жиі кездеседі, бірақ созылмалы ұйқысыздық денсаулықтың маңызды проблемасы болып табылады. Бұл басқа физикалық және психикалық денсаулық бұзылыстарына әкелуі немесе нашарлатуы мүмкін.
Кез келген созылмалы ұйқы проблемалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Өзіне-өзі көмек көрсету әдістері созылмалы ұйқысыздықты шешуде тиімді болуы мүмкін, бірақ сіздің дәрігеріңіз созылмалы ұйқысыздықты емдеуді, соның ішінде мінез-құлық терапиясын және дәрі-дәрмектерді ұсына алады.
