Кідірту кезінде үйрену арман орындалған сияқты естіледі (ойланған сөз), бірақ бұл соншалықты алыс емес.
Ұйқы білім алуда маңызды рөл атқарады. Жадқа, мотивацияға, көңіл-күйге және т.б. қатысты оңтайлы өнімділік үшін сізге тыныш ұйқының дұрыс мөлшері қажет.
Ұйқының оқудағы рөлі туралы мәліметтер алу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Ұйқы, оқу және есте сақтау арасындағы байланыс
Ұйқы – бұл күні бойы үйренетін жаңа нәрселерді құлыптауға және жаңадан қалыптасқан естеліктерді бар естеліктермен байланыстыруға арналған құпия тұздық.
Болашақ зерттеулер сарапшыларға сахнаның артындағы жұмыс тетіктерін жақсырақ түсінуге көмектессе де, бар дәлелдемелер ұйқының негізгі әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Ұйқы оқуға және есте сақтауға екі негізгі жолмен әсер етеді:
- Ұйқы жадының шоғырлануына ықпал етеді, бұл жаңа ақпаратты түсінудің негізгі факторы.
- Ұйқының болмауы зейін мен зейінге теріс әсер етіп, жаңа нәрселерді үйренуді қиындатады.
Жаңа ақпаратты үйрену және есте сақтау процесі үш бөлек кезеңде өтеді:
- алу, сіз жаңа ақпаратқа тап болған кезде
- шоғырландыру, сіздің миыңыздағы процестер үйренген ақпаратты тұрақтандыруға көмектесетін кезде
- Есіңізде болсын, миыңыз сақталғаннан кейін үйренген ақпаратқа қол жеткізген кезде
Қабылдау және еске түсіру сіз ояу болған кезде болады. Жадтың консолидациясы, керісінше, ұзақ есте сақтауды дамытуға көмектесетін нейрондық байланыстар күшейген кезде, ұйқы кезінде пайда болады.
Ұйқыңыз жеткіліксіз болса не болады?
Ұйқының болмауы көптеген жағымсыз әсерлерге, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруіне, жоғары қан қысымының жоғарылау қаупіне және тәбет пен салмақтың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бірақ ұйқының болмауы сіздің есте сақтауыңызға және зейін қоюыңызға да әсер етуі мүмкін.
Ұйқы дұрыс болмаса, зейін мен зейін жоғалады. Сіз назар аудара алмасаңыз, жаңа ақпаратты алу қиындай түседі. Сізде бар естеліктерді еске түсіру қиын болуы мүмкін. Шамадан тыс жұмыс істейтін нейрондар ақпаратты дұрыс үйлестіруде қиынға соғады, бұл сіз бұрын үйренген ақпараттың бөліктерін ала алмайсыз.
Жаңа нәрселерді үйрену мүмкіндігі айтарлықтай төмендеуі мүмкін, өйткені ұйқының болмауы мидың жаңа естеліктерді жасауға ең жауапты бөлігі – гиппокампқа әсер етеді.
Сонымен, бұл түнгі адамдар үлкен сынақ алдында тырмысып жүрді ме? Сіз ұйықтағаныңыз жөн болар еді.
Ұйқыны үйрену қашан болады?
Ұйқының әртүрлі кезеңдері екі санатқа бөлінеді:
- жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы
- REM емес ұйқы
Қолданыстағы дәлелдер REM емес ұйқының ұйқыны үйренуде маңызды рөл атқаратынын көрсетеді.
- А
2013 жылғы зерттеу REM емес ұйқының баяу толқынды ұйқы фазасы жадты шоғырландыру үшін маңызды болып табылады, бұл келесі күні миды үйренуге көмектеседі.- 2018 жылғы зерттеу сонымен қатар ұйқы шпиндельдерін – REM емес ұйқының екінші кезеңінде электроэнцефалограммада анықталған тербелмелі ми белсенділігінің кенеттен жоғарылауын – жадты біріктірудің негізгі ойыншылары ретінде көрсетті.
Сарапшылар ұйқы кезінде мидың қалай білім алатынын әлі де түсінуге тырысуда.
Ішінде
Зерттеушілер жаңадан үйренген сурет естеліктерін жандандыру үшін ұйықтап жатқанда оларға сөздердің жартысын қайталады. Олар оянғаннан кейін сөздерді тағы бір рет көрсетіп, оқиға орнын және объектінің фотосуреттерін еске түсіруді сұрады.
Нәтижелер ұйқы кезінде қайталанатын сөздерге байланысты суреттерді жақсы еске түсіре алатынын көрсетті.
Осыған ұқсас
Олардың жауаптары жай ғана кездейсоқ түсіндіруге қарағанда дәлірек болды, бұл адамдар шын мәнінде баяу ұйқы кезінде жаңа ақпаратты кодтай алады және оны кейінірек есте сақтай алады.
Ұйқы кезінде нені үйренуге болады?
Ұйқы кезінде болатын оқу түрі жұптастыруды, кондициялауды және ассоциацияларды қамтиды. Бұл қабілеттер сізге музыкалық шығарманы есте сақтауға немесе жаңа тілді тезірек қабылдауға көмектесуі мүмкін.
Басқаша айтқанда, ояу уақытында үйренген нәрселеріңізді жадыңызда ұзақ уақыт сақтау үшін – жай ұйықтау арқылы алуға болады.
Тілдік дағдыларыңызды жетілдіріңіз
Бірдей
Зерттеушілер ұйықтап жатқан қатысушыларға жалған сөздер мен олардың астарындағы жалған мағыналарды ойнады. Мысалы, олар піл дегенді білдіретін «гуга» сөзін ұсынды.
Олар оянғаннан кейін қатысушыларға бірнеше таңдау тесті бойынша жалған сөздерді аудару ұсынылды. Олардың «дұрыс» мағынаны табу қабілеті таза кездейсоқтықтан әлдеқайда жақсы болды.
Бұл нәтижелер ұйқы кезінде тілдің мағынасы, екпіні немесе үні сияқты әр түрлі аспектілерімен ыңғайлы болу және тануға болатынын көрсетеді.
Байқап көріңіз: Ұйқы кезінде үйренгіңіз келетін тілде таңдаулы тіл үйрену құралын, ықшам дискіні немесе ауызша диалогты ойнатыңыз.
Музыкалық өнімділікті арттырыңыз
Музыкант ретінде қабілетіңізді дамытуға тырысасыз ба? Ұйықтап жатқанда үйренгіңіз келетін музыканы есту ояу кезде есте сақтауға және оны жақсы ойнауға көмектеседі.
2012 жылғы шағын зерттеуде әртүрлі музыкалық білімі бар 16 қатысушы қозғалатын шеңберлер қатарымен тураланған пернелерді басу арқылы екі әуенді ойнауды үйренді. (Егер сіз «Гитара қаһарманын» ойнаған болсаңыз, сіз идеяны түсінесіз.)
Содан кейін қатысушылар 90 минут ұйықтады, бұл баяу ұйқыға өтуге жеткілікті, ал бір әуен қайталанып ойналады. Ұйықтау кезеңінен кейін қатысушылар екі әнді де жақсы орындай алды, бірақ зерттеушілер ұйқы кезінде білмей естіген әнге келгенде ерекше жақсартуларды атап өтті.
Байқап көріңіз: Ұйқы кезінде қайталап орындағыңыз келетін музыкалық шығарманы ойнатыңыз.
Темекі шегу сияқты қажет емес әдетті тастаңыз
Оқытудың тағы бір түрі, кондиция, ұйқы кезінде де орын алуы мүмкін.
2012 жылғы тағы бір шағын зерттеудің нәтижелері адамдарға ұйқы кезінде дыбыстарды иістермен байланыстыруды үйренуге болатынын көрсетті.
Зерттеушілер ұйықтап жатқан қатысушыларға мұрынға арналған маска арқылы сусабын немесе дезодоранттың хош иісін шығарған кезде ерекше реңк көрсетті, содан кейін өлексе немесе шіріген балық иісін шығарған кезде басқа тон ойнады. Оянғаннан кейін қатысушылар жағымды иіспен байланысты тонды естігенде, иіскеу реакциясы күшті болды.
2014 жылы жүргізілген шағын зерттеу зиянды кондицияның адамдарға темекі шегуді тастауға көмектесе алатынын зерттеді. Үнемі темекі шегетін адамдар түнде мұрынға арналған маска арқылы жағымсыз иіске ұшырады: темекінің иісі бұзылған балық немесе шіріген жұмыртқаның иісімен үйлеседі.
Келесі күні және одан кейін бірнеше күн олар темекіні аз тартты.
Қажетсіз әдеттен арылу туралы кеңестер іздеп жүрсіз бе? Осы жерден бастаңыз.
Ұйқыны жақсартуға арналған кеңестер
Сапалы ұйқы оқуды және есте сақтауды арттыруы мүмкін, бірақ ол денсаулық үшін де маңызды.
Міне, ұйқының миыңыз бен денеңізге пайдасы.
Ұйқы гигиенасын немесе дұрыс ұйықтау әдеттерін жақсарту үшін шаралар қабылдау келесі түнде жақсы демалуға әкелуі мүмкін.
Мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Күндізгі ұйқышылдықты жеңілдету үшін тұрақты ұйқы кестесін ұстаныңыз.
- Тыныш және тыныш ұйықтау ортасын жасаңыз – ыңғайлы төсек-орын және босаңсытатын иіс көмектесе алады.
- Ұйықтау тәртібін жылы ванна, жеңіл йога немесе медитация арқылы жаңартыңыз.
- Көгілдір жарық әсерін шектеу үшін ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын құрылғыларды өшіріңіз, бұл сіздің ойыңызды ынталандырады және сізді сергек етеді.
Төменгі сызық
Сарапшылар ұйқының оқу мен есте сақтаудағы рөлін зерттеуді жалғастыруда, бірақ ұйқы әдеттері сіздің миыңыз бен денеңізге көптеген жолдармен әсер ететінін жоққа шығаруға болмайды. Ұйқының жеткіліксіздігі сізді энергияның таусылғанын сезінуі мүмкін, бірақ ұйқысыз миға ояу кезінде үйренген нәрселеріңізді сақтау және есте сақтау қиынырақ болады.
Ұйқы кестесін жасау, құрылғылармен уақытты шектеу және ұйықтар алдында демалуға уақыт бөлу сияқты ұйқының бұзылуы жақсы ұйықтауға көмектеседі, осылайша ұйқыңызды жақсы үйрене аласыз. Бір түнде мүлдем жаңа тілді үйренемін деп күтпеңіз.
Бренна Мона – Огайо штатының Кливленд қаласында орналасқан жазушы. Ол медиа және журналистика саласындағы магистр дәрежесіне ие және денсаулық, өмір салты және ойын-сауық туралы жазады.
