Біз бәріміз бір сәтте босаңсуға және ұйықтауға тырыстық.
Ұйықтар алдында мазасыздықты бастан кешіретін адамдар сияқты көптеген мультимедиялық шешімдер бар сияқты: музыка, телешоулар, фильмдер және подкасттар.
Сонымен, ұйықтауға көмектесетін ең жақсы жеті подкаст, сонымен қатар ұйқы туралы ғылым туралы бірнеше подкаст бойынша ұсыныстарымыз бар.
«Менімен ұйықта»
- Apple подкаст рейтинг: 4,5 жұлдыз (9000-нан астам бағалау)
- Сондай-ақ қол жетімді: Google Play, Stitcher және Soundcloud
- Бірінші эфирге шыққан: 2013
Қоғамдық радио биржасында (PRX) бұл подкаст өзін жалықтыратын сюжет ретінде жарнамалайды.
«Ең қымбатты скутер» деп аталатын баяндауыш Дрю Акерман әртүрлі жалықтыратын тақырыптарды біркелкі және егжей-тегжейлі баяндау стилінде әңгімелейді, бұл сіздің ойыңызды оның ертегінің өзекті тақырыбынан адастыруға және ұйқыға кетуге мәжбүрлеу үшін әдейі жасалған.
Көптеген эпизодтардың әрқайсысы шамамен 60-90 минутты құрайды. Бұл баяу, бірақ міндетті түрде реттеуге көп уақыт.
«Ұйқыдағы медитация подкаст»
- Apple подкаст рейтинг: 4,4 жұлдыз (700-ден астам рейтинг)
- Сондай-ақ қол жетімді: Stitcher және Spotify
- Бірінші эфирге шыққан: 2018
Ақ шу – ұйықтай алмайтын адамдар жиі қолданатын дыбыстық ұйықтау құралдарының бірі.
Бұл подкаст қатты найзағай мен жарқылдаған оттан бастап, пернетақталардың сықырлауы мен ыдыс-аяқтың сықырлауы сияқты үйдегі шуларға дейін көптеген босаңсытатын және жайлы дыбыстардың 30-60 минуттық клиптерін жинайды.
Ол сондай-ақ тыңдаушыларын сүйікті ұйқы дыбыстарымен бөлісуге және оларды эпизодта көрсетуге шақырады. Сонымен, бұл подкаст салыстырмалы түрде жаңа болса да және осы мақаланың жарияланған кездегі эпизодтары тым көп болмаса да, болашақ эпизодтар үшін көптеген қиял әлеуеті бар.
Тіпті «Капитанның кабинасы» деп аталатын эпизод бар, ол тыныш теңізде қарақшылар кемесінің ішінде кері серуендеу сияқты естіледі.
«Radiolab»
- Apple подкасттары рейтинг: 4,7 жұлдыз (28 000-нан астам рейтинг)
- Сондай-ақ қол жетімді: Google Play, Stitcher және т.б
- Бірінші эфирге шыққан: 2002
Radiolab — WNYC Studios студиясында шыққан әйгілі қоғамдық радиошоу. Ол адам туралы қызықты оқиғалардың керемет кең ауқымын қамтиды.
Сізді әрбір эпизод бойынша жүргізушілер Джад Абумрад пен Роберт Крулвич. Олардың химиясы әртүрлі тақырыптарға терең сүңгуге мәжбүрлейді, олардың барлығы шатастырып немесе даулы оқиғалардың негізінде шындықты іздеуге бағытталған инвестицияны басшылыққа алатын балалық қызығушылықпен.
Джад пен Роберт әр эпизодта көптеген сарапшылармен сөйлеседі. Барлық эпизодтар тыныштандыратын және сендіретін ұқсас және болжамды пішімге сәйкес келеді.
«Күте тұр… Маған айтпа!»
- Apple подкасттары рейтинг: 4,7 жұлдыз (23 000-нан астам рейтинг)
- Сондай-ақ қол жетімді: NPR, Google подкасттары, Stitcher және т.б
- Бірінші эфирге шыққан: 1998 жыл
Ұзақ уақыт бойы жалғасып келе жатқан Ұлттық қоғамдық радио (NPR) жаңалықтар викторинасы «Күте тұр… Маған айтпа!» Ағымдағы оқиғаларға арналған ойын шоуы өзінің апта сайынғы шоу форматына берілгендігімен және комедиялық қонақ панелисттердің айналмалы есігімен танымал. Питер Сагал үйдегі тыңдармандарының шоу аяқталмай жатып ұйықтап жатқаны туралы әзілдеді.
Әрбір дерлік шоуда «Тыңдаушыны блюф» және «Тыңдаушы Лимерик Челлендж» сияқты ойындар жиынтығы бар. Көптеген тұрақты панелистер үлкен тұлғалары бар дайындалған спикерлер болып табылады. Олардың жеткізу стильдері көңілді және тыныштандырғыш арасындағы сызықты құрайды.
Қонақтардың әлемдік оқиғалар туралы қисынсыз әзіл-қалжыңы мен шоудың сағаттық кестесінің арасында сіз жақсы күлкі мен терең кідіріс аласыз.
«Ғылым ережелері! Билл Наймен’
- Apple подкасттары рейтинг: 4,4 жұлдыз (2000-нан астам бағалау)
- Сондай-ақ қол жетімді: Stitcher және Spotify
- Бірінші эфирге шыққан: 2019
Сіз бұл подкасттың титулды хостының атын оның «Билл Най, ғылым жігіті» күндерінен есте сақтауыңыз мүмкін.
Биллдің дауысының сағынышы 90-жылдары оның шоуымен бірге өскен көптеген мыңжылдықтар мен Gen Xers (және олардың ата-аналары да) демалуға жеткілікті болуы мүмкін.
Бірақ бұл подкаст ғылым мен ақпаратқа құмарлар үшін де жақсы. Билл және бірлескен жүргізуші және ғылыми жазушы Кори Пауэлл антибиотиктер, неврология және астрофизика сияқты тақырыптар бойынша сарапшылармен сұхбаттасып, эзотерикалық ғылыми өрістерді қызықты және қолжетімді етіп көрсетуге тырысады.
Біраз уақыттан кейін әңгіме мен күрделі тақырып сізді ұйқыға кетіруі мүмкін.
«Көбелек»
- Apple подкасттары рейтинг: 4,6 жұлдыз (16 000 бағалау)
- Сондай-ақ қол жетімді: Stitcher, Spotify, Soundcloud және т.б
- Бірінші эфирге шыққан: 2019
Бұл «әңгімелеу өнері мен шеберлігі» туралы подкаст ретінде жарнамаланады. «Көбелекте» әр эпизодта бір әңгімеші бар. Олар қызықтыратын тыңдаушылар тобына өздері қалаған кез келген оқиғаны айтып беруді тапсырады, тек бір талап: оны тікелей эфирде айтыңыз және ешбір жазбаны пайдаланбаңыз.
Нәтижелер күлкілі және эмоционалды қарқынды – көбінесе барлығы бір эпизодта. Тақырыптар жүктілік туралы әзіл-оспақ анекдоттардан соғыс туралы қараңғы естеліктерге дейін.
Эпизодтар 15 минуттан бір сағатқа дейін созылады. Кейбір эпизодтарда бірнеше қонақтар жеке әңгімелерді айтады.
«Біздің уақытта»
- Apple подкаст рейтинг: 4,7 жұлдыз (2600-ден астам бағалау)
- Сондай-ақ қол жетімді: BBC, Stitcher және Soundcloud
- Бірінші эфирге шыққан: 1998 жыл
Британдық акценттің дыбысы тыныштандыратын және ынталандыратын болуы мүмкін. Ал күрделі академиялық тақырыптарды талқылау соншалықты жалықтыратыны сонша, қойларды санау салыстыру үшін қызықты болып көрінеді.
«Біздің уақытта» – бұл тамаша байланыс. Оны көрнекті радио тұлғасы және академик Мелвин Брэгг жүргізеді. Ол әлі де 80-ге дейін подкастты айналдыруда.
Брегг белгілі бір тақырып бойынша әдетте Ұлыбританиядағы мекемелерден үш сарапшыдан тұратын топты жинайды. Содан кейін ол ешқандай теориялық тасты қалдырмайтын күшті, тартымды пікірталасқа жетекшілік етеді.
Тақырыптар өте жақсы болуы мүмкін. Эхолокацияның қалай жұмыс істейтінінен бастап Ұлы Ирландиялық аштыққа дейін барлығы туралы шоулар бар.
Сондай-ақ екпіндердің ауқымы сіздің ойыңызды тазартып, шоу қонақтарының интеллектуалды химиясы сізді терең ұйқыға апаруға мүмкіндік береді.
Ұйқы туралы ғылым туралы 4 подкаст эпизодтары
Ал енді, ұйқы және циркадтық ырғақ туралы ғылымды жақсырақ түсінуге мүмкіндік беретін бірнеше подкаст эпизодтары, сонымен қатар тереңірек және тұрақты ұйықтау үшін пайдалануға болатын өмір салты бойынша кеңестер.
- «Ұйқыдағы обструктивті апноэдағы қиындықтар мен перспективалар», ұйқының бұзылуы туралы көбірек білгісі келетіндерге арналған Еуропалық респираторлық журналдан 30 минуттық эпизод
- «Ғылымның көмегі арқылы жақсы ұйықтаңыз», NPR арнасының «Life Kit» бағдарламасының төрт эпизодынан тұратын сериясы жоғары сапалы және тұрақты ұйқы үшін ұйқыны зерттеудегі кеңестерді қалай пайдалану керектігі туралы
- «Ұйқы туралы ғылым», ВВС ток-шоуының «Шексіз маймыл торы» эпизодында ұйқы ғылымы бойынша екі сарапшы және ұйқысыздық туралы пікірталас бар.
- «Доктор. Мэттью Уокер оқуды, шығармашылықты, иммунитетті және глимфатикалық жүйені жақсарту үшін ұйқы туралы», атақты биомедициналық зерттеуші Ронда Патриктің Берклидегі UC нейрологы және ұйқы жөніндегі сарапшысы Мэттью Уокермен сұхбат берген «Менің фитнесімді таптым» эпизоды.
